Kilo kaybı göbek Diyet - tanımı ve genel ilkeleri
Güzelliğin idealleri tüm insanlar için farklıdır, ancak sportif düz bir karın her zaman çok çekicidir. Bu sadece güzellik değil, sağlıktır. Sadece bugün güzel bir mide düşünürseniz, o zaman düz bir mide için bir diyet dikkat etmenin zamanı geldi. Hemen, diyetin kendisinin kilo verme sürecinin bir parçası olduğunu hemen ayırtmalıyız. Ek ve eşit derecede önemli bir aşama, ekstra, zaten kazanılmış kalorileri yakmanıza izin veren spor egzersizleridir. Böylece sonucu pekiştirmek daha kolay olacak, böylece diyetin sonunda ekstra kilolar kayboldukları hızda ve hatta daha hızlı geri dönmeyeceklerdir. Açlık o kadar güçlü olabilir ki, önceki kilogramlara ek olarak yenileri de eklenir. Diyet ve spor, yaşamın prensibi olmalı ve kısa vadeli katılım içermemelidir.
İlk aşamada görev bel ve yanlarda yağ yakmaktır. Bunu yapmak için, sindirim sisteminin çalışmasını uygun şekilde yapılandırmanız yeterlidir. Bu durumda, çoğunlukla küçük porsiyonlarda büyük miktarda lif içeren ürünleri yemelisiniz. Bu diyetin belirgin bir adı vardır - düz bir karın için diyet. Kurallar basit - çok az yiyin, yiyecek alımını çok sayıda öğüne ayırın ve bol miktarda su için. Sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite, ayrıca bağırsakların normalleşmesi - işe yarayacak.
Bira ve alkol
Diyete başlamadan önce iki ana faktör ortadan kaldırılmalıdır - bu alkol ve sigaradır. Normal metabolizma, buna bağlı olarak değişmektedir; bu, sürekli alkol kullanımıyla kurulması imkansızdır. Sonuçta, alkol, karın yağını arttırmanın ilk yolu olan bir şeker türevidir. Ve bütün bira türleri ayrıca alkol içerir ve buna ek olarak ayrıca kadınlarda östrojen hormonu da bulunur. Bira göbeği olan erkeklerin kadın özellikleri kazanmasının nedeni budur - gevşek figür, göğüs bölgesinde hacim artışı ve bel bölgesinde yumuşak ve geniş bir yağ tabakası.
su
Mümkün olduğunca çok su içmeye çalışın. Bu, mideyi normal düz duruma getirmeye yardımcı olacak faktördür. Suyun vücuda katılımıyla metabolizma gelişir. Süreci hızlandırmak için erimiş su kullanmak daha iyidir - lenfleri temizlemeye ve yağları daha hızlı yakmaya yardımcı olur. Plastik bir tabakta 1 litre suyu dondurun ve ertesi gün eritin. Gün boyunca iç. Bal kaşığı yeşil çay da iyidir.
Kilo kaybı göbek Diyet - ne gıdalar olabilir
Düz bir karın için, sık sık öğünler için günde en az 5 kez yemek veren diyeti seçmeniz gerekir. Proteinin vücutta sağlıklı işleyişi için gerekli olduğunu, ancak küçük miktarlarda olduğunu unutmayın. Bu nedenle, haftada en az 2 kez, proteinli yiyeceklerin diyette bulunması gerekir. Bir sebze garnitürüne sahip bir balık olabilir, bazen (haftada 1 kez) beyaz tavuk eti alabilirsiniz. Akşam yemeğinde 2 tavuk sincabı ve bir portakal yiyin. Beslenme uzmanları, böbrekleri aşırı doldurmamak için diyete tohum ve fındık dahil ancak günde 50 gramdan fazla olmamayı tavsiye ederler. Karabuğday, kefir, pilav temelli yağ bulaşıkları yakmanıza yardımcı olur. Salata sosu olarak bitkisel yağ kullanılır, zeytin en iyi seçenektir.
Kilo kaybı göbek Diyet - hangi gıdalar olamaz
Her şeyden önce, güzel bir göbek için bir tehdit, tatlı ve yağlı besinler. Koşulsuz olarak dışlanmaları gerekiyor. Vücut hızlı bir şekilde toksinlerden arınacak, yağ kaybolacak, bel zayıflayacak. Ayrıca salata soslarını ekşi krema ve mayonez ile terk etmelisiniz.
Karın kilo kaybetmek için diyet - menü örnekleri
1 günlük hızlı diyet için örnek menü:
Kahvaltıda - 1 yumurta pişirin ve bir parça ekmek kurutun.
2 öğün - elma veya portakal. Ne kadar istiyorsan hemen ye.
3 resepsiyon (öğle yemeği) - haşlanmış tavuk göğsü (250 gram), az yağlı balık çeşitleri (200-250 gram), bitkisel yağ soslu sebze salatası.
4 resepsiyon - sebze çorbası (1 tabak).
5 resepsiyon (akşam yemeği) - dana eti (200-250 gram). Izgarada veya bir tavada yağsız olarak pişirin. Tatlı bir portakaldır.
Bir hafta boyunca düz bir karın için diyet
1 gün
Kahvaltı: kurutulmuş ekmek (1-2) dilimlenmiş domates, elma (1 adet), yoğurt (1 su bardağı). Yoğurt kendi başına hazırlanabilir.
Öğle yemeği: derisiz tavuk budu, salata - istediğiniz kadar. Kepekli çörek.
