Diyet "Merdiven", birçok kadının sevdiği basit ve etkili bir kilo verme tekniğidir.
Taşıması çok kolaydır, menü insanlar açlık hissetmeyecek şekilde yapılandırılmıştır. Vücudun bireysel özelliklerine ve başlangıç ağırlığına bağlı olarak, 5 günde kilo kaybı sistemi 3-7 kg kurtulabilir.
En iyi bölüm, kilogramların geri dönmemesi. 5 günlük diyet "Merdiven" menüsü, her biri kendi kural ve özelliklerine sahip 5 farklı aşamadan oluşuyor.
Diyet "Merdiven" özü: ana avantajları, dezavantajları
5 gün boyunca diyet "Merdiven" menüsü - bunlar kilo kaybının çeşitli aşamalarıdır. İlk aşama temizlik, daha sonra restoratif geliyor. Üçüncü gün, menü vücudu enerjiyle doyurmak için tasarlandı, dördüncü olarak protein rezervlerini dolduruyor. Son adım yağ yakmadır. Diyet, yalnızca açlık eksikliği nedeniyle değil, aynı zamanda psikolojik açıdan da kolayca tolere edilir. Bir kişi kilo vermek için 5 günü olduğunu önceden yapılandırır ve bu süreden sonra istenen sonucu alacağını bilir.
Kilo kaybını daha da kolaylaştırmak için, bir kağıt parçasına merdiven çizmeniz, belirgin bir yere asmanız ve her gün bir sonraki tamamlanmış aşamayı işaretlemeniz önerilir.
Kilo verme tekniklerinin temel avantajları
1. Verimlilik - Kısa bir süre içinde en az 3 kg kurtulabilirsiniz, ancak açlıktan mahrum kalmayın.
2. Monotonluk yok, her gün menü çeşitliliği ile memnun.
3. Menüde sunulan tüm ürünler insanlar için ucuz ve uygundur.
4. Prosedürü takiben, aşırı ağırlık geri dönmez.
Ladder diyetinin tek bir dezavantajı vardır - başarısızlık riski. Doğru, bu sadece bu güç sisteminde olmaz. Eğer bir kişi zayıf bir irade geliştirmişse ve net bir hedef belirlenmemişse, hiçbir kilo kaybı tekniği ona yardımcı olmaz.
Diyet "Ladder": 5 günlük menü, her aşamada diyetin ayrıntılı bir açıklaması
Her gün eşsiz bir ürün setidir. Sunulan menüyü başka yiyeceklerle tamamlamak kesinlikle imkansızdır. Etkili bir sonuç elde etmek istiyorsanız, her aşamadaki kurallara kesinlikle uymanız ve şu anda vücutta neler olduğunu anlamanız gerekir.
Aşama 1: Temizlik
Beslenme uzmanları ve doktorlar, kilo vermeye başlamadan önce, vücudun “yeniden yapılanma” için hazırlanmalı, bağırsakları temizlemesini sağlamıştır.
İlk gün, "Merdiven", aşağıdaki ürünlerin kullanımı anlamına gelir:
• 1 kg elma; her türlü olabilir;
• karbonatsız temiz su (1 litre);
• günde 12 tablet aktif karbon içmeniz gerekir.
Sunulan tüm bileşenler herhangi bir sırayla kullanılabilir. Ancak, bu süre zarfında evde olmanız tavsiye edilir, çünkü bağırsaklar yoğun bir şekilde temizlenir ve sıhhi tesislere erişiminiz olması gerekir.
Sahnenin prensibi. Elmalar pektin bakımından zengindir, suyun kullanımı mideyi doldurmanıza ve açlığınızı önlemenize izin verir ve aktif karbon toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır. Sonuç olarak, bağırsaklar tüm zararlı birikintilerden arındırılır, vücut daha fazla kilo kaybı için hazırlanır.
