Yumurta Diyeti - Tanım ve Genel İlkeler
Zayıf olmak birçok kızın hedefidir. Sonuçta, tonlanmış bir vücut, hem sağlık hem de başkalarının hayran bakış açılarıdır. Ve eğer ağırlık istenen seviyeye ulaşmazsa, o zaman bir yumurta diyetine gidebilirsiniz. O nasıl iyi? İlk olarak, yumurtalar hızlı bir şekilde doyurulur - bir yumurta diyetinde açlık hissetmeniz gerekmez. İkincisi, yumurtalar yüksek kalorili bir ürün değildir, bir yumurtada yaklaşık 80-100 kcal bulunur. Üçüncüsü, yumurtalar vücut tarafından% 98 oranında asimile edilir, buna göre toksin kalmaz.
Ayrıca yumurtaların çok sağlıklı olduğuna dikkat etmek önemlidir. Bunları menüde bulundurmak, vücudu fosfor, demir, kalsiyum, potasyum, manganez, çinko ve diğer gerekli eser elementler, A, K, D, E vitaminleri, B grubunun vitaminleri ile doyurmanıza olanak tanır.
Ancak yumurta diyeti, yumurtalara alerjisi olanlar için değildir. Aynı zamanda "kötü" kolesterol seviyesini yükseltir. Gerekçe olarak, yumurta kolesterolünün, vücuda lesitin ile birlikte girdiğinden en az zararlı olduğunu söyleyebiliriz.
Yumurta diyeti - hangi yiyecekleri yiyebilirim
Yumurta diyeti oldukça demokratiktir: doğal antioksidanlar ve bitkisel lif içeren birçok sebze ve meyve yiyebilirsiniz. Sebzeler (patates hariç) kaynatılmalıdır veya taze, fakat yağsız olmalıdır. Onları baharat, sarımsak, soğan ve az miktarda tuz ile baharatlayabilirsiniz.
Az yağlı peynir yemesine izin verilir (yağ içeriği% 17'den fazla değil), istenirse peynir az yağlı süzme peynir ile değiştirilebilir. Bitkisel veya yeşil çay içilmesine izin verilir.
Genel olarak diyetinizi çeşitlendirmeniz tavsiye edilir, ardından yumurta diyeti sıkıcı olmayacaktır. Meyvelerin değiştirilmesi tavsiye edilir - bir gün elma yiyin, ertesi gün armut yiyin.
Yumurta diyeti - hangi yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiği
Yumurta diyeti sırasında yağlı yemeklerde atıştırma yapamazsınız, mayonez, yağ ekşi krema, sosis ve diğer yüksek kalorili yiyecekler hariçtir.
Yiyemeyeceğiniz meyveler: mango, üzüm, incir, hurma ve muz.
Farklı zamanlar için tasarlanmış bir yumurta diyeti için çeşitli seçenekler vardır. Menüden örnekler veriyoruz.
4 hafta yumurta diyeti
7-10 kilogram kilo vermenizi sağlar. Dahası, bu süre zarfında vücut böyle bir diyete alışır, böylece yalnızca kilo veremezsiniz, aynı zamanda kiloyu da koruyabilirsiniz.
İlk hafta:
Günlük kahvaltı için: 2 yumurta ve 1/2 greyfurt (portakal rengi).
Pazartesi
Öğle yemeği: bir miktar meyve, herhangi bir miktarda, ancak yalnızca kendi başına, örneğin herhangi bir miktarda portakalda. Ayrıca karpuz, elma, kayısı, armut, kavun ve daha fazlasını yapabilirsiniz.
Akşam yemeği: haşlanmış veya kızarmış et.
Salı
Öğle Yemeği: Kızartılmış (haşlanmış) tavuk, ilk olarak deriden çıkarılmalıdır.
Akşam yemeği: 2 adet yumuşak haşlanmış yumurta, salata (domates, salatalık, biber, havuç, salata), tortilla veya tostun dörtte biri, 1 greyfurt (portakal).
Çarşamba
Öğle yemeği: az miktarda yağda peynir, domates, 1 tost.
Akşam yemeği: haşlanmış (kızarmış) et.
