Beslenme ve sağlığı izleyen ve beyinlerini sürekli rafa alan kişiler için: kahvaltıda pişirmek bu kadar lezzetli olur.
Okurlarımızın en iyi çağırdığı sağlıklı sabah yemekleri için 9 seçenek sunuyoruz:
1. Böyle farklı bir yulaf ezmesi
yulaf ezmesi - en geleneksel kahvaltı. Sütün içinde pişirirseniz daha lezzetli olur. Boş yulaf ezmesi - herkes tadını çıkaramaz. Bu nedenle, yemek katkı maddeleri ile değiştirilebilir. Kahvaltıyı daha sağlıklı ve besleyici hale getirecekler.
Yemek nasıl yapılır:
1. Kaynar suda (veya sütte) 2: 1 oranında yulaf ezmesi dökün.
2. Tat vermek için tuz ve şeker ekleyin.
3. 7-10 dakika kadar pişirin.
4. Servis yapmadan önce tereyağı eklenebilir.
Yulaf lapasına ek olarak, istediğiniz her şeyi kullanabilirsiniz. Olabilir: elma, muz, kuru üzüm, taze veya dondurulmuş meyveler, kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm, ceviz, çikolata, bal, tarçın. Hatta bazı dalga yulaf ezmesi yoğunlaştırılmış süt. Her şey, hayal gücüne ve ürünlerin buzdolabındaki bulunabilirliğine bağlıdır.
Bir varyasyon olabilir "tembel" yulaf ezmesi.
Yemek nasıl yapılır:
Akşamları kefir ile yulaf ezmesi dökün, şeker veya reçel ekleyin, meyve verebilirsiniz. Kefir yerine yoğurt kullanabilirsiniz. O zaman şeker eklemek zorunda değilsin.
2. Hepsi iyice karıştırın ve gece boyunca buzdolabında bekletin.
Sabahları sizleri lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı beklemektedir. Bu soğuk tabağı sıcakta yemek özellikle güzel.
2. Müsli
"Tembel" yulaf ezmesi tema devam ediyor. Daha hızlı ve daha tembel bir kahvaltı için bir yol var. Sadece hazır granola satın alın ve yoğurt veya kefir ile onları sezon. Daha kolay olamaz!
3. Elmalı ve kuru üzümlü pirinç lapası
Tatlı süt pirinç lapası, kahvaltı için iyi bir seçenektir. Ancak hızlı karbonhidratlarla fazla doygun. Böyle bir kahvaltının ardından daha uzun süre kalabilmek için, meyveli pilav lapası pişirmek daha iyidir. Mesela elmalı. Böylece yemeğin daha uzun süre emileceği ve öğle yemeğinden önce açlık hissetmeyeceksiniz.
Yemek nasıl yapılır:
1. Yuvarlak taneli pirinci durulayın.
2. Su veya sütle 1: 3 oranında doldurun.
3. Tercihinize tuz, şeker ekleyin.
4. Kaynarken 10-15 dakika kısık ateşte pişirin.
5. Bu arada, elmaları keser, çekirdekten kurtulup soyuruz.
6. Kuru üzümleri buharlıyoruz.
7. Bir tavada 50 g tereyağını ısıtın.
8. Elmaları ve kuru üzümleri 5 dakika kadar bu yağda bekletiniz, üzerine şeker ve tarçın serpebilirsiniz.
9. Elde edilen et suyunu bitmiş yulaf lapasına ekleyin.
4. Kabaklı darı püresi
Yulaf lapası yarışına devam ediyorum. Tahılların en iyi enerji, vitamin ve kompleks karbonhidrat kaynağı olduğu bir sır değildir. Kahvaltı için ideal. Kahvaltıda kabak püresi yapın. Güneşli sarı rengi sabahları size neşeli bir ruh hali verecektir.
Yemek nasıl yapılır:
1. 500 g kabak çekeriz, küp küp doğrayın.
2. 3 bardak sütü ısıtın ve içine balkabağı parçaları atın.
3. 1 çorba kaşığı şeker, 1 çorba kaşığı ekleyin. tuz.
