Hamilelik sırasında akraba ve arkadaşların en "değerli" tavsiyelerinden biri beslenmedir. "Her şeyi yiyebilirsin ve iki kişilik" den "hiçbir şey yapamazsın - ekmek ve suyuna otur" den bir bilgi dalgası. Nasıl anlaşılır Aslında ne sırasında ve nasıl yiyebilirsiniz HamileliğinBöylece yemek hem lezzetli hem de sağlıklıydı. Her şeyi ayrıntılı olarak tartışalım.
Kötüye kullanma ...
Bazı nedenlerden dolayı, hamile kadınların iki kişilik yemesi gerektiğine inanılıyor, ancak çocuk çok az kalori ve besin tüketiyor, çünkü hamileliğin sonuna kadar ağırlığı sadece 3-4 kg'a ulaşıyor ve bu bir yetişkinin masraflarıyla karşılaştırılamıyor. Sıradan bir kadın, yaşam tarzına ve aktivite türüne bağlı olarak 1.700 ila 2.000 kalori harcadığı için bebeği ve hamileliği, kalori alımının% 25'ini oluşturur. Toplamda, hamilelik sırasında, bir kadının 2500-2600 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu tamamen bebeğin büyüyen vücudunun masraflarını ve plasenta, membranların ve amniyon sıvısının uterus oluşumuna giden enerjiyi kapsar.
Hamilelik sırasında yağ birikintileri ve sıvıları her zaman birikir, dolaşımdaki kan hacmini eski haline getirmek ve bir bebeği beslerken doğum yaptıktan sonra enerji rezervlerini yenilemek fizyolojik olarak haklı ve gereklidir. Ek olarak, yeterli metabolizmayı sağlamak, amniyon sıvısını güncellemek, Roma'ya hazırlanmak ve dokuların esnekliğini ve esnekliğini sağlamak için hamilelik sırasında sıvıya ihtiyaç vardır. Bu nedenle, bir kadın, yaklaşık 10-12 haftalık hamilelikten başlayarak, yavaş yavaş kilo almaktadır.
Yağ genellikle kalçada ve belde, kalçada ve belde birikir ve eşit olarak ve yaklaşık 30 ila 32 haftada oluşur. Bununla birlikte, yaşam sürecinde tüketilmeyen aşırı yağ birikiminin, süreci olumsuz yönde etkileyebileceği unutulmamalıdır. Hamileliğin ve doğum. Vücut ağırlığı ile gestoz gelişimi, gebeliğin geç toksikozu, annenin geleceği ve fetüsün tüm organ ve sistemlerinin normal çalışmasını değiştiren kesin bir ilişki vardır.
Bu nedenle, anneannelerimizin iki kişilik yemek önerileri yanlıştır ve hatta tehlikelidir - aşırı yağ ve büyük meyvelerin birikmesine yol açabilir (4 kg'dan fazla). Büyük bir fetüs verildiğinde, annede daha fazla yaralanma ve yırtılma olasılığı ve fetüs için ciddi bir durum vardır. Bebeğin başı büyük stres altında.
Aşırı kilolu kadınların doğum yapmayı daha az tolere etme olasılıkları daha düşüktür ve dokuları daha az elastiktir ve doğumdan sonra iyileşmeleri daha uzun sürdüğü için çocuk formlarında gelmesi daha zordur. Bu nedenle, kalori alımını ve ağırlığını izlemek gerekir.
Ancak diğer aşırı uç da kötüdür - diyetlere devam etmek ve kendinizi beslenmede sınırlamak yasaktır, sadece bir kadın için değil aynı zamanda bebeği için de zararlıdır. Çoğu diyet yetersiz ve dengeli değildir, kadınların artan ihtiyaçları için yeterli besin ve enerji sağlayamazlar. Bu, protein, yağ veya karbonhidrat eksikliğine veya vitamin-mineral bileşenlerin eksikliğine yol açabilir. Hamile bir kadının herhangi bir bileşeninde (örneğin ette) kronik açlık veya kısıtlama ile fetüs, kusurlar yaratabilir, düşük doğumlu olabilir, sinir ve bağışıklık sistemi hastalıkları ile kadınlar daha erken doğum riskine sahiptir.
Ne yenir?
genellikle, gebelik - bu bir hastalık değil, hemen hemen her kadının hayatındaki fizyolojik bir aşamadır, bu nedenle hamile bir kadına beslenme veya yaşam tarzı hakkında herhangi bir özel kısıtlama getirmemelidir. Doğanın kendisi kadının zamana, neyin dahil edilmesi gerektiğini ve hamile kadınların zevkleri şiddetli bir şekilde değiştikçe diyete neyin dahil edilmeyeceğini soracaktır. Birisi tatlılar için, biri tuzlu için çekiyor, bu yüzden iç sesini dinlemelisin, asıl şey fazla yemek değil. İlk üç aylık dönemde, yiyeceklerin tarzı ve miktarı hiç değişmiyor ve çoğu kadın için, toksikoz nedeniyle, iştah azalmakta veya seçici olmaktadır.
