Güneşli portakallar, şenlikli mandalinalar, ekşi limonlar, tuzlu greyfurtlar, uzun zamandır Rus halkının masasının sakinleri haline gelmiştir. Bu meyveler sadece lezzet özelliklerinden dolayı evrensel aşkı hakediyor. Düşük kalorili içeriği ve yüksek vitamin, mineral, iz elementleri, lif içeriği, narenciye ürünlerini hoş ve lezzetli bir kilo kaybı için yapar.
Narenciye Diyetinin Yararları
turuncu toksinlerin vücuttan atılmasına katkıda bulunur. Koruyucu fonksiyonları güçlendirir, bileşenleri diş minesinin remineralizasyonunda rol oynar. Antihemorajik özelliklere sahiptir, hücrelerin ve dokuların yaşlanmasını önler. Sindirim sisteminde şişen bitki liflerinin yüksek içeriği nedeniyle açlık hızla kaybolur ve daha az yeriz.
limon pankreas, dolaşım sistemi ve kalbin durumunu ve aktivitesini normalleştiren çok miktarda sitrik asit içerir. Midenin asitliğini azaltır. Meyvenin antiseptik ve bakteri yok edici özellikleri kazanmasından dolayı lökosit oluşumunu teşvik eder. Limon kabuğu, kan şekeri seviyesini düzenleyen birçok pektin içerir.
greyfurt safra kesesini normalleştirir Romatizma ve artrit hastalığına neden olan organik asitleri kaldırarak karaciğer ve böbreklerin temizlenmesine yardımcı olur. İştah açıcı, sindirim sistemi Tones. Kan şekeri seviyesini düşürür.
Turunçgil meyvelerinin yararları, kompozisyonları ile açıklanmaktadır:
• Meyveler A, C, E, potasyum, magnezyum ve çinko tuzları bakımından zengindir;
• Yüksek miktarda meyve asitleri, lif ve karbonhidratlar daha iyi sindirim ve bağırsak fonksiyonlarına yardımcı olur - metabolik kalıntıların giderilmesi. Kandaki kolesterol seviyesi azalır;
• Antioksidanların varlığı, soğuk algınlığı, viral ve onkolojik hastalıkların önlenmesini sağlar.
Narenciye diyetinde beslenmenin genel prensipleri
Ek olarak diyet sırasında tüm narenciye türlerinin kullanımına izin verilir:
• haşlanmış tavuk eti;
• buharda pişirilmiş deniz ürünleri veya balıklar;
• granül süzme peynir;
• doğal yoğurt;
• az miktarda fındık;
• haşlanmış yumurta;
• gazsız maden suyu;
• herhangi bir sebze;
• kepek ekmeği.
Ayrıca unutmamalısınız sade su içmek büyük miktarlarda. Tuz ve şeker terk edilmek zorunda kalacak.
Satın alınan paketlenmiş narenciye suları da yasaktır. Fayda, doğal maddeler gibi, onlar değil. Narenciye taze meyve suları tercih edin. Taze meyve suyu kullanmak önemlidir. Zamanla, hangi vitaminlerin ve besinlerin yok edilmesinin bir sonucu olarak, oksidasyon sürecine başlar.
Sebze salataları limon suyuyla doldurulur. Böylece kolayca tuzsuz ve daha sağlıklı bir rakam için yapabilirsiniz. Eğer gerçekten yağ istiyorsanız, sadece zeytinyağı kullanabilirsiniz.
Meyve kesimlerini unutma. Şekil için narenciye ve kivi kombinasyonu yararlıdır.
Narenciye diyeti tavsiye edilmez. hamile ve emzikli kadınlar.
Aynı zamanda narenciye diyetinin doktor tavsiyelerine göre gözlemlenmesiyle kalsiyum almanız gerekir.
Başarının anahtarı narenciye diyeti
Narenciye diyetiyle kilo vermek için önemli olan kurallara uymaktır:
1. Öngörülemeyen komplikasyonlardan kaçınmak için, narenciye diyeti uygulamadan önce doktora danışmanız gerekir.
2. Diyete daha iyi bir şekilde girebilmek için önceki gece için müshil hap almanız önerilir.
3. Yatmadan önce yemek yemeyin. Son öğün, gece dinlenmeden en az 5 saat önce yapılmalıdır.
4. Herhangi bir yemekten sonra hemen uzun süre oturamazsınız. En az birkaç dakika boyunca hareket ettirin.
5. Uzun süre evden ayrılırsanız, evden çıkmadan önce yiyin. Yemeklerde uzun molalar olmamalıdır. Ayrıca evi veya herhangi bir fiziksel aktiviteyi temizlemeden önce yarım saat boyunca yemelisiniz.
