Aşırı kilo sorunu bugün ilgilidir.
Erkekler ve kadınlar oruç günleriyle ve oruç diyetleriyle kendilerini sürekli işkence ediyorlar, ancak santimetreyi belden çıkarmak mümkün değil.
Soru ortaya çıkar - bir insan neden az yer, fakat aynı zamanda kilo vermez?
Minimum fiziksel aktiviteyi ihmal ederseniz, en etkili diyetin bile doğru sonucu vermeyeceği kanıtlanmıştır.
Evde hızlı kilo kaybı için egzersizler herkesin yapabileceği bir dizi egzersizdir.
Doğru beslenmeyle birlikte verilen basit bir antrenman planı, ekstra kiloları daha sonra geri dönmeyecekleri şekilde atmanıza izin verecektir.
Eğitim sıklığı ve gerekli ekipman
Bir kişi daha önce eğitim görmemişse, her gün evde hızlı kilo kaybı için egzersiz yapmak mümkün değildir. Kaslar yüklere alışık değildir, bu yüzden aşırı çabalar derhal acıtmaya başlayacaklarına yol açacaktır. Yeni başlayanlar için en uygun antrenman sıklığı 30 dakika boyunca haftada 3 defadır. Aynı zamanda, 11: 00-13: 00 ve 19: 00-20: 00 saatleri arasındaki zaman dilimlerinin sınıflar için en uygun olduğu kabul edilir.
Eğitim için gerekli ekipman
1. Halı veya yatak takımı. Döşeme çok zor, sırt ağrısı oluşabilir. Bunun olmasını önlemek için, bir tür küçük halı döşenmesi ve pratik yapılması tavsiye edilir.
2. Halterler. Yeni başlayanlar için, her biri 1-1,5 kg ağırlığındaki halterler uygundur.
3. Hareketi engellemeyen rahat giysiler.
4. Dar bir küçük tezgah. Eğer orada değilse, abs kaslarını oluşturmak için kanepenin altına “gizleyebilirsiniz”.
Evde hızlı kilo kaybı için egzersizler: temel eğitim kuralları
1. Her seans kasları hazırlamak için bir ısınma ile başlamalıdır. Ağız kavgası, şınav veya yerinde koşma olabilir. Isınmanın toplam süresi 5-7 dakikadır.
2. Hızlı kilo kaybı için evde yemek yemekten iki saat önce veya bir saat sonra egzersiz yapmanız önerilir.
3. Doğru diyet uygulayın ve fazla yemek yapmayın. Bu diyetle ilgili değil, temel kurallarla ilgilidir. Yüksek kalorili yiyecekleri diyetten dışlamanız, saat 18: 00'den sonra yemeyin ve tabii ki içme rejimine dikkat edin (günde 1,5 litre su).
4. İlk 4 hafta yükleme aynı olmalıdır. Bu sürenin sonunda kaslara alışır ve antrenmanın yoğunluğu artar.
5. Olumlu tutum - egzersizler eğlenceli olmalı. Bir kişinin sonuca uyum sağlaması ve düzenli sınıfların aşırı kilo sorunuyla başa çıkmasına yardımcı olacağını anlaması önemlidir.
Karın kasları için evde hızlı kilo kaybı için egzersizler
Karın en sorunlu bölgelerden biri, burada en fazla yağ birikiminin olduğu yer burası. Hiçbir diyet kırışıklıklar ve sarkık ciltlerden kurtulmanıza yardımcı olmaz. Basını doldurmak ve güzel bir göbek bulmak düzenli eğitimin üstesinden gelebileceği bir iştir. Ancak, sonuç birkaç gün içinde beklenmemelidir. Bu, zaman içinde kesin olarak istenen sonucu verecek olan özenli bir iştir.
Karın kasları için en etkili egzersizler
1. "Büküm"
Egzersiz karın kaslarını çalıştırmayı hedeflemektedir, asıl şey küçük bir genlikle gerçekleştirmektir. Yerde yatarken ve sırtına yaslanmalısın. Dirsekler kenarlara doğru yönlendirilir, bacaklar dizlerden bükülür. Derin bir nefes alınır, aynı zamanda baş ve omuz bıçakları kaldırılır, ekshalasyondan sonra başlangıç pozisyonuna döneriz. Yaklaşımların sayısı ilk birkaç gün 10-15, daha sonra giderek artar.
2. Bir sandalyeyle egzersiz yapın
Bir sandalyeye oturmanız gerekiyor, ellerinizi sıkıca yaslayın. Bacaklar önünüzde uzanıyordu. Yavaşça dizleri bükülür ve vücuda doğru gerilirler. Sonra bir nefes verilir ve bacaklar orijinal konumlarına geri döner. Yaklaşımların sayısı 15.
Bacak Egzersizi: Kilo Verme Egzersizleri
Yapılacak ilk şey, bacakların hangi kısmının kişiye uygun olmadığını belirlemektir. Kalça ve baldır kasları için egzersizler farklıdır, bu nedenle bir dizi antremanın doğru şekilde yapılması önemlidir.
