Erteleyiciler *, aşırı meşgul insanlar ve fiziksel eğitim rutininden hızla sıkılanlar, 10 dakikalık bir antrenman için cazip gelebilir.
Uzmanlar, bu kısa süreli faaliyet patlamalarının, kısa süreliğine artan yoğunlukla telafi ettiklerini söylüyorlar.
Çalışma yazarı Liz Neporent ve fitness eğitmeni Jessica Smith, “10 dakika içinde, vücuttaki metabolik değişiklikleri tetiklemek için yeterli bir egzersiz yapabilirsiniz” dedi. “Kilo vermenize, stresi azaltmanıza ve genellikle egzersizin tüm faydalarıyla sizi ödüllendirmenize yardımcı olacak.”
Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) çoğu yetişkin için her hafta ortalama en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmasını önerir.
Ancak düzenli, en az 10 dakika süren yoğun sınıflar da kabul edilebilir. Bu 10 dakikadan maksimumda yararlanabilmek için Neporent ve Smith bir dizi kardiyo ve kuvvet egzersizi önermektedir.
Wisconsin Üniversitesi'nde profesör olan Carl Foster, yüksek yoğunluklu eğitimin faydalarının gençlere ve sağlıklı insanlara özgü olduğuna inanıyor. Orta ve yaşlılar için (erkekler için yaklaşık 45 yıl ve kadınlar için 55 yıl), bu tür faaliyetler güvensizdir.
Foster, “Düzenli olarak ılımlı aktivite gösteren insanlar, kalp krizlerinden korkmuyorlar” dedi. “Ancak orta yaşlı ve yaşlı insanlar için yüksek yoğunluklu eğitim, sağlık sorunlarına yol açan bir tuzak olabilir.”
* Erteleyiciler - insanlar sürekli olarak "sonradan" tüm nahoş işleri ve düşünceleri erteliyorlar.