6. Diyet sırasında uzun bayramları terk etmek arzu edilir.
Narenciye Beslenme Faydaları
- narenciye diyeti sırasında vücut “boşaltılır”. Kimyasal katkı maddeleri ve GDO'lar bakımından zengin et, şeker veya hızlı yiyecekleri yemeyin;
- hızlı sonuçlar - 3 gün içinde size farkedilir olacak - oldukça katı bir narenciye diyetine devam etmek için iyi bir motivasyon;
- çok miktarda meyve asidine sahip olan narenciye meyveleri yağları kolayca parçalayabilir ve ilave fiziksel aktivite gerektirmez;
- vücuttaki metabolik süreçleri destekleyen vitamin ve mineral içeriği yüksek;
- narenciye diyetine tabi tutulursa, pratikte hiçbir şeyin pişirilmesi gerekmediği için çok fazla zaman verilir;
- Çeşitli narenciye meyvesi katı bir diyeti aydınlatır.
Narenciye diyetinin eksileri
- Tüm narenciye meyveleri oldukça alerjik ürünlerdir. Alerjik reaksiyonlara yatkınsanız, narenciye diyeti kullanmak kesinlikle yasaktır;
- - Çok sayıda kontrendikasyon: hipotansiyon, gastrointestinal hastalıklar, sinir sistemi bozuklukları, hamilelik ve emzirme.
- - keskin kilo kaybı cilt yüzeyinde çatlakların ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Onlardan kurtulmak zordur;
- - Meyvenin düşük kalorili içeriği nedeniyle açlığı takip edebilir. Baş ağrısı, halsizlik, baş dönmesi vardır;
- - Diyetten dikkatli bir şekilde çıkmanız gerekir, kaybedilen kilogram geri dönebilir;
- - Narenciye meyveleri tüm yıl boyunca mağaza raflarında ortaya çıkar, ancak bunlar oldukça pahalı ürünlerdir ve bir narenciye diyetinin maliyeti hiç de düşük değildir.
Narenciye 1 boşaltma günü menüsü
Bir narenciye diyeti korumak için sizden çok fazla güç ister. Ve eğer uzun süre gözlemlemek zorsa, kendinizi bir günlük narenciye diyetiyle sınırlayabilirsiniz.
Uyanmak aç karnına Bir bardak portakal, greyfurt ve limondan taze sıkılmış meyve suyu hazırlayın ve içip suyla seyreltilmemiş ve şekersiz. Sabaha kuvvetli olacak!
Kahvaltıdan önce yarım saat ara verin. Turunçgilleri oluşturan organik asitler tükürük bezi ptyalin enzimini nötralize eder. Zaten ağızda bulunan nişastanın bölünmesine başlamak gerekir.
üzerinde kahvaltı Haşlanmış yumurta, iki bardak kefir veya yoğurt, birkaç çavdar krakeri, 1 portakal yiyin.
Öğle yemeğinden önceSadece yarım saatliğine portakal, greyfurt ve limondan taze sıkılmış narenciye suyu içilir.
sırasında öğle yemeği zamanı iki bardak kefir veya yoğurt içip birkaç çavdar krakeri yiyin.
üzerinde ikindi çayı taze sebze dilimlerini limon suyuyla serpin. Bir bardak taze narenciye suyu için - bugün için son. Çok miktarda C vitamini, vücudun tonunu arttırır ve bu da uyku kalitesini etkileyebilir.
senin akşam yemeği 2 haşlanmış yumurta, bir çift çavdar krakeri, marul yaprağı ve bir narenciye, portakal veya greyfurttan oluşan proteinlerden oluşacaktır.
Gün boyunca daha fazla su ve limonlu bitki çayları için.
Üç günlük narenciye diyet menüsü
Narenciye diyeti sırasında muhtemelen açlık hissi yaşarsınız. Bu bakımdan, günde 5 veya 6 öğüne geçmeniz önerilir.
1. gün
Kahvaltı: 200 gr iri taneli peynir, bir bardak taze narenciye suyu.
İkinci kahvaltı: orta büyüklükte bir elma.
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk filetosu, narenciye dilimlenmiş meyveler, kivi ve elmalar.
Öğle yemeği: lahana turşusu.
Akşam yemeği: 200 gr sebze güveci, bir dilim limonlu bitki çayı.
2. gün
Kahvaltı: 150 gram yulaf ezmesi, taze portakal suyu.
İkinci kahvaltı: küçük bir elma veya armut, limonlu bitki çayı.
öğle; sebze suyunda taze pişmiş çorba, 2 portakal.
Atıştırmalık: Ayçekirdeği ile birlikte 100 gr yosun salatası.
Akşam yemeği: 200 gr buğulanmış balık, bir bardak doğal yoğurt.
3. gün
Kahvaltı: 2 yumurtadan omlet, taze sıkılmış narenciye suyu.
İkinci kahvaltı: bir avuç kurutulmuş meyve veya kuruyemiş.
Öğle yemeği: sert, keskin olmayan peynirli bir tost, greyfurt.
Güvenli ,: salatalık ve taze lahana salatası, terbiyeli zeytinyağlı.
Akşam yemeği: Buhar pirzola, biraz kaba taneli peynir, limonlu bitki çayı ile haşlanmış pirinç.
