Sabahları duş almak gibi pek çok insan, ama bazen zıt çeşitlerini alırsanız çok daha faydalı olabilir. Şaşırtıcı bir şekilde, sadece değişen soğuk ve sıcak su birçok hastalığı önler ve hatta kilo vermeye yardımcı olur.
Kontrastlı duşun inanılmaz faydalarının altında yatan şey
Kontrastlı duşun çok yönlü kullanımı, basit ve aynı zamanda yüksek ve düşük sıcaklıkların etkisiyle insan vücudunda meydana gelen karmaşık değişikliklere dayanır (ısı tüm işlemleri hızlandırır, soğuk yavaşlar).
Ayrıca, karşı sıcaklıkların değişimi çok önemlidir.
Önemli olan, suyun sadece sıcak, ılık değil, soğuk olması gerektiği - size buzları hatırlatması ve oda sıcaklığı olmaması gerektiğidir.
Benzer bir şey de, örneğin bir banyodan sonra, bir buz deliğine batırıldığında veya karla silindiğinde, antik dönemde de bilinmektedir. Banyolar çok büyük bir kapanmadan önce, Orta Avrupa’da bile kontrast dokular biliniyordu.
Suyun baskısının ne kadar güçlü olması gerektiği ve jetlerinin vücuda doğru yönünün ne olması gerektiği hakkında çok fazla şey söylenir, ancak aslında bu, sağlıklı bir yaşam tarzı olan sporcuların ve hayranların kontrast duşuna çok değer verdiği ana şeyi etkilemez. Sağlıksız, ilaçsız, zaman ve emek harcayarak güçlenmek isteyenler.
Dolayısıyla, özellikle gövde ile kontrastlı bir duş altında, aşağıdakiler meydana gelir:
· Kan dolaşımı artar ve bu, tüm vücuda ayaktan beyne uygulanır; buna ek olarak kan ve trombozun durgunluğunun önlendiği kan damarlarının ve kılcal damarların kuvvet ve elastikiyetinde bir artış görülür;
· Sıcaklık artışlarının neden olduğu ritmi ve stresi anında değiştirmek için dikkatlice eğiterek kalbin çalışmasını iyileştirir;
· Metabolizma, tekrar tekrar “minyatür aşırı durumlara uyum sağlamaya zorlandığı, enerji üretiminin aktivasyonunda, spesifik hormonların sentezinde ve çok daha fazlasında ifade edilen“ stres ”sıcaklığı nedeniyle tekrar normalleşir.
Kontrastlı duş hangi durumlarda yararlanır?
Günlük kontrastlı bir duş almaya başlarsanız, o zaman sağlıkta istikrarlı bir iyileşme seviyesindeki ilk değişiklikler ve canlılık dalgalanması 3-4 gün sonra fark edilir.
Çok hızlı bir şekilde halsizlik ve kas ağrısı hissi azalır, uzun süreli yürüme veya fiziksel aktiviteye kayıtsız yorgunluk ve vücutta ağrı eşlik etmez.
Modern çalışmalar kontrastlı bir duş aldığını doğruladı:
· Bağışıklık sistemini bir bütün olarak güçlendirir ve grip veya hatta egzotik ateş gibi bir enfeksiyon kapma olasılığını azaltır;
· Yaz aylarında güneş çarpması ve başka bir zamanda su birikintisine adım atma riskini azaltan termoregülasyonu iyileştirir;
· Birçok antibiyotik kullandıktan sonra kalan zehirli kimyasal elementlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olur;
· İç organların işleyişini iyileştirir;
· Kronik baş ağrılarını tedavi eder;
· Biyolojik saatin yeni bir uyku uyandırma programı için iklimlendirilmesini ve yeniden yapılandırılmasını kolaylaştırır, böylece kontrastlı duş tatildeyken bile yararlı olabilir;
· Çiziklerin iyileşmesinden kemik erimesine kadar doku rejenerasyonunu iyileştirir;
· Uyku normalleşmesi, stres direncinin arttırılması ve duştan hemen sonra ruh halinin yükseltilmesi de dahil olmak üzere sinir sisteminin durumunu iyileştirir.
Kontrastlı duş, vücudun güzelliği için de faydalıdır, eğer sadece normal metabolizma ve aktif kan dolaşımı (özellikle epidermilerde), ağırlığı azaltmak ve vücuda istenen şekli vermek için herhangi bir programa büyük katkıda bulunursa.