Perşembe
Öğle yemeği: Herhangi bir miktarda bir çeşit meyve.
Akşam yemeği: marul, haşlanmış (kızarmış) et.
Cuma
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, haşlanmış sebzeler (isteğe bağlı: kabak, fasulye, yeşil bezelye, havuç).
Akşam yemeği: Kızarmış (haşlanmış) balık, marul, 1 greyfurt (portakal).
Cumartesi
Öğle yemeği: Herhangi bir miktarda bir çeşit meyve.
Akşam yemeği: haşlanmış (kızarmış) et, yeşil salata yaprakları.
Pazar
Öğle yemeği: Haşlanmış (kızarmış) derisiz tavuk, haşlanmış sebzeler, domates, 1 greyfurt (portakal).
Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler.
İkinci hafta:
Günlük kahvaltı için: 2 yumurta, 1/2 greyfurt (portakal rengi).
Pazartesi
Öğle yemeği: haşlanmış (kızarmış) et, yeşil salata yaprakları.
Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, marul, 1 greyfurt (portakal).
Salı
Öğle yemeği: haşlanmış (kızarmış) et, yeşil salata yaprakları.
Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 greyfurt (portakal).
Çarşamba
Öğle yemeği: haşlanmış (kızarmış) et, salatalık.
Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 greyfurt (portakal).
Perşembe
Öğle yemeği: 2 katı haşlanmış yumurta, az miktarda peynir, haşlanmış sebze.
Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta.
Cuma
Öğle yemeği: Kızarmış (haşlanmış) balık.
Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta.
Cumartesi
Öğle yemeği: haşlanmış (kızarmış) et, domates, 1 greyfurt (portakal).
Akşam yemeği: taze meyveler (mandalina, portakal, şeftali, kavun, elma).
Pazar
Öğle yemeği: Daha önce tenli olan kızarmış (haşlanmış) tavuk, haşlanmış sebzeler, domates, 1 greyfurt (portakal).
Akşam yemeği: daha önce tenli olan kızarmış (haşlanmış) tavuk, haşlanmış sebze, domates, 1 greyfurt (portakal).
Üçüncü hafta:
Pazartesi
Tüm gün, istediğiniz miktarda, üzüm, hurma, mango, incir ve muz hariç, meyve yiyebilirsiniz.
Salı
Bütün gün haşlanmış sebzeler yiyebilir, onlardan salata yapabilirsiniz, sadece patatesleri dışlamanız gerekir.
Çarşamba
Bütün gün, herhangi bir zamanda, haşlanmış sebzelere, onlardan hazırlanan salatalara, üzüm, hurma, mango, incir ve muz dışındaki meyvelere izin verilir.
Perşembe
Herhangi bir miktarda kızartılmış veya haşlanmış balık, haşlanmış sebzeler, herhangi bir miktarda salata veya lahana.
Cuma
Haşlanmış sebzeler, yağsız haşlanmış (kızarmış) et, isteğe bağlı olarak, tavuk.
Cumartesi ve pazar
Bütün gün herhangi bir miktarda meyveye izin verilir. Başka bir gün, farklı bir manzara.
Dördüncü hafta:
Ürünler gün boyu sunulmaktadır, istediğiniz zaman yiyebilirsiniz.
Pazartesi
4 salatalık, 3 domates, 1 tost,
1/4 haşlanmış tavuk veya 4 dilim haşlanmış veya kızarmış et,
1 kutu ton balığı (suyla veya yağsız yıkanmış),
1 greyfurt veya portakal.
Salı
4 salatalık, 3 domates, 1 tost,
2 dilim haşlanmış (kızarmış) et (maksimum miktar - 200 gram),
Armut veya elma, greyfurt veya portakal veya 1 dilim kavun.
Çarşamba
haşlanmış sebzeli küçük bir tabak,
1 adet az yağlı beyaz peynir veya süzme peynir kaşığı,
2 salatalık, 2 domates, 1 tost,
1 greyfurt veya portakal.
Perşembe
salatalık, 3 domates, 1 tost,
1/2 kızarmış veya haşlanmış tavuk,
1 greyfurt veya portakal.