Evde bacaklarda hızlı kilo kaybı için egzersizler:
1. Başlama pozisyonu - ayakta, bacakları omuz genişliğinde, eller kemerin üzerinde duruyor. Alternatif olarak bacakları yukarı kaldırarak dizlerden bükün. Buradaki en önemli şey acele etmemektir, bir insan kaslarının nasıl çalıştığını hissetmelidir. Yaklaşım sayısı bacak başına 15'tir.
2. Çok sık selülit, kadınların birçok kompleks geliştirmesi nedeniyle uylukların içinden birikir. Basit bir egzersiz cildin daha tonlu ve güzel olmasına yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı yukarı kaldırmanız ve yavaşça birbirinden ayırmanız gerekir. Bu pozisyonda, kişi 1 dakika bekletildikten sonra orijinal konumuna geri döner. 15 saniye dinlendikten sonra, egzersiz tekrarlanır.
3. Yerinde koşmak, bacaklardaki aşırı vücut yağına karşı evrensel ve en etkili egzersizdir. Günde sadece 15 dakika ve bir ay sonra hoş bir sürpriz bekliyor. Cilt tonlanır, sarkar ve selülit kaybolur.
Kalçalar için evde hızlı kilo kaybı için egzersizler
Güzel ve esnek kalçalar - bu her kızın hayalidir. Ancak, her zaman bir insanın istediği şey yoktur. Bu alanda aşırı kilo, çeşitli nedenlerden dolayı ertelenir - yetersiz beslenme veya aktif olmayan bir yaşam tarzı nedeniyle. Bir sorunu çözmek için, varlığından şikayet edilmemeli, önlemler alınmalıdır.
Kalçalar için evde hızlı kilo kaybı için egzersizler
1. Başlangıç pozisyonu yataydır. Eller kalçalara yerleştirilmeli, bacaklar daima düz durmalıdır. Bacaklar yavaşça vücutla dik açının oluşmasına neden olur, boşanır ve 10 kez geri gelir.
2. Başlama pozisyonu - ayakta. Bacaklar omuzlardan daha geniş yayılmalı, yanlara çorap konmalıdır. Kalça ve kalça sıkılaştırmak için ağız kavgası şimdi dikkatlice yapılır. Yaklaşım sayısı 10'dur. Bu egzersizin düzenli performansı selüliti ortadan kaldırır ve cilt sıkılaştırmasını destekler.
3. Başlama pozisyonu - bir tarafta yatarken, kafa kola dayanır. İlk önce, bir bacak yükselir, sonra diğer tarafa geçip diğer bacakla egzersiz yapmak gerekir. Her iki tarafta da yaklaşma sayısı 10'dur.
Kalçalar için evde hızlı kilo kaybı için egzersizler
Düzenli olarak egzersiz yaparsanız ve doğru beslenmeyi unutmazsanız, kalçaları esnek ve güzel yapmak zor değildir.
Kalça için egzersiz: her gün için evrensel egzersizler
1. Başlama pozisyonu - bir sandalyede oturuyor (kenarında). Bir futbol topu bacaklarının arasına yerleştirilinceye kadar ayaklar dağıldı. Top bacaklarda sıkıca sıkılmalıdır, kalça kasları gerilir. 20 saniye beklettikten sonra bir dakika rahatlayın ve topu tekrar sıkın.
2. Başlama pozisyonu - diz çökmüş, eller kemerin üzerine yerleştirilmiştir. Alternatif olarak, bacaklarınızı hareket ettirmeniz ve önce bir kalçaya, sonra diğerine oturmanız gerekir. Kasları incitmeye başlayana kadar egzersizi yapmalısınız, ancak 5 tam yaklaşımdan daha az değil.
3. Ağız kavgası. Basit ağız kavgası, cildi sadece kalçalarda değil, kalçalarda da sıkılaştırmanızı sağlar. Selülitlerden kurtulmak için her gün sabah 10, akşam 10 akşam ağız dökülmesi ve bir ay içinde kilo vermenin sonucunu görmek yeterlidir.
El Kilo Verme Egzersizleri
Ellerin sarkık tenleri genellikle kadınların istedikleri gibi giysiler giymelerine izin vermez. Her yaşta, düzenli egzersiz yaparsanız durum düzeltilebilir.
Evde eller için hızlı kilo kaybı için egzersizler
1. Dambıl ile antreman. Envanteri kullanmak, kasları hızla pompalamanıza ve sarkık ciltlerden kurtulmanıza olanak sağlar. İki elinizle 1,5 kg ağırlığındaki bir dambıl çekilir, ardından eller yavaşça önünüzde, sonra başınızın üstünde yükselir, sonra orijinal konumlarına geri döner.
2. Şınav. Elbette, kızların onları erkeklerden daha zor hale getirmesi çok daha zor, ama bu bütün çekicilik. Her gün, sabah 10 şınav yapmayı denemek için kendinizi eğitmeniz gerekir, böylece kaslar çalışır. Birkaç hafta sonra cilt tonlanacaktır.
Düzenli olarak evde hızlı kilo kaybı için egzersizler yapmak, aşırı kilo ve sarkık cilt ile ilgili hiçbir zaman sorun olmayacak.