Ayrıca, su basıncının doğrudan masaj etkisi, farklı sıcaklıklarıyla birleştiğinde, sorunlu bölgelerde (uyluklar, yanlar) yağların parçalanmasına oldukça güçlü bir şekilde katkıda bulunur.
Sıcak su altında, cildin gözenekleri genişler ve soğuk su altında daralır ve böylece derin bir seviyede arındırır ve ayrıca kontrastlı bir duş alır:
· Cildi sıkılaştırır ve gençleştirir;
· Yüze dikkatlice yönlendirirseniz, ince kırışıklıkları giderir (bazen kozmetik uzmanları ayrıca duştan hemen sonra, sadece temiz sudan değil, yeşil çaydan veya papatya çayından yüzünüzü bir buz küpüyle hemen silmenizi önerir);
· Yağ bezlerini normalleştirir.
Kontrastlı bir duştan sonra kullanırsanız (ve uygulanmasını tamamlayarak destekleyin), birçok selülit karşıtı kremlerin etkinliği artacaktır.
Faydalı kontrast duş nasıl alınır
Öncelikle, kontrastlı duşun yalnızca belirli bir süre düzenli olarak kullanıldığında - bir haftadan bir aya kadar - etkili olduğunu belirtmekte fayda vardır.
Su işlemlerinin gidişatı kesin olarak ayrı ayrı belirlenir ve bir günü kaçırmamak için çok önemlidir.
İhmal için makul sebepler, refahdaki herhangi bir hastalık veya geçici ciddi bozulma haricinde düşünülebilir.
Ve bir ay sonra bile bu ruhtan vazgeçme - sadece haftada sadece 1-3 kez alabilirsin.
Arzu edilirse, günlük kontrastlı duşun seyri 2-3 ay sonra tekrar edilebilir.
Kontrastlı bir duş için en uygun zaman sabah, uyanmadan yaklaşık 30 dakika sonra, vücudun ana fonksiyonlarının aktif hale getirilmesi için çaresiz olmasa bile, maksimum “sarsılma” gerektirdiği zaman aralığında olduğu kabul edilir.
Bununla birlikte, kontrastlı bir duş, gündüz veya akşam saatlerinde uygun bir zamanda alınabilir, ancak yatmadan 4 saat geçmeden, aksi takdirde uykuya dalma problemleri ortaya çıkar.
Kontrastlı duşun gücü arttırdığı ve belirgin şekilde canlandırdığı gerçeğine rağmen, yoğun fiziksel efordan sonra almak istenmez - vücudun rahatlamak ve dinlenmek için biraz zamana ihtiyacı vardır.
Ancak, özellikle sabahları, bu ruhun 10 dakikalık bir ısınmadan önce gelmesi çok yararlıdır. Tam teşekküllü bir spor antrenmanı değil, yani kolay germe egzersizleri, yaklaşan yüklerden önce beden eğitimi.
Kontrastlı duşun vücuda bir bütün olarak ve özellikle de cilt üzerindeki spesifik etkileri, 1-2 saat dışarıya çıkmama kuralının temelidir, bu zamanı evde çok stresli olmayan bir şey için harcamak daha iyidir.
Kontrastlı duştan 1-1.5 saat sonra yemek yiyip içebilirsiniz; örneğin mısır gevreği, proteinli omlet, süzme peynirli güveç, sebze salatası ve az yağlı et gibi kolayca sindirilebilir ve besleyici bir şey olması arzu edilir. Bir bardak sıcak süt ya da bitki çayı, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ya da yüzlü içmek çok faydalı olacaktır.
Bir yemekten sonra kontrastlı bir duş alınırsa, bu iki işlemi ayıran aralık en az 2-3 saat olmalıdır.
