Formda kalmak için her şeyin mümkün olduğunu, ancak biraz olduğunu hatırlamanız gerekir. Ve en iyi şey doğru beslenmeye geçmek. En iyi seçenek, protein miktarını artırmak ve yağ ve karbonhidrat miktarını azaltmaktır. Ve elbette, fiziksel aktiviteyi birleştirin.
PP menüsünde en popüler ürün tavuk göğsü. Kaynatın, pişirin ve buharlayın. Ancak tüm tatil lezzetlerinden sonra, keskin bir şekilde haşlanmış tavuk göğsüne geçin, herkes yapamaz. Bu nedenle, doğru beslenme kavramına tam olarak uyan bir tarif seçtik, ancak aynı zamanda çok parlak bir tadı var.
Yağsız yemek pişireceğiz, sadece baharat ve hardal tüketeceğiz. Izgara tavası olanlar için, önce bu tavada filetoyu kızartıp sonra pişirin. Sadece neredeyse hiç yağsız kızartma yapın. Tavuk fileto ile kaplanacak sosa bal ekleyebilirsiniz. Hardal ve balın kombinasyonu çok başarılı. Hadi şimdiden başlayalım, ama istiyorum.
maddeler:
Tavuk fileto -2-3 yarısı;
Hardal - 3 yemek kaşığı. l.;
Kırmızı biber - 1 çay kaşığı;
Köri - 1 tatlı kaşığı;
İtalyan otlar - 1/2 çay kaşığı;
Tuz - 1/2 çay kaşığı;
Limon - yarım;
Bitkisel yağ - 1 çay kaşığı.
Öğütülmüş karabiber - tatmak.
tarifi:
Fileto aromatik olması için. Tarifin ilk paragrafını hatasız takip etmenizi tavsiye ederiz. Filetoyu yıkayın ve bir kağıt havluyla hafifçe vurun. Kuru olmalı. Bütün otları karıştırın - köri, kırmızı biber ve İtalyan otları. Filetoyu bu karışımla kaplayın.
Eti bir film veya örtü ile örtüp oda sıcaklığında 30 dakika bekletiriz. Bu süre zarfında, fileto otlar içinde marine edilmiş ve çok sulu ve aromatik olacaktır.
Zamanın sonunda hardal sosu, bitkisel yağ ve yarım limon suyuyla kaplıyoruz. Evde hardal tohumu varsa, ekleyin. Tavuğu bu sosla kaplayın.
Fotoğrafta gösterildiği gibi, tavuk göğsüne kesikler yapabilirsiniz. Daha hızlı pişirecek.
Tavuğu folyoya sarın, böylece delik olmaz. Ambalajı çoklu pişirici içine bir dikiş üste veya ısıya dayanıklı bir formda koyar ve fırına göndeririz. Multicooker'de "Pişirme" modunu 180 derecede seçiyoruz. Pişirme süresi 30 dakika.
Yarım saat sonra, multicookerin kapağını açın ve evrişime ulaşmadan ve folyoyu açın. Ve lezzetli bir rosto yapmak için 5-10 dakika daha pişirin.
Servis yapmadan önce, göğsünüzü pişirme sırasında ortaya çıkan meyve suyunu dökün, eti 5 dakika dinlendirin.
Lezzetli ve lezzetli et herkese hitap edecek.
Konteyner Başına Porsiyon - 3
Pişirme süresi - 50 dakika
100 g başına:
Sincaplar - 21.25
Yağlar - 2.27
Karbonhidratlar - 1.93
Kcal - 119
