Bazen sadece bir gün, diğer bazı eşit derecede benzersiz günlerle istiflenir, kilo vermek çok şey ifade eder. Maggi diyeti, temel kuralları ve diyet planlamasının karmaşıklığı hakkında olacaktır.
Maggi diyetindeki haftanın kilo vermesinin bilimsel açıklaması
Maggie'nin yüksek protein diyeti, örneğin tavuk göğsü gibi klasik protein ürünlerinin kullanılmasını gerektirmez. İçindeki en önemli şey süzme peynir veya yumurta.
Onlara dayalı özel bir diyet tam hissetmenizi sağlar, ancak aynı zamanda fiziksel aktiviteye çok elverişli olan canlılığı ve hafifliği korur.
Sporla birlikte proteinli yiyecekler vücuda doğru yerlere güzel bir rahatlama sağlamaya yardımcı olur.
Kolayca sindirilebilir besleyici proteinler, yağ ve karbonhidratlar eksikliği ile, kas dokusunun bütünlüğünü korurken, daha önce birikmiş rezervleri (yağ birikintileri) korumak için metabolizmayı yeniden oluşturmanıza izin veren mükemmel bir temel element görevi görür.
Bu enerji üretme yöntemini dönüştürme işlemi hızlı bir şekilde gerçekleşir - bir gün sonra glukoz (karbonhidratlar) vücuttan yoksun bırakılmasından itibaren kilo kaybı başlar.
Maggi diyetinde kilo kaybı için hafta hakkında bilmeniz gerekenler
Maggi diyetinin standart süresi 7 gündür, bunun için hafif kilo vermek mümkündür - yaklaşık 3-5 kg. Dahası, eğer onlarsız, vücut ağırlığı normal sınırlar dahilinde çağrılabilir, o zaman kesinlikle geri dönüşlerinden endişe edemezsiniz.
Bu kilo verme yöntemi değişikliklere ve ihmallere izin vermez, bu da bir kez hiçbir turtaya izin verilmediği ve öğün zamanlarının transfer edilmediği anlamına gelir (genellikle 3, ancak daha kolaysa, rasyon 5 porsiyona bölünebilir), gün boyunca eşit bir şekilde dağıtılır (3 öğün için akşam yemeği) yatmadan önceki saatler). Bol bol içtiğinizden emin olun - günde 1,5-2 litre sıvı.
Bir hafta boyunca kilo kaybı için Maggi diyeti alerjik reaksiyonlara eğilimi olan kişiler için önerilmez, çünkü bu konudaki ana ürünleri aşırı bir tüketilen belli bir tehlikeyi temsil eder - yumurtalara, turunçgillere, kazeine alerjinin tipik semptomlarının çoğuna neden olabilir.
Bu kilo kaybı yönteminin kontrendike olduğu diğer durumları dikkate almakta fayda vardır:
• hipertansiyon veya hipotansiyon;
• Sindirim sistemindeki ciddi rahatsızlıklar (proteinli yiyecekler sindirimi yavaşlatır ve kabızlığı artırır);
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• kronik böbrek hastalığı.
Maggi diyetinde kilo kaybı için bir hafta, sonuçlarından vitamin ve mineral kompleksleri bile almanıza izin vermeyen kısa bir süredir - gerçekten geliştirmek için zamanları olmayacak, ondan sonra asıl şey, tam bir diyet sağlamaktır.
Ve Maggi'ye geçiş 6-10 gün sürmeli - kızarmış hiçbir şey yok, karbonhidratlar tercih edilen kompleks (örneğin, tahıllar) ve basit olanlar - meyvelerden, baldan ve kurabiyelerden değil.
Süzme peynirli Maggi sürümünü seçerseniz, cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirmeye güvenebilirsiniz - sonuçta, bu ürün kalsiyum bakımından zengindir ve ayrıca zararlı maddelerin vücudunu temizlemeye yardımcı olur.
Diyette kilo vermek için bir hafta boyunca ne yenir
Tavuk ve bıldırcın yumurtası, faydalı özelliklerde neredeyse eşdeğerdir ve onlar için ana şey - en yenisi için, ambalajda "diyet" yazılmalıdır - yani, kuşun aldığı günden en geç 7 gün önce satılır.
Ve Maggie çeşitlerinden birindeki yumurtalar çok fazla emildiği için, yumurtalı yemekler arasında çok lezzetli olabileceğini bilmek faydalıdır:
• haşlanmış yumurta - mükemmel çeşitte salata ve tost;
• fritata - istediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz;
• croc-madam - elbette, jambonun bir tavuk dilimi ile değiştirilmesi gerekecek, ancak yine de lezzetli olacak;
• Orsini yumurtaları - yumurta sarısı, çırpılmış proteinin hava yastığı üzerinde yapılır.
