Çoğu zaman, bir kişinin beslenme şekli, gıda üzerindeki ciddi kısıtlamalar ile ilişkilidir. Böyle sert bir tekniğe dayanmak herkes için değildir, çünkü çok fazla cazibe ve cezbedicilik vardır. Kilo kaybı için koruyucu bir diyet mükemmel bir çıkış yoludur. Bu teknik bir kişinin kilo vermesini sağlarken lezzetli ve sağlıklı beslenmesini sağlar. Sistemin özü yavaş yavaş kilo vermektir. Çoğu zaman, diyet bir ay boyunca hesaplanır. Bunun avantajı, kademeli kilogram kaybının geri dönüş riskini azaltmasıdır.
Koruyucu bir diyetin kilo kaybı ve avantajları için avantajları
Kilo verme sistemi, herkesin karşılayabileceği şekilde tasarlandı. Bölümleri normaldir, kişi açlık hissetmez. Menüdeki tabaklar kullanışlıdır, vücudun normal çalışması için önemli olan vitaminleri alır.
Koruyucu Zayıflama Diyetinin Yararları
1. Ağırlık yavaş yavaş, yavaş yavaş bırakır. Bir ay boyunca, kilo kaybı tekniği 5-8 kg'dan kurtulmanızı sağlar (hepsi başlangıç ağırlığına bağlıdır).
2. Diyet, hamile kadınlar, emziren anneler ve hatta gastrointestinal sistem hastalıkları olanlar için uygundur. Doğru, bu durumda, günlük menü ilgili doktorla tartışılmalıdır.
3. Yemekler çeşitli, lezzetli ve en önemlisi sağlıklı. Vücut tükenmeyecek.
4. Kayıp ağırlık geri dönmeyecek. Kilo kaybı için koruyucu bir diyet, bir ay için tasarlanmış olsa bile, ancak çok daha uzun takip etmesi için izin verilir. Eğer bir kişi ritime girerse ve sürekli diyet yapma kurallarına uyacaksa, gelecekte fazla kilo için endişelenmenize gerek kalmayacaktır.
5. Doğru beslenme, insan sağlığının genel durumunu olumlu yönde etkiler. Cüruf, toksin ve ağır metal tuzlarının birikimi vücuttan atılır. Saçın, tırnakların ve derinin durumu düzelir.
Dengeli bir kilo kaybı tekniğinin neredeyse hiçbir kusurları yoktur. Açlık çekmeden kademeli kilo vermeyi garanti eder. Diyet sadece kısa sürede kilogram vermek istediğine uymuyor.
Kilo kaybı için yumuşak bir diyet için izin verilen ve yasak gıdalar
Kilo vermek için, en sevdiğin yemeklerin hepsini inkar etmene gerek yok. Ancak bu, günlük kilogram şeker yemeye gücünüzün yeteceği anlamına gelmez. Tabii ki, kilogram asla ayrılmayacak. Kilo kaybı için menü koruyucu diyet doğru inşa edilmelidir. Sunulan izin verilen ve yasaklanan ürünler listesi yanılmamanıza yardımcı olacaktır.
Menüde aşağıdaki ürünlere izin verilir:
• sığır eti (yağsız posa dilimleri seçmeniz gerekir);
• hindi, tavşan, sigara içen (sadece derisiz);
• az yağlı balıklar;
• Herhangi bir süt ürünü çok faydalı olacaktır, sadece minimum miktarda yağ içeriği ile seçmeniz gerekir;
• sert peynir;
• püresi;
• en yüksek dereceli makarna;
• taze sebze ve meyveler (muz, üzüm ve patatesleri kötüye kullanmayın);
• sebze ve tereyağı;
• sadece kepek ekmeği.
Aşağıdaki ürünler menüden yasaklanmıştır:
• yarı mamul ürünler;
• yağlı et ürünleri (domuz, ördek);
• güçlü çay, demlenmiş kahve;
• alkollü ve gazlı içecekler;
• fasulye;
• sarımsak ve soğan;
• çikolata ve diğer şekerlemeler;
• beyaz ekmek;
• helva;
• tütsülenmiş etler;
• Konserve yiyecekler.
Bu izin verilen ve yasaklanan ürünler listesine dayanarak, en az enerji değerine sahip lezzetli yemekler hazırlamak mümkün olacaktır.
Haftalık Zayıflama Diyet Menüsü
Zaten kilo kaybı için koruyucu bir diyet bir ay için tasarlanmış olduğu söylenmiştir. Bu süre zarfında, vücut yeni diyete alışır, bu yüzden dışarıda tutmak zor olmayacaktır. Her gün bulaşık yıkamak zorunda kalmayacaksın. Haftalık sunulan günlük menü yaklaşık değerlerdir. Bazı ürünler izin verilen ve yasaklanan ürünlerin listelerine dayanarak kendi takdirine bağlı olarak değiştirilebilir.
1 hafta boyunca yaklaşık günlük menü
1. Sabah 2 dilim kepekli ekmek. Şekersiz veya bir bardak ılık süt olmadan yeşil çay içebilirsiniz.
2. İlk aperatif. Atıştırmalıklar için meyve ve sebzeler en iyisidir. Bir yeşil elma ve birkaç domates yiyebilirsiniz. Mükemmel açlığı tatmin ediyorlar.
3. Öğle yemeği. Sebze çorbası kızartma yapmadan pişirilir. Optimum porsiyon yaklaşık 250-300 ml'dir.
