Protein-vitamin diyeti kilolu ile mücadele için en etkili ve güvenli yollardan biri olarak kabul edilmektedir.
Sadeliği, kolay taşınabilirliği, etkinlik sırasındaki açlığın netliği ve en önemlisi - önemli kilo kaybı nedeniyle popülerlik kazandı.
Vücut için yararlı olan bir diyet seçerseniz, kısa sürede birkaç kilo verebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Protein-vitamin diyeti nedir
İsmin kendisi bile çekici geliyor, hemen sulu meyveler ve sebzeler, taze meyveler, olgun meyveler ve elbette besleyici proteinli gıdalar akla geliyor. Ancak, iyi sonuçlar elde etmek ve fazla kilolardan kurtulmak, yalnızca diyetin belirli kurallarına uyarak mümkündür.
Vitamin diyeti ana bileşenleri taze ve meyve suları, meyve ve sebzeler, otlar. Tüm bitkisel gıdalar bu beslenme tarzına en iyi şekilde eşlik edecektir. Az miktarda beyaz et, deniz ürünleri, balık, az yağlı süt ürünleri, tahıl gevrekleri ve diğerleri de yiyebilirsiniz. Bitkisel ve yeşil çaylar, meyveli içecekler gibi çeşitli çaylar içebilirsiniz. Her gün 1-1.5 litre su içmeniz gerekir. Diyet süresince tatlıları, tuzlu ve tuzlu yiyecekleri bırakmalısınız. Yiyecekleri kızartmayı da unutmamalısınız, bir çift için yiyecekleri pişirebilir ya da pişirebilirsiniz.
Başka bir vitamin diyeti türü de diyete proteinlerin ilave edilmesidir.. Diyetin temeli, bir tür ayrı beslenmenin yanı sıra, toplam beslenmedeki karbonhidrat ve yağların sayısındaki azalma ve bitkisel ve proteinli yiyecekler lehine önceliklendirmedir.
Azaltılmış karbonhidrat ve yağ kütlesi ile karşılaştırıldığında tüketilen protein miktarının artması, yağ yakma işlemini hızlandırır. Protein ve vitaminli yiyecekler, metabolizmayı etkileyen ve önemli bir kilo kaybına neden olan özel bir şekilde ayrı ayrı alınmalıdır. Ürünlerin değişmesi sayesinde açlık gelişmez ve küçük porsiyonlar yemek için yeterlidir.
Protein bakımından zengin yiyecekler arasında et, yumurta, peynir, balık, tavuk, peynir, beyaz peynir, diğer diyetler veya az yağlı yiyecekler bulunur. Vitamin içeren yiyecekler esas olarak sebze ve meyvelerdir.
Yasaklanmış Vitamin Protein Diyet Yemek Listesi
Diğer diyetler gibi, vitamin-protein kesinlikle yasak olan ürünlerin bir listesini içerir. Bunun, önceki listeye dahil olmayan tüm yiyeceklerin olduğunu düşünmeyin. Aslında, liste kesin kadar büyük değildir ve maksimum uygunluk gerektirir.
1. Öncelikle, tatlı yiyecekler diyetten dışlanır. Bunlar tatlılar, kurabiyeler, kekler, hamur işleri, lokumlar, marmelatlar, rulolar, şekerler ve hatta kurutulmuş meyvelerdir.
2. Reddetme fındık ve bazı meyve ve sebzelerden olmalıdır. Evet, bir vitamin-protein diyeti, her çeşit bitki besininin kullanılmamasını gerektirir. Bu yüzden muz, hurma, üzüm, patates, mısır, bezelye, egzotik mango ve lychees unutmalısın.
3. Yüksek oranda yağ içeren yiyeceklere sert tabu verilir. Bu tereyağı, krema, yağlı peynir çeşitleri, ekşi krema, tütsülenmiş sosis, haşlanmış domuz eti ve diğer benzer ürünler.
4. Karbonhidratlı yiyecekler de yasaktır. Ekmek, mısır gevreği ve makarna unutun.
5. Vitamin-protein diyeti lezzetli baharatlar ve soslarla iyi geçmez. Mayonez, ketçap ve benzeri soslardan vazgeçmeniz gerekir.
6. Köpüklü su ve boya ile içecek, şekerli çay ve kahve, alkollü içecekler, mağazalardan alınan meyve suları içemezsiniz.
Vitamin Protein Diyetinin Yararları
Hızlı kilo kaybı için benzer diyetler arasında, bir protein-vitamin diyeti, birçok olan önemli avantajları ile dikkat çekiyor. Açık olanları:
- gerçekleştirme kolaylığı;
- kullanımın ilk haftasında aşırı kilolardan kurtulma;
- vücuda güvenlik ve hatta faydalar;
- Doyma menüsü, açlık hissetme şansı bırakmaz.