Yumurta diyetinde lorlu ana ürünün arzu edilmemesi ve lorda yumurta (azar azar) karıştırmanın mümkün olması dikkat çekicidir.
En iyi ürün süzme peynir% 3-5 yağdır ve sıfır değildir (gerçekte, yağ olmadan vücudun bulunamaması ve bunların% 30 oranında faydalı harcamalarını hızlandıran protein süt gıdalarından elde edilmesi daha iyidir).
Lor iştahla yenmeli, ancak kahvaltıda 200 g'dan az olmamalıdır.
Bu iki ana öğeye eşlik eden ürünler için, bunların listesi aşağıdaki şekilde temsil edilebilir.
süt:
• az yağlı peynirler (% 20'ye kadar);
• kefir% 1 yağ;
• yoğurt.
et:
• tavuk;
• türkiye;
• bıldırcın;
• Deniz balığı (beyaz etli).
Diğer et türleri unutulmalı ve kesim sırasında kümes hayvanlarının filetolarındaki yağı ve cildi dikkatlice çıkarın.
Meyveler ve meyveler:
• greyfurt, portakal, mandalina;
• yeşil elmalar;
• Trabzon hurması;
• kivi;
• ananas;
• erikler;
• kayısı;
• avokado;
• armutlar;
• kirazlar;
• yaban mersini;
• böğürtlen;
• ahududu.
Tüm kurutulmuş meyvelerden mango, muz ve üzüm yiyemezsiniz. Turunçgil meyveleri ve meyveleri gün boyunca yenir, gerisinin kahvaltıdan 15-30 dakika önce alınması tavsiye edilir.
sebzeler:
• kabak;
• soğan;
• yeşillikler;
• ıspanak;
• salatalık;
• turp;
• pazı;
• domatesler;
• sarımsak.
Lahanadan sadece brokoli, karnabahar ve kırmızı lahanayı yemek daha iyidir, fasulyeden - sadece yeşil fasulye, patates yiyemezsiniz.
Ayrıca şunları da kullanabilirsiniz:
• kurutulmuş çavdar veya bütün tahıl ekmeği dilimleri (ayrıca hazır çıtır ekmek ve kraker de alabilirsiniz);
• mantarlar (tercihen petrol);
• yemeklerin tadını iyileştirmek için katkı maddeleri - tuz, balzamik sirke, soya sosu, karabiber, ardıç meyveleri, Provence otları;
• siyah ve yeşil çay, kaliteli siyah kahve.
İçeceklerden bahsedersek, Amerikan beslenme uzmanlarının genellikle Maggi diyetinde kilo vermek için haftada bir miktar hindiba ve diyet kola içmelerine izin verdiğini belirtmek gerekir.
Ancak birçok diyette onaylanan tahılların unutulması gerekecek.
Her şey fırında pişirilir, suda pişirilir, buharda pişirilir ve kaynatılır (ızgarada iştah açıcı bir kabuğa değil!).
Maggi Yumurta Zayıflama Haftalık Diyet Menü
İlk gün
Kahvaltı - haşlanmış yumurta, haşlanmış ıspanak (rendelenmiş peynir ile karıştırılır), kızarmış ekmek, greyfurt.
Öğle yemeği - brokoli ve yumurta içeren tavuk suyu çorbası, soslu haşlanmış tavuk (taze domates püresi, zeytinyağı, otlar, sarımsak, rendelenmiş peynir).
Akşam yemeği - kabak, tofu peyniri, meyve salatası ile pişmiş balık.
İkinci gün
Kahvaltı - haşlanmış yumurta, avokado, elma ve zeytinyağlı yeşil soğan, portakal salatası.
Öğle yemeği - ananas, mango ve greyfurt salatası, peynirli ıspanak çorbası ve haşlanmış yumurta, muhteşem bir omlet, kızarmış ekmek.
Akşam yemeği - bir tencerede sebzeli hindi, çilek ve keçi peyniri ile doldurulmuş elmalar.
Üçüncü gün
Kahvaltı - bir tavada sebzeli yumurtalı omlet, peynirli ekmek, portakal.
Öğle yemeği - kraker, haşlanmış sebze, pişmiş elma ile tavuk suyu.
Akşam Yemeği - Frittata, yoğurtlu meyve salatası.
Dördüncü gün
Kahvaltı - Orsini yumurtaları, tarçınlı balkabağı salatası, yoğurtlu elmalar, greyfurt.
Öğle yemeği - balık köftesi, taze domates ve ot sosunda pişirilmiş, peynirli tost.
Akşam yemeği - haşlanmış yumurtalı fırında pişmiş sebzeler (patlıcan, domates, havuç, biber), peynirli tost.
