Her kadın cildi sarkmadan düz bir karın, elastik bacaklar ve kollarla övünemez.
Bu nedenle ideal bir figür kazanma konusunun önemi vardır.
Bazen adil seks acilen aşırı kilolardan kurtulmaya ihtiyaç duyar.
Haftada 10 kg hızlı kilo kaybı mümkündür, ancak sadece tekniğin temel kural ve ilkelerine tabidir.
Kolay olmayacak, ancak çabaya ve enerjiye değer.
Haftada 10 kg hızlı kilo kaybı: diyet yapmanın ilkeleri
Bazı kadınlar yıllardır nefret edilen 10 kilogramdan kurtulmaya çalışıyor. Kozmetik prosedürlere gidiyorlar, spor salonlarına gidiyorlar. Ağırlık kayboluyor, ancak bir süre sonra hala çift miktar halinde bile geri geliyor. Bunun nedeni, kadının başlangıçta doğru şekilde kilo verme konusuna yaklaşmamasıdır. Teknik dikkatlice düşünülmelidir.
Sadece spor yapmak için yeterli değil, yenebilecek ve yiyemeyecek yiyecekleri ayırt etmeyi öğretmelisiniz.
Kilo kaybı ürünler için kullanışlıdır
Diyetin çeşitlendirilmesi gerektiğini anlamak önemlidir. Her zaman aynı ürünü tüketmek yanlıştır. Vücut tükenmiş, önemli eser elementler ve vitaminler elde edilememiştir. Sonuç olarak, her şey metabolizmada yavaşlamaya ve aşırı kilolardan kurtulma sürecine yol açar.
Aşağıdaki ürünler kilo verme diyetine dahil edilmelidir:
• mevsim meyveleri ve sebzeleri;
• tahıl gevrekleri;
• Düşük yağlı kefir ve yoğurt;
• tavuk ve sığır eti;
• deniz ürünleri.
Yasaklanmış Ürünler
Kalori sayma vücut yağından kurtulmak için yeterli değildir. Diyetinizi dengelemek ve mümkün olduğunca figürünüz için mümkün olduğunca güvenli ve güvenli hale getirmek için, aşağıdaki ürünleri hariç tutmanız gerekir:
• Tuzlu kuruyemiş, cips;
• Her türlü sos (ketçap, mayonez);
• tütsülenmiş etler;
• alkollü içecekler;
• şekerleme ve un ürünleri.
Bu ürünlere ek olarak, kendinizi baharat kullanımıyla sınırlamanız önerilir. İçlerinde tehlikeli bir şey yok, şekle zarar getirmiyorlar. İştahı büyük ölçüde artırmaları nedeniyle kilo verme baharatları hariç tutulmuştur.
Haftada hızlı kilo kaybı için spor yükü 10 kg
Bir kadın sadece bir haftada 10 kilodan kurtulmak için kendine net bir hedef koyarsa, ciddi bir mücadele ile karşı karşıya kalır. Açlık ve tek diyetler kararlı ve etkili bir sonuç almaz. Yaklaşım kapsamlı olmalıdır.
Kilo kaybı için egzersiz döngüsü, fiziksel uygunluğunun seviyesine bakılmaksızın, kesinlikle her kızın başarabileceği şekilde tasarlanmıştır. Her sabah küçük bir jimnastik, sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak, şekil almanıza ve basını doldurmanıza izin verecektir.
Haftalık hızlı kilo kaybı 10 kg ile doğru egzersizle başlar.
1. İlk egzersiz - 5 dakika boyunca yürürken. Bu çok az işe yarıyor gibi görünüyor, ama değil. Dirseklere bükülmüş kollarla yerinde yürümek, kasları mükemmel şekilde ısıtmanıza, daha ciddi bir yük için hazırlamanıza olanak tanır.
2. Yürümekten yavaşça yerinde koşuya gitmelisiniz. Kalçalarını yükseltmeye çalışman önemlidir.
3. Aynı çalışma yerinde, ancak şimdi yüksek dizli.
4. Yerde dururken, sırayla, bacaklar yana doğru kalkar.
5. Karın kaslarını kullanmanıza ve bel hacmini azaltmanıza izin veren etkili bir egzersiz - diz göğsüne doğru yükselir.
6. Kolların ve bacakların her iki tarafına da ayrılarak yerine atlamak.
7. Karmaşık ağız kavgası. Bacağın yan tarafından kaçırılması ile her zaman - önce sağ, sonra sola. Egzersiz, kenarlardaki kırışıklıklardan kurtulmanızı, kalçalardaki yağı gidermenizi sağlar.
