Depresyon, endişe, sinirlilik ve kötü ruh hali nasıl kurtulur? Bu soru hemen hemen her modern erkeğe sorulur. Çılgınca bir yaşam temposu çoğu zaman insan ruhunda irritabilite ve depresyon şeklinde olmak üzere birçok olumsuz sonuç doğurur. İş yerinde ve evde her şeyi yapmak isteyen kadınlar özellikle bu nahoş duruma düşme riski altındalar. Bununla birlikte, stres ve endişe, biraz zaman alarak ve düşünme şeklinizi gözden geçirerek önlenebilir.
Kendi kendine psikolog depresyondan kurtulmak için kadının tavsiyesi
Endişeden kurtulmak için, sinirlilik, her şeyden önce, semptomlarının varlığını belirlemek için gereklidir. Depresyon aşağıdaki belirtilerden anlaşılabilir:
1) arzuların eksikliği. Normal durumda, beynimiz basitçe bir şey istemez, bizim için kesin görevler koyar. Bir şey istemiyorsanız, bu ilk depresyon belirtisidir;
2) kronik yorgunluk, somut ve fiziksel ve duygusal seviyeler. Bu yorgunluk, uykudan sonra da dahil olmak üzere sürekli olarak mevcuttur ve sadece yapılan iş nedeniyle değildir;
3) esas olarak kötü ruh hali, kaygı;
4) cinsel yakınlığa yönelik tutumların değiştirilmesi. Daha önce seks bir zevk ise, şimdi kendine acıma ve duygulardan başka bir şey getirmez. depresyon, anksiyete;
5) dünyadaki insanlarla ilişkilerde değişiklikler. İnsanlar takıntılı, tatsız, ilginç olmayan görünüyor. Mevcut olabilir korku hissi.
Andrei Kurpatov, kitaplarındaki depresyonun tüm semptomatolojisini (doğum sonrası da dahil olmak üzere) ortaya koymakta ve ayrıca depresyondaki durumun üstesinden gelme konusunda psikologa tavsiyede bulunmaktadır (Depresyon kaygısı ve sinirlilikten nasıl kurtulur - Kurpatov).
Bu belirtileri kendinizde fark ederseniz, en iyi çözüm bir psikoloğa başvurmak olacaktır. Herhangi bir sebepten dolayı bu mümkün değilse, aşağıdaki psikoloğun depresyondan nasıl kurtulacağınızla ilgili tavsiyelerini dinleyiniz:
• Bulunduğunuz eyalet için sorumluluk alın. Sorunlarıyla kendi başlarına başa çıkmayı öğrenmek önemlidir;
• İlham verici, pozitif filmler izleyin;
• yalnızlıktan kaçının: insanlarla iletişim kurmaya çalışın, ilginç etkinliklere katılın;
• diğer insanlardan yardım almak;
• alkol almayın;
• önceden havalandırılan bir odada daha fazla uyumak;
• basit fiziksel egzersizleri kendin yap;
• Etrafındaki insanlardan birine özveriliğini göstermek, başkalarına yardım etmek;
• Olumlu onaylamalar yapmaya çalışın.
Yaşam kalitenizi arttırmaya gayret edin, duygusal durumunuz artacaktır.
Anksiyete, depresyon ve sinirlilikten kendi başınıza nasıl kurtulabileceğiniz, Andrei Kurpatov'un adını taşıyan kitabında da bulunabilir. İçinde psikolog, okuduktan sonra, birçok sorunuza cevap bulacağınız ve acı çekmekten vazgeçeceğiniz pratik önerilerde bulunur.
Evde sonsuza kadar depresyon ve stres kurtulmak için nasıl
Evde depresyondan kurtulmak için aşağıdaki yönergeleri izleyin:
1) Depresyonun kök nedenini ortadan kaldırın.sinirlilik, kaygı. Stres yaşamanıza neden olan insanlar, sevilmeyen bir iş veya başka bir olumsuzluk kaynağı yaşamınızdan kaybolmalıdır;
2) Diyetinizi değiştirin. Daha fazla taze yiyecek, sebze ve meyve yiyin. Belki de şu an kendin için birkaç kilo daha kaybedeceksin;
3) gardırobunuzu güncelleyin, resminizi değiştirin;
4) evi temizle, mobilyaları istediğiniz gibi düzenleyin. Dış çevre, bir kişinin iç durumunu etkiler;
5) yapılacak eğlenceli bir şey bulmak. Dr. Kurpatov da dahil olmak üzere psikologları uygulamak bir hobiye girmekçünkü depresif bir durumdan kurtulmaya yardımcı oluyor;
6) kendini zorla uzun zaman önce çözülmeyen bir eylem yapmak. Örneğin, paraşütle atlama bir duygusal durumu yeniden yükleyebilir ve stresi azaltabilir;
7) karamsarlarla iletişim kurmayın. Unutmayın: sık sık etkileşimde olduğunuz insanlar gibi olursunuz.
Yalnızlık ve kötü ruh hali için çare
Depresyondan kendiniz kurtulmaya çalışırken, bu duruma karşı tutumunuzu değiştirmeden beraberindeki yalnızlık hissinden kurtulmanın kolay olmadığını bilmelisiniz. Birçok insan yalnız olmayı hayal eder, ancak böyle bir fırsatı yoktur. Konumunuzdaki avantajları bulun: kendinizi, görünümünüzü, en sevdiğiniz şeyi seçin. Kendine lezzetli bir yemek ye.