Beşinci gün
Kahvaltı - fırında yumurtadan muhteşem bir omlet, fırında sebze köftesi, greyfurt.
Öğle yemeği - karnabahar püresi çorbası, peynir, lahana salatası, havuç ve elma salatası ile tost.
Akşam yemeği - haşlanmış yumurta, domates ve yoğurtlu salatalık salatası, fırında sebzeli fırında tavuk.
Altıncı gün
Kahvaltı - haşlanmış yumurta, peynir ve otlar domates, portakal ile pişmiş.
Öğle yemeği - mantar çorbası püresi, mantarlı haşlanmış tavuk (pişirme sonunda, çırpılmış yumurta ile dövülmüş ve rendelenmiş peynir).
Akşam yemeğinde buharda pişirilmiş balık, zeytinyağlı soya soslu taze sebze salatası ve soya sosu ile.
Yedinci gün
Kahvaltı - çiğ yumurta kokteyli, kefir ile çırpılmış ve pişmiş armut püresi, portakal.
Öğle yemeği - balkabağı çorbası püresi, sebzeli tavuk güveç (körili yoğurtla marine edilmiş).
Fritt yemeği, peynirli tost, meyve salatası.
Diyette kilo vermek için bir hafta boyunca Lor menüsü
İlk gün
Kahvaltı - meyve ve yoğurt dilimleri ile süzme peynir, peynirli tost.
Öğle yemeği - yoğurt ve meyve püresi sosunda süzme peynir ve ıspanaklı tavuk köfte, salatalık ve haşlanmış yumurtalı salata salatası (zeytinyağı ve soya sosu ile), pişmiş elma.
Akşam yemeği - hindi havuç ve yeşil fasulyeli bir tencerede, fırında kabak, kızarmış ekmek, peynir, yaban mersini jölesi.
İkinci gün
Kahvaltı - otlar ve peynir, greyfurt ile şekersiz süzme peynir güveç.
Akşam yemeği - Bir kulak, bıldırcın mantarı ve haşlanmış lahana garnitürü ile haşlanmış yumurta, tarçınlı balkabağı.
Akşam yemeği - buharda pişirilmiş tavuk göğsü, lahana salatası, havuç ve elma salatası, yoğurt ve yeşillik soslu peynirli fırında armut.
Üçüncü gün
Kahvaltı - çilek, kefir, fırında pişmiş sebzeli marul ruloları (balkabağı, patlıcan, karnabahar) ve peynir.
Öğle yemeği - tavuk suyunda sebze çorbası, süzme peynirli meyve salatası.
Akşam yemeği - muhteşem bir yumurtalı omlet, haşlanmış sebzeler, pişmiş tavuk (portakal suyu ve soya sosu ile marine edilmiş), süzme peynir ve otlar ile tost.
Dördüncü gün
Kahvaltı - süzme peynir, otlar ve yoğurtlu patates püresi, kızarmış ekmek, fırında biber salatası, domates, salatalık ve ricotta, yoğurt ve sarımsak sosundan, greyfurttan.
Öğle yemeği - tavuk köfteli, yaban mersini çorbası, süzme peynirli balkabağı çorbası, peynirli tost.
Akşam yemeği - sebzeli haşlanmış hindi, tatlı peynir ve çırpılmış yumurta akı (fırında şeftali ve armut püresi patates ile).
Beşinci gün
Kahvaltı - süzme peynir ve yumurtadan elde edilen omlet, haşlanmış yeşil fasulye salatası, tavuk ve pişmiş balkabağı.
Öğle yemeği - soğuk domates çorbası, buharda tavuk pirzola, havuçlu patlıcan böreği, peynir ve sarımsak.
Akşam yemeği - tavuk suyu, kızarmış ekmek, domates ve tofu salatası, süzme peynir, meyve jölesi.
Altıncı gün
Kahvaltı - süzme peynir, yoğurt, haşlanmış yumurta ve elmalı avokado salatası.
Öğle yemeği - balık çorbası, pişmiş tavuklu taze sebze salatası, armut tatlısı (çiğ yumurta, süzme peynir ile dövülmüş ve şeftalili şeftali).
Akşam yemeği - fırında tavuk, peynir ve sebze ile soğuk bir sandviç (zeytinyağlı ve domatesli tatlı biber), süzme peynir, greyfurt.
Yedinci gün
Kahvaltı - meyve ve yoğurt dilimleri, tavuk salatası, kereviz, şeftali ve elma salatası ile süzme peynir.
Öğle Yemeği - Kefir'de okroshka, hindi sebzeli güveç.
Akşam yemeği - sebze ve peynirli tost, portakallı süzme peynirli güveç.
