Sadece dürüst cinsellik fazla kilolarına sabitlenmemiş, daha az sıklıkta olmasına rağmen daha güçlü olan cinsiyet, ancak bazen de aynı şekilde figürü izlemeye çalışmaktadır.
Bunun nedeni birçok faktör olabilir: çekicilik kazanmak, orta yaşlı krizle savaşmak, sağlığı korumak ve diğerleri. Ancak, her zaman aşırı diyetle her zaman doğru diyetin hazırlanmasıyla başlamalısınız, başarının% 70'i ve erkekler için kilo kaybı egzersizleri - başarının sadece% 30'unu sağlıyor.
Erkekler için kilo kaybı için iyi beslenme temelleri
Kilo vermek isteyen herhangi bir erkek için doğru beslenme egzersizlere katılmaktan daha az önemli değildir.
Ağırlığı azaltmanın ideal yolu kapsamlı önlemlerdir. Diyetin etkili olması için, erkek vücuduna fayda sağlamak için, dayandığı prensipleri bilmeniz gerekir.
Gelecekte günün için kolayca bir menü oluşturmak için yardımcı olacaklardır.
Yapılacak ilk şey, düzenli bir beslenme düzeni oluşturmak ya da basitçe bir rejim oluşturmak ve buna bağlı kalmaktır.
Genelde erkekler sık sık ve en önemlisi de tükettikleri ürünlerin kalitesinden rahatsız olmazlar.
Günün herhangi bir saatinde meydana gelen durumsal beslenmeden vazgeçilmesi gerekecektir. Ayrıca eldeki yiyeceklerle atıştırmalıklar hakkında unutmaya değer.
Yanlış ve düzensiz beslenme sadece sağlığa zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda aşırı kiloların görünümünü ve birikmesini tetikler.
Bu nedenle temel ilke - günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda belirli bir zamanda uygun uygun beslenme.
Erkekler için kilo kaybı için nelere dikkat etmeli: diyet hazırlamak
Kural olarak, herhangi bir yemek her zaman kahvaltı ile başlar. Vücudu enerjiyle şarj etmek ve doğru miktarda protein ve karbonhidratla doyurmak için doğru menüyü seçmelisiniz. Örneğin meyveler, kümes hayvanları, balık veya et içeren tahıllar ve tam tahıllı ekmek görevle kolayca başa çıkabilir. Kahvaltınızı az miktarda yeşillik veya sebze ile tamamlarsanız, vücudunuz da çok faydalı olacak olan vitamin zenginleştirmesini alır. Doğru beslenmeyle birlikte et veya balıkların buğulaması veya pişirilmesi çok önemlidir.
ne zaman kahvaltı menüsü Tüm kurallara uygun olarak derlendikten sonra, yedikten sonra, vücut bir süre daha rahat hissedecektir. Ancak öğleden sonra saat 11'de vücut için kahvaltıda alınan besinler yeterli değildir. Bu nedenle, ikinci bir kahvaltı zamanı geldi. Bu henüz öğle yemeği değil, bu yüzden yemek pişirmeye derinden girmeyin. Vücudu beslemek için peynirli güveç veya aynı tam tahıllı ekmeğin sandviçini yapın. Hafif bir “atıştırma” günün bu saatinde gücü tekrar kazanmak için en iyi seçenektir.
Öğleden sonra, zaten gidebilirsiniz akşam yemeğine. Böyle bir kural, sağlıklı ve sağlıklı bir diyetin temelidir. Erkek vücudu gün ortasına kadar önemli miktarlarda ciddi miktarda yiyecek almaya hazırdır. Bu nedenle öğle yemeği için et veya balık temelli yağsız çorbalar pişirebilirsiniz. İkinci yemek için, farklı şekillerde hazırlanabilir fakat kızartma işlemine gerek kalmadan kendi sebzelerinize ve etinize servis yapabilirsiniz. Etli sebzeler buğulanabilir, haşlanabilir, haşlanabilir. Böylece besin değerlerini koruyacaklar ve vücuda büyük faydalar sağlayacaklar.
Bir süre sonra, öğle yemeğinden sonra gelir. ikindi çayı - Birçok çocukluğa tanıdık gelen bir yemek. Yaşla birlikte, insanlar böyle bir "atıştırmayı" unutuyorlar ve çok boşuna. Öğleden sonra atıştırması sağlıklı bir diyet için çok önemlidir. Süzme peynir, biraz meyve, sebze veya diğer ekşi süt ürünleri yiyebilirsiniz, böylece çalışma gününün sonunda kendinizi yorgun hissetmezsiniz.
Çok sık erkekler için akşam yemeği - Bu, yüksek kalorili ve yoğun yiyecekler kullanarak yoğun bir gün boyunca harcadıkları tüm değerli enerjiyi telafi etmenin ve geri kazanmanın bir yoludur. Böyle bir ayartmaya karşı koymak çok zor, bu yüzden kilo verme motivasyonunu hatırlamak her zaman önemlidir. Bu ifadenin ne kadar üzücü olduğu önemli değildir, en iyi akşam yemeği sebzelerdir. Yemeğinizi, vücudun yalnızca size teşekkür edeceği süt ürünleri ile çeşitlendirebilirsiniz.
