Süt diyeti - tanımı ve genel ilkeleri
Son yıllarda sütün faydalarını sorgulamanın modaya kavuşmasına rağmen, neredeyse tüm insanların diyetlerinde çok onurlu bir yer tutmaktadır. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü süt A, B, C, E vitaminleri, çeşitli iz elementler (bunların arasında kalsiyum, vücudumuz için çok gerekli) ve birçok mineral bakımından zengindir. Ayrıca bir litre süt içerek de günlük protein ihtiyacımızı karşılıyoruz.
Sütün içinde bulunan faydalı bakteriler sayesinde, insan vücudundaki sindirim sistemi ve metabolik süreçler üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Bu nedenle bir süt diyeti yalnızca fazla kilolarla savaşmanın bir yolu olarak değil, aynı zamanda terapötik amaçlar için de kullanılır. Bir kişinin belli bir süre diyet yapması bir süt (inek, keçi veya kısrak) veya süt ürünlerinden oluştuğunda, vücudu içindeki tüm besin maddelerini daha aktif olarak emmeye başlar, bu durum tüm vücut fonksiyonlarını iyileştirmeye ve hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.
Bununla birlikte, süt diyeti oldukça katı bir diyettir, bu yüzden kullanmadan önce, bazılarının muzdarip olduğu süt intoleransı olmasa bile kesinlikle doktorunuza danışmalısınız.
Genellikle sıkı bir süt diyeti, üç ila beş gün boyunca takip edilir. Bununla uzun süre uyum sağlaması, vücudun sindirim sisteminin ihlali, canlılığın azalması gibi çeşitli rahatsız edici sonuçlarla dolu olabilir. Birçok beslenme uzmanı, bir süt diyetini izlemenin en iyi zamanının bir gün olduğuna inanır. vücut bir tane iyidir.
Süt diyeti - hangi yiyecekler tüketilebilir
Diyet süt olduğundan, içindeki diyetin temeli her öğünde herhangi bir şekilde bulunması gereken sütündür. Fermente süt ürünleri - fermente fırınlanmış süt, kefir, yoğurt içeren canlı bakterilerle diyeti çeşitlendirebilirsiniz. Kendiniz taze süt ve yoğurt için ekşi hamurdan yapabilirsiniz, böyle bir ürün en faydalı olacaktır.
Süt diyetinde yağsız süt veya kefir (% 1.5 yağ), az yağlı süzme peynir,% 5'ten fazla olmayan yağ içeriğine sahip peynirler tercih edilmelidir. Koruyucu süt diyetiyle, bu ürün listesine yağsız sığır eti, tavuk, balık, sebze, taze veya haşlanmış eklenebilir. Öğünler arasında atıştırmak elmalar, greyfurtlar, portakallar olabilir.
Süt diyeti - hangi yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiği
Süt diyeti ile, tuz ve şekeri, yüksek oranda yağ içeren süt ürünlerini, yağlı etleri, alkolleri ve un ürünlerini kategorik olarak terk etmelisiniz.
Süt Diyeti - Menü Örnekleri
Süt diyeti için farklı seçenekler var. En zor şey, diyet boyunca sadece taze süt içebileceğinizdir ve ilk alımının sabah sekizde, akşam saat sekizde olması gerekir, çünkü bu sırada vücut en iyi emilen süt ürünleridir. Böyle bir diyetin ilk gününde, iki saatte bir bir bardak süt içilmelidir; ikincisinde - her yarım saatte bir, üçte bir - her saatte.
Süt diyetinin ikinci versiyonu daha yumuşak. Örneğin, menüsü şöyle olabilir:
- İlk kahvaltı bir bardak kefirden oluşur;
- ikinci bir kahvaltı için 150 gr. yiyebilirsiniz. az yağlı peynir;
- Süzme peynirli güveç ve bir bardak kefir ile öğle yemeği yiyebilirsiniz;
- sabahın ortasında atıştırmak için bir bardak süt içebilirsiniz;
- Akşam yemeğini kızarmış ekmek ve bir bardak süt ya da yoğurtla yiyebilirsiniz.