Cuma
3 domates, 1 salata,
2 haşlanmış yumurta
1 portakal veya greyfurt.
Cumartesi
2 salatalık, 2 domates, 1 tost,
2 pişmiş tavuk göğsü,
yoğurt,
1/8 kilogram beyaz peynir veya süzme peynir,
1 greyfurt veya portakal.
Pazar
2 salatalık, 2 domates, 1 tost,
haşlanmış sebzeli küçük bir tabak,
yağsız ton balığı konservesi,
1 kaşık süzme peynir
1 greyfurt veya portakal.
2 haftalık yumurta diyeti
Yumurta diyetinin bu versiyonu günde 3 defa yemek verir - kahvaltı, ardından ikinci kahvaltı ve öğle yemeği. Son öğün 18.00'den sonra değil. Dahası, yumurta diyetinin etkinliği, gözetilmesinin titizliğine bağlı olacaktır. Başkaları için ürün değişimi yapamazsınız, atıştırmalıkların yanı sıra, bu da imkansızdır.
İki haftadır ilk kahvaltı aynıdır: 2 haşlanmış yumurta, siyah kahve, greyfurt.
1 gün
İkinci kahvaltı: domates, 2 yumurta, bitki çayı.
Öğle yemeği: greyfurt, 2 katı haşlanmış yumurta, bitki çayı, yağsız salata.
2 gün
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, greyfurt.
Öğle yemeği: domates, yağsız et yemeği, salata, kereviz, salatalık.
3 gün
İkinci kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, çay, ıspanak.
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, lahana, süzme peynir, bitkisel çay, pancar.
4 gün
İkinci kahvaltı: ıspanak, 2 haşlanmış yumurta, kahve.
Öğle yemeği: balık, kahve, salata
5 gün
İkinci kahvaltı: ıspanak, 2 haşlanmış yumurta, kahve.
Öğle yemeği: salata sosu, balık, kahve, lahana.
6 gün
Öğle yemeği: Herhangi bir meyve salatası.
Öğle yemeği: kereviz, dana biftek, domates, salata, kahve, salatalık.
7 gün
İkinci kahvaltı: soğuk tavuk, greyfurt, domates.
Öğle yemeği: domates, tavuk, havuç, kahve, lahana.
Bundan sonra, ilk haftanın diyeti tekrarlanmalıdır.
Yumurta Portakal Diyet
Böyle bir diyetin 5 günlük varyantı oldukça basittir. Kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinde 2 yumurta ve 3 portakal yemelisiniz. Bu önerilere kesinlikle uyursanız, 3 kilo verebilirsiniz. İlk önce portakal yemeye başlamanız gerekir - bu meyveler mideyi daraltabilir. Sonra yumurta yiyorlar - mideyi lifle dolduruyorlar. Yeşil çay içebilirsiniz.
Yumurta Diyeti - Faydalı İpuçları ve Yorumlar
1. Yumuşak kaynatılırsa yumurtalar tamamen daha hızlı (bir veya iki saat) emilir.
2. İçecek 1,5-2 litre temiz su olmalıdır, suyu yeşil çayla değiştirebilirsiniz. Çeşitlilik uğruna, bazen şekersiz kahve veya siyah çay içebilirsiniz.
3. Kabızlık oluşursa, diyete daha fazla taze sebze ekleyin.
4. Aşırı bir durumda, yumurtalar sıkıldığında, az yağlı peynirlerle değiştirilebilir.
5. Diyet seçeneğinde 4 haftalığına tasarlanmış bir açlık varsa, marul veya taze salatalık ile atıştırmalık alınabilir.
6. Et, kuzu hariç, yağlı olmayan herhangi bir şey yenebilir.
7. Yumurta diyetinden doğru şekilde çıkmanız gerekir. Özellikle terleri rafine şeker içeren yiyeceklerle sınırlandırın. Ayrıca aniden yumurtaları da reddetmeyin.
8. Yumurtalara alerjisi olan veya özellikle kalp, böbrekler, kan damarları gibi kronik hastalıkları olan kişiler için yumurta diyeti yapmayın.
Yorumlar
et kızartma nasıl
