Moda dergileri narin genç erkek ve kadınlarla doludur.
Birçok genç, vücutları için dengesiz bir diyetin tehlikeli olabileceğinin farkında olmadan, güzellik standartları için çabalamaya başlar.
Bu yaştaki çocukları ikna etmek zordur, bu nedenle ebeveynler ergenlere (12-14 yaş arası) kilo vermek için doğru diyeti yapmaktan endişe etmelidir.
Kilo kaybı için ergenler (12-14 yaş) için diyet beslenme genel prensipleri
Yetişkin diyetleri kategorik olarak ergenler için uygun değildir, çünkü farklı yaşlarda metabolik işlemler önemli ölçüde farklılık gösterir. Kilo vermeye başlamadan önce genç bir doktora gitmeniz, görüşlerini ve önerilerini dinlemeniz gerekir.
Büyüyen bir vücut her gün çok sayıda vitamin ve mineral gerektirir. Herhangi bir besin eksikliği gelişimsel gecikmelere, geç ergenliğe, hormonal bozulmalara neden olabilir. Kilo kaybetme gençler genellikle artan yorgunluktan muzdariptir, dişler, saçlar, tırnaklar bozulmaya başlar ve görme kötüleşir. Kilo kaybı için sadece ergenler (12-14 yaş) için özel dengeli bir diyete sadık kalarak bu sorunlardan kaçının.
Gençler en iyi diyetin düzgün ve düzenli beslenmeyi öğrendiğini öğrenmelidir - oruç günleri ve oruç kırılgan bir vücut için tehlikelidir. Çocukların sevdiği birçok ürün sağlığa zararlıdır ve hızlı kilo alımına katkıda bulunur.
Hangi ürünler atılmalıdır:
1. Fast food - hamburger, patates kızartması sadece çok fazla kalori içermez. Bu tür hızlı yiyecekler vücutta kötü kolesterol birikimine katkıda bulunur - ergenler kalp ve kan damarlarıyla sorun yaşamaya başlar.
2. Cipsler, krakerler - bu yiyecek hemen hemen bütün gençlerin elinde görülebilir. Bu ürünler hızlı atıştırmalıklar olarak kullanılır, hafif ve lezzetlidirler. Ancak cipsler çok yüksek kalorili, bağımlılık yaratan özel maddeler içeriyor.
3. Tereyağlı pişirme yararlı maddeler içermez, sadece ekstra kalori içerir. Ekmek diyetten tamamen dışlanamaz, ancak çörekleri reddetmek zorunda kalacaksınız. Çavdar ve kepek ekmeği çeşitleri tercih edilir - önceden biraz kurulamak daha iyidir.
4. Tatlılar. Gençlerin tatlıları tamamen terk etmeleri zor ve bu gerekli değil. Bitter çikolata beyin fonksiyonlarını iyileştirir, stresi ve yorgunluğu giderir. Kurutulmuş meyveler birçok vitamin ve mineral içerir. Aktif fiziksel zorlama ile tatlıları makul miktarlarda tüketmek mümkündür. Ancak saf şekeri reddetmek, balla değiştirmek daha iyidir.
5. Gazlı içecekler tamamen elimine edilmelidir - “boş” kaloriler haricinde faydası yoktur. Gençlere az miktarda bal ilavesiyle gazsız, yeşil ve bitkisel çaylar olmadan temiz su içmesi öğretilmelidir.
6. Paketlenmiş meyve suları çok fazla şeker ve az miktarda doğal içerik içerir. Bir ürün seçerken, kompozisyonu dikkatlice incelemelisiniz, bu tür içeceklerin kullanımını en aza indirmek daha iyidir.
7. Soslar. Ketçap ve mayonez, yemeğin tadını daha fazla yemenize neden olan yemeğin tadını iyileştirir. Bu ürünler asgari derecede yararlı maddelere sahiptir, ancak çok fazla yağ ve nişasta vardır.
Ergenler için diyet sırasında (12-14 yaş arası) kilo kaybı için tüketilen tuz miktarı en aza indirilmelidir. Meyve ve sebzeler mevsimsel olarak tüketilmelidir - maksimum miktarda besin içerirler. Diyette protein ürünleri bulunmalıdır - yumurtalar, az yağlı kümes hayvanları, az yağlı içerikli süt ürünleri. Yararlı ürünler arasında bazı istisnalar da vardır. Patates yiyemezsiniz, mercimek, üzüm ve muz az miktarda tüketilebilir.