Hafta için örnek menü narenciye diyeti
Diyetten üç gün fazla zorlanmadan kurtulduysanız ve tüm narenciye meyvelerini aynı zevkle yiyorsanız, bir hafta boyunca narenciye diyetini güvenle uygulayabilirsiniz. Doğal olarak, vücudunuzu da dinlemeniz gerekir.
Pazartesi Gün zor mu Unut gitsin! Önünüzde narenciye - şaşırtıcı derecede yararlı ve en önemlisi, son derece lezzetli güneşli meyveler için bekliyoruz.
Her gün ilk kahvaltıda, istenirse greyfurt suyu ile seyreltilebilen taze portakal suyu hazırlamanız gerekecektir. İçki inanılmaz canlandırıcı görünüyor ve sabahleyin buna ihtiyacımız var.
İkinci bir kahvaltı olarak, her gün taze yeşil marul veya taze salatalık yaprağı ve 1 tatlı mandalina yaprağı yiyin.
Öğle yemeğinde kendinize bir tavuk yumurtası kaynatın, ancak küçük bir tam tahıllı ekmek dilimi ile sadece proteinini tüketmeniz önerilir. Bir dilim limon ya da kireçli bir bardak kokulu bitki çayı günlük yemeği hoş bir şekilde tamamlayacaktır.
Aç ve akşam yemeğinden önce uzakta mı? Endişelenme. Diyet haftasında atıştırmalıklar düzenleyin. Burada bir bardak portakal suyu veya taze meyve suyu ile kendinizi memnun edebilirsiniz, sadece kesinlikle taze olarak hazırlanmalıdır. Bu gün için son bardak meyve suyu.
Akşam yemeğinde 150 gr salatalık hazırlayın: lahana turşusu, haşlanmış pancar ve havuç, yeşil bezelye, bitkisel yağ sosu ile. 1 narenciye meyvesi yiyin.
Gece yatmadan önce, daha iyi bir uyku için, bir bardak az yağlı yoğurt veya yoğurt içebilirsiniz.
Böylece, diyetin ilk günü bunun çok kötü olmadığını ve tabii ki onu izlemeye devam edeceğini gösterdi! Yakında kontrol ağırlığınız ve kesinlikle lezzetli bir narenciye diyetinde kilo vermeniz için bir motivasyon haline gelecek olan ilk sonuçlar olacak.
Salı çok ağır değil, sizi neyin beklediğini biliyorsunuz: bir bardak taze narenciye suyu tekrar uyanmanıza yardımcı olacak.
Öğle yemeğinde 150 g tam tahıl ekmeği ve 150 g haşlanmış et eti yemeye izin verilir.
1 haşlanmış yumurta ve portakal, elma ve kivi meyve salatası yiyin.
Çarşamba - burada, kontrol tartı günü. Genellikle, narenciye diyetinin kurallarına sıkı bir şekilde uyulmak suretiyle, ilk pozitif, neşeliler, bu diyetin üçüncü gününde de değişiklikler görülebilir. Sabahları tartıda durun, henüz yenmedi ve kırıldı. Gördüğünüz sonuç size ilham verecek ve zorlu bir diyetin kalan günlerine kolayca dayanabilirsiniz.
Öğle yemeği için, bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu ve tam tahıllı ekmek ve bir dilim az yağlı, keskin olmayan peynirden yapılan bir sandviç hazırlayın.
Akşam yemeğinde 150 gram tavuk eti kaynatın, tercihen kuru et yemeği, taze salatalık, 1 narenciye yiyin ve yeşil çayı şekersiz olarak yıkayın.
Perşembe
Öğle yemeği: taze sıkılmış narenciye suyu bir bardak, doğal yoğurt ile terbiyeli elma, kivi ve greyfurt meyve salatası.
Akşam yemeği daha mütevazı olmak zorunda: 150 g haşlanmış yeşil fasulye ve 2 mandalina.
Cuma
Öğle yemeğinde, tam tahıllı mısır gevreği ekmeğiyle taze bir sebze çorbasıyla kendinizi şımartın.
Akşam Yemeği: Haşlanmış tavuk yumurtası proteini, taze sebze salatası: salatalık, lahana, soğan, baharatlı bitkisel yağ ile
Cumartesi ev işleri yapmak zorunda kalacak ve aç karnına bile düşünmeyeceksiniz.
Öğle yemeği sizi mütevazı olandan fazla bekliyor - 1 portakal ve bir bardak doğal yoğurt.
Akşam yemeğinde tavuk budu kaynatın ve bir dilim limonlu bitki çayı ile içilir.
Pazar - Diyetin son günü.
Öğle yemeği dünden daha tatmin edici olacak. Bir miktar sebze suyu, haşlanmış tavuk yumurtası ve herhangi bir turunçgil yemeye izin verilir.
Akşam yemeğinde 200 g haşlanmış karides, tuzsuz, ama limon suyu serpilir ve şekersiz bir fincan yeşil çay sunulur.
Güzellik fedakarlık gerektirir. Katılıyor musun? Sonra, elbette, bu lezzetli diyete kolayca dayanabilirsiniz.
Narenciye zayıflamasının tadını çıkarın!