Aşama 2: Kurtarma
Gastrointestinal sistemin temizlenmesinden sonraki ikinci günde, mikrofloranın restore edilmesi gerekir. Günlük menü aşağıdaki ürünleri içerir:
• minimum yağ içeriğine sahip peynir - 500 gram;
• gazsız temiz su - 1 litre;
• az yağlı kefir - 1 litre.
"Merdiven" diyeti, ikinci günde vücudu temizlemeye devam ediyor. Saf su ve kefir kombinasyonu, ikinci günün sonunda birkaç kilo vermenizi sağlayan bağırsak hareketliliğini uyarmanıza izin verir.
Sahnenin prensibi. Kefir, sindirim sisteminin mikroflorasını yeniler, vücudu metabolizmanın hızlanmasını tetikleyen proteinle besler.
3. Aşama: Enerjiyi Doldurmak
Aşağıdaki yiyecekleri yiyerek elde edilebilecek fruktoz ve glikoz, enerji arzını yenilemenize izin verir:
• 2 yemek kaşığı bal;
• kurutulmuş meyvelerden yapılan 2 litre komposto;
• 300 gram önceden haşlanmış kuru üzüm.
Bu “tatlı” aşamada, açlık saldırabilir, ancak bu geri çekilme zamanı değil - sonuçta, bu, Ladder diyetinin ortası. Ancak, avantajları vardır. Monosakaritler mümkün olduğu kadar çabuk emilir, bu da anında bir enerji patlaması verir ve gün boyunca mükemmel bir ruh hali verir. Belirtilen ürün miktarını tüm gün için bölmek, küçük porsiyonlarda yemek yemek, ancak çoğu zaman önemlidir. Atıştırmalıklar arasında bir mola en az 1.5 saattir.
Sahnenin prensibi. Enerji günü psikolojik olarak biraz boşaltmanızı sağlar. Tatlıların neşelendirdiği bilinmektedir. Buna ek olarak, vücut kurutulmuş meyvelerden - potasyum, demir, kalsiyumdan yararlı eser elementler üretir.
Aşama 4: Protein Arzını Doldurmak
Protein vücut için en iyi yapı malzemesidir. Kullanımı kilo verme sürecinde bile gereklidir. Dördüncü gün, 500 gram beyaz et (tavuk veya hindi) kendiniz için kaynatmanız gerekir. Belirtilen miktar küçük porsiyonlara bölünür ve gün içinde azar azar yenir. Ayrıca yeşillik yemeye de izin verilir. Yemeklerin tuzlanmaması tavsiye edilir.
Sahnenin prensibi. Kümes hayvanları eti makul miktarlarda mükemmel bir şekilde emilir, normal işleyiş için vücuda gerekli amino asitleri verir. Herhangi bir diyetin kas kütlesini azaltmaya yardımcı olduğu, “Merdiven” ile her şeyin farklı olduğu bilinmektedir. Bu aşamada, protein kas için yapı malzemesi tedarikini yeniler.
Aşama 5: Etkili Yağ Yakma
Bitiş çizgisi Ladder Diet'in son günüdür. Burada, aşağıdaki menüyü takip ederken sindirim sistemine giren vücuda lif doldurmak gerekir:
• çiğ meyve ve sebzeler, toplam miktar 1 kg;
• Sütte 200 gram yulaf ezmesi, şekersiz ve diğer tatlandırıcılar.
Sebzeleri ve meyveleri seçerken, hepsi boş kaloriler olduğu için muz ve nişastalı sebzeleri (patatesleri) yemekten kaçınmalısınız.
Sahnenin prensibi. Son adım mide için gerçek bir şölen. Lif kullanımı nedeniyle, yağ rezervleri etkili bir şekilde yakılır. Buna negatif kalori etkisi denir. Yani, bir kişi doludur, ancak tüketilen ürünlerin enerji değeri minimumdur.