Kontrastlı duşun alımıyla ilgili önerilere gelince, bunlar aşağıdakilere indirgenebilir:
· Yıkamanız gerekirse - kontrast almaya başlamadan önce jeller ve diğer ürünler normal bir duş altında kullanılır;
· Kontrastlı duş ılık ve rahat suyla başlamalıdır;
· Ardından yavaş yavaş ısınacak ve ilk önce tersi olacak şekilde değiştirilecektir;
· Her seferinde vücuda eşit süre boyunca (30 saniyeden 3 dakikaya kadar) farklı bir sıcaklık uygulanırsa veya daha uzun süre sıcak su tutarlar (çünkü vücudun soğumasından daha fazla ısınması gerekir);
· Suyun 5-10 kez sıcaklıklar arasında değiştirilmesi önerilir;
· Düşük ve üst sıcaklık eşikleri, bireysel hassasiyet ve sağlık durumuna göre belirlenir;
· Soğuk su dökülürken, durmak ve tahammül etmek gerekmez - vücut size içgüdüsel bir düzeyde söylediği gibi hareket etmek daha yararlı olur;
· Sıcaklık değişimleri daha parlak algılanır, suyu sıcak ve tersi duruma getirir, duşu kendinizden uzağa yönlendirmelisiniz;
· Kontrastlı duş tüm vücudu etkilemelidir, bazıları yüzlerine dökülse bile başlarına kontrast dökmek kimseye tavsiye edilmez;
· Son dökülen soğuk olmalıdır.
Duştan sonra giyinemezsiniz, ancak doğal olarak kuruması, dolaşması, vücudunuzu avuçlarınızla ovarak kurutmasını hızlandırmak ve kan dolaşımını iyileştirmek için bir saatinizi alırsınız.
Ancak havlu tadıysa, o zaman havlu pürüzlü olmalı, oldukça pürüzlü olmalı ve cilt kızarıncaya kadar duştan hemen sonra ovalanmalıdır.
Kontrastlı duşun hangi durumlarda zarar göreceği
Kendini zıt bir ruha alıştırmanın en iyi zamanı yaz olarak kabul edilirken, diğer mevsimlerde ve özellikle de kışın vücudun tavlama prosedürlerinin günlük yaşamına dahil edildiğini algılaması daha az eğilimlidir.
Ciddi bir hastalık ya da rehabilitasyon döneminde veya bu cerrahi operasyonlardan sonra kendinizi bu yararlı alışkanlığa alıştırmamalısınız - tüm kaynaklar, vücudun güçleri restorasyonuna adanmış, su tamamen tam bir zıtlık algılamayacak ve en kötü durumda, genel bir bozulma ve bağışıklıktaki azalmaya tepki göstermeyecek .
Ve böyle bir özelliğe dikkat etmek de önemlidir - zıt bir ruh için kullanılan bir kişi hastaysa, akut solunum yolu enfeksiyonları veya soğuk algınlığı varsa, o zaman hastalığın hafif seyri ile bu tür su prosedürlerini reddetmek gerekli değildir, sadece zarar vermeyecek, hatta iyileşmeyi hızlandıracaktır.
Ancak, sadece zıt olan ruhun kontrendikasyonları olarak görülen durumlar var:
· Malign neoplazmalar ve bilinmeyen etiyoloji tümörleri (nedeni bilinmeyen);
· Genitoüriner sistemin enflamatuar hastalıkları (özellikle akut dönemde);
· Kritik kadın günleri;
· Tromboflebit;
· Kan basıncında sıçrama eğilimi (keskin bir azalma ve artış);
· Böbrek taşı ve mesanenin varlığı;
Serebrovasküler olay;
· Solunum sisteminin ciddi hastalıkları (genellikle bronşit ve daima zatürree);
· Kalp hastalığı (özellikle - kalp krizi riski içeren).
Hamilelik sırasında (özellikle sonraki aşamalarda), en düşük sıcaklık düşüşleriyle ve sadece bu süre zarfında kadını gözlemleyen doktorun izniyle zararsız bir kontrastlı duşa izin verilir.
Ayrıca, kontrastlı duşun prensip olarak herkes için uygun olmadığını ve bunun bir kontrendikasyon olmadığını da belirtmekte fayda var, sadece bazı insanların aşırı sıcaklıklara aşırı derecede olumsuz tepki vermesi, birinin soğuğa alerjisi olabilir.
Bu gibi durumlarda, kontrastlı duştan zarar kaçınılmazdır, vücut, ne kadar alıştığınıza bağlı değildir, yalnızca doğal olarak yalnızca genel olarak değil, aynı zamanda sinir sistemine de zarar verecek bir stres yaşar.
Bu nedenle, bazen kontrastlı duştan vazgeçmek ve kendinize de yararlı, ancak daha az zararlı olan bazı aktiviteler seçmek daha akıllıca olacaktır.