Deniz mahsulleri, büyüyen vücut için gerekli olan vitaminleri içeren iyot içerdiğinden gençlerin menüsünde bulunmalıdır. Diyetten özellikle kızlarda tereyağını çıkaramazsınız - kadın vücudunun üreme işlevi üzerinde yararlı bir etkisi vardır. Gençlerin menüsünde bol miktarda yeşillik olmalı - bu sadece kullanışlı değil, aynı zamanda cildin durumunu da iyileştirir, sivilce oluşumunu önler.
Günde kilo vermek için (12-14 yaş arası) ergenler için örnek diyet menüsü
Gençler için birkaç günlük diyet seçeneği vardır. Diyetin mümkün olduğu kadar dengeli olması için onları değiştirmek daha iyidir.
Seçenek 1
Z.
Minimum tuzlu su ile karabuğday lapası - 100g. Derisi, kemiği ve yağı olmayan kümes hayvanları - 200 g 5 ml bal ve bir dilim limonlu yeşil çay.
VZ
Az yağlı süt - 200 ml.
O.
Yeşil bezelye püresi çorbası veya karnabahar. 20 g tereyağı ve 55 g sert peynirli tost ile yağ içeriği% 30'dan fazla değil, 1 haşlanmış yumurta.
AP
Doğal yoğurt, şekersiz elma.
W.
Otlu fırında orta boy patates, mevsim sebzeli salata.
Seçenek 2
Z.
Süt -150 g, yulaf ezmesi bal ve limonlu çay.
VZ
Doğal yoğurt veya kefir, yeşil elma.
O.
Yağsız kırmızı pancar çorbası, tuzsuz 150 gr haşlanmış tavuk eti.
AP
Az yağlı kefir - 250 ml.
W.
Haşlanmış mevsim sebzeleri - 150 gr, süt - 220 ml.
Seçenek 3
Z.
Makarnalık buğday makarnası, 15 ml zeytinyağı veya mısır yağı, domates, bitki çayı ile.
VZ
Süt - 250 ml, 40 g sert az yağlı peynir ile kızarmış ekmek.
O.
Patates olmadan salata sosu (veya bitkisel yağ ile baharatlandırılmış herhangi bir sebze salatası) - 180 g, az yağlı et pişirilir - 150 g, tuzsuz domates suyu.
AP
Herhangi bir kuruyemiş - 40 g.
W.
Fırında Balık, sebze salatası.
Seçenek 4
Z.
Haşlanmış yumurta -2 adet., 20 gr tereyağlı tost, 200 ml doğal meyve suyu.
VZ
Herhangi bir meyve.
O.
Tuzsuz haşlanmış et - 200 gr, limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış sebze salatası, şekersiz komposto.
AP
Herhangi bir meyve veya çilek - 200 gr.
W.
Az yağlı süzme peynir - 150 g, 5 ml bal ekleyebilirsiniz. Süt - 200 ml.
Seçenek 5
Z.
Sütlü pirinç lapası - 150 g, tereyağlı otlar ve siyah ekmek.
VZ
Doğal meyve suyu - 200 ml, az yağlı jambonlu bir dilim kızarmış ekmek.
O.
Haşlanmış et - 150 gr, haşlanmış sebzeler - 200 gr.
AP
Elma, portakal veya greyfurt.
W.
Fırında patates, domates, 50 gr sert peynir.
Hızlı kilo kaybı için diyet
Herhangi bir etkinlik ya da tatil için acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, ekspres diyeti kullanabilirsiniz, 5 gün için tasarlanmıştır. Sadece aşırı durumlar için tasarlandığı unutulmamalıdır, sürekli buna uymak imkansızdır. Öğle ve öğleden sonra atıştırmalıkları için daima bir yeşil elma veya greyfurt yemelisiniz.
1. gün
Z.
Sert haşlanmış yumurta - 2 adet., 1 portakal ve havuç salatası, şekersiz çay.
O.
Bir elma ve 10 kuru erik.
W.
Doğal yoğurt veya az yağlı kefir - 250 ml.
