Çok kalın şekillerinizi sıkı pantolonlarla vurgulamaya karar verdiğiniz anda dünyada yağdan tahriş edilemeyecek, karın ve yanlarda kibirli bir şekilde öne çıkacak birisinin olup olmaması ilginçtir.
Obezite ile ilgili sorunları olan kişilerin bu konuda soruları olmayabilir, ancak yine de, sıkı giysilerle çok çirkin görünen göbeklerini ve kenarlarını çıkarmanın hem ince hem de sıkı rüyası olabilir.
Mide ve yanlar nasıl çıkarılır: İlk olarak, görünümün nedenlerini öğrenin!
Mide ve yanlardaki yağlar, sağlık sahipleri için göründüğü gibi güvenlidir. Neden birçok şişman kadın kalp hastalığının, diyabetin, astımın sebebinin aslen karnına yattığının farkında bile değil. Bu sorunun ortaya çıkmasının nedenleri çok olabilir, fakat asıl kısmı bu gibi faktörlere bağlıdır:
• fazla yemek;
• çok fazla margarin tüketmek;
• yerleşik yaşam tarzı;
• yetersiz beslenme;
• genetik.
Neden, ilk önce yanlarda görünen yağ, mideye sıkıca sabitlenmiştir. Cevap basit, yağın görünmesiyle dişi östrojen seviyesi azalır, erkek tipinde mideyi oluşturan testosteron hormonu ortaya çıkar.
Bir kadın figürü için en zararlı olanı kekli kahve veya çaylı sandviç şeklinde atıştırmalıklardır. Herhangi bir beslenme uzmanı size yiyecek içmenin zararlı olduğunu söyleyecektir ve bir bakıma bu tür deneylerin genellikle ölüm olduğunu söyleyecektir. “Doğru” yiyecek, salata, tavuk veya balık, elma, birkaç parça kuru meyve alma imkanı bulamazsınız.
Stres sırasında, vücut için en tehlikeli hormonlar salınır ve hepsi "yemek" ister. Stresli bir durumda, koşu yaparak, spor salonunda egzersiz yaparak, Hint dramalarını veya Fransız komedilerini izlerken dikkatinizi dağıtın, ancak sadece stresi “bozmayın”.
Alkol ve nikotin şeklindeki kötü alışkanlıklardan vazgeçip atmamaya karar verirsiniz, fakat aynı zamanda mide ve yanlardaki yağların ortakları listesinde de bulunurlar.
Sen biliyorsun kim uyur, çok yer. Tüm dünya güzellikleri vücut şeklini korumak için günde en az 7-8 saat uyur.
İnsan vücudunda her şey birbirine bağlıdır, uykusuzluk strese neden olur, bunun sonucunda kortizon üretilir, büyük miktarda hormon seviyesinde bir arızaya neden olur. Hormonal yetmezlik midede yağa neden olur.
Sebepleri ortadan kaldırmayı, mide ve yanları mükemmel şekilde almayı öğrenin.
Evde mide ve yanlar nasıl çıkarılır: yollar
Yıllardır mide ve yanlarımızda yağ biriktiriyoruz ve göz açıp kapayıncaya kadar bu sorundan kurtulmak istiyoruz, ama ne yazık ki, cerrahın bıçağının altına yatmadıkça başarılı olamayız. Bununla birlikte, bu durumda, ameliyattan sonra, karın ve kalça tonusunun azalması ve bakımının izlenmesi ve bazı yaşam kurallarına uyulması gerekli olacaktır.
- Doğru beslenme olmadan, yağ tekrar tekrar dönecektir. Bu nedenle kural olarak alınmalıdır:
• asla açlık hissine izin verme;
• tüm katı diyetleri terk etmek;
• diyetinize kas beslenmesi için daha fazla protein içermesi;
• “iyi” yağlardan tamamen vazgeçmeyin, aksi takdirde görünüm zarar görür;
• Şeker ve un miktarını en aza indirir.
- Evde bağımsız olarak, kendinizi çok da düşünmüyorsanız, mide ve yanları evde kaldırabileceğiniz çok güçlü kişiler, spor salonuna kayıt olduğunuzdan emin olun. İnan bana, çok hızlı bir şekilde oddumtsev'i bulacaksın, sonuçları onlarla paylaşacak ve birbirlerini destekleyeceksin, ama aynı zamanda her gün şişman kıvrımlarından kurtulmak için bir dizi egzersiz yap.
- Karın ve yanlar için gerçek bir “katil” evde ustalaşması kolay bir masaj olacak. Herhangi bir türü seçebilirsiniz:
• kopmuş;
• olabilir;
• tatlım.
Her masaj seansından sonra mümkün olan en kısa sürede sonuç almak için, bir sauna gibi hareket edecek sarılmak filmi ile sarılması tavsiye edilir.