Atıştırmalık: kahverengi ekmek ile özlem şeklinde pişirilmiş tere, haşlanmış fasulye (iki yemek kaşığı).
Akşam yemeği: Güveç karnabahar ve domates fırında, bir elma. Dolgu olarak, bal ve kuş üzümü kullanmak iyidir - her biri 1 çay kaşığı.
2 gün
Kahvaltı: düşük kalorili sosis, mantar, gevrek ekmek ve biraz reçel.
Öğle yemeği: 50 gram peynir, birkaç üzüm, salata.
Atıştırmalık: kepekli çörek, yağsız çorba, elma.
Akşam yemeği: patates cipsi, balık ve kabak. Yeşil fasulye ve brokoli ekleyebilirsiniz.
3 gün
Kahvaltı: yumuşak haşlanmış yumurta (2 adet), kuru ekmek kaynatın.
Öğle yemeği: Bir dilim kavun, salata, kepekli ekmek dilimi, birkaç çorba kaşığı fasulye.
Snack: muzlu diyet yoğurt ile karıştırılır.
Akşam yemeği: Düşük kalorili herhangi bir yemeği pişirip fırında domates ve yeşil fasulye ile tamamlıyoruz.
4 gün
Kahvaltı: fırında süzme peynir ve domates ile bir dilim kepek ekmeği pişirin.
Öğle yemeği: salata ile taze topuz, jambon. Elmalı
Snack: balık (ton balığı) gevrek ekmek ve salata (istediğiniz kadar).
Akşam yemeği: kızarmış kuzu pirzolası. Sonra az miktarda sıvı içinde kaynatın. Patates püresi ve portakal. Haşlanmış Karnabahar.
5 gün
Kahvaltı: bir muz, kepekli markalı tahıl.
Öğle yemeği: karışık sebze salatası, karides (80-100 gram), armut.
Atıştırmalık: haşlanmış fasulyeli domates pişirin.
Akşam yemeği: 2 çorba kaşığı fasulye kaynatın, balık köftesi (4 adet), yeşil bezelye ile süsleyin.
6 gün
Kahvaltı: doğal yoğurtlu bir dilim kavun.
Öğle yemeği: az yağlı çörekli biftek, 1 meyve (portakal, armut vb.)
Atıştırmalık: birkaç küçük domates, yağsız çorba ve gevrek ekmek.
Akşam yemeği: sos ve konserve sebzelerle servis edilen makarnaları kaynatın. 100 gram haşlanmış tavuk, muz ekleyin.
7 gün
Kahvaltı: muz elma ve armuttan meyve salatası hazırlayın. Az yağlı yoğurt ile giyinmiş.
Öğle yemeği: gerçek bir Amerikan sandviçi: Marul ekmeği, az yağlı soğuk et üzerine, dolgunun en üst katındaki lahana salatası. Ek olarak yarım kivi.
Atıştırmalık: sebzeler - bezelye, domates, yeşillikler haşlanmış makarna ile servis edilir.
Akşam yemeği: soğanı yumuşayana kadar bitkisel yağda kızartın, konserve domates ekleyin. Rendelenmiş kereviz kökü ve tavuk göğsü.
Kilo kaybetmek için diyet - yararlı ipuçları ve yorumlar
En az bir kere TV'de bile fazla kilolu bir Çinli gördünüz mü? Slav kadınların sürekli böyle bir yaşam tarzı sürdürebilmeleri pek mümkün değildir. Çin mutfağının prensiplerini kullanan bir Çin diyeti, düz bir karın için çok iyidir. Ama çok düşük kalorili bir diyet olacak ve çok zor olacak. Çok miktarda deniz yosunu ve diğer alg, balık kullanımını içerir. Bu, çok pahalı bir diyettir, çünkü kilo vermeyi çok azaltabilecek bir balıktır. Diyet sırasında ekmeği dışarıda bırakıp 2-3 ay yerine pilav yemelisiniz. Diğer bir seçenek ise 2 hafta içinde hayvansal gıdaların diyetten tamamen çıkarılmasıdır.
Karın egzersizleri
Egzersiz ve diyetin kombinasyonu hakkında çok şey söylendi. Burada sadece diyetle değil, diyet sırasında kullanılması önerilen bazı basit egzersizler verilmiştir:
- Bir sandalyeye rahatça oturmanız, sırtınızı düzeltmeniz ve dizlerinizi oynatmanız, ayaklarınızı yere bastırmanız gerekir. Çenenizi indirin ve kollarınızı öne doğru uzatın. Nefes alın, karın gerginliği yavaşça öne eğilir. Ekshale başlangıç pozisyonuna döner. En az 3 kez tekrarlayın. Mideyi süzerken yere yavaşça dokunun. Öğün aralarında üç kez tekrarlayın. Günde en az bir kez yamaç sayısını artırmaya çalışın.
- Düz bir midenin etkisini düzeltmek için, egzersizi bir kasnakla kullanabilirsiniz - normal dairesel dönüş. Düz bir karın için savaşmak için ciddi bir egzersiz ip atlama, dans, yüzme, yürüyüş ve koşu.
- Halterli yan kıvrımların iyi bir etkisi vardır. Halter yoksa, elinizde 2-3 kg bir nesne alın ve yaklaşık 15 kez sağa doğru yaslanın. Sonra sola. Mükemmel bir yöntem, yalnızca fazla yağları gidermek değil, aynı zamanda çatlaklardaki izlerden kurtulmaktır - bu E vitamini ile yapılan bir enerji masajıdır (yarım çay kaşığı zeytinyağının beş damla suyunu sulandırın).
Yorumlar
