Ayda 10 kg nasıl kaybedilir? Bu soru daha sık bahar ya da yaz arifesinde adil seks işkence. Süreci pürüzsüz hale getirmek ve sağlığa zarar vermemek çok önemlidir. İlk sonuçlar sizi diyet ve egzersiz yapmaya devam etmeye motive edecektir. (Yüksek teknoloji mevcuttur).
Ayda 10 kg kilo nasıl
Ayda 10 kg'a kadar kaybetmek ve hasara neden olmamak için ipuçlarını izlemelisiniz:
1. Unlu ürünleri reddetme. Çevrimiçi programda, kilo vermek bir süre ekmek ve türevleri için yememek önerilir.
2. Şeker ve türevlerinden reddetme. Tatlı bir dişiniz olsa bile, kendinizi büyük miktarda şeker içeren yiyeceklerle sınırlandırmanız gerekir.
3. Kızartılmış ve tuzlanmış başarısızlık. Bu bileşenler, vücut üzerindeki zararlı etkilere ek olarak vücuttaki suyu tutabilir.
4. Hafif bir akşam yemeği ve doyurucu bir kahvaltı için kurallar. Geceyi doldurmayı sevenler, akşam yemeğini yemeyi reddeden veya proteinli yiyeceklerle değiştirenlerden çok daha hızlı kilo alıyorlar.
5. Yedikten sonra içmeyin. Çocukluğumuzda bize aşina olan kuralın gerçekten olması gereken bir yeri var. Bir ya da başka bir yemeği yıkamak, mideyi bilinçli bir şekilde gereriz. Sonuç olarak, gelecekte normalden daha fazla kalori almamız gerekiyor. (Tanya Rybakova haftada 3 kg'a kadar attı).
Ayda 10 kg nasıl kaybedilir - Dr. Ducane'nin gerçek tavsiyesi.
Bu çok katı diyet, vücudunuzdan yalnızca fazla kilo almayıp, aynı zamanda toksinleri, cildinizi, tırnaklarınızı ve saçınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Profesyonel bir doktor tarafından tasarlanır ve menüsünde dengeli bir diyet için gerekli tüm unsurları içerir. Eski kiloya dönmeyeceksiniz ve en önemlisi, herkes için kesinlikle uygun (16 yaşındaki bir kız).
Aşırı zayıflama için diyet (bir ay boyunca menü)
Acil olarak birkaç kilo vermesi gereken kişiler için, aşırı kilo verme diyetini geliştirdi. Tam olarak yapışabilir veya her gün benzer ürünlerle değiştirebilirsiniz (Protasov'un tariflerine dikkat edin).
1 hafta
1. Kahvaltı olarak seçtiğinizde yiyebilirsiniz: az yağlı yoğurt, bir avuç meyve veya fındık. 2 saat sonra açlık hissederseniz, bir elma yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde zazhark ve yağsız sebze çorbası, az yağlı balık veya et çeşitleri, salata yapabilirsiniz. Akşam yemeği - bir bardak kefir.
2 hafta
Kahvaltı - süzme peynir az yağlı süt ürünleri, bir avuç kuru üzüm. Öğle yemeği - salata, balık veya buğulanmış et, sebzeler. Akşam yemeği - sebze salatası.
3 hafta
Kahvaltı - tam tahıllı ekmek, bir avuç kurutulmuş meyve. Öğle yemeği - 2 haşlanmış yumurta, 1 çorba kaşığı tereyağsız mısır gevreği. Akşam yemeği - süzme peynir ve bir bardak az yağlı kefir.
4 hafta
Kahvaltı - El kola ile sebze yeşil salata. Öğle yemeği - haşlanmış tavuk fileto ve salata. Akşam yemeği - 2 pişmiş elma.
Bir öğün için 300 gramdan fazla yemek yememeniz gerektiği gerçeğini dikkate almak gerekir.
Bu diyette mevcut olan bazı kontrendikasyonları dikkate almak da gereklidir.
Bunlar arasında:
• Hamilelik ve emzirme
• Akut kronik hastalık dönemi
• Özellikle 55 yaş üstü
• 16 yaşın altındaki çocuklar
• Normal psiko - duygusal iyileşme.
Ayda 10 kg kaybedersiniz - evde
Hızlı bir sonuç alabilmeniz için, kompleksin içindeki kilo vermek için çalışmanız gerekir. Bunun için, sadece bir beslenme sistemi değil, aynı zamanda kardiyo egzersizine önem verilmesi gereken yoğun egzersizler geliştirmek de faydalı olacaktır.
Antrenör ideal olarak beden eğitimi ve egzersizlerin seçiminde, sizin için özel bir program yazma, vücudun bireysel özelliklerini ve kronik hastalıkların varlığını dikkate alarak katılmalıdır.
Yaklaşık eğitim planı:
15 dakikalık bir egzersizle başlamaya değer. Her gün, zamanı 45-60 dakikaya çıkartın. Isınma olarak bir ipin üzerine 3-5 dakika boyunca atlayabilirsiniz.
• Koşu. Ne kadar sürmelisin? Fazla kilolardan kurtulmak için 15 dakika boyunca koşmaya başlamanız önerilir. Eğer bir acemi iseniz, koşu bandı veya normal bir parkta hızlı bir yürüyüş ile başlayabilirsiniz. Zamanla yükü artırmak ve hızı arttırmak gerekir. Günde 30 dakika (sabah veya akşam) yeterlidir.
• Bacaklar ve kalçalar. Kanıtlanmış ve en iyi egzersizler en çok akciğer ve ağız kavgasıdır. Ancak, alt vücut için en fazla enerji tüketen ve en etkili olan basit ağız kavgası ile başlamalısınız.
• Basın ve göbek. Büküm, kurbağa, bot gibi uygun egzersizler. Bunu yapmak için, sırtüstü yatmanız ve basını süzerek gövdeyi kaldırmanız gerekir. Boyun kaslarını kontrol etmek çok önemlidir, bakışlarınızı tavana odaklamak daha iyidir. Her şeyi doğru yaparsanız, karın bölgesinde hoş bir yanma hissi hissedeceksiniz.