Diyetten çıkmanın doğru yolu "Merdiven"
Her diyette olduğu gibi, "Merdiven" den çıkmayı öğrenmeniz gerekir. Bu gereklidir, böylece kaybedilen ağırlık geri gelmez, çünkü tüm çabaların boşuna olması çok hayal kırıklığı yaratacaktır.
Sonucu pekiştirmek için, çok yağlı yiyecekler, hamur işleri yemekten kaçınmanız gerekir. Kilo verme yöntemine açlıktan devam etmek kesinlikle yasaktır, bu vücudun tükenmesine yol açacaktır. Ayrıca, yenen yiyecek miktarını sürekli olarak izlemeniz gerekir. Optimal yemek sayısı 5-6'dır. Eğer aniden bir kişi açlık hissi yaşarsa, bir bardak su veya kefir içmek daha iyi olur.
5 günlük diyetler "Ladder" menüsü, her gün yağ depolarında depolanmayacak, ancak yağ yakımına katkıda bulunacak vücut kalorilerini verecek şekilde tasarlanmıştır. Önemli olan kilo verme tekniğinin sonunda kırılmamak ve temel kurallara uymaya devam etmektir.
"Merdiven" diyetini düzenlemede önemli noktalar (5 gün boyunca menü)
Bir kişinin hem kilo verme sistemini takip ederken hem de istenen sonucu elde ettikten sonra bilmesi gereken birkaç önemli nüans vardır.
1. Aksine, bazı insanlar elma yerken aç hissetmeye başlarlar. İlk günün iyi geçmesi ve bozulmaması için, onları pişirebilir ve tarçın serpebilirsiniz, bu şekilde meyveler daha da doyurulur.
2. Eğer birisi kefir sevmezse, yoğurt veya mayalanmış süt kullanılarak değiştirilebilir.
3. Herhangi bir aşamada, su içmelisiniz. Bir insan gastrointestinal sistemin normal çalışmasını sağlamak için günde en az 1,5 litre sıvıya ihtiyaç duyar.
4. Herhangi bir diyetin minimum fiziksel aktivite gerektirdiğini anlamalısınız, ancak bu şekilde kilo kaybı en etkili olacaktır. Egzersiz yapmak için sabahları ve sabah 15 dakika yatmadan önce spor salonlarına katılmak gerekli değildir.
5. "Merdivenler" diyetinin diyetinin aktarılmasını kolaylaştırmak için, vücudun yararlı iz elementleri eksikliği yaşamayacağı gibi, ek olarak multivitamin kompleksleri içilmesi de tavsiye edilir.
Ana kontrendikasyonları
Sunulan diyetin menüsünde kilo vermeye başlamadan önce, uzmanların kontrendikasyonlarını incelemek gerekir. Aşağıdaki durumlarda kilo verme sistemi yasaktır:
• emzirme döneminde ve hamilelik sırasında;
• ülser veya gastrit varsa (herhangi bir biçimde);
• Karaciğer ve böbreklerle ilişkili hastalıkların varlığında;
• Kalp damarlarının ihlali için;
• kronik hastalıkların varlığında;
• Kilo verme sisteminin aşamalarından birindeki bireysel bileşenlere bireysel hoşgörüsüzlük olması durumunda.
Diyet "Ladder", memnun kadınlardan çok sayıda olumlu eleştiriler toplayan, zaman kaybetme yöntemiyle kilo verme yöntemidir. İşleme başlamadan önce, olumsuz sonuçlardan kaçınmak için doktorunuza danışmanız önerilir. 3 ay içinde bir kereden fazla bir diyete başvurmak kesinlikle yasaktır. Tüm kurallara ve tavsiyelere uyursanız, "Merdiven" (5 günlük menü) diyeti mükemmel bir sonuç verecektir, bir kişi hayallerinin şeklini bulacak ve artık ölçeklerdeki "korkutucu" rakamlara geri dönmeyecek.
