Fransız diyeti, tüm dünyada çok popüler.
Düşük karbonhidrat diyeti, sadece 2 haftada kilo verme yeteneği nedeniyle başarılı olmuştur.
Fransız kadınlarında olduğu gibi uyum bulmak için sadece menüye sıkı sıkıya bağlı kalmak ve kendinize yasak yiyecekler tüketmenize izin vermemek önemlidir.
Fransız diyetinin özelliği nedir
Bilim adamları Fransız zayıflığının sırrının birkaç faktörde bulunduğunu buldular: beslenmeye karşı tutum, menü seçimi, aktif yaşam tarzı ve yeme alışkanlıkları. Yaşam tarzınız pasif değilse de, yine de uyumdan çok uzaksa, sebep yanlış beslenme biçiminde yatmaktadır.
Fransa'dan kadınlar nasıl yer:
- Çikolata, dondurma, kek dahil en sevdikleri yiyecekleri yemelerine izin veriyorlar. Herhangi bir üründeki yasakların daha sonra aşırı ısınmaya neden olduğu kanıtlanmıştır. Belirli bir şey istiyorsanız, vücudun bu üründen yeterli besin maddesi olmadığı ve bu alana ulaşana kadar talep edeceği anlamına gelir.
- Haftada 30'a kadar yemek yerseniz, vücut normal bir yaşam için gerekli olan tüm maddeleri ve eser elementleri alır.
- Mideyi yiyecekle tıkayamazsınız. Her şeyi, ancak küçük miktarlarda yemeyi göze alabilirsiniz.
- Zevk getiren bu tür yemekler yemek gereklidir. Protein Fransız diyeti, tüm bu beslenme özelliklerinin bir düzenlemesidir.
Böyle bir diyetle, ekstra kilolar hızla ayrılmaya başlar. Bunun açıklaması, karbonhidrat alımındaki keskin bir düşüş ve bunların esas olarak proteinli yiyeceklerle değiştirilmesidir. Bu beslenmeyle, daha önce karbonhidratlardan enerji alan vücut, biriken yağlardan ve gelen proteinlerden çekmeye başlayacaktır. Önemli bir nokta menünün seçimidir. Doğru bir şekilde derlerseniz, metabolizma hızlı bir şekilde yeniden oluşturulur ve ekstra kilolar hızla kaybolmaya başlar. Diyette bulunan besleyici yiyecekler açlık şansı bırakmaz. Ağırlık, yalnızca vücut yağından çıkmaya ve kas kütlesini sağlam ve güzel bırakmaya başlar.
14 günlük Fransız diyetinin prensipleri
1. Fransız menüsü çoğunlukla taze meyve ve sebzelerden oluşmaktadır. Eski meyveler tüketmezler.
2. Sonraki her öğün öncekinden farklıdır. Hepsi dengelidir, ekinlerden, birçok sebzeden ve küçük bir et parçasından oluşur. Tereyağı münhasıran kadınlar tarafından tüketilmektedir ve diyette zeytin bulunmaktadır.
3. Her öğün bir tatildir. Güzel masa servis edilmeli. Yemek yemek, hoş müzik seslerine yavaşça değer. Her parça ayrı ayrı lezzetlendirilir. TV altında hiçbir durumda imkansız diye bir şey yoktur.
4. Akşam yemeğinden sonra tatlıyı varsayalım. Belki de bu tam olarak birçok kadının diyetlerinde sahip olduğu şeydir. Tatlılara izin verilir, çünkü bayanlar sadece yarım porsiyon yiyor.
5. Fransızların bayanları ürünlerin kalitesinden ve tazeliğinden emin olmak için restoran yerine evde yemek yemeyi tercih ediyorlar. Burada et ızgara yapabilir, balık pişirebilir ve taze ot ve sebzelerden onlar için garnitür hazırlayabilirsiniz.
6. Doğru beslenme, yalnızca uyumun bir garantisi değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Fransız kadınları sağlıklarını çok yakından takip ediyorlar: sigara içmiyorlar, bira ve diğer alkollü içecekler içmiyorlar, kilo vermek için çare yapmıyorlar, genellikle yürüyüşe çıkıyorlar ve temiz hava soluyorlar.
