Çarpıcı diyet çeşitleri arasında Trafik Işığı, insan vücudunun temel ihtiyaçlarını ve açlık ya da belirli bir diyetle kendinizi eziyet etmeme yeteneğini hesaba katarak hızlı ve istikrarlı sonucuyla dikkat çekiyor. Diyet, yılın herhangi bir zamanında mevcuttur, ancak mevsim meyveleri ve sebzelerin görkemi ile özellikle yaz için iyidir.
Ana ilkeleri
Trafik ışığının süresi 1 ila 4 hafta arasında değişmekte olup, her 7 günde bir 1 ila 2,5 kg kaybedilmektedir.
Kilo vermek, ne kadar anlamlı olursa, ilk vücut ağırlığı da o kadar artar.
UYARI! Yarın başlarsanız, o zaman yaz aylarında, 10-15 kg kaybedersiniz!
Ve karışıklığı önlemek için, hemen aşağıdakilere dikkat etmek gerekir. Dünyada iki "Trafik Işığı" bilinmektedir. Birincisi, tüm ürünlerin 3 kategoriye ayrılmasını içerir:
- yeşil - İstediğiniz zaman, istediğiniz miktarda, istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz;
- sarı - haftada 2-4 kez, azar azar ve en geç 18: 00'de yenilmesine izin verilir;
- kırmızı - kullanım için kesinlikle yasaktır.
İkinci "Trafik Işığı", bitki ürünlerinde ağırlık kaybetmeyi öneren Amerikalı bilim insanlarının gelişiminin meyvesidir - kırmızı, sarı ve yeşil.
Gerçek şu ki, parlak pigmentlere ek olarak, birçoğunun kimyasal bileşimi genel olarak vücut ağırlığını ve insan sağlığını olumlu yönde etkileyebilecek benzersiz biyolojik olarak aktif maddeler içermektedir.
Dolayısıyla daha sonra tartışılacak olan Trafik Işığı bu iki seçeneğin melezidir.
Faydaları
Bu diyetin faydaları şunlardır:
- fırsat çeşitli, lezzetli ve tatmin edicidir;
- kalori ve BZHU sayma ihtiyacı eksikliği;
- cildin sarkmasını engelleyen cilde zarar vermeyen yumuşak kilo kaybı;
- elde edilen sonucun uzun süreli korunması;
- Vücudun hassas bir şekilde yeniden yapılandırılmasının bir sonucu olarak kilo kaybı ve şoku (örneğin, keto diyeti gibi);
- sağlık ve fiziksel dayanıklılığın korunması;
- Konforlu gıda bölgesini terk etmekten dolayı stres eksikliği.
Cildin, saç ve tırnakların durumunu iyileştirme, iç organların işleyişi, bağışıklığı güçlendirme şeklinde "bonuslar" da vardır.
Kontrendikasyonlar
Diyet için kontrendikasyonları şunlardır:
- Şiddetli böbrek hastalığı;
- mide veya duodenumun peptik ülseri;
- gebeliğin son üç ayında;
- pankreatit.
Kuralları
Trafik Işığının temel kuralları basittir:
- Yemeklere 06: 00-21: 00 saatleri arasında izin verilmektedir.
- Yemek pişirmek için, kaynatma (tercihen buğulama), pişirme, ızgarada veya fırında pişirme işlemine izin verilir.
- Haftanın dört günü tuzsuz pişirilmelidir.
- 2 hafta veya daha fazla bir diyetle, her hafta için 1 gün boşaltma olarak tanımlanır - yalnızca yeşil su listesinden bir ürün.
- Fiziksel aktivite - sabah egzersizleri ve ev fitnessından parkta koşu yapmaya, yüzmeye ve spor salonunu ziyaret etmeye kadar - açıktır.
- Günde 1,5-2 litre saf karbonatsız su içiniz (sıvının% 30'unu yeşil çayla değiştirip birkaç fincan sade siyah kahve eklemenizi sağlayın).
Ve içme rejimi ile ilgili olarak, bilim insanlarının yiyeceklerle karışık içmenin zarar verici olduğu yönündeki efsaneyi çürüttüğünü belirtmek önemlidir. Aksine, birkaç yudum çiğneme ürünlerinin midede bir topakta birbirine yapışmasını önleyecek ve enzimlerin bunlara erişmesini kolaylaştıracaktır.
