Zamanımızda sadece az sayıda insanın güzel bir figürü olmasına rağmen, kesinlikle herkes bunu hayal ediyor.
Dolgunluğundan memnun olmayan ya da tam tersi, sıska fiziği olan hiç kimse yoktur.
Bu konudaki birileri tembellikten dolayı engellidir, diğerleri ise boş zaman eksikliğidir.
Mideyi çıkarmak, sadece diyetinizi azaltmak için yeterlidir ve yağ zamanla gider.
Aslında, olduğu gibi, ancak sonuçtan memnun olma ihtimaliniz çok düşük.
Cildin sarkması ve çatlakların oluşması, yağın yerinde görünmez ve bu da kurtulmaması kolaydır. Bu yazıda karın egzersizleri yaparak midenin nasıl çıkarılacağı tartışılacaktır.
Karın egzersizleriyle midenizi nasıl temizleyeceğinizle ilgili genel öneriler
Bu bölüm, makalenin ana konusundan uzaklaşmayacak şekilde küçük olacaktır. Bu genel öneriler olmadan, düzenli olarak birkaç yıl boyunca bir eğitim programı yürütseniz bile ilerleme göremezsiniz. Eğitimin kendisi kadar önemlidir, bu yüzden onların uygulanması zordur.
İlk önce Düşük karbonhidrat diyeti uygulayın. Bunu bir kez daha kazanmanın yanında yağdan kurtulmayacaksınız. Bu nedenle, diyetten, ilerlemenizi görmenize izin vermeyen her şeyi çıkarmanız gerekecektir - un, tatlı, yağlı, gazlı içecekler. Kullanımlarına kesinlikle izin verilir, ancak yalnızca küçük miktarlarda. Ve hepsinden iyisi, onlar hemen alınan kalori kurtulmak için, kardiyo egzersiz günlerinde vardır.
İkincisi değer alkolü unut. Alkol kendi içinde vücudumuzun düşmanıdır. Herhangi bir alkol bize zararlıdır ve kilo vermenin asıl düşmanı biradır. Kendi içinde hızlı bir karbonhidrat içeceğidir ve bu yüzden olumsuz belirtileri burada bitmiyor. Bira için her zaman zararlı ve tuzlu bir şeyler yemek istersiniz - bu da diyetinizi olumsuz yönde etkiler.
Uyumak ve stresi önlemek için yeterli zaman ayırın.. Kortizol, vücudun vücutta yağ biriktirmesine neden olan stres hormonudur. Bununla savaşabilmek için, yeterli uyku almanız ve tüm stresli faktörleri yaşamınızdan elimine etmeniz gerekir.
En yaygın hatalar
Genel olarak spor salonuna veya spora gerçekten aşina olmayanlar için, bu konuda önemli zorluklarla karşılaşacaklar. Presin uygun şekilde pompalanması ve midenin çıkarılması için vücudumuzdaki fizyolojik süreçlerin yanı sıra vücudun anatomisini de bilmeniz gerekir. Ancak ayrıntılara girmeyeceğiz, burada yeni başlayanların sadece temel hatalarını göstereceğiz.
1. Çok miktarda egzersiz yapın. Egzersizin tekrarlarını ne kadar çok yaparsanız, kası o kadar fazla zorlarsınız, daha fazla kalori yakar ve basını birkaç gün içinde görebilirsiniz. Ne yazık ki, bu kesinlikle yanlış bir yaklaşım. Başlangıçta, vücudumuzdaki diğer kaslar gibi, basın kasları ılımlı yükler almalıdır. Çok sayıda tekrar yaparsanız, absinizi sadece daha ciddi şekilde yaralarsınız. Ek olarak, basın çalışmalarının çoğu, çok fazla kalori yakmanızı sağlayacak iyi bir kardiyo yükü olarak değerlendirilmemelidir. Bir saatlik çalışma ile yakılan kalori miktarını eşitlemek için yaklaşık 10.000 büküm yapmanız gerekecektir. Bu nedenle, midenizi çıkarmak için basının nasıl doğru şekilde çevrileceğini bilmek istiyorsanız - işte ilk ipucu: asla fanatik egzersiz yapmanıza gerek yok!
2. Sadece karın bölgesinde yağ yakmaya çalışın. Plaj mevsimi başlamadan önce hem kız hem de erkek ne tür kararlar vermez. Günlük abs antremanları, vücut maskeleri, karın masajları vb. Bütün bunlar, sadece gerekli alanlarda yağdan kurtulmayı amaçlıyor. Ne yazık ki, bu tür her girişim başlangıçta başarısızlığa mahkumdur. Bu konuda vücut oldukça akıllıca ve bedenin "doğal" görünümünü korumaya çalışıyor. Yağ birikmişse - o zaman vücutta eşit, yanmışsa - o zaman vücutta aynı şekilde. Bu nedenle, bunu söylemek gereklidir - sadece midede herhangi bir şekilde yağdan kurtulamazsınız. Er ya da geç, yağ yerine istediğiniz “küpleri” görebilmeniz için, pompalama yaparken, diyet ve kardiyo yükleriyle egzersizleri birleştirmeniz gerekir.