- Herhangi bir cerrahi merkezde, doktorlar mide ve yanlardaki sinir bozucu yağlardan kurtulmaya hazırdır. Bu, elbette, acı verici ve pahalı olsa da hızlı ve etkili bir yoldur, ancak sonuçları kaybetmemek için ondan sonra bile rahatlayamazsınız.
Evde karın ve yanların nasıl çıkarılacağı (kademeli kilo kaybı ve bakım prosedürleri, cilt önlüğü sorunu)
Karın sorunu - bir önlük hem hamile anneleri hem de hızlı kilo vermeyi hayal eden ya da kilolarını kaybeden, ancak inatla korselerinin altına asılan "mucizelerini" çeken aşırı kilolu kadınları endişelendiriyor.
Doğru ve etkili bir şekilde kilo verelim, ancak her zaman hızlı bir şekilde çalışmaz.
1. Haftada birden fazla kilogramın imhasını vaat eden diyetleri bıraktığınızdan emin olun. Hayal kırıklığı? Sonuçta, bir ay içinde sadece dört kilogramdan daha fazla bir süre kalmazsa, ne kadar çalışmanız gerekecek, ancak gülümseyin, sonsuza dek kalacaklar ve bir yıl içinde 48 olacak !!! Doğru beslenme bir yıl içinde, yarım centner tarafından hafifletilecek.
Tabii ki, bir mucize "oturmak" için büyük bir cazibe olacaktır - diyet, ama bunu riske atmayın. Hücremiz çok akıllıca inşa edildi, oruç tutuyor, bu durumu hatırlıyor ve diyeti “bıraktıktan hemen sonra” hücresel metabolizma, işkenceye karşı ağırlığı iki katına çıkarıyor. Buna ihtiyacın var mı?
2. Aynada kendinize bakın ve oradaki gelecekteki yansımınızı görün, ona gülümseyin, bu güzel kadının elini sıkıp yolculuğa başlayabilirsiniz. Hiçbir durumda kendinizden bir fedakarlık yapmazsınız, kazanan sizsiniz! Başarılı olacaksın, sadece başlamak zorundasın! Kilo kaybımı ve derslerimi spor salonunda 62'de başlattım, simülatörlerin beni altından kırmasından korktum ve şimdi kolayca merdivenlerden aşağı koşabilirim. En önemli şey, başkalarının görüşlerine adım atmak ve kendinize, en sevgili ve en güzeline inanmak!
3. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına yaklaşırken, yeni bir şey duymayacaksınız.
- Her 3 saatte bir yemek yemelisiniz, bunun için akşamları menünüz üzerinde düşünün. Özel yemeklerle karıştırılmayın: süzme peynir, peynir, pişmiş, pişmiş et, her türlü sebze, meyve.
Asıl mesele şu ki açlık hissi yok, bu yüzden "Şimdi yemek istemiyorum" cevabı kabul edilmedi. Yiyeceklerin küçük bir kısmını yedik ve bıraktı, beyin 20 dakika sonra tokluk sinyali verecektir. Yarım saat sonra kurutulmuş meyvelerle kahve içebilirsiniz, bu arada tatlıların yerini alabilirler.
19: 00'dan sonra neden yemek yemediğimizi biliyor musunuz? Şu anda, pankreasımız "yatağa gidiyor", böylece yiyeceklerimiz serbestçe, serbestçe yağa dönüşüyor. Seçim sadece su içmek ya da içmek sizindir, başlangıç için kurutulmuş meyveleri kefir ile çiğneyebilirsiniz, ancak zamanla bu kötü alışkanlığı bırakmalısınız.
2. Uygun su alımı hakkında zaten çok şey yazıldı, bu nedenle sadece 1 kg ağırlığa sadece -30 ml vurguluyoruz - gün boyunca zorunlu, toplam hacmin 2 / 3'ü sabah içilmelidir.
3. Oruç günleri harikalar yaratır, ancak ilk başta sizin için bir başarı gibi görünüyorsa, o zaman kendiniz için mono diyetler hazırlayın. Aynı ürünü günde 5-6 kez yiyin, meyve veya balık, et veya süzme peynir olsun.
Bu kurallara göre, ağırlık çok hızlı bir şekilde kaybolmaya başlayacak, fakat yerinde ne var? Tamam, çantalar. Kolların ve bacakların derileri sarkacak, nefret dolu bir göbek belirecek - bir önlük. Bu nedenle, fiziksel efor sarfetmeden bu sorunu çözmek imkansızdır.
Yaygın olarak apron denilen sarkan bir karnın nedeni, vücut için belirli bir miktarda gerekli olan ancak karın bölgesinde biriken yanlış metabolizmalarla birlikte viseral yağdır.
Gerçek “önlük katilleri” yüzmek, hızlı yürümek, bisiklete binmek, masaj ve sağlıklı nefes almak, evde mide ve yanların giderilmesine yardımcı olmaktır.