8. Bir boksör duruşu kabul edilir, bir adamın önündeki bir rakip gibi sanki onun önüne dönüşümlü olarak el atılır.
Yukarıdaki egzersizleri, verilen siparişte gerçekleştirmek, sabahları her gün, bir hafta sonra mükemmel bir sonuç fark edilecektir. Bir kadın sadece fiziksel kondisyonunu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda absini de yükseltecek, kalça ve uyluktaki “portakal kabuğundan” kurtulacak.
Haftada 10 kg hızlı kilo kaybı: olası diyetlerin yaklaşık bir menüsü
Bugüne kadar, her biri kısa sürede ideal bir figür bulma sözü veren çok sayıda diyet düzenlenmektedir. Bu tariflerin çoğunun açlıktan ibaret olduğunu belirtmekte fayda var. Yemeğin reddedilmesi vücut için büyük bir stres oluşturarak hastalıkların gelişmesine neden olur.
Açlık çekmeden haftada 10 kg hızlı kilo kaybı mümkündür. Asıl işlemi deri altı yağını yakmayı amaçlayan birçok etkili diyet vardır. Aynı zamanda, vücut vitamin dengesini korumak için önemli iz elementler almaya devam edecektir.
Karabuğday diyet
Diyetin faydaları:
• basitlik;
• Karabuğdayı herhangi bir miktarda yiyebilme;
• Ürün çok az miktarda karbonhidrat içerir, bu yüzden hızlı ve kolay emilir;
• Karabuğday vücut için yararlı olan iz elementler bakımından zengindir.
Karabuğday diyetine başlamadan önce, bunun için nasıl tahıl hazırlayacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bu çok basit bir şekilde yapılır. Yatmadan önce iki bardak kaynar su ile bir bardak buğday buğulanır. Kap bir kapak ile örtülür, havluyla sarılır ve ılık bir yerde bırakılır. Buraya şeker, tuz veya diğer baharatların eklenmemesi önemlidir.
İlk öğün uykudan en az 4 saat sonra olmalıdır. Son - 18: 00'e kadar.
Örnek gün menüsü
kahvaltı:
• buharda pişmiş karabuğday (100 gram);
• Tatlandırıcısız bir bardak yağsız kefir veya yeşil çay.
öğle yemeği:
• karabuğday, ona biraz taze mevsim meyvesi ekleyebilirsiniz;
• yeşil çay.
akşam yemeği:
• karabuğday (100 gram);
• bir elma;
• yeşil çay.
Öğle veya akşam yemeği yemek istemiyorsanız, zorla yapmamalısınız. Gün boyunca keskin bir açlık duygusunun aşılması durumunda, buharda pişmiş karabuğdayla atıştırmalık bir aperatif alınmasına veya bir bardak kefir içilmesine izin verilir. Diyetin avantajı, tahılların herhangi bir miktarda tüketilebilmesi, şekle zarar vermeyecek olmasıdır.
Yukarıdaki diyetle haftada 10 kg kilo verin; bu, her sabah şarj etmede 20-30 dakika harcamayı unutmayın.
Doktorların diyet
Bu diyet ucuzluğu ile karakterizedir. Temel prensipleri takip ederek haftada 10 kg hızlı kilo kaybını garanti eder. Diyetinizi ayda bir kereden fazla tekrarlayabilirsiniz. Mükemmel bir sonuç elde etmek için, hayallerinizdeki figürü bulma arzusuna ve arzusuna sahip olmanız gerekir.
Örnek menü
1. İlk gün en zor olanıdır. İki litre maden suyu içmeniz gerekir, ancak hemen değil, 6-7 kez.
2. Sabahın ikinci gününde hafif bir açlık hissi olacaktır - bu diyetin devam etmesi için irade gerektirir. Gün boyunca bir litre yağsız süt içilir. Yatmadan bir saat önce, bir yeşil elma yenir.
3. Üçüncü gün, birincinin konsolidasyonu. Ayrıca, gün boyunca 2 litre maden suyu 6 kez içilir.
4. Dördüncü gün mide için küçük bir şölendir. Gün içinde yenen üç parçaya bölünmüş bir sebze salatası hazırlanır. Şekersiz sade su veya yeşil çay içebilirsiniz.