Düşük karbonhidrat diyeti başarısının sırrı ana bileşenlerinde yatıyor. Sağlıklı içeriklerin meyve ve sebzeler gibi doğal içeriklere dayandığı bir sır değildir. Vücudun tam olarak çalışması için ihtiyaç duyduğu antioksidanlar, mineraller ve vitaminlerin somutlaşmış halidir. Bitkisel ürünlerde, sindirimi artıran, sindirim sisteminin işini yapan ve tüm vücudu birçok hastalıktan koruyan bir çok lif vardır. Bitkisel gıda çeşitlerinden uzmanlar yeşil sebzeleri tercih etmeyi önerir, A, C, E, K, kalsiyum, demir ve magnezyum vitaminleri bakımından zengindirler.
Sebzeler ve meyveler, vücudun yaşamı için önemli olan, su bakımından doğal olarak zengindir. Ve bir kısmı olan sükroz tatlı dişlerin tatlıları için iyi bir alternatif olabilir. Olumsuz etkileri yoktur ve bağımlılık yapmaz. Meyve ve sebzelerin bir diğer önemli avantajı düşük kalorili içeriğidir. Ancak, buna rağmen, vücuda uzun bir doygunluk verebilir.
Diyet sırasında vücutta ılımlı miktarlarda giren protein, doku büyümesini ve onarımını sağlar. Hücrelerde ve dokularda kolayca ve hızlı bir şekilde oksijen taşır. Protein eksikliği sağlığı olumsuz yönde etkiler, hormonları azaltır, karaciğeri, böbrekleri ve distrofiye neden olur. Böyle bir diyetle vücudunuz bu tür ihlallerle yüzleşmekle kalmaz, aynı zamanda güvenliği de sağlar.
Bir menü yapmak ve bir vitamin diyeti için diyet seçmek
Her iki ürün grubunu da değiştirerek protein vitamin diyeti için bir menü yapmak gerekir. Böyle bir diyet 10 güne kadar sürebilir. Maksimum sürede 7-8 kg kaybedebilmek için diyetinizi doğru bir şekilde dengelemeniz gerekir. Her 2-2.5 saatte bir, günde 6 kez küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Menü diyetin amacına bağlı olmalıdır.
1. Kilo kaybı için bir menü örneği. Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta; Öğle yemeği: greyfurt 1 adet; Öğle yemeği: 200 gr. Haşlanmış tavuk göğsü; Atıştırmalık: 2 elma; Akşam yemeği: 200 g sürü balığı (az yağlı türler); İkinci akşam yemeği: 1 portakal.
2. Bağışıklığı artırmak için bir menü örneği Kahvaltı: Bal eklenmiş ve limon suyu ile baharat ile rendelenmiş elma ve havuç. Yeşil çay içebilirsiniz; İkinci kahvaltı: portakal ve meyve suyu; Öğle yemeği: kuşburnu suyu bazlı sebze güveç ve patates püresi; Snack: izin verilenler listesinden seçilecek meyve veya sebzeler; Akşam yemeği: Haşlanmış veya haşlanmış sebzeler, pancar havyarı, limonlu çay.
3. Saç ve tırnakların durumunu iyileştirmek için bir menü örneği Kahvaltı: Süzme peynirden oluşan doyurucu bir kahvaltı ve zeytinyağlı turplu yeşil salata; Öğle yemeği: 200 gr, haşlanmış uskumru ve sebze salatası; Akşam yemeği: Şekersiz ıhlamur çayı, bal ve süzme peynir ile olabilir (100 gr).
4. Hamileler için bir menü örneği Kahvaltı: 140 gr Düşük yağlı süzme peynir ve bir bardak yeşil çay; Öğle yemeği: muz, elma; Öğle yemeği: yağsız et, meyve suyu veya komposto bazlı sebze çorbası; Atıştırmalık: 200 g sebze veya meyve salatası; Akşam yemeği: avokado, roka, ton balığı ve domates salatası; İkinci akşam yemeği: kefir.
5. Bahar diyeti için bir menü örneği (14 gün) Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta ve çay; Öğle yemeği: greyfurt; Öğle yemeği: haşlanmış biftek 200 gr ve marul; Atıştırmalık: sirke soslu salatalık salatası; Akşam yemeği: haşlanmış ıspanak.
Diyet hızla sıkılmaz, böylece günlük olarak değiştirilebilir ve kişisel tercihlerle koordine edilebilir.
Vitamin-protein diyetine öneriler ve kontrendikasyonlar
Böyle bir diyetten daha fazla etkililik, onu orta dereceli fiziksel aktivite ile birleştirirseniz olacaktır. Yüksek yükler ve aktif bir yaşam ritmi ile süre azaltılmalıdır. Emziren anneler, böbrek hastalıkları ve sindirim organları hastaları için vitamin diyeti almanız önerilmez.
Diyette protein bulunması nedeniyle, bazı kişilerin organizmaları kabızlık, şişkinlik ve diğerleri şeklinde bu gerçeğe olumsuz tepki verebilir. Sorunlardan kaçınmak için günde en az 400 g sebze veya meyve tüketmelisiniz.
Diyetin tamamlanmasının ardından antrenman durmamalıdır. Ağırlığın geri dönmemesi için tahılları, meyveleri, sebzeleri, balıkları ve az yağlı süt ürünlerini tercih ederek doğru şekilde yemelisiniz. Sağlıklı uyku, temiz havada aktif yürür ve dinlenme faydalı olur.