Erkekler için Zayıflama Gıdalarının Listesi
Günlük diyet besleyici ile doyurulmalı ve dengeli olmalıdır. Sadece düşük kalorili yiyecekleri kullanmakla kalmaz, aynı zamanda daha yüksek kalorili yiyeceklerle seyreltebilirsiniz. Diyete zorunlu olarak dahil olan ürünler:
• Tahıllar - pirinç, karabuğday, buğday, yulaf ezmesi pişirebilirsiniz;
• Et, sebze veya balık temelli çorbalar;
• az yağlı tavuk, et ve balık;
• siyah veya tam tahıllı ekmek;
• meyveler ve herhangi bir biçimde sebzeler;
• süt ve süt ürünleri;
• doğal içecekler.
Et yemekleri yerine balık tercih edilmelidir. Bu tür ürünleri reddetmek gerekir:
• soslar (özellikle mayonez);
• tatlı ve un ürünleri;
• alkol;
• yağlı ve baharatlı yemekler;
• fast food ve hazır yiyecekler;
• mangal;
• cipsler, krakerler ve diğerleri.
Erkekler İçin Faydalı Diyet Beslenme İpuçları
Birçok erkekte, mide ve yanlarda ekstra kilolar görülür. Aşırı kilonun gitmeye başlaması için, ortalama olarak, bir erkeğin bedeni orta derecede fiziksel eforla günde en fazla 1800 kcal tüketmelidir. Ancak bu, toplam kaloride belirtilen sayıyı aşmayan kesinlikle hiçbir yemeğin diyete dahil olabileceği anlamına gelmez.
Aşırı kilolardan kurtulabileceğiniz ve erkekler için kilo kaybı için doğru beslenmenin nasıl sağlanacağını çözebileceğiniz bazı kurallar vardır.
1. Her öğün arasında çok uzun aralar vermeyin. Gün boyunca uzun süre aç kalmak mide veya sindirim sistemi ile ilgili sorunlara yol açabilir.
2. Küçük öğünler yiyin, biraz, ama sık sık. Bunu günde en az 4-5 kez yapmanız önerilir.
3. Paket üzerindeki ürünlerin son kullanma tarihi için her zaman ödeme yapmaya değer. Sonuçta, doğru beslenme bayat gıdalardan oluşamaz.
4. Yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri yemeyi reddet.
5. Menüye çeşitlilik ekleyin. En azından menüyü haftada bir, maksimum - günlük olarak değiştirin. Yemekler en taze ve en doğru ürünlerden hazırlansalar bile, bu tür yiyeceklere olan erkek ilgisi, genel olarak kilo verme sürecine olan ilginin yanı sıra, belirli bir tekrarlamada hızla kaybolacaktır.
6. Doğru beslenmeyle birleştirilmesi gereken fiziksel egzersizleri unutmayınız. Hızlı kilo kaybı için en uygun seçenekler atlama ipi, jogging, yürüyüş, bisiklete binme, kuvvet egzersizleridir. Kalp kasını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizler yapmak çok önemlidir.
7. Doğru beslenme, alkollü içeceklerin reddedilmesini gerektirse de, haftada bir kez küçük miktarlarda tüketmeyi göze alabilirsiniz. Bu şekilde, vücudu istediğinizi elde edememe ihtimalinden yaşayacağı stresten koruyacak ve en fazla kilo vermek için havayı kaldıracaksınız.
8. Doğru beslenmenin vücuda etkisini artırmak için, yeterince uyku almalı ve mümkünse bunu mümkün olduğunca sık yapmalısınız.
9. Motivasyon açısından kişisel bir günlük yardımcı olabilir. İçinde kendinize olan güveni ve başladığınız şeye devam etme arzusunu arttırmak için sizin için önemli olan başarılarınızı, değişikliklerinizi, ilk sonuçlarınızı ve diğer önemli şeylerinizi kutlamanız gerekecektir.
10. En sağlıklı besinler bile çok fazla tüketilebilir ve ağırlığın dokunulmazlığını merak edebilir. Bu nedenle, asla fazla yemek yapmamak çok önemlidir. Yemeğinizi daima hafif bir açlıkla bitirin.
11. Karbonhidrat bakımından zengin yağsız gıdalar, kayıp enerjiyi hızlı ve kolay bir şekilde telafi etmenin en iyi yoludur.
12. Son yemeğinizi yatmadan 2 saat öncesine kadar yapın. Sadece düşük kalorili yiyeceklerin menüye girdiğinden emin olun, çünkü düşük bir akşam metabolizmasına sahip diğerlerinin mutlaka yağ tabakası şeklinde biriktirilmesi gerekir.
13. Sadece birkaç kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda vücutlarını rahatlatmak isteyen erkekler de proteinli yiyecekleri tercih etmelidir. Bunu yapmak için diyette daha fazla süt ürünü, deniz ürünü, yağsız et ve balık bulunur.
14. Erkeklerin metabolizmayı iyileştirmek için günde yaklaşık 3 litre su içmeleri gerekir. Mümkünse, güçlü çay ve kahve, alkollü içecekler atılmalı veya tüketimi en aza indirilmelidir.
Kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmak şüphesiz hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Anlık sonuçlara güvenmeyin ve bir haftalık başarısızlıktan sonra erkeklerin kilo vermesi için doğru beslenmeyi atmayın. Sabırlı olmak ve vücudun bireysel özelliklerini dikkate almak önemlidir. Bu arada, metabolizmayı iyileştirmek için özel bir diyet var.
