Bugün ince bir vücuda sahip olmak modadır, herkes bunun nasıl başarılacağı konusunda kendi tercihini bulur. Yaygın yöntemlerden biri, L-karnitin ilacının büyük bir popülerlik kazandığı diyet takviyelerinin kullanımıdır. İnsanlarda buna basitçe denir - karnitin.
Bu yazıda ayrıntılı olarak analiz edeceğiz: L-karnitin nedir? Hangi dozlarda ve nasıl kilo verilir? Karnitin çeşitleri, ayrıca L-karnitini alan gerçek değerlendirmeler, kilo vermek için bir araç olarak nelerdir ve çok daha fazlası.
Karnitinin bileşimi ne için?
Karnitin, B vitaminlerine benzer özellikleriyle vitamin benzeri bir maddedir, Karnitin, yağ asitlerini enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan bir amino asittir. Bu amino asit hem katkı formunda hem de üründen, örneğin et (kuzu, domuz, hindi, sığır eti), süt ürünlerinden elde edilebilir.
L-karnitinin temel görevi, yağ asitlerinin doğrudan gerçekleştiği, dayanıklılık artarken, yağ asitlerinin mitokondriye taşınmasıdır.
Ek olarak, metabolizmanın bir sonucu olarak zararlı maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Bu, bir çeşit detoksifikasyon fonksiyonudur; çünkü, ayrışma ürünleri mitokondride biriktiğinden, yağ asitlerinin parçalanma hızı keskin bir şekilde azalır.
L-karnitin aşağıdaki fonksiyonlara sahiptir:
1. Yağ yakma işlemini hızlandırır.
2. Bağışıklığı arttırır.
3. Çeşitli stres durumlarına karşı direnci arttırır.
4. Vücudun dayanıklılığını arttırır.
5. Yaşlanma sürecini yavaşlatır.
6. Etkili bir detoksizatör olarak kullanılır.
7. "Kötü" kolesterolü gösterir.
8. Kemik dokusunu güçlendirmeye yardımcı olur.
9. Zihinsel yetenekleri geliştirir.
10. Doku yenilenme mekanizmasını başlatır.
11. Kardiyovasküler sistemi geliştirir.
12. Sperm kalitesini artırır.
Yukarıda sıralanan olumlu özelliklerden, karnitinin sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda tüm vücudu iyileştirmek için kullanıldığı da not edilebilir.
L-Karnitin Çeşitleri
Mağazalarda veya internette aşağıdakilerle tanışabilirsiniz. bu biyolojik maddenin çeşitleri:
1. L-karnitin tartrat
2. L-karnitin fumarat
3. Asetil karnitin
4. Propiyonil karnitin
5. Saf karnitin
L-karnitin tartrat - yüksek bir biyoyararlanıma sahiptir, mideye ilacın kolayca parçalanması, 2 maddeye ayrılması - tartarik asit ve saf karnitin, sonradan vücut tarafından ayrı olarak emilir. Karnitin tartrat en sık kilo kaybı için alınır.
L-karnitin fumarat - biyoyararlanım önceki ilaca göre biraz daha düşüktür. Kardiyovasküler sistemin çalışmasını olumlu yönde etkiler.
Asetil karnitin - beyine nüfuz etme yeteneğine sahiptir. Sonuç olarak, beynin metabolik süreçleri harekete geçirilir, “sonsuz” yorgunluk sendromu azalır, düşünme ve hafıza geliştirilir.
Propiyonil karnitin - kan damarlarının çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu, herhangi bir kardiyovasküler hastalığı olan, erektil disfonksiyonu olan ve ayrıca sperm morfolojisini, vb. Geliştiren insanlar için önemlidir.
Saf karnitin - L-karnitin tartratın özelliklerine benzer.
Bugüne kadar bu amino asit 3 tipte mevcuttur, yani:
• Kapsüller
• toz
• sıvı
Sıvı haldeki Levocarnitine kapsüllerde en pahalı, daha uygun fiyatlı olarak kabul edilir. Fiyattaki fark, sıvı halde bu takviyenin çok daha hızlı emilmesidir, çünkü kapsül vücuda giren, yaklaşık 30 dakika içinde çözülür ve bundan sonra sadece hareket etmeye başlar. İlacın sıvı formu anında emilir ve çalışmaya başlar. Toz formunda, yukarıdaki iki seçenek arasında bir çarpıdır.
Kilo kaybı için karnitin nasıl seçilir, ne tercih edilir
İlacın emiliminin hızlı bir versiyonuna ihtiyacınız varsa, sıvı halini veya tozunu alın.
Ampullerde karnitin almak, doğru dozu ölçmek zorundadır. Asimilasyonun hızı sizin için önemli değilse, kapsüller halinde satın almak çok daha karlı olacaktır.
Kilo vermek için bir araç olarak uygun karnitin alımı
Kilo vermek için en uygun doz, kadınlar için günde 1.5-3 g olan erkekler için 1-2 g olarak kabul edilir. Kilonuz ne kadar fazlaysa, o kadar fazla doza ihtiyaç duyulan bir kavram var
En rasyonel ilacı eğitim günlerinde alıyor olacak.
