Hollywood diyeti - düşük kalorili, düşük karbonhidratlı gıda sistemi seçeneklerinden biri. Karbonhidratların ve katı yağların katı şekilde kısıtlanması onu çok etkili kılar: aç kalmanız gerekir, ancak kilo vermeniz garanti edilir. İki hafta içinde kolayca altı, hatta dokuz ekstra kilodan kurtulabilirsiniz.
Bununla birlikte, ağırlığın azaldığı anda, en kısa sürede geri dönebilir. İşlemi doğru şekilde tamamlamanız ve ardından günlük kalori içeriğini izlemeniz gerekir, yağlı ve tatlı yiyecekleri kötüye kullanmayın.
Hollywood diyetinde beslenmenin genel prensipleri
Hollywood diyetindeki günlük diyetin temeli proteinli yiyeceklerdir: ryaba, kümes hayvanları, yumurtalar, et. Yeşil sebzeler, düşük karbonhidrat içerikli meyvelere izin verilir: domates, lahana, salatalık, greyfurt, portakal, elma. Diyet asla tam bir kahvaltı yapmamış aktif insanlar için uygundur. Kahvaltı "Hollywood" olduğu gibi değil: su ya da şekersiz kahve.
Beslenme ilkeleri aşağıdaki gibidir:
• Kızartılmış, yağlı, tatlı, salamura, tuzlanmış, konserve, un ve rafine edilmiş gıdaların reddedilmesi;
• Nişastalı sebzelerin ve tatlı meyvelerin hariç tutulması: patates, baklagiller, üzüm, muz, mango, incir, kavun, hurma vb.
• Her zaman diyetlerin menüden tamamen çıkarılması gerekir makarna, pirinç, tahıllar, çikolata, şekerlemeler, mağaza sosları: mayonez, ketçap, hazır hardal, bulyon küpleri;
• Kahvaltı yerine - bir bardak su (bazı seçenekler şekersiz kahve veya yarım greyfurta izin verir);
• İzin verilen ürünler yağsız ve yağsız olarak hazırlanır: kaynatılabilir, fırınlanabilir, çift kazanda pişirilebilir;
• Tuzlu gıda olamaz! Bu, Hollywood güç düzeninin etkinliğinin sırlarından biridir;
• bölümleri küçük olmalıdır: en fazla 250-300 gram;
• Günleri ve akşam yemekleri akşam yemekleri ile karıştırmamalısınız;
• su rejimi - günlük gazsız 1,5-2 litre su, yeşil çay;
• alkol yok!
Kilo kaybı oranı birçok faktöre bağlıdır. Başlangıç sayıları, değişim işlemlerinin hızı, yaş meselesi. Ancak, ortalama olarak haftalık gıda kısıtlamaları bir Hollywood diyetinde yedi kilo verebilirsin. Aynı zamanda, şeker, alkol, yağ, tuz kullanımını azaltarak vücudu hafifçe iyileştirir.
Tuz kısıtlama - ince bir soru. Gerçek şu ki, tuzsuz gıdanın suyun vücuttan hızlı bir şekilde alınmasına, bunun da ağırlığın çok hızlı bir şekilde düştüğüne katkıda bulunmasıdır. Bu nedenle, Hollywood diyetinde kaybedilen kilogramın önemli bir kısmı şişman değil, fazla sudur. Bu da iyidir: şişlik gider, yüz sıkılır.
Kilo verme garantili fitness salonu, ev egzersizleri, uzun yürüyüşler dersleri yardımcı olacaktır. En az bir diyet ile birleştirirseniz fiziksel aktivite, sonuçlar çok daha yüksek olacaktır. Yüzme, yoga, dans - sadece hareket etmek için her şey! Metabolizma hızlanır, vücuttaki yağlar yanar. Aksi takdirde, kas kütlesi yakma riski vardır ve yağsızdır.
Hollywood diyeti: haftanın menüsü
Bir fincan doğal tahıl kahvesiyle iki portakal yemek için günlük kahvaltı servis edilmektedir. Eğer güçlü bir açlık takip ederse, buna katlanmak zorunda değilsiniz. Diyet, bu durumda düşük kalorili bir atıştırmalık düzenlemeyi sağlar: bir elma, bir portakal, iki avuç çilek, bir somun veya yarım bardak yağsız kefir içilir.
Pazartesi
• Öğle yemeği: tavuk yumurtası (veya birkaç bıldırcın), büyük bir domates, 40 gram tuzsuz ve kavrulmuş badem, espresso fincan.
• Akşam yemeği: Kıyılmış tavuk buğu köftesi, bir salatalık ve domates salatası (tereyağı ile doldurmayın!), Bir greyfurt.
