Bir çocuğun doğumu, ancak birçok sorunla dolu, eğlenceli bir olaydır. Doğumdan sonra, annenin hayatı geri dönüşsüz bir şekilde değişir, bebeğe bakması gerekir ve bu bakım aynı zamanda kendi sağlık ve beslenme ilkelerine daha fazla ilgi gösterilmesini de içerir.
Doğumdan sonraki ilk ayda beslenmenin özellikleri
Emziren bir annenin bebeğinin doğumundan sonraki ilk ayda beslenmesi dengelenmeli ve belirli kurallara tabi olmalıdır. Bu, her şeyden önce, bebeğin vücudunun hassasiyetine göre belirlenir - sütte bulunan herhangi bir alerjen, onun içinde ağrıya neden olabilir, bazı ürünler kolik, bazılarında ise uykusuzluk yaratabilir. Buna ek olarak, annenin kendi sağlığını izlemesi gerekir, eğer dengesiz yiyecekler yerse, çok fazla veya çok az yemek yerse, bu sorunlara yol açabilir. Aşırı kilo, bunlardan en zararsız olanıdır.
Gereken:
• Zamanında ye. Yiyecekler saatlerce girerse vücuda alışır, mide suyu üretilmeye başlar ve tüm sistemler hazır olur. Bu durumda, beslendikten sonra, gücünüzü hafif bir şeyle güçlendirmelisiniz.
• Sık sık ye. Yiyeceklerin her iki veya üç saatte bir yutulması iyi olur. Kesin olarak sağlam bir şey olması gerekmez. Küçük bir miktar meyve salatası veya bir kase süzme peynir yeterli olacaktır. Sık sık öğünlü büyük porsiyonlar sadece yararsız değil, aynı zamanda zararlıdır. Yemek, fazla miktarda yemeden, sürekli bir tokluk hissini koruyarak ılımlı olmalıdır.
• Çeşitli ve dengeli yiyin. Diyet, vücudun ihtiyaç duyabileceği tüm yararlı maddeleri içermelidir (eğer doğal yollarla bunu başaramazsanız, hemşirelik için özel vitamin kompleksleri alabilirsiniz). Ek olarak, protein, yağ ve karbonhidrat dengesi korunmalıdır - oranları 30/20/50'dir.
• Yeterince sıvı tüketin. Süt üretimi, sürekli bir sıvı akışı gerektirir - bu, içmek isteyip istemediğinizin hatırlanması ve dikkatle izlenmesi gerekir. Saf su ise daha iyidir. Bir şişe suyu her zaman elinizde tutabilirsiniz.
Vücudu restore etmenin faydalı bir yolu da, daha iyi sindirilebilirlik yönünde diyette bir değişiklik olacaktır. İlk ayda emziren bir annenin beslenmesi buharda pişirilmiş ve kaynatılmış, fırında pişirilmiş ve bir karıştırıcıda öğütülmüş olmalıdır. En önemli şey hayal gücü ile gitmek ve böyle bir tedavi bile sıkıcı ve sıkıcı olmayacak yemekleri bulmaktır.
Doğumdan sonraki ilk ay diyet kısıtlamaları
Emziren bir annenin ilk aydaki beslenmesinde de bazı sınırlamalar vardır. Çocuğun iyiliği için atılması gereken ürünlerin bir listesi vardır. Bu:
• Alkol. Bir bebekte, zehirlenmeye neden olabilir ve toksinlerin vücutta yayılmadığı şekilde içmek mümkün değildir.
• Tonik içecekler. Çay ve kahve, özellikle de güçlü olanlar, bebekte uykusuzluğa ve alerjiye neden olabilir, bu nedenle bir süre bırakılmalıdır.
• Yağlı, kızarmış, tütsülenmiş, baharatlı yiyecekler. Sütün tadını değiştirebilir ve bebekte mide yanmasına neden olabilir.
• Çikolata, çilek, yer fıstığı, deniz ürünleri ve inek sütü. Alerjen davranır ve çocukta bir saldırıya neden olabilir: cilt problemlerinden Quincke ödemine kadar.
• Koruyucu madde içeren ürünler. Ayrıca bebeğe zarar verebilir.
• Artan gaz oluşumuna neden olan ürünler: beyaz lahana, fasulye, bazı elma çeşitleri. Bebeklerde koliklere neden olabilir.
Aynı zamanda, emziren bir annenin ilk aydaki beslenmesi de değişebilir ve eklenebilir: en baştan, bebeğe kesinlikle zarar vermeyecek olan buğulanmış taze yiyecekleri yemeyi tercih ediyorsanız, gelecekte yeni ürünler sunabilirsiniz.
Bu dikkatlice yapılır:
• bir kerede bir ürün tanıtmanız gerekir, böylece eğer öyleyse bebeğe tam olarak neyin zarar verdiğini belirleyebilirsiniz;
• Çok az miktarda ürün girmeniz ve negatif reaksiyon yoksa, tüketimini kademeli olarak normal değerlere getirmeniz;
• Öğle yemeğinden önce yeni bir ürün denemelisiniz, böylece çocuk rahatsız edici semptomlar ortaya çıkarsa bile, zamanında izlenebilir ve durdurulabilir.
