Amerikalı bir çalışma, egzersizden hemen sonra alkolsüz içecekler almanın böbrek hasarı riskini arttırdığını tespit etti. Araştırmacılar böbrekler üzerindeki en kötü etkinin şekerli ve şekerli gazlı içecekler tarafından yapıldığını belirtti.
İçecekler neden böbreklere zarar verir?
Bilim adamları sıcaklıklardaki egzersiz sonrası alkolsüz içecekler içmenin böbrekleri etkileyip etkilemediğini öğrenmek istedi. 12 sağlıklı yetişkin, 4 saatlik egzersiz sırasında (35.1 ° C) 2 litre reçeteli içti.
Akut böbrek hasarının ilk aşaması, katılımcıların% 75'inde egzersiz sonrası tespit edildi. İdrarda böbrek hasarına bağlı lipokalin belirgin olarak yükseldi. Meşrubat çalışmasında serum ürik asitteki değişiklikler daha fazlaydı.
En önemli böbrek hasarı, şeker bakımından zengin içeceklerin içildiği kişilerde gözlendi. Meyve suları ve diğer meşrubatlar sporcular üzerinde en kötü etkiyi yarattı.
Eğitimden sonraki dönemde serum copeptin konsantrasyonunda daha anlamlı bir artış gözlendi.
Bilimsel çalışmaların sonuçları, egzersiz sonrası sıcak bir içecek içmenin böbreklere zarar verdiğini göstermektedir.
Bilim adamları vücutta sıvı tutan bir hormon olan vazopressinin hasardan sorumlu olduğuna inanıyorlar.
Böbrekler vücuttaki sıvıyı nasıl kontrol eder?
Böbrekler, omurganın her iki tarafında göğüs kafesinin hemen altında yer alan fasulye şeklindeki organlardır. Kandaki toksinleri uzaklaştırır ve vücudun idrarla atıkları süzmesine yardımcı olurlar.
Böbrekler ayrıca vücuttaki kalsiyum ve fosfat minerallerinin içeriğini de düzenler. Kan basıncını ve kırmızı kan hücresi üretimini kontrol eden önemli hormonlar üretirler.
Sağlıklı ve işleyen böbreklerin vücudun genel durumu üzerinde büyük etkisi vardır.
Böbrek sorunları çeşitli belirtilerle kendini gösterebilir. Değişen renk ya da idrar miktarı, baş dönmesi, kusma, yorgunluk, anemi, kaşıntılı cilt ve vücutta ani ağrı sık görülen belirtilerdir.
Egzersiz sırasında böbreklerdeki vazopressin konsantrasyonu artar. Bu hormon vücutta sıvı tutar. Egzersiz sonrası su alımı, kan basıncında orantısız bir artışa ve böbrek hücrelerinin zarar görmesine neden olur. Vazopressin konsantrasyonundaki bir artış, serbest dolaşan sıvı miktarını arttırır.
Sıvı İpuçları
Temel ipuçları:
- 0,5 litre kadar spor yapmadan hemen önce içiniz.
- Spor sırasında, her 20 dakikada bir 0,1 ila 0,2 litre içecek; saatte 0.5 ila 1 litre.
- Küçük yudumlarla içmek için.
- Buzlu içeceklerden kaçının. İdeal sıcaklıklar 5 ila 10 derecedir.
- 20 dakika egzersiz yaptıktan sonra sıvı içmeyin.
Böbrek yetmezliğini artırabilecek diğer faktörler
Uyku sırasında, çeşitli rejenerasyon işlemleri gözlenir. Bağışıklık sistemi tam kapasitede çalışır ve çeşitli dokular güncellenir. Yetersiz uyku, yenileme sürecine müdahale eder ve böbrek hasarına katkıda bulunabilir.
Uyku yoksunluğu, kan damarlarının tıkanma riskini ve böbreklere baskı yapan yüksek tansiyon riskini de artırır. Bir yetişkin günde 6 ila 8 saat uyumalıdır.
Böbrekler, gıda tarafından emilen% 95 sodyum işliyor. Düzenli olarak çok fazla tuz tüketirseniz, böbreklerdeki yük artar. Bu da, vücutta suyun tutulmasına yol açabilir.
Su tutma hipertansiyona neden olur ve böbrek hastalığı riskini arttırır. Günde en fazla 5 gram tuz tüketilmesi önerilir. 1 çay kaşığı tuz yaklaşık 6 gramdır.
Ağrı kesici ilaçlar ağrının daha iyi kontrol altına alınmasına ve iltihabın azaltılmasına yardımcı olur. Bununla birlikte birçok reçeteli analjezik, çeşitli organlara etki eder ve böbreklere zarar verir Bazı reçeteli ağrı kesiciler böbreklere kan akışını azaltır ve işlevlerini bozar.
Reçeteli ağrı kesicilerin uzun süreli kullanımı kronik böbrek hastalığına ve akut böbrek yetmezliğine neden olabilir, böbrek fonksiyonlarında bozulma olması durumunda, doktora danışmadan analjezik almamalısınız. Normal böbrek fonksiyonunda ağrı kesici 10 günden fazla olmamak üzere düşük dozlarda alınmalıdır.