İkinci üç aylık dönemde refah iyileşmekte ve bununla birlikte gıda içeriklerine duyulan ihtiyaç artmaktadır. Daha öncekilerin arka planına karşı iştah dramatik bir şekilde artabilir - ama fazla yemek yapmamak için, biraz yemek yemeyi bir kural olarak kabul edin, ama genellikle. Masayı, “bu pastayı yemiş olacağım”, yani yemek yemediğiniz hissine kapılmak zorundasınız. Doygunluk daha sonra, ürünlerden elde edilen ilk glikoz parçaları kana girdiğinde ortaya çıkar ve bu zamana kadar zaten çok fazla yiyebilirsiniz.
Kendinize üç veya dört ana yemek yapabilir ve meyveler, sebzeler, yoğurt yiyebilirsiniz. Tatlıları kurutulmuş meyveler ve marmelatlarla değiştirin, şekeri sınırlayın - çok az fayda ve aşırı kalori var. Kepekli ekmeklerden tahıllar, kepekli ekmek pişirin. Bitkisel yağları katı yağlardan tercih edin, ancak domuz yağı ve koyun yağı hariç tutulmalıdır. Proteinler çeşitli olmalıdır, bu nedenle balık, et, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller yemelisiniz (ama çok fazla değil - şişkinliğe neden olurlar). Tatlı bir dişseniz - kendinizi biraz sınırlamanız gerekir - ne kadar fazla şeker alırsanız, meyvenin ağırlığı o kadar yüksek olur, bu nedenle tatlıları ve pastaları ölçmeniz gerekir.
Üçüncü üç aylık dönemde, çoğu tavsiye de önemlidir. Ancak, büyük uterus nedeniyle, mideye ve bunun sonucu olarak ortaya çıkan sık sık mide ekşimesine, beslenme ritminde ve ürünlerin bileşiminde değişiklik yapmak zorunda kalacaktır. Çiğ veya haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş Faydalı süt ve sebze ürünleri. Ancak kızartma, yağ ve baharatlı mide ekşimesi artar. Diyette protein çok olmalı, ancak karbonhidrat - özellikle şeker, biraz sınırlamanız gerekir.
Saf su içmek daha iyidir - mineral veya normal, ancak gazsız. İçeceklerden uygun meyve suları, meyveler ve meyve suları. Ancak tatlı gazozdan vazgeçmek daha iyidir - onlar kimya ile doldurulur. Ve gaz kabarcıkları midenin asitliğini arttırır.
Ne tehlikeli olabilir?
Tabii ki, şimdi sadece kendinden değil, içindeki küçük adamdan da sorumlusun. Bu nedenle, ürün kalitesi ve raf ömrü sorununa çok dikkatle yaklaşın. Hamilelik sırasında gıda zehirlenmesi veya bağırsak enfeksiyonu ölümcül olabilir. Çiğ veya yarı pişmiş ürünlerin kabulü - füme et ve balık, tuzlanmış domuz pastırması - salmonelloz patojenleri olabilir. Deniz ürünleri ve topraklar da tehlikeli olabilir. Mikroplar balıklarda iyi ürer ve parazitlerin yumurtaları olabilir.
Alerjen ürünler ayrıca ayrıca belirtilmelidir. Kendiniz alerjiniz varsa - sizin için reçete edilen diyete uymak gerekir, alerjisi olan bir çocuğa sahip olma olasılığı yüksektir. Ancak hamilelikten önce herhangi bir alerjiniz yoksa, normal diyetinizi değiştiremezsiniz. Sadece bu güvenli bir kilo portakal ve çikolata yiyebileceğiniz anlamına gelmez, her şey ölçülü olmalı.
Hamilelik sırasında egzotik tabaklardan ve baharatlardan kaçının. Onları daha önce hiç denemediyseniz - sindiriminizin bu yeniliğe nasıl tepki vereceği bilinmemektedir, bu durumda risk doğrulanmamıştır.
Hamile bir kadının diyetindeki kısıtlama hakkında yaygın bir yanılgı, bu tür tavuklar, havyar, süt, çavdar ve ayrıca parlak renkli meyveler ve sebzeler gibi yiyecekler (alerjik özelliklere atfedilen). Bu ürünleri daha önce sakince tüketmişseniz, diyetten çıkarmayın ve her zamanki gibi her şeyi yiyebilirsiniz. Çocuk alerjileri ile hamilelik sırasında kadınların beslenmesi arasındaki bağlantının kanıtlanmış bir sürümü yoktur.
Yılın herhangi bir zamanında diyetiniz tam, dengeli, yeşillikler açısından zengin ve taze, doğal ürünler olmalıdır. Hamilelik, kendinizi çocukla sonraki yaşamda çok faydalı olacak, sağlıklı bir yaşam tarzına yetiştirme zamanıdır. doğru yemeye başlayın ve bu sizin için bir alışkanlık haline gelecek ve güçlü bir pembe yanak yürümeye başlayan çocuk katlanmak için izin verir!