İnce gibi olmak istiyorsanız, yıllar boyunca kanıtlanmış kurallarını izleyin:
1. Yavaş yiyin, yiyecekleri dikkatlice çiğneyin, daha sonra daha iyi emilecektir ve doygunluk hızla gelecektir.
2. Takvimi asla koyduğunuz kadar almayın - o kadar yiyin.
3. Metabolizmayı iyileştirmek için yemeklerden önce bir bardak su veya kuru kırmızı şarap içiniz.
4. Günlük rutininize bağlı olarak, akşam saat 6.7'den sonra akşam yemeğine oturmayın.
Fransız Diyet Yemek Listesi
Diyetin özü, diyetin kalori içeriğini 14 günden uzun süre kısıtlamaması ve ayarlanan menüyü her zaman değiştirememesidir. Öncelik çavdar ekmeği, sebze yemi, az yağlı balık, et, yumurta, krakerdir. Ayrı ayrı vurgulanan, kategorik olarak diyetle uyumlu olmayan ürünlerdir. Bunlar arasında:
• Her türlü şekerleme ürünleri, beyaz ekmek ve çörekler;
• şekerli basit karbonhidratlar, örneğin;
• tatlı sular;
• tatlı ve sade suya sahip gazlı içecekler;
• tuz ve turşu içeriği yüksek olan çeşitli ürünler;
• alkol ürünleri.
Yasaklı ürünlerin listesi, çoğu kişinin hayal edebileceği kadar büyük ve korkutucu değildi. Bu ürünler olmadan sadece 2 hafta yaşayamazsınız, aynı zamanda kolaylıkla yapabilirsiniz. Ancak bu süre zarfında, 3-8 kg fazla kilolardan kurtulmak oldukça mümkündür.
14 gün boyunca Fransız diyet menüsü
Fransız diyeti sırasındaki diyet, sadece sağlıklı, çeşitli değil aynı zamanda lezzetli de olabilir. Ürünleri nasıl birleştireceğinizi önerilen menü örneğinde bulabilirsiniz. Kalori içeriği günde 1500 kcal'den fazla olmamalıdır.
kahvaltı böyle bir diyette genellikle monotondur, şeker ve çavdar ekmeği içermeyen siyah kahveden oluşur. Böyle bir set klasik olarak kabul edilebilir, böylece çabucak yorulmaz, kahveyi yeşil çayla değiştirebilir ve ekmekli ekmek alabilirsiniz. Bazı günlerde, bir dilim tereyağı ya da şekersiz reçel yaymayı göze alabilirsiniz, ancak bu lüks her gün kabul edilemez.
Öğle yemeği için yeşillik, yumurta, domates, et ve diğer malzemelerden oluşan hafif salatalar. Salataları zeytinyağı ile doldurabilirsiniz. Salatalardan bıktıysanız, öğleden sonra küçük porsiyon et, tavuk veya balık yiyebilirsiniz. Düşük yağ içeriğine sahip, gıda kalitesinde haşlanmış sosis için uygundur. Ve tatlı olarak herhangi bir meyveyi seçebilirsiniz.
akşam yemeği öğle yemeği gibi çok olabilir. Yemeklerin listesi aynı, ancak bir değişiklik için aynı olmuyor. Akşamları bir bardak kefir içebilir, meyve veya sebze yiyebilirsiniz.
Menü 1 hafta boyunca derlenebilir ve yerleri değiştirerek ikinciyi kullanabilirsiniz. Menünün benzersizliğini genişletebilirsiniz, o zaman her gün özel olacak.
7 gün için örnek:
1. Diyet için kahvaltı standardı, öğleden sonra 2 yumurtadan oluşan salata, zeytinyağlı domates ve ıspanak ve akşamları haşlanmış sığır eti (norm 100g.)
2. Başka bir kahvaltı çeşidi, seçim için yağsız haşlanmış et ve öğle yemeği için bir sebze (patates hariç), akşam yemeği için sağlıklı ıspanak ve haşlanmış sosis 100 gr.
