Bir haftada nasıl kilo verilir - en iyi diyetler ve faydalı ipuçları

Bir haftada nasıl kilo verilir - genel prensipler

Tüm olası kilo verme yöntemleri kalbinde aynı formüldür. Harcayabileceğinizden daha az enerji tüketmeniz gerekir. Hedefler ne olursa olsun, sağlıklı kilo vermenin temeli budur: 15-20 kilogramlık karmaşık kilo kaybı veya sadece vücut şekillendirme. Bir hafta içinde önemli ölçüde kilo vermek istiyorsanız, bu tür bir kilo kaybının sonucunun uzun sürmeyeceğini unutmamalısınız. Bu nedenle, doğru, etkili ve eksiksiz bir şekilde kilo verin. Bunu yapmak için, bazı temel ipuçlarına uymanız yeterlidir.

Her şeyden önce, yağlı yiyeceklerin tüketimini sınırlandırmak veya tamamen ortadan kaldırmak gerekir. Kızartma yerine et ve sebzelerin pişirilmesi ve pişirilmesi tercih edilir. Düşük yağlı ekşi krema ile yapılan bir pansuman olarak mayonezi değiştirmek daha iyidir. Günün ilk yarısında patates, mısır gevreği ve makarna kullanın ve akşamları düşük yağlı ekşi süt ve deniz ürünleri, sebzeler tercih etmek daha iyidir. Et, sebze yan tabaklarıyla daha hızlı sindirilir. Tatlılar yerine, muz, portakal veya diğer meyve ve meyveleri yiyebilirsiniz. Ayrıca bir dilim bitter çikolata ile (% 80'den kakaoya) kırmızı kuru şarap içebilirsiniz. Ayrıca bol su içmeniz gerekir. Geceleri yemek yememelisiniz ve en önemlisi fiziksel aktivitenizi sürdürmeniz gerekiyor. Sonsuza dek fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, bu basit kuralları alışkanlık haline getirin.

Bu kurallara ek olarak, bir haftada nasıl kilo verileceğini ayrıntılandıran birçok diyet vardır. Gözlemleri kısa sürede istenen sonucu verecektir. Beslenme uzmanları, doğru seçilmiş ve sağlıklı bir diyetin bir insanın sürekli takip edebileceği bir diyet olduğunu savunurlar. Ancak sunulan seçenekler hızlı diyetlerdir ve kullanımlarının yalnızca bu kısa periyodu sağlığa zarar vermeden sonuç verecektir. Bu nedenle, uzun süre monoton bir menü kullanmak mantıklı değildir.

Bir haftada nasıl kilo verilir - en iyi diyetlerin listesi

Diyet 1: Renkli Diyet

Renk diyeti en basit diyetlerden biridir. Onun sayesinde 2-3 kilo daha kazanabilirsin. Bir hafta içinde düşük kalorili yiyecekleri kullanmaları ve renklerine ayırmaları önerildi. Haftanın günleri yerine artık beyaz, sarı, mor, turuncu, yeşil, kırmızı ve renksiz günler olacak. Son renksiz günde, sadece su için.

Bir hafta boyunca yaklaşık diyet:

Beyaz Gün: az yağlı peynir, patates, süt ve kefir, lahana, tavuk göğsü.
Sarı gün: bal, yumurta sarısı, portakal, havuç, mısır.
Kırmızı Gün: yağsız sığır eti, greyfurt, kırmızı kuş üzümü, biber, kırmızı balık.
Menekşe günü: Frenk üzümü, patlıcan.
Yeşil gün: salatalık, kabak, kivi, marul, yeşil bezelye, taze otlar.
Portakallı gün: hemen hemen tüm besleyici olmayan gıdaların sarı bir günde alınmasına izin verilir.

Kısa bir sürede kilo vermenin, çabuk kazanma riski olduğu unutulmamalıdır. Bu tür kilo kaybı sırasında, vücut stres yaşar, bu nedenle beslenmenin restorasyonundan sonra, bir kenara rezervler koymaya başlar. Bu nedenle, doğru yemeye başlamak çok daha doğru olacaktır, aşırı kilo yavaşça ama kesin olarak kaybolur.

