Michel Montignac, Fransız bir beslenme uzmanıdır, beslenme yönteminin yazarı, kendisi de kilo verebildiği için.
Bu ilkeler, dünyanın dört bir yanından kilo vermek isteyenler tarafından kullanılmaktadır.
Güç sistemi iki ana aşamaya ayrılmıştır.
İlk aşama fazla kilolardan ve vücudun karmaşık temizliğinden kurtulmak, ikinci aşama ise sonucu sabitlemek ve devam ettirmektir. Montignac diyeti, ayrıntılı bir açıklama ve menü örnekleri açlık çekmeden fazla kiloları unutmanın harika bir yoludur.
Montignac diyetinde beslenmenin temel prensipleri
Tüm gıda ürünleri karbonhidrat, protein, yağ ve balast maddeleri (lif veya diyet lifi) gibi bileşenlerden oluşur.
Montignac, bu unsurların “iyi” ve “kötü” olarak bölünebileceğine inanıyordu. Görünüşe göre, "kötüyü" günlük diyetinizden dışlarsanız, sadece vücudun genel durumunu iyileştiremez ve önemli ölçüde kilo veremezsiniz. Kilo kaybı oranı, başlangıçtaki ağırlığa bağlıdır ve haftada ortalama 2-5 kg arasındadır.
Bu diyetin ilk aşamasının temel prensibidir. İkinci aşamada, kendinizi biraz rahatlatabilir ve mideyi "kötü" olanlar listesindeki az miktarda ürünle memnun edebilirsiniz. Ancak, elde edilen sonucu korumak için bu dikkatlice yapılmalıdır.
Ürünlerin doğru kombinasyonunun her iki faz için de önemli bir ilke olduğunu hatırlamak önemlidir.
Montignac diyeti, ayrıntılı bir açıklama ve menü örnekleri gerçekten etkili bir sistemdir. Fransız beslenme uzmanına göre, vücuda en büyük zarar kan glikoz seviyelerinin artmasından kaynaklanıyor. Her öğün için arttığına dikkat edilmelidir - az ya da çok, tüketilen gıdalara bağlı olacaktır. Enerjiye harcanmayan fazla glikoz, yağ birikimine katkıda bulunur. Örneğin, yağların ve “kötü” karbonhidratların bir kombinasyonu kaçınılmaz bir kilo alımıdır.
Diyet Montignac ayrıntılı açıklama ve menü örnekleri: "iyi" ve "kötü" ürünlerin listesi
Montignac’ın “iyi” ve “kötü” olarak bölünmesi Glisemik indeks hesaplamasına göre yiyecek. Bu gösterge, yemekten sonra ne kadar kan şekeri seviyesinin yükseleceğini açıkça ortaya koyuyor.
Endeks ne kadar yüksek olursa ürün o kadar kötü olur. Fransız beslenme uzmanı, kilo vermek için, GI’niz 50’den fazla olan yiyeceklerden kurtulmanız gerektiğine karar verdi.
20 ila 50 endeksli yiyeceklere izin verilir, ancak yağlarla karıştırılmaması gerekir. Glisemik indeks 15'ten küçüktür - herhangi bir yiyeceğe giden en "iyi" gıda, kısıtlama olmadan yemeye izin verilir, çünkü şekle zarar vermez.
En iyi ürünler:
• mantarlar;
• domatesler;
• yeşil sebzeler;
• limon.
GI'den 20'ye 50'ye kadar olan ürünler:
• koyu çikolata;
• süt ürünleri;
• yulaf ezmesi ve müsli;
• karabuğday;
• meyveler;
• bezelye.
50'den büyük GI'li ürünler:
• beyaz ekmek;
• tatlandırıcılar;
• Kurabiye, reçel ve diğer şekerleme ürünleri;
• Herhangi bir biçimde patates;
• mısır;
• pirinç;
• muzlar;
• sütlü çikolata.
Bir insanın her gün karşılaştığı ana gıdaların glisemik indeksini bilerek, diyetinizi "boş" kalorileri dışlayacak ve açlığa başvurmadan kilo verebilecek şekilde oluşturabilirsiniz.
Diyet Montignac ayrıntılı açıklama ve menü örnekleri: tekniğin aşamaları
Michel Montignac, metodolojiyi kendi örneği ile test etti. Onun yardımı ile 15 kilogramdan kurtulmayı başardı ve sonra geri dönmediler.
Beslenme uzmanı, dünyaya yayılan ve gerçek bir çok satan haline gelen "Yiyorum sonra kilo veriyorum" adlı bir kitap yayımladı.
Tekniğin kurallarının kurallarına kesinlikle uyarak, açlık grevlerini tüketmeden kilo verebilirsiniz. Güç sisteminin süresi 3 aydır. Ancak, metodoloji kontrendikasyonları olmayacak şekilde yapılandırılmıştır, böyle bir plan hayatınız boyunca takip edilebilir.
İlk aşama - vücudu temizlemek ve kilo vermek
Yöntemin ilk aşamasının etkili sonucu, ayrı beslenmenin temel ilkelerini izlemeniz gerektiği gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Yemek sırasında yağ, karbonhidrat ve proteinleri karıştırmayınız.