Küçük sürpriz. Sorunlu alanlar üzerindeki nokta etkisi sistemine göre, kulağın açlığa tepki veren bir nokta bulabilir, oraya özel bir klips yerleştirebilir ve böylece kendinizi yeme ile sınırlayabilirsiniz. Bir nokta bulmak ciddiye alınmalı, bu sadece bir uzman tarafından yapılabilir.
Evde mide ve yanlarınızı temizleme egzersizleri
Kalıcı bir sonuç elde etmek için, bu egzersizler düzenli olarak yapılmalı ve bu nedenle buna alışmanın hiç olmaması, ki bu yağ konusunda zafere ulaşamamasının temel sebebidir, bir gün kalçalar için alternatif egzersizler, bir gün karın için.
kalçalar aşağıdaki kompleksi kaldıracağız.
1. Aynanın önünde dururuz, ayaklarımızı omuz genişliğine ayırır, kollarımızı yana yayar, avuç içi aşağıya bakarız. Bacakları düzeltiriz ve vücudun sadece üst kısmını hareket ettirmeye başlarız. Mideyi şişirerek nefes alırız, sonra ekshale üzerinde üst kısım bükülür ve yatay olarak yerleştirilmiş el için mümkün olduğunca uzanır. Geri döndük - nefes al ve başka bir şekilde yap. Yavaş yavaş her taraftaki yamaç sayısını 15'e getirin.
2. Bir sonraki alıştırma beceri gerektirir, bu yüzden onu duvara yakın durarak başlayacağız. Çömeldiler, elleri kilitliydi ve sol uylukta bıraktılar, soluyorlardı. O zaman yavaş yavaş her şeyi yaparız. Aynı zamanda nefes verip ayağımızı kaldırır, ellerini kaldırırken başımızı sağ kenardan kaldırırız, aynı zamanda dizini kaldırırız. Bu pozisyonu birkaç saniye boyunca düzelttik ve geri dönüp nefes aldık. Her iki tarafta da 15 kez yapmak yeterlidir.
3. En sevdiğiniz ve en kolay egzersiz "bisiklet" yatakta yatarken yapılabilir, asıl şey acele, germek ve mümkün olduğunca bacaklarını bükmek değil. Yapabildiğimiz kadar ve biraz daha fazlasını yapıyoruz.
Şimdi mideyi çıkarın. Bunu yapmak için zeminde geniş bir yere, ılık bir mat veya birkaç kez katlanmış bir battaniyeye ihtiyacımız var.
Her egzersiz bir dakika sürer. İlk başta, her şeyi yavaş yavaş yapmaya başlıyoruz, ancak zamanla tüm egzersizler mümkün olduğunca çabuk gerçekleştiriliyor.
1. Yere uzanırız, dizler kıçımız altından kaldırılır, ayaklar zemine sıkıca bastırılır, eller başın arkasına yatırılır. Ayaklarımızı dinlendirirken üst gövdeyi ellerimizle kaldırmaya çalışıyoruz. Pelvis yere bastırılır.
2. Yerde yatarken, bacaklar bükülmüş ve kaldırılmış, diğer tarafın dizini almak için bir tarafı dirseğe sokup belden bükmeye çalışın.
3. Tüm vücudunuzla zemine sıkıca bastırın, düz bacakları dik açıyla kaldırın ve yönde ve saat yönünün tersine daireler çizmeye başlayın.
4. Bu alıştırma belli bir ustalığın hazırlanmasını gerektirir. Tarafımıza uzanır, dizlerimizi büker, ellerini başımızın arkasına koyarız ve başlarımızı ve dizlerimizi birbirine doğru eğmeye çalışırız. Sonra bir dakika içinde taraf değiştiririz.
5. Bacaklarınızı düz bir şekilde yan tarafınıza yatırmaya devam edin, dirseğe odaklanın. Düz ayağı mümkün olduğu kadar yüksek ve alçaltın, ilk önce bir ayağı ve diğer salınımları yapın.
Tüm egzersizler basit, her yaş için erişilebilir, bu yüzden sadece istek ve düzenlilik çok hızlı bir şekilde bir etekle kemer ile zayıflama sinyalini verecektir.
Evde bir erkeğin midesi ve kenarları nasıl çıkarılır
Erkeklerin “bira” karnı 20 yaşına kadar daha gençti, eğer geçen yüzyılda yetişmiş yetişkin amcaları bundan muzdarip olmuşsa, şimdi 25 yaşındayken, halihazırda karın ile büyümüş genç bir adam kimseyi şaşırtmıyor.
Kilo vermeye başlamadan ve mide ve yanları evde nasıl çıkartacağınıza karar vermeden önce belin altındaki yağ birikintilerinin ortaya çıkmasının nedenini bulmaya çalışalım.