3. Klasik kahvaltı, öğleden sonraları kızartılmış taze orta boy havuç, domatesli mandalina ve akşamları ıspanaklı ve 2 yumurtalı bir sosisli yemek pişirir.
4. Yine kahvaltınız, kahvenizden bıktıysanız, bir bardak yeşil çay demlenirseniz, öğle yemeği sert peynir, yumurta ve havuçtan oluşur ve akşam yemeği kefir ve en sevdiğiniz meyve şeklinde ekşi süt ürünleri alır.
5. Klasik kahvaltısını çıkarıyoruz ve genç havuçları ovuyoruz. Akşam yemeğini domatesli haşlanmış balık ile çeşitlendirmenin ve akşam yemeğinde standart sığır ve ıspanak hazırlamanın zamanı geldi.
6. Kahvaltıyı sadece bir içeceğe, geceleri tavuğu tercih ettiğimiz güne, dana bifteğine sınırlıyoruz. İstediğiniz herhangi bir sebzeye tek seferde yiyebilirsiniz.
7. Kahvaltı boş çaydan oluşur, öğle yemeğinde portakal ve sığır eti yiyebilir, akşam yemeğinde yeşillikler, salatalıklar ve haşlanmış sosislerden oluşan bir salata yiyebilirsiniz.
Bu diyette sıvı miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur. Çok fazla içebilirsiniz ve her türlü çay, kahve, gazsız maden suyu da dahil olmak üzere çeşitli içecekler kabul edilebilir. Tatlı ve gazlı içecekler, doğal olmayan meyve suları hariç tutulmalıdır.
Fransız diyetinin 14 gün boyunca avantaj ve dezavantajları. Diyetten nasıl kurtulurum
14 günlük Fransız diyetinin temel avantajları arasında 4 adete kadar ekstra kilo alma yeteneği yer alıyor. haftada 2 haftada 8 kg. İkinci önemli artı, diyetin kısa süresidir. Fransız diyeti ile, vücuda açlık ile eziyet etmek ve onu strese sokmak zorunda değilsiniz, en sevdiğiniz yiyeceklerin alımını kısıtlı bir çerçevede kısıtlamanız gerekmez. Diyet dengeli ve etkilidir.
Diyetin dezavantajları, insanların kronik hastalıklarıyla uyumsuzluğu içerir. Sindirim sistemi ihlalleri olan insanlar da prensip olarak diyetleri terk etmelidir. Bu gibi durumlarda çıkış yolu doktorun izni ve yakın takibidir.
Bir Fransız diyetinde olmak, vücutta stres hissetmez, bu yüzden diyet tamamlandığında geri dönen kilogramların geri döneceğinden korkamazsınız. Ancak yine de bir diyeti tamamlamak için bazı kurallar vardır:
1. 2 haftalık pasaj için, vücudun zaten proteinlere alışması için vakti vardır, bu nedenle karbonhidratlarla hemen yüklenemez.
2. Diyetten 2 hafta sonra, uzmanlar hafif ve az yağlı kahvaltılar yapılmasını önerir. Tatlı çayı veya kahveyi reddetmek daha iyidir, tahıllar, az yağlı ekşi süt ürünleri yiyebilirsiniz.
3. Öğle yemeği daha hacimli yapılabilir, ancak aynı ürün grubunu bırakın: Etli veya balıklı salatalar, yumurtalar, meyveler, sebze güveç. Portakal suları, bitkisel infüzyonlar ve çaylar içebilirsiniz.
4. Akşam yemeği kolaylaştırılmalı, diyet etleri, salatalar, meyveler tüketilmelidir.
5. Üzerinde sert peynir, kremalı dondurma, yoğurt alabileceğiniz aperatifler kabul edilebilir.
6. Daha sık, ancak küçük porsiyonlarda yemeye alışmanız gerekir.
7. Sonucu daha iyi birleştirmek için bol miktarda sıvı içmeniz gerekir, sade veya maden suyu kullanabilir ve ayrıca oruç günlerini ayda birkaç kez yapabilirsiniz.
Basit kurallara uyarak, Fransız diyetinin sonuçlarını uzun süre sağlamlaştırabilir, vücuda sadece sağlıklı beslenmeyi öğretebilirsiniz.
