Hamilelikten önce bile birçok kız aşırı kilo alma sürecinde panikliyor. Birçok genç annenin bu konuda problemleri olduğu için bu korkuların bir temeli var. Ancak, özellikle hamileliği erteleme korkusundan dolayı önceden panik yapmamalısınız. Uygun bir diyet ve yaşam tarzı, ideal kilonun korunmasına yardımcı olacaktır. “Zamanlamaya göre” ağırlık eklemek için, doğru beslenme ilkelerine uymalısınız.
Hamilelikte kilo alımı nasıl
Bazı durumlarda, bir kadın gebeliğin ilk üç ayında kilo verebilir. Bu, bulantı ve kusma, iştah ve tat tercihlerinde değişiklik nedeniyledir. Meyve hala küçük bir boyuta sahiptir.
Sonra kilo almaya başlar. Ayrıca, gebeliğin ikinci yarısında kilo, ilkinden daha aktif artar. Gerçekten de, hamileliğin erken evrelerinde, kadın hala çalışıyor, aktif bir yaşam tarzı liderliğinde, vücut yeniden yapılanma sürecinde. Ancak ikinci dönemde uterus büyür, fetus büyür, amniyotik sıvının hacmi de artar, uterusta kan akışı artar. Yağ tabakası gelecekteki emzirmeyi sağlamak için büyüyor.
Gebelikte kilo alımını etkileyen faktörler nelerdir?
Hamilelik sırasında bir kadın, bazı faktörlere bağlı olarak az ya da çok fazla kilo alıyor. Büyük önem taşıyanlar:
- Hamilelikten önce vücut ağırlığı (ne kadar büyükse, o kadar fazla artış olabilir).
- Yaş. Yaşlı kadınlar, fazla miktarda vücut ağırlığı kazanma riskine sahiptir, çünkü vücut büyük ölçüde hormonal değişikliklere uğrar.
- Toksikozlu ilk trimesterde kaybedilen kilogram sayısı. Büyük kilo kaybının tadını çıkarmayın. Organ bu aylığı izleyen aylarda aktif olarak telafi edebilir ve sonuç olarak norm üzerinde bir artış olabilir.
- Artan iştah. Gelecek anneler, vücudun “iki kişilik” yemek istediğini açıklar. Bu yaygın bir yanılgıdır. Besin ve ağırlık, egzersiz ve uygun beslenme ile kontrol edilmelidir, böylece sonuç tahmin edilebilir kalır.
Gebelikte kilo alımı nasıl dağılır?
Hamileliğin sonunda fetüsün ağırlığı 3-4 kilogramdır. Üçüncü trimesterin sonunda önemli bir artış meydana gelir. Rahim ve fetal sıvı yaklaşık 1 kg ağırlığındadır, plasenta sadece yarım kilogramı ifade eder. Kan hacmi bu zamanda önemli ölçüde artar, bu yaklaşık 1.5 kg'dir. Toplam sıvı hacmi 1.5-2 kg artar, meme bezleri yaklaşık yarım kilogram artar. Ekstra vücut yağı yaklaşık 3-4 kilogram alır, bu nedenle vücut çocuğun güvenliğini önemser.
Toplamda ne kadar kazanacaksınız?
Her vaka bireyseldir ve kişisel kilo almanızın tam olarak ne olacağını tahmin etmek oldukça zordur. Her türlü teorik hesaplama ile sizi rahatsız etmemek için, doktorların söylediklerini dinleyelim. Birçoğu ortalama olarak kadınların ortalama gebelikte 12-13 kg ekleyeceği konusunda hemfikirdir. İkizler bekleniyorsa, artış 16-21 kg olacaktır. İnce kızlar için, artış birkaç kilo daha az olacaktır.
Bu kilo alacaksınız:
İlk iki ayda - kilo alımı pratik olarak sıfır olacaktır. İlk trimesterin sonuçlarına göre - 1-2 kg. Otuzuncu haftadan itibaren haftada yaklaşık 300-400 gr ekleyeceksiniz.