Beslenmenin ilk aşaması
1. Glisemik indeksi 50 ünitenin üzerinde olan tüm yiyecekler diyetten tamamen çıkarılmıştır.
2. Gazlı içecekler ve tatlı suları unutmalısınız, sadece taze meyve suları.
3. Proteinler karbonhidratlarla birleştirilebilir.
İlk aşama için örnek menü
Sabah. Kahvaltı içten olmalı. Meyveleri eklediğinizden emin olun çünkü lifleri bakımından zengindir, vücudu doyurur ve yağların ayrılmasını sağlar.
Öğle. Güçlü bir şekilde fazla yemek mümkün değil. Bu balık, yağsız tavuk veya dana eti, kümes hayvanları, az yağlı doğal yoğurt gibi yiyecekleri içerebilir.
Akşam yemeği. Son öğün akşam 7'den sonra alınmamalıdır. Akşam yemeği yatmadan önce mideyi zorlamamak için hafif olmalıdır. Bu, yeşil çiğ sebzelerden oluşan bir salata, sudaki karabuğday lapası veya tatlandırıcısız az yağlı yoğurt olabilir.
Sonuç düzeltmek - Diyetin ikinci aşaması
Bu, asıl amacı sonucu devam ettirmek olan son aşamadır. Bir insan zaten fazla kilo kaybetti, hafifliği ve kendine güvenini hissediyor. Beslenme kurallarına uymak çok daha kolay olacak çünkü kilogramların geri gelmesini istemiyorsunuz.
İkinci aşama için kurallar
1. Çay ve kahvenin içilmesine izin verilir, ancak tatlandırıcılar eklenmeden.
2. Ayçiçek yağı bitkisel margarin tarafından farkedilir.
3. Diyete kaba ekmek ve baklagiller ekleyebilirsiniz.
4. Yağ ve karbonhidratların karıştırılması kesinlikle yasaktır.
Montignac zayıflama tekniği için faydalı tarifler
Diyet Montignac ayrıntılı açıklama ve menü örnekleri - bu mükemmel sonuçlar elde etmek ve hayallerinizin şeklini bulmak için bir fırsattır. Ana avantaj, izin verilen ürünlerin listesinin diyetinizi çeşitlendirmenize ve ilginç yemekler hazırlamanıza olanak vermesidir.
1. Tavuk: Provence tarifi
Aşağıdaki malzemeler gerekli olacaktır:
• tavuk filetosu - 3 adet;
• Provence baharatları;
• zeytinyağı;
• domates salçası (yaklaşık 350-400 gram).
Tavuk fileto küçük parçalar halinde kesilir, tadı biber ve tuz eklenir. Daha az baharat kullansan iyi edersin. Eti 5 dakika kaynatıp bir fırın kabına koyun. Kaz barı mükemmel. Buraya Provence otları, sarımsak ve 3-4 yemek kaşığı zeytinyağı eklenir. Hazır olana kadar kaynamaya.
2. Lezzetli champignon güveç
Montignac diyeti ayrıntılı açıklama ve menü örnekleri, GI'sinin 15'in altında olması nedeniyle sınırsız miktarda mantar yemenize izin veren bir sistemdir.
Güveç Malzemesi:
• taze mantarlar (800-900 gram);
• limon (2 meyve);
• yumurta sarısı (3 adet);
• zeytinyağı;
• sert peynir (en fazla 150 gram).
Mantarlar su altında iyice yıkanır, bacaklar kesilir. Ürünün siyaha dönmemesi için biraz limon suyu serpin. Mantarlar zeytinyağında 15 dakikadan fazla kalmamış. Sarısı, homojen bir kitle oluşana kadar ekşi krema ile karıştırılır, tadı baharatlar eklenir. Elde edilen karışım mantarlara dökülür, her şey sert peynir serpilir ve 20-30 dakika daha pişirilir.
Montignac yöntemine göre yemek pişirme için önemli noktalar
1. İçme rejimine uyduğunuzdan emin olun. Gün boyunca, bir kişinin en az 2 litre sıvıya ihtiyacı vardır. Çay, kahve veya meyve suları değil, su olmalıdır.
2. Etkili bir sonuç elde etmek için fiziksel aktivite şiddetle tavsiye edilir. Fitness eğitimine katılmak mümkün değilse, sabahları egzersiz yapmak ve yatmadan önce temiz havada yürüyüş yapmak yeterli olacaktır.
3. Kendinizi acıktırmamak için sık sık yiyin, fakat küçük porsiyonlarda. Montignac yöntemine göre, gerekli öğün sayısı günde 4-5 defadır.
4. Herhangi bir diyet hafif dehidrasyon içerir. Fazla kilolardan kurtulmak, güzelliğini ve gençliğini korumak için, vitamin takviyesi içme metodolojisi gözetilirken saç ve tırnak sağlığı tavsiye edilir. Şimdi onların seçimi çok büyük, bu yüzden kendiniz için doğru kompleksi kolayca bulabilirsiniz.
Montignac Diyet, ayrıntılı açıklama ve menü örnekleri, dünyanın her yerinden insanları şaşırtan bir sistemdir.
Etkili bir sonuç, temel kuralları izleyen ilk haftadan sonra farkedilir. Fransız beslenme uzmanı sistemi geliştirirken tüm nüansları muhasebe.
Aşırı kilo problemlerinin ne olduğunu sonsuza dek unutmak isteyenler için Montignac diyeti en iyi çözümdür.