2. gün
Z.
Az yağlı sert peynir - 50 gr, ballı ve limonlu yeşil çay.
O.
1 yumurta ve 50 ml sütten omlet.
W.
Armut veya portakal - 2 adet.
3. gün
Z.
Ballı ılık süt - 400 ml.
O.
Bitkisel sebze salatası ve sınırsız miktarda zeytinyağı.
W.
Ballı Süt - 250 ml.
4. gün
Z.
Su yulaf ezmesi - 100 g, şekersiz çay.
O.
Mevsim sebzeleri herhangi bir miktarda.
W.
Meyveler (muz hariç) - 500 gr.
5. gün
Z.
Doğal yoğurt - 150 ml, az yağlı süzme peynir - 120 g, portakal rengi.
O.
Lahana salatası, 1 adet haşlanmış yumurta.
W.
Kefir - 250 ml, sert peynir - 50 g.
Kilo kaybı için ergenler (12-14 yaş) için diyet beslenme önemli noktaları
Ergenler için diyet (12-14 yaş) kilo kaybı için günlük kalori alımında% 20 oranında bir azalma içerir. 2700 kcal - Kızlar günde 2500 kcal tüketmelidir. Bu göstergeler ergenler için normdur, onları% 20'den daha fazla azaltmak mümkün değildir.
Diyetin ana kısmı sağlıklı karbonhidratlar olmalıdır - tahıllar, taze, haşlanmış ve pişmiş sebzeler - yiyeceklerin yaklaşık% 50'sini oluşturmalıdır. Proteinler ve yağlar için - her biri yaklaşık% 25'tir. Kızarmış ve yağlı yiyecekler hariç tutulmalıdır. Pişmiş, haşlanmış ve buğulanmış yemekler yiyebilirsiniz.
Diyet sırasında yemek kesirli ve düzenli bir yemek içerir. Günde 4 öğüne geçmek gereklidir, aynı anda yemek yemelisiniz, öğünleri atlayamazsınız.
Kahvaltı bir zorunluluktur. Kahvaltı karbonhidrat ve proteinli yiyecekler dahil olmak üzere dolu olmalıdır. Günün ilk yarısında vücuda giren tüm kaloriler iz bırakmadan harcanır. Bu nedenle, tatlı ve zararlı bir şey istiyorsanız, öğle yemeğinden önce yemelisiniz.
Sıcak ilk ders, kilo vermek isteyen gençler için gereklidir. Günlük çorba kullanımı ile sindirim ve fazla kilo ile ilgili herhangi bir problem yaşanmayacaktır.
Atıştırmalık ve akşam yemeği hafif olmalı, süt ürünleri, sebzeler, şekersiz meyveler tercih edilmelidir.
İçme rejimine uyum, sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarıdır. Diyet yaparken, ergenlerin gazsız en az 1,5 litre temiz su içmeleri gerekir. Soğuk su içmek daha iyidir - bu yağ rezervlerinin daha hızlı yanmasına yardımcı olur.
Düzenli egzersiz yapmadan kilo vermek mümkün değildir. Spor, vücudun koruyucu fonksiyonlarını güçlendirir, güzel formlar bulmanıza yardımcı olur, vücut yağlarının yanmasını destekler. Bir gencin, ceza olarak eğitim almamak için, istediği gibi bir spor seçmesi gerekir. Kızlar dans edebilir, yüzebilir, fitness yapabilir. Erkekler için takım ve güç sporları uygundur. Haftada en az 3 kez yapmanız gerekir, eğitim süresi 1 saattir.
Eğitime ek olarak, aktif olarak en az 3 saat boyunca günlük olarak hareket etmeniz gerekir. Bu yürüyüş, bisiklete binme, paten veya paten, badminton, masa tenisi olabilir.
Ergenler için diyet (12-14 yaş) kilo kaybı için birçok erkek ve kız çocuğunun bilinçli tercihidir. Ebeveynler çocuğu, hatalardan ve arızalardan kaçınmaya yardımcı olmak için güzel ve sağlıklı olma arzusunda desteklemelidir. İdeal olarak - beraber bir diyete geçin. Tüm aile ile kilo vermek çok daha eğlenceli ve buzdolabında kaybedilen bir genç için gereksiz bir cazibe olmayacak.