4. Balkabağını yaklaşık 15 dakika pişirin.
5. Kabın pişirildiği bir tencereye 1 bardak yıkanmış darı dökün.
6. Yangını azaltın. Karıştırın, yaklaşık 20 dakika pişirmeye devam edin.
7. Bitmiş püreyi bir battaniye ile örtün ve ısrar edin.
8. Kullanmadan önce, yulaf lapasını tereyağ ile lezzetlendirebilirsiniz.
5. Omlet
Omlet minimum zaman ve üründür. Omlet iyi doygun bir şekilde protein içerir. Öğle yemeğinden önce doyma garanti edilir.
Yemek nasıl yapılır:
1. 90 ml süt alıyoruz.
2. 3 yumurta sürün.
3. Bir tutam tuz ekleyin.
4. Karışımı çırpma teli ile çırpın.
5. Sıcak bir tavaya dökün ve yağlayın.
6. Kapağı altında 5-10 dakika pişirin.
Klasik omlet birçok farklılığa sahiptir. Peynir, otlar, sebzelerle pişirilebilir. Omlet fırında, mikrodalgada veya yavaş pişirilebilir. Yumurta ve süt sadece temel. Yaratıcı olun.
6. Lor
Kahvaltıyla uğraşmak için zaman yok mu? Lor sana yardım edecek. Lor kitlesini kendin yap. Mükemmel hafif ve az yağlı kahvaltı.
Yemek nasıl yapılır:
1.200 g süzme peynir
2. 50 g ekşi krema
3. Bir tutam vanilin
4. Şeker veya reçel
Dahası, bunların hepsi sevdiğiniz şeye bağlıdır. Muz, çilek ve kuru üzüm ekleyin. Meyveler ve meyveler uygundur.
7. Cheesecake'ler
Süzme peynir yemeklerine devam ediyoruz. Eski güzel peynirli kekleri hatırlayın.
Yemek nasıl yapılır:
1.300 gr süzme peynir, 2 yumurta, 2 yemek kaşığı. şeker, 3 yemek kaşığı un ve vanilyayı karıştırın
2. Ortaya çıkan kütleden küçük toplar oluşturun
3. Unları yuvarlayın.
4. Sıcak bir tavaya yayın
5. Altın kahverengi olana kadar her iki tarafta yağda kızartın
8. Süzme peynirli güveç
Lor destanını bir tencere ile bitirin. Anaokulunda, yoğunlaştırılmış sütle serpilmiş üzümlü tatlı bir güveci sevdiğimizi hatırlayın. Bu duyguları geri getirin. Süzme peynirli güveçleri pişirin.
Nasıl pişirilir:
1. 2 çorba kaşığı 3 çorba kaşığı ile çırpın. şeker.
2. 500 g süzme peynir ve porsiyonlara 2 çorba kaşığı ekleyin. irmik. Karıştırınız.
3. Vanilya ve bir avuç kuru üzüm ekleyin.
4. Bir fırın kabına dökün.
5. Çanağı önceden ısıtılmış fırına koyun.
6. 30 dakika pişirin. Sıcaklık 180 derecedir.
Hazır süzme peynirli güveç soslu, reçelli, yoğunlaştırılmış süt veya meyveler ile servis edilebilir.
9. Muz-yulaf krep
Krep bizim krep, ancak Amerikan tarzı. Böyle tuhaf kalın krep. Hamur yoğurma kolaylığı ve hazırlama hızı farklıdır. Bu kreplerde un yoktur, bu yüzden de kullanışlıdırlar.
Yemek nasıl yapılır:
1. Bir kaseye koyun: 1 muz, 125 ml süt, 1 yumurta, 125 g ekşi krema, 120 g yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı buğday unu, 1/4 çay kaşığı. öğütülmüş tarçın, 2/3 çay kaşığı kabartma tozu, 1/4 çay kaşığı soda,
1 çay kaşığı şeker, 1/4 çay kaşığı tuz.
2. Pürüzsüz olana kadar her şeyi bir blender ile karıştırın.
3. Sıcak bir tavaya dökün ve her bir krepi (biraz yağlı bir tavada) her bir tarafta 1 dakika kızartın.
Sağlıklı ve genç ol! Doğru, lezzetli ve çeşitli yiyin!