Diyetten 5-10 gün içinde çıkarak, kademeli olarak sarıdan gelen ürünleri ve en azından en önemlisi kırmızı listeyi menüye sokmanız önerilir.
Yeşil liste (kesinlikle geçerli):
- kırmızı balık;
- yağsız süzme peynir ve kefir;
- keçi ve koyun sütünden elde edilen az yağlı ve sert peynir çeşitleri;
- tahıllar (kırmızı ve siyah pirinç, karabuğday);
- bitkisel yağ rafine edilmemiş;
- baharatlar.
Doğal olarak, bu liste devam ediyor ... Renkli flora hediyeleri.
Yeşil palet şunları içerir:
- Brüksel lahanası, Savoy ve brokoli;
- yeşil fasulye;
- yeşil bezelye;
- kabak ve kabak;
- gooseberries;
- ıspanak, pazı;
- bamya;
- yaprakları;
- avokado;
- şeker elması;
- salatalık;
- kereviz;
- kuşkonmaz.
Yeşil bitkiler, klorofil dahil birçok antioksidan ile doyurulur;
- toksinler, atık ve radyasyonun vücutlarını temizler;
- asit-baz dengesini normalleştirir;
- sindirim sisteminin mikroflorasını iyileştirir;
- yağların ve hızlı karbonhidratların emilimini önler.
Sarı (turuncu bir eğime sahip) paleti şunları içerir:
- şeftali;
- kavun;
- ananas;
- sarı kiraz;
- kiraz eriği;
- ayva;
- kabak;
- papaya;
- portakal;
- kabak;
- mango;
- kabak;
- mısır.
Sarı bahçe bitkilerinin ana boyası, insan vücudunda A vitaminine dönüştürülen beta-karotendir.Yeni hücrelerin ortaya çıkması, kan bileşiminin iyileştirilmesi ve epidermisin nemle doyurulmasının yanı sıra sinir uyarılarının iletilmesi için gereklidir.
Kırmızı palet şunları içerir:
- karpuz;
- kiraz, tatlı kiraz;
- kırmızı erik;
- bombası;
- turp;
- kırmızı lahana;
- çilek, kırmızı kuş üzümü, yaban mersini;
- kırmızı patlıcan;
- pancar.
Pembe ve liladan kırmızı ve mora kadar parlak renk yelpazesi, aşağıdaki etkilere sahip olan antosiyaninlere dayanır:
- aşırı tuz ve suyun uzaklaştırılması;
- ödem ve anti-enflamatuar etkinin giderilmesi;
- kolajen sentezinin aktivasyonu;
- Fiziksel efor sırasında enerji tüketiminin hızlandırılması.
Ayrıca herhangi bir renkte (kırmızı, sarı, yeşil):
- elma;
- domates;
- armut;
- üzüm;
- dolmalık biber;
- muz.
Sarı liste (kısmen geçerli):
- Tam tahıl unu ürünler - makarna, kuru ekmeği, ekmek (tostlarda) ayırın. Önerilen un türleri - buğday, çavdar, karabuğday, mısır, yulaf, amaranth, arpa;
- kurutulmuş meyveler;
- bitter çikolata
- patates;
- havuç;
- tahıllar (yulaf ezmesi, mısır, inci arpa);
- tavuk yumurtası (1: 5 oranlarında bıldırcın ile değiştirilebilir);
- dana eti, tavşan eti, beyaz kanatlı filetosu;
- sığır karaciğeri.
Kırmızı Liste (Geçersiz):
- beyaz buğday unu ürünler;
- kek;
- mayonez, ketçap;
- paketlenmiş meyve suları ve gazlı içecekler;
- süt;
- tereyağı, margarin, domuz yağı;
- yağlı et, kanatlı derisi;
- dondurma;
- krem peynir, ekşi krema, lor;
- mayalı tüm ürünler (evet, düşük kalorili olmaları koşuluyla);
- beyaz pirinç, irmik, kuskus;
- sert kabuklu yemişler;
- fast food (burgerler, patates kızartması);
- alkol;
- sütlü ve beyaz çikolata, tatlılar ve tatlılar.