3. Yeni başlayanlar arasında en sık karşılaşılan diğer bir hata, düzensizce uygulama yapmalarıdır. Her iki haftada bir değil, diğer her gün bir dizi egzersiz yapmanız gerekir. Sadece bu durumda, kaslar tam bir yük ve büyümeleri için gereken teşvikleri alırlar. Karın kaslarınız büyüdükçe aynı zamanda beliniz daha ince ve tonlanmış olacaktır. Fakat başlangıçta kaslarınızı bile göremeyebilirsiniz - bunun için yağdan kurtulmanız gerekecektir.
Karnınızı temizlemek için presi nasıl döndüreceğinize dair bazı ipuçları
Bu yüzden hatalardan bahsettik, şimdi ipuçlarına geçmeye değer. İlerlemenizi askıya alabilecek ya da tam tersini hızlandırabilecek bazı nüanslar vardır. Kendinize ve figürünüze özen göstermeye karar verdiyseniz, kurallara kesinlikle uymaya hazır olmalısınız.
1. Eğitim sadece sert ve düz bir zeminde yapılmalıdır. Ne bir kanepe, ne de yumuşak bir yatak bu amaç için uygun değildir. Kullanabileceğiniz maksimum ince, kauçuk halıdır. Herhangi bir spor salonundalar ve ev ödevleri için onları mağazadan satın alabilirsiniz. Bunu neden yapmanız gerekiyor? Egzersiz sırasındaki yumuşak bir yüzey size yayılacaktır, bu da egzersizin etkinliğini büyük ölçüde etkileyecektir. Zaman ve enerjinizi boşa harcamak istemiyor musunuz? Ayrıca çıplak zemine de girmeyin, çünkü sırtınıza zarar verme riski vardır.
2. Eğitim en iyi sabah yapılır. Birincisi, sabahları vücudunuz 8 saatlik yiyecek yetersizliği nedeniyle tükenir. Şu anda, maksimum yağ yakma eğilimli. Bu nedenle sabah saatlerinde tüm kardiyo yükleri ve diğer kilo kaybı için egzersizler yapılmaktadır. İkincisi, boş bir midede egzersiz yapmak çok daha kolaydır. Vücudun herhangi bir kıvrılması veya kaldırılması sırasında midenizde herhangi bir yiyecek varsa, genel eğitim ruh halinizi etkileyebilecek büyük rahatsızlık hissedeceksiniz. Ayrıca, 15-20 dakika daha erken kalkmak ve bu zamana eğitim vermek için zaman vererek, tüm gün boyunca bir güç ve enerji yükü alacaksınız.
3. Egzersizler yavaş bir tempoda yapılmalıdır. Kaslar yükü iyi bilmelidir. Basını hızlı modda pompalayanlar işsiz çalışanlardır. Bu yöntem, kas çalışması yerine atalet nedeniyle egzersiz yapmanızı sağlar. Ancak amacınız şov için alıştırma yapmak değil, onları faydalı kılmaktır. Aksi takdirde, bu makaleyi okumazsınız.
4. Eğitime ayırdığınız zamana ek olarak, başka bir çok faydalı numara da benimsemelisiniz. Akılda tutulmalı ve sürekli yapılmalıdır - sabahtan itibaren ve yatmadan önce. Sadece bu teknikle karın hacmini birkaç hafta içinde birkaç santimetre azaltabilirsiniz. Bu inanılmaz teknik nedir? Her şey oldukça basit - midenizi sürekli ve gergin tutmalısınız. Birçok insanın büyük, dışbükey karınlarıyla yürüdüğü gerçeği her zaman sadece şişman bir problem değildir. Çoğu durumda, bu, abdomenin karın kaslarının tonlarını kaybetmesi ve mide baskısı altında gerilmesi nedeniyle olur. Eğer midenizi sürekli zorlarsanız, o zaman yakında kas tonunuza geri dönüş ve bel hacminde önemli bir düşüş elde edebileceksiniz.
