Buz pateni sadece eğlenceli değil, aynı zamanda sağlıklı bir spordur. Düzenli fiziksel aktivite kan basıncını düşürür, kalp fonksiyonlarını iyileştirir ve zihinsel stresi azaltır. Son çalışmalar "medeniyet hastalıklarını" önlemek için spor yapmanın önemini vurguladı. Ancak, bazı hastalıklar için, paten yapmak kesinlikle yasaktır.
Buz pateninin faydaları
Orta derecede fiziksel aktivitenin kan basıncı, zihinsel sağlık ve vücut ağırlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bir önkoşul, 20 dakikalık bir yükleme süresi ile dakikada 130 kalp atışıdır. 20 dakika boyunca haftada 3 kez buz üzerinde olan kişilerin “uygarlık hastalıklarından” - obezite, ateroskleroz ve hipertansiyondan muzdarip olma olasılığı 5 kat daha azdır.
Terapötik etkiler:
- geliştirilmiş koordinasyon ve denge hissi;
- kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etki;
- bağışıklık sistemini güçlendirmek
- kilo kaybı;
- bacak, sırt ve kalça kaslarını güçlendirmek
- vücut duruşu stabilizasyonu;
- ruh iyileştirme.
Buz pateni ılımlı bir kalp hızında yağ yakımını uyarır. Kardiyovasküler ve kas-iskelet sistemi hastaları için fiziksel aktivite önerilmektedir. Düzgün hareketler sırt ve eklemleri dejeneratif işlemlerden korur. Paten yaparken, üst gövde üzerindeki yük - bel omurgası - artar. Bu nedenle osteokondroz ve artroz-distrofik hastalık geliştirme riski azalır.
Buz pateni yapan vücut bölgeleri:
- kalça kasları
- iç ve dış bacaklar;
- Hamstring;
- vücudun kasları.
Buz pateni mekansal yönelimi ve koordinasyonu geliştirir. Denge hissi, esneklik ve reaksiyon hızı özellikle eğitilmiştir.
Düzenli aerobik egzersizler düşük yoğunluklu lipoproteinlerin (LDL veya "kötü" kolesterol) konsantrasyonunu azaltır ve vasküler esnekliği arttırır.
Uzun dönemde miyokard enfarktüsü, iskemik inme ve ateroskleroz riski azalır.
Koruyucu etki aynı zamanda kalp kası üzerindedir. Hücrelerin, oksijen açlığının olumsuz etkilerine dayanma kabiliyeti artar.
Kimler kaymak kesinlikle yasaktır?
Yasal olarak beceriksiz, yaşlı insanlar ve osteoporozu olan hastalar için buz pateni yasaktır. Osteoporoz ile yaralanma riski, kemik direncinin azalmasıyla ilişkili 5-7 kat artar.
Akut bulaşıcı hastalıklar mutlak kontrendikasyondur.
Keskin dönüşler ve vücut sıcaklığındaki kısa süreli artış, enfeksiyonun yayılmasına katkıda bulunur, bu nedenle komplikasyon riski artar.
Güvenli paten için hangi kıyafetlere ihtiyacınız var?
- patenler: Mağazada denemeyi unutmayın, çünkü çok büyük veya küçük boyutta bir ağrı olabilir. Patenler çoğu zaman çeşitli genişliklerdedir.
- Koruyucu giysiler: Yaralanmaları önlemek için kalın eldivenler gereklidir, bu nedenle çoğu pistte zorunludur. İpucu: Diz pedleri ve dirsek pedleri veya kask, ek güvenlik sağlar.
- giysi: Hipotermiyi önlemek için çoklu katmanlar kalın bir kazaktan daha iyidir.
Çürükler, kırılan kollar veya önkollar ve dizlerdeki çürükler, kıyafet ve güvenlik önlemlerinin ihmal edilmesinin sık bir sonucudur.
Doğru tekniği öğrenmek olası yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.
Yüksek hızlı paten önerilir.
Buz güvenliği önlemleri
Ruh ve beden üzerindeki tüm olumlu etkileriyle, kaykay yaparken ortaya çıkan riskler unutulmamalıdır. Buza düşmek çok acı verici olabilir. Çürükler ve kırılmalar meydana gelir, ancak bazı güvenlik önlemlerini alarak büyük ölçüde önlenebilir:
- Parmaklarınızdaki kesikler kalın astarlı eldivenleri en iyi şekilde önler.
- Tekerlekli patenlerde kullanılan el koruyucuları bilekleri korur.
- Özellikle çocuklar ve deneyimsiz insanlar için güvenlik kaskı takılması zorunludur.
Buz pateni için ihtiyacınız olan tek şey hareket etme arzusu, sıcak giysiler ve bir çift uygun paten. İkincisi, paten pistlerinde de kiralanabilir. Kiralama fiyatı: 120 ila 400 ruble.