Salı
• Öğle Yemeği: yumuşak haşlanmış yumurta veya dik, büyük greyfurt, kahve.
• Akşam yemeği: Haşlanmış veya buharda pişirilmiş sığır eti (150 gram), dolgusuz yeşil sebze salatası, yeşil veya siyah çay.
Çarşamba
• Öğlen yemeği: Bir yumurta (yapışmaz tavada yağsız kızartma yapabilir veya kaynatabilirsiniz), bir domates, ince kıyılmış lahanaların hafif bir salatası (beyaz yerine, renk alabilir veya karıştırabilirsiniz), kahve.
• Akşam yemeği: Haşlanmış veya pişmiş balık (150 gram), tatlı kaşığı ketçap, orta salatalık, çay.
Perşembe
• Öğlen yemeği: büyük bir greyfurt, bir damla sirke ve bir kaşık doğal yoğurt (sirke gerekli değildir), çay veya saf su ile hazırlanmış hafif bir lahana ve kereviz salatası.
• Akşam yemeği: Haşlanmış yumurta, 140 gram peynir,% 2 yağdan fazla olmayan, bir tutam kimyon ve ince kıyılmış biber, hafif rendelenmiş havuç salatası ile karıştırılmış, bir miktar taze sıkılmış limon suyu ile karıştırılmış. Süzme peynir salatası yerine, lezzetli bir sıcak yemek yapabilirsiniz: süzme peynir ile doldurulmuş biber ve folyo içinde pişirin.
Cuma
• Öğle yemeği: İki gram haşlanmış protein, yüz gram maydanoz veya aynı miktarda haşlanmış ıspanak, çay veya kahve arasından seçim yapın.
• Akşam yemeği: İki yüz gram haşlanmış tavuk, bir tarafı marul salatası ile.
Cumartesi
• Öğle Yemeği: Portakal, elma, yarım greyfurt ve bir avuç kavrulmuş fındıktan yapılan lezzetli bir meyve salatası.
• Akşam yemeği: Bir parça haşlanmış balık az yağlı çeşidi (en fazla 200 gram), suya eklenmiş 60 gram mantar, şekersiz çay veya kahve.
Pazar
• Öğlen yemeği: yüz gram az yağlı peynir, bir yumurta, bir karanfil sarımsaklı bir bardak sebze suyu.
• Akşam yemeği: meyve salatası, bir bardak kefir.
Sıkı bir diyetten bir hafta sonra kilo vermeye devam etme arzusu varsa, Hollywood diyetini bir günden yedi güne kadar tekrarlayabilirsiniz. Bazı sebzelerin (lahana, salatalık, yaprak marul) doygunluğa kadar herhangi bir kısıtlama olmadan yenebileceğini hatırlamak önemlidir. Trifle, ama güzel!
Kahve, çay ve kefirin yanı sıra, bitkisel çaylar, kuşburnu, maden suyu, taze meyve suları, şekersiz meyve şekeri içebilirsiniz.
Hollywood Diyet: Hızlı Seçenek
Muhteşem Elizabeth Taylor, Hollywood diyetinin açık bir versiyonunu yarattı. Bir hafta içinde divaların üç ila altı kilogram aşırı kilo vermeyi başardıklarını söylüyorlar.
Hollywood diyetinin bu sürümü daha özlü: haftanın her günü aynı şeyi yemek zorunda kalacaksınız. Klasik versiyondan farkı, her gün kahvaltı ile başlaması. Bu diyet kahvaltıya alışkın olanlar ve zorla açlıktan katlanamayanlar için daha uygundur.
• kahvaltı: 150 gram meyve (üzüm ve muz hariç), portakal.
• öğle yemeği: haşlanmış tavuk (150 gram), hafif yeşil sebze ve salata sosu olmadan salata.
• akşam yemeği: haşlanmış et (dana eti veya dana eti) bir dilim tam tahıllı (aşırı durumlarda kepek veya kara ekmek).
Hollywood diyetinden nasıl çıkılır?
Asıl sorun sıkı bir diyet - yanlış bir şekilde onlardan. Pek çok kız, onurlu iki haftalık bir maratona dayandı, önümüzdeki aylarda kilo aldı. Hepsi de yağlı ve tatlı yiyeceklere saldırdıkları için zorla karbonhidrat açlığı için kendilerini ödüllendirdiler. Herkesin kiloyu düzeltememesi şaşırtıcı mı?
Elde edilen sonuçları korumak ve belki de kilo vermeye devam etmek için, diyetinizi yedi veya 14 gün (diyet devam ettiği sürece) kısıtlamaya devam etmelisiniz, kademeli olarak yasaklanmış yiyecekleri tanıtın ve doğru beslenme sistemine bağlı kalın.
