Hem yeni başlayan hem de yeterince deneyimli birçok sporcu antrenmanı daha da kötüleştiren çeşitli hatalar yapabilir ve yalnızca bir antrenmanın sonucunu mahrum edebilir, aynı zamanda genel olarak tüm sınıfların sonucunu sıfırda tutar. Bu gibi faktörler yeterince basittir ki, deneyimli sporcular bile bu hataları yapabilirler.
Faktör 1Anlamlı Egzersiz
İlginç bir ifade, eğer bir kişi eğitime başlarsa ve meşgul olursa, bu eylemlerin anlamsızlığı nerededir? Her şey oldukça basit. Bir kişi eylemlerinin farkında olmayabilir. “Makinede” her şeyi yapın.
Spor salonuna gelen bir kişinin çeşitli egzersizler yapması, ancak eğitim sürecine girmemesi, dış etkenlerin dikkatini dağıtması ve başka bir şey olduğunu düşünmesi sıklıkla gerçekleşir.
Tüm bunlar, bir insanın antrenmana girdiği günlere kıyasla etkinin önemli ölçüde azalması ve her harekete bir rapor vermesiyle sonuçlanır.
Faktör 2Her şeyi bir kerede istiyorum
Birçok yeni başlayan sporcu, her şeyi bir kerede almak istedikleri kendileri için bir taktik seçer.
Sonuçları hemen ikinci gün görmek, programı fazla doldurmak ve her şeyi önceden yapmak için acele ediyorlar.
Ancak bu, durumu o kadar şiddetlendirir ki, sınıfta bir gelecek olmayabilir.
Bazı insanlar için spor yapmak için maksimum şartlar yaratırlar, eğitim ve beslenme için bir plan yaparlar, ancak çalışmalarının sonuçlarını görmek için bir susuzlukla bedenlerini anında tüketir ve ikinci ay için eğitimden vazgeçerler.
Her şey artan yükler ve gerçekleştirilen tekrar sayısı ile birlikte aşamalı olmalıdır.
Faktör 3Güç Eğitimi
Profesyoneller bu kuralı biliyorlar, ancak sıklıkla bunu ihmal ediyorlar.
Spor salonuna zorla giremezsin. Eğer bir zayıflık veya kötü durum hissiniz varsa, kendinizin üstesinden gelmeniz ve en son çabaya girmenize gerek yoktur, çünkü en azından sonuç sadece olmayacak, ancak önceki başarıları önemli ölçüde kötüleştirecek ve azami ertesi gün ve bundan sonra daha da kötüleşecektir. birkaç antrenmanı atlamak zorundasın.
Faktör 4düzensizlik
Bu mod önemlidir, genel olarak antrenman ve spor yaşamının ana kısmını bile söyleyebilirsiniz. Gelecekteki egzersiz programları, ilerlemelerini ve etkilerini belirler. Spor dünyasında rejim ne demektir?
Bu mod, sporcunun her gün rehberlik ettiği şeydir.
Bu programa uymazsanız veya onu yere indirmezseniz, refahınızı, uykunuzu, enerji patlamanızı ve beslenme ve ciddi sağlık problemlerinizi mahvedebilirsiniz.
Doğru rejim için düzenli olarak gözetilmesi gereken temel kurallar: Günde en az 7 saat sağlıklı ve derin uyku, günde en az 3 kez, tercihen günde 4 kez düzenli beslenme ve günde en az bir saat doğada veya temiz havada dinlenmeniz gerekir .
Bu şartlar altında, sporcu yeni antrenmanlar için maksimum güç ve enerji doygunluğuna sahip olacaktır.
Faktör 5Egzersiz kurallarına uyulmaması
Genel olarak yeni başlayan atletlerin üretkenliğini en olumsuz yönde etkileyen faktör budur.
Yeni gelenler genellikle güçlerini göstermeye çalışırlar ve mümkün olduğunca fazla kilo almayı arzu ederler. Ancak bu arzunun kontrol edilmesi gerekir, çünkü doğru teknik ve ağırlıkta kademeli bir artış nedeniyle değil, ağırlıktan dolayı ilerleme kaydedilmiştir.
Bu nedenle, hemen büyük ağırlık almak, şiddetle tavsiye edildiği şekilde önerilmez.
Tekniğe uymamak, sadece eğitimde değil, onlardan sonra da uzun süre kendini gösterecek feci sonuçlara yol açabilir.
Sonuçların eksikliğinden başlayarak ve gerekenden fazla krepatura, çeşitli yaralanmalarla sona erer.