5. Beşinci gün, ikinci ile aynı prensibi izler.
6. Altıncı günde yeşil elmalar ve 100 gram haşlanmış tavuk alınmalıdır.
7. Haftanın sonu diyetten çıkış yoludur. Bir gün 100 gram taze peynir yemeniz ve iki bardak az yağlı kefir içmeniz gerekir.
Sebze salatası yapmak için alınacak yiyecekler:
• beyaz lahana;
• çiğ havuç;
• dereotu;
• zeytinyağı.
Diyet çok katıdır, ancak sekizinci günde, skala üzerinde duran bir kadın, 10 kg kaybettiğini görecektir.
Bir Haftalık Mayo Kliniği Diyeti
Diyetin ana sırrı, özel bir tarife göre hazırlanmış yağ yakıcı bir çorbadır. Günlük diyet tüm hafta boyunca dayanacak. Menüyü, izin verilen listeden diğer ürünlerle çeşitlendirmek önemlidir.
Çorbanın avantajı kalori katmaması, ancak yakmasıdır. İstediğiniz miktarda kullanabilirsiniz.
Öneriler ve önemli notlar
1. Diyet sırasında subkutan yağın parçalanma sürecini yavaşlattığı için alkol alınması yasaktır.
2. Ekmek ürünleri, gazlı içecekler ve kızarmış yiyecekler kesinlikle yasaktır.
3. Bir hafta sonra kısa bir mola vermeniz gerekir.
Yağ yakıcı çorba hazırlanması için ürünler:
• soğan (6 orta boy kafa);
• beyaz lahana;
• kereviz (1 demet);
• yeşil biber (tadı);
• sebze suyu (2 küp);
• domates (konserve kullanılabilir).
Bir kadın acıktığında, onu çorba ile tatmin edebilir.
Elma ve kefir diyet menüsü
Bu diyet 7 gün için tasarlanmıştır, daha sonra bayan 10 kg kurtulur. Bunun avantajı günlük diyetinizde sağlıklı ve ucuz yiyeceklerin bulunmasıdır. Elmalar birçok vitamin içerir ve kefir açlığı tam olarak tatmin eder.
Örnek menü
1. İlk üç gün çok katı. Kefir'i sadece günde 1,5 litre miktarda kullanabilirsiniz.
2. Sonraki iki gün elmadır. Günlük 1,5 kg yeşil meyvenin yenmesi gerekir.
3. Son iki gün yine kefirde.
Önemli! Diyet yeterli karbonhidrat içermez, bu nedenle adil seks hafif zayıflık hissedebilir.
Haftada 10 kilo ile hızlı kilo vermenin sırları
Birkaç küçük ama çok yararlı sırları bilerek, inceltmek ve rekor sürede rüya figürünüzü bulmak mümkündür.
1. motivasyon - Bu kilo vermenin en önemli prensibidir. Değilse, kilo vermek için tüm çabalar boşuna olacaktır. Bir kadın tüm olumsuz duyguları bir kenara bırakmalı ve kendisi için yağ tabakasını çıkarmanın son derece gerekli olduğunu anlamalıdır. Küçük bir numara yardımcı olacaktır - aynada kendinize bakın ve 10 kg olmayan bir rakam hayal edin. Bu, diyetinizde kalmanıza yardımcı olacak harika bir motivasyondur.
2. Uyku modu. Yeterince uyumak çok önemlidir. Bu, istediğiniz zaman yatağa girebileceğiniz anlamına gelmez. Uygun uyku kalorileri yakmaya ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Diyet sırasında, saat 21: 00'de yatmaya ve erken kalkmaya çalışmalısınız.
3. Kahvaltını asla elinden almamalısın - Bu en önemli öğün. Bir kadın hiç yemek istemese bile, en az bir elma veya bir bardak kefir kullanmaya çalışmalısınız.
4. Saat 18: 00'den sonra gerçekten yiyemezsiniz.. Gerçek şu ki, vücutta metabolik süreçler yavaşlar ve sindirmeye vakti olmayan yiyeceklerin yağa dönüşmesidir.
5. doldurma. Her sabah biraz egzersiz yapmalısın. En basit egzersiz dizisi uyanmaya, bütün gün enerji tüketmeye ve vücudun metabolik işlemlerine başlamasına yardımcı olacaktır.
Haftada 10 kg'lık hızlı bir kilo kaybı bir kız için acil bir ihtiyaç haline gelirse, kilo vermenin temel ilkelerini izleyerek kendinizi zihinsel olarak hazırlamanız ve olumlu bir sonuç almanız gerekir.