Ondan sonra, sohbet etmek istediğin arkadaş sayısını bul ve buluşmayı teklif et. İnisiyatifi ele alın ve emin olun: çağrınız memnuniyetle karşılanacaktır. Kötü bir ruh hali, stres, sinirlilik, kaygı iz bırakmaz.
Kurpatov'un kitaplarında ayrıca yalnızlık olgusunu da okuyabilirsiniz.
Kronik yorgunluktan nasıl kurtulurum
Depresyondan kurtulmak için, stres, anksiyete, basit kuralları izlerseniz, evde mümkündür. Kronik yorgunluk, endişe ve sinirlilik durumlarını şu şekilde ortadan kaldırabilirsiniz:
• doğru ye. Uyuşukluğa neden oldukları için daha az karbonhidrat yiyin. Beslenmenin duygusal durum üzerindeki etkisi üzerine Dr. Kurpatov'un kitaplarını okuyun;
• bilgisayarda daha az zaman harcamak. Bu mümkün değilse, pozisyonunuzu daha sık değiştirin, kendi kendine masaj yapın, egzersiz yapın;
• en geç 23: 00'e kadar yatağa git. Uyku süresi - en az 8 saat;
• temiz havada yürüyüşe çıkmak, genellikle odayı havalandırın;
• vitamin kompleksleri kullanın (Bu durumda, önceden bir doktora danışmanız ve kendiniz vitamin seçmemeniz önerilir).
Psikolog Kurpatov, kitaplarında depresyonun üstesinden gelmek ve yorgun hissetmek hakkında yazıyor. Orada yazar evde takip edilmesi kolay ipuçları veriyor.
Doğum sonrası depresyon ne kadar sürer ve ondan nasıl kurtulur
Doğum sonrası depresyon 10 kişiden 5-7'sinde görülür, birkaç yıl sürebilir. Depresyon ve kaygıdan nasıl kurtulabilirsiniz? İşte bazı ipuçları:
1) doğru öncelik vermek. İlk etapta - bebek (sağlıklı, beslenmiş, kuru). Durumu, annenin durumu ile doğrudan ilgilidir. İkinci sırada - annem dinleniyor. Çocuk uyuyor - anne de uyumalı. Ve ev işleri - üçüncü sırada. Doğum sonrası depresyon sadece bu ana kurala uyursanız azalır;
2) diğer insanlardan yardım al ve gerektiğinde yardım isteyin;
3) bağımsız olarak bir gün planla, davaları büyük ve küçük davalara bölün. Çok fazla şey yapmaya çalışmayın, kendinizi aşırı yüklemeyin. Doğum sonrası depresyon kesin olarak, olağanüstü vakaların ağır yükü nedeniyle ortaya çıkabilir;
4) tamamen ve düzenli yemekkarmaşık yemekler pişirirken kendinizi yormazken;
5) kendini şımartçocuk başkasıyla meşgulken. Banyo yap, yüz maskesi yap, güzellik salonunu ziyaret et. Göreceksiniz: ruh hali derhal yükselecek ve doğum sonrası depresyon, huzursuzluk ve kaygı ortadan kalkacak. Psikolog ve psikoterapist Kurpatov, kendilerine zaman ayırma konusunda tavsiyelerde bulunur.
Bir arkadaşın depresyon, apati ve depresyondan kurtulmasına nasıl yardımcı olunur?
Arkadaşının kaygı ve stresin üstesinden gelmesine yardımcı olmak için, kötü bir ruh halinin nedenini bulmalısınız. Bir arkadaşınıza bir konuşma verin, iyi bir dinleyici olun.
Bundan sonra, ev işlerinde ona yardım etmek gereksiz olmayacak - temizlik yapmak, alışveriş yapmak için alışveriş yapmak. Senin için basit olacak, ama onun için böyle bir yardım önemli olacak.
Her zaman ne yapmaktan hoşlandığını unutma. Parka, sergiye, sinemaya gidin. Durumu değiştirmesine ve yalnız hissetmesine izin ver - bu onunla ilgili değil. Göreceksiniz: Yakında çok daha kolay olacak, endişe ve stres yok olacak.
Kadınlar ayrıldıktan sonra ilk olarak nasıl yaşamaya başlar?
Evde bağımsız olarak ayrıldıktan sonra depresyondan nasıl kurtulurum? Kurpatov dahil psikologlardan, psikoterapistlerden aşağıdaki ipuçlarını dinleyin:
• arkadaşlarla, akrabalarla iletişim kurmak. Gizli iletişim, yürüyüşler, aile ile geleneksel Pazar yemekleri, aile içi depresif durumdan kurtulmaya ve sinirlilik ve yalnızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır;
• görünüşüne iyi bakgüzel giyin. Yaklaşık iki hafta içinde duygusal halindeki bir değişikliği fark edeceksiniz;
• yaşam tarzınızı daha iyi hale getirmek için. Yeni bir şeyler yapmaya başladığınızda vücudunuz nöropsikolojik durum da dahil olmak üzere tamamen yeniden başlatmaya cevap verecektir;
• daha fiziksel ve zihinsel olarak dinlen. Egzersiz, fiziksel rahatlamanın aktif halini tercih eder. Psikolojik dinlenme, çatışmalardan ve anlaşmazlıklardan kaçınmaktır. Stres ve sinirlilik artık sizin sabit arkadaşlarınız olmayacak.
Bu basit psikologların rehberliğinde, depresyondan (doğum sonrası dahil), kaygıdan ve sinirlilikten kurtulacaksınız. Kendinize inanın, başaracaksınız.