Süt diyetinin daha karmaşık bir versiyonu var. Pazartesiden perşembeye kadar olan menü normalden çok farklı olmayacaktır, ancak porsiyonları biraz kesmek ve süt ürünlerini diyetle (süt, yoğurt, süzme peynir, kefir vb.) Tanıtmak için mutlaka gereklidir.
Cuma, cumartesi ve pazar, bu diyetin özü olan özel bir menü ile ayırt ediliyor. Sabah uyandıktan sonra, tercihen yatakta, 100 gram içmelisin. Sıcak su O zaman bu şekilde yemelisin.
- Kahvaltıda 200 gr. bir çay kaşığı kakao ve bal eklemeniz gereken yağsız süt;
- İkinci kahvaltı greyfurt veya portakaldan oluşmalı;
- Öğle yemeği için 200 gr. Yiyebilirsiniz. beyaz tavuk eti veya 200 gr. limon ve otlarla tatlandırılmış haşlanmış balık;
- Öğleden sonra atıştırması, az yağlı yoğurt ve bir tatlı kaşığı baldan oluşabilir;
- Akşam yemeğinde en geç 19 saat olması gereken iki bardak tuzsuz sebze suyu içip 200 gr. yiyebilirsiniz. haşlanmış sebzeler;
- Yatmadan önce, bir çay kaşığı bal ile az yağlı yoğurtla kendinizi şımartabilirsiniz.
Cumartesi menüsü aşağıdaki gibidir:
- kahvaltımızı 2 saat içinde içilen iki litre su ile değiştiriyoruz;
- Bir greyfurt suyu, bir bardak et suyu ve bir çay kaşığı bal ve kakaolu bir bardak süt ile öğle yemeği yiyebilirsiniz;
- Sabahın ortasında atıştırmak için az yağlı yoğurt ve bir tatlı kaşığı bal yemelisiniz.
- akşam yemeği 200 gr pişmiş balık, bir bardak yeşil sebze, hafif salatalardan oluşmalı;
- Yatmadan önce bir çay kaşığı bal ile az yağlı yoğurt yiyebilirsiniz.
Pazar günü, menü şöyle olmalıdır:
- kahvaltıda yarım saat boyunca bir greyfurt suyu ile birlikte yarım litre su içerek, bir çay kaşığı bal ve kakao ekleyerek bir bardak yağsız süt içeriz;
- ikinci kahvaltının yerini, her 30 dakikada bir 250 ml'lik dört dozda 1 litre su içilir;
- Öğle yemeği için 200 gr. Yiyebilirsiniz. Haşlanmış beyaz tavuk eti veya 200 gr. balık ve sebze salatası limon suyuyla terbiyeli.
- Akşam yemeğinizi az miktarda zeytinyağlı, yeşillikli salata ile yiyebilirsiniz;
- Geceleri geleneksel olarak az yağlı yoğurt ve bir çay kaşığı bal yiyebilirsiniz.
Süt diyeti - faydalı ipuçları ve yorumlar
Diyetten çıkmanın doğru yolunun, kilo vermenin refahı için çok önemli olduğu ve bir süt diyetinin istisna olmadığı bilinmektedir. Üç günlük kursu sona erdikten sonra, dördüncü günün sabahında bir bardak süt içmelisiniz; Yoğurtla hazırlanan hafif bir salata ile öğle yemeği, bir bardak yoğurt ile süzme peynir ile akşam yemeği yiyebilirsiniz.
Süt diyeti hakkında çok sayıda değerlendirme, bunun oldukça etkili olduğunu onaylar. Bununla birlikte, farklı insanlardaki sonuçları çok farklı olabilir, çünkü her organizma benzersiz olduğundan, belirli bir diyete tepki vermemiz çok farklı olabilir.
Yorumlar
