Süzme peynir diyeti çeşitleri hem cinsiyet hem de her yaş için uygun olan kilo vermenin en faydalı ve etkili yöntemleridir.
Ana bileşenleri bir sebepten dolayı süzme peynir seçildi, çünkü insan vücudunun ihtiyaç duyduğu çok miktarda faydalı ve besin içeriyordu.
Bir hafta boyunca lor diyetinin özellikleri: beslenme ilkeleri ve kabul edilebilir yiyecekler
Birçok kilo verme programındaki ana bileşen süzme peynirdir. Ürün yağsız olarak seçilmelidir, içeriği vitamin, protein, mineral yönünden zengindir. Doğal ürün vücutta mükemmel bir şekilde emilir, saça güzellik verir, tırnaklar açar, cilt durumunu iyileştirir ve kemik dokusunu güçlendirir. Lor, sinir lifleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, sinir şokları ve bozulmalarından sonra iyileşmelerine katkıda bulunur.
Bir hafta boyunca lor diyetinin yalnızca fazla kilolu insanlarla değil, aynı zamanda diabetes mellitus, karaciğer patolojileri ve kardiyovasküler hastalıklar gibi bazı hastalıklarla da ilgilenmesi önemlidir.
Süzme peynir diyeti, aslında, birkaç gün boyunca çoğunlukla süzme peynir beslenmesini içeren bir mono-diyettir. Kalan günlerde, menü diğer faydalı ürünlerle desteklenebilir ve istenirse 7 gün boyunca da yapılabilir.
Süzme peynir, diyet beslenmesinde her yaştan insanlar tarafından aktif olarak kullanılan en popüler süt ürünlerinden biridir. Popülerliği, bağışıklık ve görme, kalsiyum, fosfor, flor, demir, magnezyum, çinko, sodyum gibi mikro ve makro elementler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan A, B2, P, E vitaminlerini içeren, besin bakımından zengin bir kompozisyon ile açıklanmaktadır. Bileşime dahil edilen D Vitamini vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir ve cilt hücrelerinin yenilenmesini sağlar. Bileşimdeki mineral maddeler, sinir sisteminin işleyişinin ayarlanmasına katkıda bulunur ve kemikleri güçlendirir.
Süzme peynirin daha yararlı özellikleri:
• sindirim sisteminin çalışması üzerinde doğrudan olumlu etkiye sahip olan yiyeceklerin daha iyi emilmesine katkıda bulunur;
• vücuttaki yaşlanma sürecini yavaşlatır, bağırsakta bulunan mikroorganizmaların etkinliğini ve yayılmasını önler, vücut üzerinde gençleştirici bir etkiye sahiptir ve toksinleri ondan uzaklaştırır;
• Yağların parçalanmasına katkıda bulunan kurucu madde metionininden dolayı aşırı vücut yağlarını yok eder;
• Düzenli kullanımı ile pıhtıdaki büyük miktarda fosfor ve kalsiyum kemik ve dişleri güçlü kılar;
• vücuttaki kolesterol seviyesini düşürerek hastalık aterosklerozunu önler;
• Ürün aynı zamanda kalp, kan damarları, karaciğer, akciğer ve böbrek hastalıklarının mükemmel bir profilaksisidir.
Yararlı nitelikler kütlesine ek olarak, süzme peynir düşük kalorili içeriğe ve yüksek besinsel değere sahiptir, çünkü diyet sırasında açlık hissi sürekli bir kişiyi rahatsız etmeyecektir.
Diyetin ana ürününe ek olarak, lor diyetinin katı ve sınırlı bir versiyonunda da kullanabilirsiniz:
• müsli;
• çeşitli kurutulmuş meyveler;
• kefir;
• bal;
• fındık çeşitleri.
Daha demokratik seçeneklerde, kullanımına izin verilir:
• sebzeler, otlar, salatalar (patatesler hariç);
• turunçgiller ve diğer şekersiz meyveler;
• yağsız et ve yumurtalar;
• balık ve deniz ürünleri.
