Diyet Kovalkova - tanımı ve genel ilkeleri
Yazarın kilo verme yöntemi Kovalkov diyeti, aşırı vücut ağırlığının azaltılması için bir program değil, aynı zamanda metabolizmanın tamamen restorasyonu ve sağlıklı bir diyet aşamasına aşamalı bir geçiş için bir program değil, aynı zamanda seçkin Rus diyetisyen Alexei Kovalkov tarafından geliştirilmiştir.
Kovalkov diyetinin diğerlerine göre bir çok inkar edilemez avantajı vardır. İlk olarak, genel metabolizma çalışmalarını normalleştirmeye odaklanır; ikincisi, gözlem süresi boyunca, vücut o kadar kesin bir stres durumuna düşmez; ve üçüncüsü, diğer diyetlerin aksine bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilen diyet rejimi, herhangi bir fakat ılımlı miktarlarda yemek yemenizi sağlar, böylece kilo veren bir insan sürekli bir açlık hissi çekmez. Buna göre, Kovalkov diyeti dünyada en iyi on en iyi ve en etkili yönteme girmiştir. Peki prensibi nedir? Ve neden bu kadar uzun zamandır kesin olarak pozisyonunda kaldı?
Kovalkov’un metodolojisi elli altı düşük glisemik indeksli ürünlerin kullanımına dayanmaktadır. Doktora göre, obezitenin gelişimine katkıda bulunan yüksek indeksi olan tam olarak “kötü” karbonhidratlar olduğundan, diyetin, özellikle diyetin ilk evrelerinde tamamen çıkarılmasını şiddetle tavsiye eder. Herhangi bir miktardaki "iyi" karbonhidratlar rezervde depolanmaz, ancak tam tersi olarak (varsa) aşırı ağırlıkta yumuşak bir azalmaya katkıda bulunur.
Diyet Kovalkova - hangi yiyecekleri yiyebilirim
Alexei Kovalkov tarafından geliştirilen diyet dört aşamadan oluşuyor: hazırlık ve üç ana (birinci, ikinci ve üçüncü). Derin işlemden geçirilmemiş tahıllar, sebzeler (pancar, patates ve havuç hariç), şifalı bitkiler, meyveler (muz hariç), baklagiller, genel olarak glisemik indeksi minimum olan tüm içerikler hazırlık aşamasının diyetine dahil edilir. Ek olarak, günde en az on bardak durgun su içerek düzgün içme rejiminin sürdürülmesi gerekir.
İlk aşama, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmeyi amaçlar, bu yüzden her uyanmaya bir bardak ılık su ile başlamanız önerilir. Az yağlı süt, yoğurt, fındık, tavuk yumurtası, süt ürünleri yavaş yavaş diyete eklenir. İkinci aşamada aşağıdakilere izin verilir: az yağlı et ve balık çeşitleri, az yağlı süzme peynir, peynir, deniz ürünleri, mantar.
Ve son olarak, üçüncü aşamada, elde edilen sonuçlar konsolide edilir. Vücut, bu rejime alışır, çünkü metabolizmanın tamamen restore edilmiş olması ve ağırlık normalleşmesidir. Unutma, üçüncü aşama hayatının geri kalanı için tasarlandı. Ama bundan korkmamalısın. Bazen tatlı dişler kendilerini çikolata ya da lezzetli bir kruvasanla tedavi edebilirler. Ek olarak, örneğin şenlikli masada, şirketi desteklememiz gerektiği ve birçok farklı yemek denememiz gereken durumlar vardır. Bu gibi durumlarda, fırtınalı bir şölenin ardından Kovalkov, vücudun biraz boşalmasını sağlamak için birkaç gün ilk aşamaya dönmeyi önerir.
Diyet Kovalkova - hangi gıdalar tüketilemez
Diyetin hazırlık, birinci ve ikinci aşamaları, glisemik indeksi elliden fazla olan gıdaların tamamen reddedilmesi anlamına gelir. Paradoksal olarak, pancar, patates ve havuç gibi sebzeler “kötü” karbonhidratlar listesini yenilerler, çünkü kolayca sindirilebilir şekerler içerdiğinden, diyet sırasında onları reddetmelisiniz. Ayrıca birinci sınıf beyaz ekmeği (tam buğday ekmeği ile değiştirin), şekeri ve tatlıları, irmik ve pirinç kabuğu çıkarılmışları, mısır, gazlı ve alkollü içecekleri unutun.
Hazırlık aşamasında ve ilk aşamalarda, et, balık, kızartılmış, konserve, çok tuzlu, baharatlı ve tütsülenmiş ürünler de yasaktır. İkinci aşamanın sonunda, diyet zeytinyağı ve lif bakımından zengin sebzeler (lif “kötü” karbonhidratların etkisini yumuşatır ve yağ tortularını önler) ve kırmızı şarabın eklenmesiyle haşlanmış patateslerle (kızartmadan) ilave edilebilir.