1. İlk ve en hoş, sevgili sebep, bir kişiyi iktidara getiren ve onu kölesi yapan, aşırı yemek yeme veya kabaca konuşmadır. Bu durumda, evin patronunun kim olduğunu, size veya oburluğa göstermek için tek bir çıkış yolu vardır.
2. Erkekler tarafından daha az sevilmeyen “kanepe hastalığı” aynı zamanda karnın ilkinde göbek halinde gelişen karın görüntüsüne de yol açar. Bu nedenle, her şey kendinizi ve midenizi ne kadar sevdiğinize bağlı olacak, burada kim kazanacak.
3. Yaşlandıkça, karın kasları zayıflar ve alışkanlık yoksa, sürekli egzersiz yaparsanız, karın ve yanlarda yağ biriktirilir, yıllarca vermeyin, pasaportunuzun dikkatsizce yalan söylediğini gösterin.
Erkek vücudundaki testosteron seviyesi ne kadar yüksek olursa, o kadar uyumludur. Bir erkeğin tüm vücudunda, erkek testosteronunun kadın östrojenine dönüşmesi meydana gelir, bu da midede yağ birikmesine katkıda bulunur, erkeklik hormonunun seviyesini azaltır.
Tüm bunları gerçekleştirdikten sonra, düz, gerilmiş bir karın şeklinde bir hedef belirlemeli, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeli ve hayallerinizi gerçekleştirmeye başlamalısınız.
Bir erkek çok obez ise, o zaman belli bir diyetle veya daha sonra günde 5-10 km'ye kadar yürümeyi, asansörden vazgeçmeyi, yavaş koşmayı, bisiklete binmeyi, yüzmeyi, uygun beslenmeyi ve basit bir eforla başlamalıdır. Ana şey başlamaktır.
- Kas yapmak için proteine ihtiyacınız var ve bu et, yumurta, balık, süzme peynir, ancak sos ve baharat kısıtlamaları. Ancak un, alkol ve özellikle bira tabu olmak zorunda kalacak.
Kilo vermek isteyen her erkek, vücudu temizlemeye çalışan "salkım" adı verilen taze sebze salatalarını yemeyi bir kural haline getirmelidir. Yemek yapmak kolaydır. Evdeki her şeyi alın: pancar, havuç, lahana, soğan, biraz sarımsak, otlar ve limon rendesi (elma sirkesi) ve bitkisel yağ ile baharatlanmış kaba bir rende üzerine sürün. İsterseniz tuz ekleyebilirsiniz. Tahıl, et, balıkla sınırsız miktarda yiyin. TV'nin etrafındaki cips, cips ve atıştırmalıkları unutun. Planlarınız gerçekse, sadece “havadaki kaleler” değil, kurabiyelerle, çörekle, kek için bir cezve ile tatlı çay da bırakmak zorunda kalacaksınız. Başlamadan önce, tüm "kayıpları" gerçekten takdir edin.
Sonsuza dek tonik ve şekerli içeceklerden vazgeçerek sade su içmeyi öğrenin.
- Erkek iradesinin kadınlarınkinden çok daha zayıf olduğu bir sır değil, bu nedenle kilo vermek için bir spor salonuna ve iyi bir eğitmene ihtiyaçları var.
Dilerseniz, mideyi ve evin yanlarını temizlemeye yardımcı olan İnternet üzerinde egzersiz kompleksleri bulabilirsiniz.
Halter asansörüyle hemen spor salonundaki sınıflara başlamaya değmez. Koşu bandı, egzersiz bisikleti veya yörünge pistindeki kasları ısıtdığınızdan emin olun, egzersizler arasında bu kardiyovasküler ekipmana yaklaşabilirsiniz. Bu arada, kalorilerin çoğu buraya gidiyor.
Spor salonunu ziyaret etmek için, haftada 3 gün, 1,0 -1,5 saat ayırmak, günleri kollara, bacaklara ve prese dağıtmak yeterlidir, böylece alışmaya gerek kalmaz ve vücut bozulmaz.
Egzersizler zorunlu olmalı, her biri 3 sette 15 kez gerçekleştirildi, ancak 4-5 başlangıç için yeterli:
• matın üzerindeki, raftaki, çubuğun içindeki, halterin ve halterin bulunduğu basının bükülmesi;
• Her türlü kaburga, eller üzerinde durularak duran, yatarak, aynı zamanda “koşma” yapılır, yan yana zıplar;
• bacakları kaldırmak için kollara asmak;
• Sırt üstü yatmak, bacaklarınızı sabitlemek, vücudu kaldırmak.
Birkaç gün sonra, ikinci bir rüzgâr olacak, kemer daha az delik açacak, yürüme kolaylaşacak, gençlik yavaş yavaş geri dönecek. Sadece başla ve git, sen bir erkeksin!