4. İkinci atıştırmalık. 100 gram süzme peynir
5. Akşam yemeği. 300 ml taze az yağlı kefir. Ayrıca buharda pişirilmiş 2-3 tavuk pirzola yemeye de izin verilir.
İlk hafta, önemli bir kilo kaybı beklememelisiniz. Vücut yeni rejime alışmaya başladı. Bu süre zarfında genellikle 1-2 kilo alır.
2 hafta boyunca yaklaşık günlük menü
1. Sabah 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyundan veya sebzelerden meyve suyu.
2. İlk aperatif. Bir dilim beyaz peynirli veya siyah tereyağlı siyah ekmek. Yeşil çay içebilirsiniz, ana şey ona tatlandırıcılar eklemek değildir.
3. Öğle yemeği. Kraker ile az yağlı tavuk suyu - 250-300 ml porsiyon.
4. İkinci atıştırmalık. 2-3 yulaf ezmeli kurabiye ve bir bardak ılık süt.
5. Akşam Çiğ havuç ve beyaz lahana salatası yaptı. Tuz ilave edilemez, yemek az yağlı ekşi krema ile baharatlanır.
Kilo kaybı için korunan bir diyetin ikinci haftası, 2 kilo daha kaybetmenizi sağlayacaktır. Nihai sonuç 3-4 kg'lık bir kilo kaybıdır.
3 hafta boyunca yaklaşık günlük menü
1. Sabah Meyve reçeli ile 2 dilim kepekli ekmek. Kahve içilmesine izin verilir, ancak yalnızca süt ve şekersiz doğal.
2. İlk aperatif. 1 haşlanmış yumurta, bir bardak yeşil çay.
3. Öğle yemeği. Patatessiz sebze salatası (mayonezsiz), 2 adet buharda tavuk pirzola.
4. İkinci atıştırmalık. 2-3 pişmiş elma.
5. Akşam yemeği. 150 gram az yağlı peynir. 2 yemek kaşığı ekşi krema ekleyerek yemeğin çok kuru kalmamasını sağlayabilirsiniz.
Kilo kaybı için koruyucu bir diyetin üçüncü haftasında 1 kg daha kaldı. Nihai sonuç, 4-5 kg'lık bir kilo kaybıdır.
4 hafta boyunca yaklaşık günlük menü
1. Sabah Bir bardak ılık süt. 1 çay kaşığı bal ilave edilebilir. 1 adet haşlanmış yumurta da yenir.
2. İlk aperatif. Doktorun sosisli iki dilim kepekli ekmek (tütsülenmesi yasaktır).
3. Öğle yemeği. 300 ml tavuk suyu, 1 su bardağı jöle. Mağazada jöle almak değil, evde kendiniz pişirmek en iyisidir.
4. İkinci atıştırmalık. Bir bardak kurutulmuş meyve kompostosu (şekersiz ve balsız).
5. Akşam 150 gram tavuk haşlanmış karaciğer ve 1 bardak kefir.
Kilo kaybı için bir koruyucu diyet bir ay sonra nihai sonuç 5-6 kg'lık bir kilo kaybıdır. Bunların yaklaşık göstergeler olduğunu anlamak önemlidir. Her şey, kişinin ilk ağırlığına bağlıdır. Ne kadar fazla kilo alırsa, sonuç o kadar iyi elde edilir.
Kilo kaybı için yumuşak bir diyet için diyet düzenlemek için önemli kurallar
Kilo verme sisteminin basitliğine ve erişilebilirliğine rağmen, bilmeniz gereken önemli kurallar vardır.
1. Beslenmenin önemli bir prensibi, kızartılmış yiyecekleri menüden mümkün olduğunca dışlamaya çalışmaktır. Mideyi ağır bir şekilde yükler ve yüksek enerji değeriyle karakterize edilir. Ayrıca kızartma sonrası sebzeler bile faydalı özelliklerini yitirir.
2. Baharatlar ve soslar atılmalıdır. Tuz iştah açar ve metabolizmayı yavaşlatır, şeker vücut tarafından zayıf bir şekilde emilir ve aşırı ağırlıkta depolanır. Mayonez ve diğer soslara gelince - bunlarda yararlı hiçbir şey yoktur, bunlar sadece boş kalorilerdir.
3. Kesirli bir şekilde yemek için kendinizi eğitmeniz gerekir. Kilo kaybı için koruyucu bir diyet 5 öğün içerir. Bu en iyi seçenektir, bir insan açlıktan ölmeksizin, fazla yemek yapamaz.
4. Düz durgun su içmek çok önemlidir. Bir kişinin günde 2-2,5 litre sıvıya ihtiyacı vardır. Eksikliği, kilo kaybını olumsuz yönde etkileyen metabolizmada yavaşlamaya neden olur.
5. Fazladan vitamin içmek gerekli değildir, ancak vücudun genel durumu için son derece faydalı olacaktır.
6. Kilo kaybı için koruyucu bir diyet rahatsızlığa ve zayıflığa neden olmaz, bu nedenle günlük fiziksel aktivitenin 20-30 dakika harcanması önerilir. Dersler için, spor salonlarına katılmak gerekli değildir. Kendinizi sabah egzersizlerine alıştırmanız yeterli olacaktır.
Kilo kaybı için koruyucu bir diyet, daha sonra geri dönmemeleri için kilogramı kaybetmenin uygun maliyetli ve etkili bir yoludur. Tüm kurallara ve tavsiyelere uyarak, bir ay uygun, dengeli beslenmeden sonra elde edebileceğiniz sonuçlara şaşıracaksınız. Kilo kaybına ek olarak, iyilik halindeki önemli bir iyileşme göze çarpacak - baş ağrıları işkence görmeyecek, cilt durumu iyileşecek, dışkı ve sindirim süreçleri normalleşecektir.