Diyet 2: Çorba Diyeti

Çorba diyetinin belirgin avantajları vardır: Yiyecek miktarını sınırlamaz, yani aç hissetmenize neden olmaz. Ilık ve sıvı kombinasyonu soğukta ısınır.

Özel Zayıflama Çorbası tarifi
Malzemeler: soğan - 6 adet; lahana - 1 kafa lahana; domates - 2-3 adet; kereviz yeşillikleri - 1 demet; yeşil biber - 2 adet.

Hazırlama yöntemi: sebzeleri yıkayın ve doğrayın. Suda kaynatıp kaynattıktan sonra zencefil, karabiber, defne yaprağı ilave edin. Çorbanın daha iyi emilmesi için bir damla zeytinyağı ile baharatlandırılması önerilir.

Haftalık rasyon: İlk iki gün sadece çorba yemelisiniz.
Üçüncü gün, menüye yeşil sebzeler eklemeniz gerekir (baklagiller hariç).
Dördüncü gün, meyve ve sebzeler (muz ve patates hariç) diyete dahil edilir.
Beşinci gün, ayrıca bir bardak az yağlı süt içebilirsiniz.
Altıncı günde, haşlanmış biftek ve sebze salatası yiyebilirsiniz.
Son gün, haşlanmış kahverengi pirinç, sebzeler ve bir bardak greyfurt suyunun diyet içine alınması gerekir. Diyetin başarısı büyük ölçüde ekmek, soda, kek ve alkolün reddine bağlıdır.

Diyet 3: Mutlu Diyet

Mutluluğun hormonu olan bu diyetin kurallarına göre beslenmenin temeli sadece serotonin bakımından zengin yiyecekleri seçmektir. Triptofan, selenyum ve folik asit, E ve B vitaminleri içeren ürünlerin yanı sıra, bitter çikolataya bile izin verilir.

Antidepresan gıdalar şunları içerir:
et (yağsız kırmızı ve dana karaciğer);
deniz ürünleri;
balık (sardalye, uskumru, alabalık, ton balığı, somon balığı);
süt ve süt ürünleri;
kuş (hindi, tavuk);
sebzeler (özellikle marul, ıspanak, havuç, domates, lahana, yeşil soğan, kereviz, tatlı biber, bezelye, brokoli, maydanoz);
meyveler (özellikle nektarinler, ananaslar, şeftaliler, kivi ve turunçgiller);
meyveler (kuş üzümü, ahududu, kızılcık, çilek ve diğerleri);
yumurta;
kahverengi pirinç;
fasulye;
kurutulmuş meyve ve kuruyemişler;
ekmek (kaba undan);
bitter bitter çikolata.

Örnek menü (bir gün için)

İlk kahvaltı: sandviç - ekmek ve peynir. Kepekli ekmeklerden ve sert peynirlerden, marul yaprağı ile süslenmiş ekmek ürünlerini seçmek daha iyidir. Ayrıca yumuşak haşlanmış yumurta, bir parça çikolata (yaklaşık 30 g) ve yeşil çay.
İkinci kahvaltı: yoğurt soslu bir meyve salatası hazırlayın. Rendelenmiş fındık ile serpin.
Öğle yemeği: hindi veya sebzeli tavuk (haşlanmış); muz; beyaz peynir, dolmalık biber ve domates salatası, zeytinyağlı.
Atıştırmalık: meyve reçeli ve bitkisel çay.
Akşam yemeği: salata (fasulyeden ve kuşkonmazdan); peynirle pişmiş balık (alabalık veya somon balığı); Sıcak çikolata
Yatmadan önce: Çimleri demleyin, bir çay kaşığı bal ile suyu baharatlayın.

Genellikle, streslerin etkisi altında, iştah artar ve sonuç olarak durumu kötüleştiren ve ruh halinde istikrarlı bir düşüşe yol açabilecek ağırlık artar. Beslenme uzmanlarına göre, böyle "mutlu" bir diyet sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınızın da tadını çıkaracaksınız. Uzun süredir ruh halinizi iyileştirmeye, sinirlenmeyi hafifletmeye ve öfke salgınlarını önlemeye yardımcı olan birkaç ürün tanımlanmıştır. Bunlar, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan triptofan içeren ürünlerdir. Bu tür yiyecekler günlük en az 350 gram tüketilmelidir.

