Diyet olmadan kilo nasıl! Yararlı ipuçları!

Diyet yapmadan kilo vermek isteyenler için ipuçları.

Soğuk mevsim yavaş yavaş sona erdiğinde ve tişörtlerin mevsimi yaklaşırken, eski arzularımız geri döner: kalçalarda daha az yağ olabilir, mide düzleşebilir. Eski kotun tekrar giyilebilmesi kesinlikle harika olurdu. Daha iyi bir figürün hayali asla tarzın dışına çıkmaz. İstediğiniz ağırlığa nasıl ulaşacağınız konusunda size en iyi ipuçlarını derledik.

Yavaş yavaş kilo!

Eğer midenizde birkaç kilo varsa ve onlardan kurtulmak istiyorsanız, o zaman, prensipte, bu iyi bir fikir - ancak, kendi sağlığınıza zarar vermeden projenize "Zayıflama" adı altında başlamanız önemlidir. Bu yolda ilk adım: Vücudunuzdan mucizeler beklemeyin. Çoğu zaman, yalnızca ağırlığı azaltmak için kendi arzunuz tökezleyen bir blok haline gelir. İnsanlar kendi barlarını çok yükseğe çıkarırlar ve vücutlarına uymazlarsa hayal kırıklığına uğrarlar. Bu durumda, kural geçerlidir: yavaş yavaş kilo!

Diyetler genellikle sadece kısa süreli başarılar getirir.

Çok sayıda diyet çok cazip görünüyor. Neden? Evet, çünkü hızlı başarı vaat ediyorlar. Ancak dikkatli olun: Her diyet vaat ettiği şeyi vermez. Ve bazıları bile tehlikeli. Örneğin, gıdada yeterince yağ ve protein olduğunda karbonhidrat alımında keskin bir azalma olduğu Düşük Karbonhidrat diyeti şüphelidir, çünkü bu diyet kan yağ seviyelerini keskin bir şekilde artırır ve sıklıkla sindirim sorunlarına yol açar.

Vücudun gerekli kalorileri aniden kestiği sözde çarpışma diyetleri, ağırlığı yalnızca bir süre azaltır. Ek olarak, sıfır diyetle, öncelikle kas kütlesi azalır. Karbonhidratların ve proteinin aynı anda tüketilmemesi gereken ayrı bir beslenme programı, neredeyse tüm tariflerin ikisini de içerdiği için çok zordur.

Düşük kalorili diyetler, çeşitli karışık diyetler içeriyorlarsa nispeten kabul edilebilir olarak kabul edilebilir. Beslenme uzmanları, örneğin, Brigitte diyeti denilen bir öğüt verirler.

Besinlerin Yeniden Yapılandırılması - Kilo Vermenin En İyi Yolu

Eğer bir diyeti takip etmek istiyorsanız, o zaman seçerken, birçok önemli hususlara dikkat etmelisiniz. Diyetinizi radikal bir şekilde yeniden oluşturmadığınızda ve diyetinize yeterli miktarda meyve, sebze ve balast maddesi eklediğinizde bir diyet iyidir. Bazı yiyecek türlerindeki yasaklar yanlıştır ve zamanla zor uygulanabilir.

Ekstra kiloların gözlerinizin önünde buharlaşacağına söz verildiğinde daima şüpheci olun. Sağlığınıza en gerçek ve zararsız - haftada en fazla 1 kilogram. En iyi şey, kısa vadede kilo vermeyi düşünmemenizdir. Kilo kaybının her zaman diyetle gerçekleşmesi gerektiği bir efsanedir - yeniden yapılanma beslenmesi çok daha etkilidir!

Açıkça açıklayalım: vücudumuzun yarım kilo kilo vermek için yaklaşık 3.500 kilokalori yakması gerekir. Günde 200 ila 300 kaloriden tasarruf ederseniz, birkaç ay içinde görünür ve kalıcı kilo kaybı olur. Gün boyunca oruç tutmayı güvenle unutabilirsiniz, aksi halde akşamları buzdolabınızın içeriğine karşı koyamazsınız. Gün boyunca küçük porsiyonlarda düzenli olarak yiyin.