Unutmayın: karnitin yalnızca 40 dakikadan uzun süren kardiyo egzersizleriyle uğraşırsanız kilo vermede etkilidir!
Egzersizden hemen önce alınması tavsiye edilir. İlaç 6 hafta boyunca alındıktan sonra en az 2 hafta ara vermeniz gerekir.
Pasif yaşam tarzı - kilo vermek için L-karnitin nasıl kullanılır?
Biri kilo vermenin pasif tarafını seçiyor ve şu soruyla karşı karşıya kalıyor: görünür bir etkiye sahip olmak için L-karnitin kilo kaybı için nasıl kullanılır?
Cevap: Mümkün değil.
İlacın etki mekanizmasına atlayalım. Levocarnitine, yağ asitlerini doğrudan mitokondriye aktarır, böylece bu asitler orada “yanabilir”.
Yağların aerobik olarak, yani oksijenin varlığında yakıldığı bilinmektedir. Bir miktar karnitin almış, bir koltukta ya da bir TV'ye oturduysanız, anaerobik bir yük olmadığından istenen sonucu beklememelisiniz.
Bu nedenle, karnitini kilo vermek için bir araç olarak kullanmak istiyorsanız, herhangi bir yükten önce almanız önerilir - uzun bir alışveriş gezisi, fiziksel iş, vb. Olabilir.
Kilo kaybı için L-karnitin çekerken 3 ana hata
1. Yanlış dozaj seçimi. Aktif olarak kilo veriyorsanız, yaza veya yarışmalara hazırsanız, 1-3 gr karnitin tüketilmesi etkisiz olacaktır. Aşırı dozdan korkmayın, bu durumda, ishal gibi maksimum bir yan etki gözlemlenebilir. Fakat bedeni böyle bir duruma getirmek için çok kullanmanız gereken istisna bireysel hoşgörüsüzlük olabilir.
2. Yanlış alım süresi. İlacın etki zirvesi, uygulamanın yapıldığı andan itibaren bir saatte 20-30 dakika içinde meydana gelir ve 1-2 saat sürer. Egzersiz başlamadan yaklaşık 15 dakika önce tüketilmesi gerektiği ortaya çıktı. Carntinin böbrekler tarafından hızla atıldığı unutulmamalıdır. Antrenman sırasında tuvaleti ne kadar sık içerseniz ve ziyaret ettiğinizde, carntin daha hızlı çalışacaktır.
3. Ortak bir efsane. "Sıkıca çalışın, şimdi de yiyebilirsiniz." Kilo kaybediyorsanız, egzersiz yaptıktan sonra yemek yemeniz önerilmez. Birçoğu, bir karnitin dozundan sonra dayanıklılığın ortaya çıktığını, ancak ağırlığın düşmediğini, daha çok arttığını savunuyor. Evet, ilaç dayanıklılığı, terlemeyi ve nabzı artırır - bu bir gerçektir, ancak istenen sonucu almak için kontrol edilmesi gereken iştahı da arttırır.
Kilo vermek isteyenler için L-karnitin nasıl kullanılır?
Kilo kaybı ile ilgilenmeyen, ancak vücutlarını "geliştirmek" isteyenler, öğünlerde bir ay boyunca günde 2-3 kez karnitin almaları, ancak günde 2 g'ı aşmamaları önerilir.
Karnitin almanın ikinci kursu bir aydır.
Kalp, böbrekler, karaciğer veya herhangi bir viral enfeksiyonla ilişkili hastalıklar varsa, doz günde en fazla 1 g olmalıdır.
L-Carnitine kullanırken yan etkilerden kaçınmak
Ana yan etki artan açlık hissidir, çünkü bu ilaç vücutta metabolik süreçleri istirahatte bile hızlandırır.
Bu nedenle, enerji sürekli olarak tüketilir ve iştahın artmasına karşılık olarak tüketilir. Ancak düzenli olarak doğru diyet ve egzersiz uygularsanız, açlığın "susuzluğunu" azaltabilirsiniz.
Beslenme uzmanları, düşük kalorili bir diyetin günde 5 öğün protein-karbonhidrat diyetine değiştirilmesini, alkol, şeker ve aşırı yağ alımını ortadan kaldırmasını önerir. Ayrıca, haftada 3 kata kadar elektrik yükü ve haftada 3-4 kez - kardiyo yükü eklemeniz gerekir.
Kilo kaybı için L-karnitin alanların yorumları
Çoğu zaman bu ilacı kullanan birçok kişi karnitin ile ilgili olumlu yorumlar bıraktı. Kilo kaybı için karnitin kullananlar şu sonuçlara varır: Karmaşıkta doğru beslenmeyi yediğiniz takdirde ilaç gerçekten işe yarar, yani açlıktan ölmeyin, ayrıca fazlaca tüketmeyin ve düzenli fiziksel aktivite yapmayın, o zaman sonuç beklemek uzun sürmez.