Basit bir formül kullanarak gebeliğin son üç ayında normal kilo alımının daha doğru bir şekilde hesaplanmasını sağlayabilirsiniz. Haftalık, boyunuzun her 10 cm'si için 22 gram ağırlık eklemelisiniz. yani boyunuz 150 cm ise - 330 gram eklemelisiniz. 160 cm ise - 352 gram. 170 cm ise - 374 gram. Ve 18 cm Yükseklikte - Her hafta 400 gram ağırlık.
Norm böyle görünüyor.
Hamilelikte aşırı kilo alma tehlikesi nedir
Jinekolog için kilo problemi önemlidir, çünkü olası ödem gebeliği zorlaştırabilir ve kadının sağlığı tehlikede olabilir. Şişme, dokuya giren sıvıdır. Gizli ödem bacaklarda bile görülmez, ancak zamanla ayaklarda ve ayak bileklerinde görülebilir. Sonra ellerin ve yüzün gel.
En sık, ödem gebeliğin son aylarında görülür. Küçük tezahürlerde, oldukça güvenli kabul edilir. Kalp veya böbrekler hamilelikten önce bozukluklarla çalıştıysa, ödem hastalığın alevlendiğini gösterir. En şiddetli ödem gestozun etkisi altında ortaya çıkar. Doktorlar bu tanıyı birkaç belirti olduğunda yapar: ödem, idrarda aşırı protein ve artan basınç. Vasküler bozukluklar acil tıbbi yardım ve tedavi gerektirir. Bu nedenle doktor, gestozu dışlamak için ağırlığı dikkatlice kontrol eder.
Ödeme ek olarak, çok miktarda yağ dokusunun oluşması kilo alımına neden olur. Bu durumda negatif etki, omurgada artan bir yük ile ifade edilir. Bel ağrısı, osteokondroz ve intervertebral disklere aşırı yüklenme sonucu ağırlaşır.
Kilosunu kontrol etmeyen gebe kadınların, varisli damar oluşumu için büyük risk faktörleri vardır, bu da bacaklarda ek ödemlere neden olabilir. Pıhtılaşma oranları yüksekse, tromboz riski en yüksektir.
Ayrıca, çok hızlı kilo alımının bir sonucu olarak, kardiyovasküler sistem üzerindeki yük ve sindirim sistemi artar. Yüksek kolesterol kan damarlarının durumunu olumsuz yönde etkiler, yoğun karaciğer fonksiyonunun gelecekte olumsuz sonuçları olabilir. Ve fetüsün kendisi de çok büyüktür ve bu normal emek akışını zorlaştırır. Dar bir pelvisle, büyük bir fetüs çok daha zordur ve bu sezaryene ihtiyaç duyulmasına neden olabilir.
Hamilelikte beslenme ve kilo: çok fazla nasıl kazanılmaz?
Hamilelikteki kilonun gerekli normları aşmaması için diyetinizi izlemeniz ve aktif beden eğitimi almanız gerekir. Egzersiz, sadece hamilelik tehdidiyle yasaktır, normal seyriyle fitnes veya yüzme oldukça kabul edilebilir şeylerdir. Mümkün olduğunca hareket etmeniz, günlük yürüyüşler yapmanız, sabah egzersizleri ve egzersiz yapmanız önerilir, daha sonra tüm süre boyunca normal kilonuzu koruyabilirsiniz.
Beslenmenin niteliği besin miktarından daha önemli hale gelir. Çocuğun kendisi, annenin kanından gerekli unsurları alır, bu nedenle normal yiyecekleri - patates, makarna vb. Diyeti hariç tutmamanız gerekir. Süzme peynir, et ve sebzeler çok miktarda olmalıdır.
Fazla kilonuz varsa, hamilelikten önce bir diyet yapmamalısınız; çünkü kilo kaybı, çocuğun gelişimini olumsuz yönde etkileyebilecek birçok organın aktivitesini etkiler. Hatırlanması gereken en önemli şey, her şeyde bir orta yol olması gerektiğidir. Hızlı kilo kaybı, hızlı kilo alımı kadar kötü.
Hamilelikte doğru beslenme hakkında detaylı bilgiyi portalımızda bulabilirsiniz.
Yorumlar