Sabah püresi ile başlaman gerek. Yarım elma ile bir bardak buharda pişmiş yulaf ezmesi suyu, güne harika bir başlangıçtır. Yavaş yavaş, yulaf ezmesi karabuğday, pirinç, buğday kurpa ile değiştirilebilir. Çay için ekmeğinizi bir tost makinesinde kızartın, ancak sadece çavdar veya tam buğday unu ile kızartın. Öğle yemeği yavaş yavaş et suyu, mantar veya sebze suyu ile başlar. Nişastalı olmayan sebzelerde kendinizi sınırlandırmayın: pişirin, bir kaşıkla yağlayın ya da suya koyun.
Sürümün üçüncü gününden itibaren Hollywood diyetinden kahvaltı veya akşam yemeği için bir dilim peynirli çavdar ekmeği veya kepekli ekmek yapabilirsiniz. Atıştırmalık herhangi bir süt ürünü veya meyveli bir fincan süzme peynir olabilir. Yeşil salata ile Protein akşam yemeği daha besleyici yapmak gerekmez. Balık veya pişmiş et, marul ve turp, salatalık ve haşlanmış kabak - son yemek için ideal. Geceleri yarım bardak yoğurt içebilirsiniz.
Daha sonra girebilirsiniz haşlanmış veya fırında patatesve pazar gününe kadar kendinize bir kahvaltı çöreği ikram edin. Diyetten tam bir geri çekilme döngüsü tamamladıktan sonra normal diyetinize geri dönebilirsiniz. Ve bunu yeniden düşünmek daha iyidir: bir şey aşırı kilo görünmesine neden oldu mu? Diyetin dengeli yapılması, doğru beslenmeye geçmesi ve kendini sevmesi gerekiyor. Karşıt duşlar, banyolar, masajlar, sargılar olumlu bir tutum yaratmanıza ve korumanıza izin verdiğinden memnuniyetle karşılanır.
Kilonun daha fazla tutulması iki nedene bağlıdır: günlük kalori ve fiziksel aktivite ile uyum. Spor yerine (eğer yaşam prensipleriyle hiç uyumlu değilse), nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Bazı koşu bandı, evde yapabileceğiniz oksisayz veya bodyfleks'i tercih ediyor.
Hollywood Diyet: Önemli Notlar
Yemek yeme alışkanlığındaki herhangi bir değişiklik, hastalığa neden olabilir. Hollywood diyeti bir istisna değildir. Çok katı, sert ve dengesiz. Bu nedenle, iki haftadan daha uzun süre oturması kesinlikle yasaktır. Düşük karbonhidrat diyeti zayıflığı, depresif rahatsızlıkları, sinir sistemini zayıflatıp sinirlenmeye neden olabilir.
Bir veya iki hafta boyunca yemek zorunda kalacak çok sayıda yumurta, kanda kolesterol seviyesinin yüksek olduğu kişiler için tehlikelidir. Bu nedenle, güvenli olmak ve testleri geçmek daha iyidir.
Portakal yemek ve aç karnına kahve içmek, yüksek tansiyon, gastrit, mide ülseri veya pankreas problemleri olanlar için kesinlikle yasaktır. Kilo kaybı için başka, daha güvenli bir seçenek bulmalısınız.
Dengesiz diyetler tehlikelidir çünkü hayati mineraller, vitaminler, mikro elementler ve amino asitlerin gıdalardan beslenmesini sınırlarlar. Bu nedenle, Hollywood diyeti sırasında multivitamin kompleksleri almak gerekir.
Bazı insanlar kahveyi sevmez ve aslında diyet her gün içmeyi tavsiye eder! Mutlaka değil, ama sadece doğuştan bir kahve aşığı iseniz. Çay severler, bir bardak espressoyu doğal veya aromalı bir bardak yeşil çayla kolayca değiştirebilirler. Kahve ve çayı eşit şekilde kullanırsanız, basitçe değiştirebilirsiniz.
Diyetin sonuçları çok iyiyse ve katı kısıtlamalar fazla rahatsızlığa neden olmazsa, düşük karbonhidrat maratonuna devam etmeye özen gösterilmemelidir. Tamamen tamamlanmış yedi veya on dört gün arasında en az üç ay geçmesi gerekir! Bu kez vücudun tamamen iyileşmesi gerekiyor.
İhlal, metabolik süreçleri ve ciddi sağlık risklerini kaybetmekle tehdit eder.
Elde edilen sonuçları korumak daha iyidir.
Sonunda, bunlar Hollywood güzelliklerinin tüm yaşamları boyunca yaptıklarıdır: Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones ve Renee Zelweger.