Her koşulda yasaktır:
• tuz dahil baharatlar ve baharatlar;
• şeker;
• güçlü çay;
• kahve;
• alkollü içecekler;
• yağlı, tatlı, baharatlı yiyecekler;
• şekerleme, garnitürler.
Bir hafta boyunca lor diyet için diyet seçimi
Beslenme sürecini organize ederken, bir menü oluşturmak için çok fazla çaba ve para harcamanıza gerek kalmaz. Bir hafta boyunca lor diyeti monoton bir kahvaltı ile diğer kilo verme yöntemlerinden farklıdır. Bir hafta boyunca, her sabah 200 gr peynir, tabii ki az yağlı, bir fincan şekersiz yeşil çay ve seçtiğiniz 1 narenciye - greyfurt veya portakal ile başlamalısınız. Bu tür kahvaltıları çeşitlendirmek için, süzme peynirin sıradan bir bölümünü kokulu bir güveç veya başka bir kaba çevirerek hayal gücünüzü birleştirebilirsiniz. Bu kahvaltının diyet veya yağ veya yağ ilavesi olmadan hazırlanmış olması önemlidir.
Diğer öğünler için farklı bir diyet seçilir. Öğle yemeği olarak kullanabilirsiniz:
1. Pazartesi ve Çarşamba günleri, 100 g süzme peynir ve 2 adet haşlanmış yumurtadan küçük bir kısmını yiyin.
2. Salı günü, süzme peynirin bir bölümüne benzer miktarda pişmiş yağsız et ekleyin.
3. Perşembe günü, mayalanmış bir süt ürününün (süzme peynir) normal kısmına, tereyağsız pişmiş balık filetosunu ekleyin.
4. Cuma günü, 100 gr. Süzme peynir ve haşlanmış kalamar.
5. Cumartesi günü pazartesi öğününü tekrarlayın.
6. Pazar günü, pişmiş etli süzme peynir ekleyin.
Akşam yemeğinde, vücudu diğer gıdalarla doyurmalısınız, fermente süt ürününden bir mola veriniz.
1. Akşam yemeğinin ilk gününde sebze salatası yapabilir, bir parça et pişirebilir ve kuşburnu şekeri olmadan kaynatma yapabilirsiniz.
2. Başka bir günde, havuçlu salata, fırında pişirilmiş balık filetosu ve otların üzerine demlenmiş çayın tadını çıkarabilirsiniz.
3. Üçüncü gün akşam yemeği, kuşburnu suyu olan tavuk göğsü ve domates salatası ile oluşur.
4. Dördüncü gün kolaydır, akşam yemeği için lahana salatası ve yeşil çay vardır.
5. Cuma günü, sebze çorbası ve kuşburnu çayı ile standart dışı bir akşam yemeği.
6. Altıncı günde, yapraklı bir salata hazırlayın, az yağlı balık çeşitlerini hazırlayın, yeşil çay demleyin.
7. Diyetin son yemeği mümkün olduğu kadar hafiftir - yeşil çay, yeşillik ve salatalık salatası.
Bir hafta boyunca lor diyetiyle kilo vermenin ana noktaları: beslenme sürecinin doğru organizasyonu
Lor diyetinin hafta boyunca kilo vermek için etkin kullanımı için faydalı tavsiyeler:
1. Yemek veya yemek pişirmek için sadece taze ürünler kullanın. Daha az satın almak daha iyidir, ancak daha sıktır, böylece lorun yatmak için zamanı olmaz. En düşük yağlı peynirleri seçmeniz gerekir, ev yapımı ise daha iyidir.
2. Bir meyve diyetine katılırken, vitamin açısından zengin olan mevsimlik olanları seçmeniz gerekir. Yedi günlük diyet sırasında vücuda faydası olacak ve onu eksik maddelerle doyuracaklar.