Diyet 4: Balık Diyeti

Yüksek protein içeriği ve düşük yağ ve kalori içeriği nedeniyle, balık her zaman mükemmel bir diyet ürünü olarak kabul edilmiştir. Çeşitli vücut sistemlerinde etkili olan ve vasküler ve kalp hastalıklarını önleyen yararlı omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Balık, dişleri ve kemikleri güçlendiren mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Saçların ve cildin daha sağlıklı ve güzel olmasını sağlar, kilo vermeye yardımcı olur. Bu yüzden balık diyeti çok popüler. Haftada 3-5 kg ​​atmanıza izin verir.

Bu diyeti uygularken balık çeşitleri çok çeşitli olmalıdır. Taze veya dondurulmuş balıkların seçilmesi tercih edilir, bazen konserve izin verilir. En düşük kalorili balık çeşitleri pollock, pike levrek, morina ve ton balığıdır. Somon ve alabalık oldukça yağlı, ancak düzgün pişirilirse diyete dahil edilebilirler. Izgara veya fırında pişmiş balıkların kızarmış veya konserve öğütücülerden daha sağlıklı olduğunu unutmayın.

Balıklardan çok sağlıklı ve lezzetli yemekler hazırlayabilirsiniz, ancak diyetin bazı kısıtlamalar olduğunu hatırlamanız gerekir.

Balık menüsünün özellikleri

Kahvaltıda sebze ve ton balıklı bir sandviç hazırlayabilirsiniz, mayonez veya başka bir yağlı sos eklemeniz gerekmez, yağ (zeytinyağı) ve limon suyu karışımı ile baharatlamak daha iyidir.
Buğulanmış balık köftesi ve bir garnitür sebzesi (lahana, biber, ıspanak, brokoli, kabak, yeşillik, fasulye) öğle yemeği için mükemmeldir. Yağsız yoğurt veya limon suyu ile mevsim yapabilirsiniz.

Balıklar için mükemmel bir garnitür pirinçtir. Bazen kendi balıklarında konserve balık yemeye izin verilir. Ondan taze sebze ekleyerek bir salata yapabilirsiniz.
Balık diyetine bakılırken yumurta (günde bir kereden fazla olmamak üzere), süt ve ekşi süt ürünleri (az yağlı), çeşitli meyveler (muz, üzüm hariç) tüketilmesine izin verilir.

Her gün yaklaşık iki litre sıvı içmelisiniz. Su veya yeşil çay içebilirsiniz. Tuzlama yemekleri önerilmemektedir, ancak baharatların (soğan, biber, sarımsak, baharat, limon) kullanılması aksine memnuniyetle karşılanmaktadır.

Haftada kilo nasıl - yararlı ipuçları

Diyete ilaveten, haftada kilo vermek için birkaç ipucunu dikkate almanız gerekir. Fitness ekipmanları ve bir dambıl kullanarak haftada en az 3 kez 30 dakika boyunca kuvvet antrenmanı yapmak gerekir. Kas ve cilt tonunu destekleyen güç yükleridir ve yağlar büyük miktarda kalori yakan kaslara dönüşür. Vücudun tepkilerini dinlemek gerekir. Hepsinin metabolizması bireyseldir, bu nedenle belirli kilo verme yöntemlerine farklı tepki verir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, daha az zor bir moda geçmeniz gerekir. Ancak, sindirimi zor olan ağır gıdalardan kaçının.

Tam bir uyku sağlamak çok önemlidir. Eksikliği hormonal dengeyi olumsuz yönde etkiler: artan yağ birikimi, kilo kaybı sürecini zorlaştıran duygusal açlık ortaya çıkar. En az yedi saatlik bir gece uykusu düzenlediğinizden emin olun, çünkü gündüz uykusu sadece bir katkıdır. Ek olarak, alkolün bırakılması önerilir, vücudu kurutur ve kilo kaybını önler.