Küçük hileler - kilo vermenize yardımcı olur

Kilo verirken, aşağıdaki gibi küçük numaralar kullanın: küçük tabaklar, içinde daha büyük görünen tabakların kısımları; her parçayı daha uzun süre çiğneyin - bu sindirim için iyidir ve size hızlı bir dolgunluk hissi verir. Hepsinden iyisi, günde üç öğün yemek. Bazen hafif bir aperatif alabilirsiniz: yoğurt, bir dilim meyve veya sebze. Ve tatlılar tamamen pes etmeyin! Ancak, aynı zamanda, haftada üç kereden fazla olmayan tatlılar olacağına kendinize söz vermelisiniz.

Kullanım için tavsiye edilenler çoğunlukla düşük enerji yoğunluğuna sahip ürünlerdir, yani. az kalorili. Buna örneğin yağsız et, yağsız balık, patates, pirinç, meyve, sebze ve süzme peynir dahildir. Yüksek enerji yoğunluğuna sahip yiyecekler (granola şekeri serpilmiş beyaz ekmek, yağ açısından zengin peynir, sosis ve tatlılar) az miktarda tüketilmelidir. Aynı zamanda, iyi beslenme önerilmektedir: daha sık olarak tahıl ürünleri, patates ve baklagiller yiyin, günlük beslenmenize meyve ve sebzeleri ekleyin ve ayrıca yağ, şeker ve tuz alımını azaltın.

Aynı zamanda önemlidir: yemeklerden önce bile yeterince su içmek. Su, enerji tüketimi mekanizmasını başlatır ve ayrıca vücudunuza dolgunluk hissi verir. Et, balık ve süt ürünleri gibi protein içeren yiyeceklere de büyük önem vermelisiniz. Protein, kilo almayı kolaylaştırır, çünkü oldukça tatmin edicidir ve enerji yanması sağlayarak kas kütlesinin parçalanmasını önler.

Doğru şekilde kilo verin: spor ekstra kilo alır

Kaslardan bahsetmek: hareket her zaman kilo vermenin uzun vadeli etkisine yol açar. Aynı zamanda maksimum spor başarısından bahsetmiyoruz. Aksine, dakikada 110-140 atım kalp atışına sahip ılımlı bir dayanıklılık eğitimi gereklidir. Ancak, haftada 3 kez, en az 30 dakika boyunca çok yoğun bir şekilde antrenman yapmanız gerekir. Daha az yoğun egzersiz yapanlar bunu haftada 5 kez yapmalıdır.

Dayanıklılık eğitimi mutlaka sabahları koşu yapmak zorunda değildir. Paten, atlama ipi ve voleybol, hokey veya hentbol gibi takım sporları da önerilmektedir. Bunları yapmaktan zevk almak önemlidir. Ve kesinlikle 36 ya da 38. giyim bedenine ulaşacağın bir şey değil. Fiziğe bağlı olarak, standart kıyafet boyutu çok farklı olabilir. Bazıları vücudun üst yarısı için 42 beden, alt beden için 38inci büyüklüktedir ve harika bir şekle sahiptir. Buna ek olarak, örneğin, Fransız ve İtalyan bedenleri genellikle Alman bedenlerinden daha küçüktür ve Amerikan firmaları, potansiyel müşterilerini küçük boyutlarda karşılamaya çalışırlar.

Sadece ağırlığa odaklanmadan kilo verin

Ölçeklerde gördüğünüz ağırlık bile her şeyin ölçüsü değildir. Spor yapmaya başlar başlamaz, kas kütlesinde kademeli bir artış var. Ve her durumda kaslar yağdan daha ağırdır. Ek olarak, çalışmalarımız bizim figürümüzün prototipinin genlere konduğunu ve sözde "vücut kitle indeksi" nin yüzde 40 ila 70'inin doğa tarafından önceden belirlendiğini göstermiştir. Dolayısıyla kesinlikle bir manken gibi her insan zayıf olamaz. Ve kalan yüzde 30-60, spor ve iyi beslenmeden etkilenir. Ve başarı, nihai sonucu gözetmeden ve zevkle yapıp yapmadığınıza bağlı olacaktır.