3. Son öğün 6: 00'dan sonra yapılmalıdır.
4. İçme rejimini takip ettiğinizden emin olun. Bu, her gün 2 litre arıtılmış veya filtrelenmiş su içmeniz gerektiği anlamına gelir. Yeşil çay da toplamda sayılır. Bu alışkanlık sadece lor diyetinde değil, tamamlandıktan sonra normal yaşamda da faydalı olacaktır.
5. 7 gün sonunda, alışılmış abur cubur kullanımına kesinlikle geri dönmeyin. İlk birkaç gün, sabahları yulaf ezmesi yemek ve ağır öğle ve akşam yemeği yapmamakta fayda vardır.
Diyet sonrası elde edilen sonuçları korumak için, doğru şekilde çıkmanız gerekir. Tüm çabanın ve çalışmanın raydan çıkmasına izin vermek yanlış yoldur ve bunun için halkın kendisi suçludur. Her zamanki diyetlere aşamalı olarak geri dönmek gerekir, ancak yağlı ve yüksek kalorili gıdalarla aşırı doyurulmuşsa, o zaman hiç olmamalıdır. Öncelikle diyetinizde meyve ve sebze oranını arttırmanız gerekir, aynı şey proteinli yiyecekler için de geçerlidir - yumurta, et. Sadece iki hafta içinde, tam tahıllı ekmek, sert makarna dahil olmak üzere diyete karmaşık karbonhidratları kademeli olarak sokmaya çalışmanız gerekir. Daha fazla sıvı içmeye devam etmek gereklidir (su, yeşil çay). Ancak fiziksel aktivite ılımlı olmalıdır. Varlıkları gereklidir, ancak küçük miktarlarda. Uzun yürüyüşler, bazen açık hava etkinlikleri, sabah egzersizleri olabilir.
Kilo kaybetme tekniği oldukça etkilidir, özellikle de süt ürünleri sevenler, kilo vermeyi düşleyenleri takdir edeceklerdir. Diğer hızlı diyetlerden süzme peynir, vücudu seyri sırasında strese maruz bırakmaması ve sağlığa zarar vermemesi, hatta tersi durumdayken, vücudu vitaminler ve minerallerle besler.
Diyet sırasında, diyete multivitamin kompleksleri dahil etmeniz gerekmez.
Kontrendikasyonları lor diyet
Dengeli bir diyetin uygulandığı bir diyetin 7 günü için ve süzme peynirin yanı sıra başka protein ürünleri, sebzeler, meyveler de var, 4-6 kilodan kurtulmak oldukça mümkün. Bu teknik, fazla ağırlık rezervine sahip kişilere ve siluetlerini sadece hafifçe ayarlamak isteyenlere uygulanabilir.
Ancak kilo kaybı pratikte ve diyet kesinlikle tavsiye edilmediği zaman durumlar vardır. Bunlar arasında:
1. Vücudun kronik ve ciddi hastalıklarının varlığı, örneğin böbrekler, karaciğer. Eğer böyle bir hastalık yoksa, o zaman diyetin uzun süreli kullanımı görünümlerine yol açar, bu nedenle bu tür bir beslenmeyle önerilen süreden daha uzun süre boyunca taşınmamalısınız.
2. Mide ve bağırsak hastalıkları - üzgün, mide bulantısının zayıflığı belirtileri ortaya çıkabilir. Kronik sindirim hastalıkları başka bir kontrendikasyondur.
3. Hamilelik ve emzirme döneminde, diyetinizi yalnızca doktorunuza danışmadan sonra kullanabilirsiniz.
4. Ürüne veya bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük, kilo verme yöntemini terk etmenin başka bir nedenidir. Süzme peynir oldukça konsantre bir üründür. Uzun süre yüksek dozlarda kullanılması alerjik reaksiyonların ortaya çıkmasına neden olabilir.
Lor mono-diyet vücut için büyük bir stres olabilir. 4-5 günden daha uzun süre sadece süzme peynir tüketmeniz tavsiye edilir. Vücudun şekere ihtiyacı varsa, az miktarda bal ve kuru meyvelerle seyreltebilirsiniz.