Diyet Kovalkova - menü örnekleri
Hazırlık aşamasının süresi, kural olarak, 14 ila 25 gün arasında değişir. Belki de yaşanması gereken en zor dönem budur. Çok sık, ilk başta, psikolojik rahatsızlık görülür. Beden değişime karşı "protesto eder", ancak zamanla kendini sarsar ve rahatsızlık kaybolur. Hazırlık aşaması günde beş öğün içermelidir ve sadece yukarıdaki bileşenlerin kullanımıyla sınırlıdır. Protein kaynakları - Kendi isteğinize ve zevkinize uygun bir diyet yapın, asıl şey çorbalar, tahıllar ve baklagiller içermesidir. Örneğin, menüyü aşağıdaki şekilde kullanabilirsiniz:
- Kahvaltı: 200-300 gr. yeşil yeşillik ve fasulye ilavesi ile haşlanmış sebzeler (nişasta, havuç ve pancar hariç), limonlu yeşil çay
- ikinci kahvaltı: taze sıkılmış sebze suyu 300 ml
- öğle yemeği: soğan (kızarmış değil), otlar ve zeytinyağı 200 gr., fasulyeli püresi çorbası 200 gr.
- öğleden sonra atıştırması: iki ila üç yeşil elma
- akşam yemeği: biber ve domatesli salatalık salatası, baharatlı bitkiler. yağ, 300-400 gr.
İlk aşama menüsü örneği:
- Kahvaltı: Fındık veya kepek, yeşil çay ilavesi ile birlikte bir bardak doğal yoğurt
- öğle yemeği: 2 yeşil elma
- öğle yemeği: bitkisel yağ ile bitkisel salata (lahana, domates, salatalık, zeytin vb.)
- öğleden sonra atıştırması: bir bardak doğal sebze ve meyve suyu, elma
- akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, şekersiz zayıf çay
İlk faz, ilk ağırlığa bağlı olarak 1 ila 2 ay arasında sürmelidir.
İkinci aşama menüsü örneği:
- Kahvaltı: Fermente fırında süt veya kepek veya cevizli yoğurt, bir dilim kepekli ekmek
- ikinci kahvaltı: bir bardak sebze suyu
- öğle yemeği: 200 gr tavuk veya balık ile haşlanmış sebzeler. az yağlı peynir
- öğleden sonra atıştırması: 300 gr. meyve
- akşam yemeği: sebze veya meyve salatası ve bitkisel yağ ile salata, iki haşlanmış yumurta (protein)
İkinci aşama yaklaşık bir ay sürer. Bu aşamada kilo kaybı çok yoğun bir şekilde gerçekleşmez, bu nedenle yeterince uzun süre yapıştırılabilir, ancak 3 aydan fazla olamaz. Ağırlık henüz 3 fazda normale dönmediyse, endişelenmeyin - üçüncü aşama her şeyi yavaş, ama etkili bir şekilde düzeltir.
Üçüncü aşamada amaç, sonucu birleştirmek ve kalan rakam kusurlarını düzeltmektir. Vücut, vücut ağırlığındaki düşüşü durdurmanın zamanı geldiğini hissettiğinde, kendisi yapacaktır, ancak çok uzun bir süre üçüncü aşamaya bağlı kalması gerekir. Günlük menü aşağıdaki kurallara göre oluşturulmalıdır:
- birinci sınıf un, şeker ve rafine pirinci hariç tutmak; bazen çikolatayı ve az miktarda pişirme miktarını karşılayabilirsiniz;
- Akşam altıdan sonra "kötü" karbonhidratlar yemeyin;
- “kötü” karbonhidratları hiçbir yağ ile karıştırmayın (örneğin, tereyağlı beyaz ekmek), “iyi” karbonhidratları yağlarla birleştirebilirsiniz.
Diyet Kovalkova - yararlı ipuçları ve yorumlar
Kovalkov diyeti en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. Çocukluğu dışında hiçbir kontrendikasyonu yok. Kadınların çoğunun incelemelerine dayanarak, aşağıdaki sonuçlar çıkarılabilir:
- Diyet sadece ilk aşamada hızlı hareket eder. İlk aydaki kilo kaybı, ilk aydaki 5 ila 9 kg arasındadır (ilk vücut ağırlığına ve metabolik özelliklere bağlı olarak), ikinci ayda - 2 aydan 5 kg'a kadar, üç ay sonra - ortalama 1-2 kg;
- diyet metabolizmayı "yeniden eğitmeye" yardımcı olur - pürüzsüz ve amaçlı olarak vücut yağına karşı çalışmaya başlar;
- Diyetin ilk haftaları herkes için kolay değildir, bu yüzden ani bir ruh hali dalgası ve yorgunluğa katlanmak zorundasınız. Fakat sadece birkaç hafta içinde, kadınlara göre, her şey değişiyor;
Kovalkov’un diyetini takip etmek çok kolaydır ve en önemlisi, kendi buzdolabımı parçalamak ve saldırmak istemiyorum. Sorunları "yakalama" ve hareket halindeyken atıştırma alışkanlıklarından kurtulmaya yardımcı olur. Bu arada, atıştırmalıklar hakkında - diyet sırasında, özellikle ilk başta, metabolizma yeniden kurmaya başladığında kesinlikle yasaktır.
Yorumlar
Tüm saygımla, çalmak ve intihal etmek uygunsuz ...