Her şey doğru yapılırsa, yavaş yavaş emziren bir anne tam, lezzetli ve zevkli bir şekilde yemek yiyebilir. Doğru yaklaşımla, fazladan kilo bile kaybedecek.
Doğumdan sonraki ilk ayda beslenme sırasında kilo nasıl verilir?
Birçok emziren anne doğum yapmış çoğu kadın için ortak bir soru sormaktadır: doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo vermek, ancak kendinize veya bebeğinize zarar vermemek?
Cevap basit, yavaş, sorunsuz ve temel kurallara uyarak basit:
• Diyet kontrendikedir. Emziren bir kadın için herhangi bir diyet, zararsız "kendinden bir oruç günü düzenlemek" başlayarak ve korkunç "biten sadece tuzsuz havuç ye" den başlayarak zararlıdır. Herhangi bir kısıtlama, yalnızca vücuda zarar verecek bir dengesizliğe yol açar.
• Aktif fiziksel aktivite kontrendikedir. Bu, doğumdan önce spora ciddi şekilde katılmamış olanlar için geçerlidir. Zayıflamak için ilk ayda hazırlıksız bir vücut sporu yükü vermeye başlamak kötü bir fikirdir. Doğumdan sonra vücut iyileşmeli, çünkü hareketler pürüzsüz olmalı ve doğum yapanlar için özel olarak tasarlanmalıdır.
Ancak, aşırı yemek yemeden, doğru ve dengeli yemek yemenin yanı sıra, her gün bir çocukla birlikte yürümenin yanı sıra, sorunsuz ve anlaşılmaz bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ne de olsa, genellikle fazla kilo yağın ertelenmesine katkıda bulunan tatlı, un, yağlı ve kızartmanın kısıtlanması, emziren annelerin standart diyetine dahil edilir.
Doğumdan sonraki ilk ayda menüler ve tarif örnekleri
Hemşirelik annesinin bilimde gebeliğin ilk ayında beslenmesi temel ilkelere uymaktadır:
• Kahvaltı için karmaşık karbonhidratlar iyidir: süt ve sudaki tahıllar uygundur, daima pişirilir, kaynar suyla kaynatılmaz.
• Öğle yemeği için iyi ve lezzetli yemek kolaydır: meyve ve sebzeler uygundur, küçük bir kase peynir yiyebilir ya da bir bardak yoğurt içerek diyet ekmeğiyle ısırırsınız.
• Öğle yemeği için İyi bir protein ve karbonhidrat kombinasyonu vardır: Et ve sebzeler en uygunudur. Etli ya da tavuk suyu çorbası, az yağlı balık veya sebze yahnisi olan et, patates püresi ile buhar köfteleri yiyebilirsiniz.
• Öğlen hafif bir şeyler yemek de güzel: tatlı yoğurt, izin verilen meyve veya sebzeler, tahıllar, ekşi süt ürünleri, bir avuç fındık.
• Akşam yemeği için karbonhidratlarla da daha fazla protein tüketmek iyidir: domatesli sahanda yumurta, buhar pirzola, yahni veya balık, çeşitli sebze yahnisi, çorba ve patates püresi.
• İkinci akşam yemeği için Bir bardak jöle veya fermente edilmiş bir şey içebilir, muz veya muz püresi yiyebilirsiniz.
Menüye orijinal ancak basit tarifler ekleyebilirsiniz:
Pilavlı lor güveç
Çok ince olmayan pirinç lapası yapmak için bir bardak pirinç kaynatın. 200 gramlık bir paket peynir ile karıştırıp, tatmak için kurutulmuş meyve ve fındık ekleyin. Karışıma 2 yumurta sürün. Pürüzsüz olana kadar karıştırın, fırında yarım saat pişirin.
Balkabağı ve Patates Çorbası
3 orta boy patatesleri soyun, küp şeklinde kesin. 250 gram balkabağının kabuğunu soyun, aynı şekilde doğrayın. Sebzeleri örtecek şekilde su dökün, sebzeler hazır oluncaya kadar pişirin. Bir blender ile homojen bir kitleye öğütün (kalın bir çorba istiyorsanız, suyu tahliye edebilirsiniz). Hafifçe doğranmış zencefil, tuz, otlar ekleyin. Kraker ve ekşi krema ile yiyebilirsiniz.
Pişmiş elma
Elmaları soyun, çekirdeklerinden arındırın ve dörde bölün. Bir fırın tepsisine koyun, yarım saat pişirin. Bal veya tatlı şurubu ekleyerek yiyebilirsiniz.
Emziren bir annenin hamileliğin ilk ayında uygun bir şekilde yemek yemesini sağlayıp sağlayamadığının temel kriteri sağlıktır.
Ağırlığı azalırsa, yeterli süt vardır, çocuk kolik ve uykusuzluk çekmez, bu da ürünlerin doğru seçildiği ve her şeyin iyi gittiği anlamına gelir.