5. Egzersiz sırasında karnınızda yanma hissi hissedeceksiniz. Bu duygudan kaynaklanan acı bazen dayanılmaz hale gelir, bu yüzden insanlar kendilerini daha az sayıda yaklaşım veya tekrarlama biçiminde şımartırlar. Sizi acıya katlanmaya ve zorla yapmaya zorlayamayız, ama yapmamız gereken şey bu. Eğer kaslarınıza bir mola verirseniz, egzersizinizin etkinliğinin önemli bir kısmını kaybedersiniz. Fiziksel olarak tekrar yapamadığınız ana kadar kaslar yüklenmelidir. Fakat tekrar etmeye değer, yüzlerce ve binlerce tekrarla ilgili değil. İnan bana, doğru şekilde gerçekleştirilen bir egzersiz, 20-25 tekrarlı olsa bile, size çok çeşitli duyumlar yaşatır.
Midenizi çıkartabileceğiniz ve baskı makinesini pompalayabileceğiniz egzersizler
Karın kasları için çok çeşitli egzersizler vardır. Tek bir komplekste bir araya getirilen en etkili ve faydalı olanları seçmeye çalıştık.
Öncelikle, tartışılmaz iki lider hakkında söylemek istiyorum. Bu alıştırmalar, göreli uygulama kolaylıklarında standart baskı tekniklerinden biraz farklıdır. Bir acemi bile onlarla kolayca başa çıkabilir.
Egzersiz # 1 - Vakum. Bu alıştırma, Amerika'nın vücut geliştiricilerinden biri tarafından geliştirildi ve “Bayan Olympia” ünvanını aldı. Ve basını bunda büyük bir rol oynadı. Bu egzersiz enine karın kaslarından bir ton almanızı ve mümkün olan en kısa sürede düz bir karın elde etmenizi sağlar.
Egzersiz aşağıdaki gibidir. Başlama pozisyonu - ayakta, kalçalarda eller. Ondan sonra, derin bir nefes alın ve ciğerlerinizi hava ile tamamen doldurun. Sonra yavaşça ve kontrollü bir şekilde, en fazla karnınızdan çekerken nefes verin. Bu pozisyonda kalın. Ondan sonra, mideyi daha da içeri doğru çekerek yavaşça nefes alın, böylece omurgaya pratik olarak dokunduğunu hissedebilirsiniz. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Böyle bir tekrarlama 20 ila 30 saniye arasında olmalıdır. Bu egzersiz aynı zamanda otururken ve yalan söylerken ve dört ayak üzerinde yapılabilir, ancak ayakta durma değişimi en etkilidir.
Egzersiz numarası 2 - bar. Ayrıca düz bir karın elde etmek için çok iyi bir egzersiz. Sırtüstü pozisyon al. Ardından, vücudunuzun dirseklere ve bacakların uçlarına dayanacak şekilde durun. Gövde, herhangi bir sapma olmadan düz bir çizgi halinde olmalıdır. Bu egzersiz sırasında, karın çekin ve karın kaslarını sıkın. Sadece birkaç saniye içinde tüm vücudunuzun gerginliğini hissedebilirsiniz.
Alıştırma sayısı 3 - klasik büküm. Yalan pozisyonuna geçin, dizler bükülmüş, eller başınızın arkasına geçti. Bu pozisyondan, gövdeyi yukarı kaldırarak sanki pres kaslarını bükün. Bunu yaparken asıl şey vücudunuzun kıvrılması ve düz bir çizgi gibi yükselmemesidir.
Egzersiz numarası 4 - bisiklet. Yere otur, ellerini başının arkasına koy, bacakları öne uzat ve zemine as. Ardından, sol elin dirseğiyle dokunarak sağ bacağını diz bükülmüş, vücuda getirin. O zaman kolunu ve bacağını değiştir.
Egzersiz No. 5 - bacak yükseltir. Yalan pozisyonu, bacaklar ve kollar yerdedir. Önce bir bacak, sonra ikinci olan kesinlikle dikey bir konuma kaldırın. Ayrıca, dönüşümlü olarak, onları yere yatırın ve egzersizi tekrarlayın.
Egzersiz 6 - germe bacakları. Yalan pozisyonu, kemerin altında eller, bacaklar gerilmiş ve dizlerden bükülmüş. Bacaklarınızı öne ve yukarı doğru uzatın, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Alıştırma sayısı 7 - Yanal büküm. Yalan pozisyonu, bacaklar dizlerden bükülmüş, tabandaki kollar öne uzatılmıştır. Vücudun yan kaslarını bükün, böylece sol el sol parmağınıza dokunur ve tersi de doğrudur.
Bu yazıda, midenizi gidermek için presi nasıl doğru pompalayacağınızı kısaca anlattık. Ancak okuyarak okumak ve pratikte yağdan kurtulmak o kadar kolay değil! Bu nedenle zaman kaybetmeyin ve şimdi yeni bilginizi uygulamaya koymaya çalışın!
