Elma diyeti, kilo vermenin en popüler yollarından biridir. Elyafın meyveler arasında olduğu, “şampiyonlar” dediği gibi, liflerin insan vücudu, meyve asitleri ve potasyum üzerindeki yararlı etkilerine dayanmaktadır.
Ayrıca çeşitli gruplarda ve iyot vitaminleri vardır. Elmalar, toksinlerin ve vücuttaki yağların uzaklaştırılmasına, metabolizmanın hızlandırılmasına ve sindirim sisteminin normalleştirilmesine yardımcı olur. Ek olarak, uzmanlar elma diyetinde ateroskleroz ve hipertansiyonun mükemmel bir şekilde önlendiğini görürler.
Orta büyüklükte bir elma, 90 kcal'a kadar içerir, bu nedenle günlük kilo vermeniz durumunda, bu sağlıklı meyvelerin bir buçuk kilogramına kadar güvenle yiyebileceğinizi hesaplamak kolaydır. Ayrıca, elmaların fruktozlu glikoz içerdiği için, kilo kaybı olan bir kişi, yasak tatlı yiyeceklerden (çikolata, hamur işleri, vb.) Çıkmayı yasaklamak için takıntılı bir arzuya sahip değildir. Diyetinizi diyet sırasında bir şekilde çeşitlendirmek için, onu farklı çeşitlerden elde edilmiş elmalardan yapabilirsiniz.
Ortalama olarak, bir elma diyetinin ardından günde 1 kg'dan 1,5 kg'a kadar aşırı kilo kaybedilir. Bazı insanlar için, belirli koşullar nedeniyle, birkaç gün boyunca yalnız elma yemek zordur. Bu durumda, örneğin haftada bir veya iki kez, örneğin elma oruç günlerini düzenlemek daha iyidir. Vücudunuzu kendi kendini temizlemeye ve aşırı yağları yakmaya alıştırmak için bu kadar basit ve hoş bir yol. Özellikle bu elma açlık günleri, bağırsak hareketlerini arttırarak, kabızlıkla mücadelede çok etkili bir şekilde yardımcı olduklarından, bağırsaklarda problem yaşayanlar için yararlıdır.
Elma diyeti - hangi yiyecekleri yiyebilirim
Elbette, elmaları diğer yiyeceklerden daha fazla sevmediğiniz sürece, bir süre elmaları yemek, çoğu insan için çok zordur. Bu nedenle, elma diyeti için çeşitli seçenekler vardır. Bazıları yalnızca elmalar yemeyi öneriyor. Bununla birlikte, diyetisyenler mono diyetlerin sağlıksız olduğuna inanmaktadır. Bu nedenle, elma diyeti hayranlarına, diyeti tavuk eti, az yağlı balık, lor, yumurta şeklinde az miktarda (günde 100 gram kadar) hayvansal protein miktarı ile desteklemelerini tavsiye ediyorlar ve bu önerileri dikkate alan diyetler var. Bazı diyetler zaman zaman çavdar ekmeğine izin verir. Kısıtlama olmadan, yeşil çay veya suyun (karbonatsız) kullanımına izin verilir. Elma diyeti, elmanın rengi veya bunların tadı ile ilgili kısıtlamalar içermez (ekşi elmalar ve tatlılar yiyebilirsiniz).
Elma diyeti - hangi yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiği
Bir elma diyeti ile sağlanmayan ürünleri yiyemezsiniz. Tuz, şeker ve alkol kullanımının özel olarak yasaklanması. Sigara içenler ya diyet boyunca sigaraları tamamen bırakmalı ya da miktarlarını sınırlandırmalıdır.
Elma Diyeti - Menü Örnekleri
Elma Diyet 1 (7 Gün)
1. gün - elma
Kahvaltı, limon suyuyla karıştırılmış 2 adet rendelenmiş elmadan oluşur (kendi isteğinize göre). Bir avuç ceviz içilir.
Öğle yemeği yeşil soğanlı (30 gr.) Ve maydanoz (20 gr.) İle 3 elmadan yapılan bir salatadan oluşur. Elmaları kaba bir rende ile doğramak ve yeşil soğanı maydanozla doğramak daha iyidir. Haşlanmış yumurta da eklenebilir, rendelenmiş.
Akşam yemeği 3 orta boy elmadan oluşur.
2. gün - elma ve pirinç
Kahvaltı tuzsuz pişmiş 1 tabak pirinç ve 3 elmadan oluşur.
Öğle yemeği elma ve pilavdan oluşur. Pirinç kaynatın. Sonra, elmaları soyduktan sonra, çekirdek onlardan kesilir. Hazırlanan elmalar sıcak suyla dökülür. Suyu ve limon kabuğu rendesini ekleyerek, karışımı yumuşak olana kadar pişirin. Pirinci kaynattıktan sonra, elde edilen elma püresi ile karıştırın. Oluşan yemek bir çorba tabağına sığmalıdır. Bu kısım öğle yemeği olacak.
Akşam yemeği, yarım porsiyon pişmiş tuzsuz pilavdan oluşur.
3. gün - elma peyniri
Kahvaltı 2 elma ve 100 gr. az yağlı süzme peynir.
Öğle yemeği ayrıca aşağıdaki şekilde hazırlanan elmalar ve süzme peynirlerden oluşur. Elmaları ince şeritler halinde keserek, asitlenmiş limon suyunda tutulur. Daha sonra az yağlı süzme peynirin içine iki çay kaşığı bal, bir avuç ceviz ve limon suyunda yaşlanmış bir elma sapı eklenir.
Akşam yemeği 50 gr. az yağlı süzme peynir.
4. gün - havuç ve elma
Kahvaltıda 2 büyük havuç ve 1 elma rendelenmiş elma suyu vardır.
Öğle yemeğinde havuç ve elma salatası bulunur. Hazırlamak için kaba bir rende üzerinde temizlenir ve ovulur, daha sonra 2 çay kaşığı bal ile limon kabuğu ile tatlandırılır ve karıştırılır.
Akşam yemeği 2 pişmiş elma ve 1 çay kaşığı baldan oluşur.
5. gün - havuç ve pancar
Kahvaltıda 1 adet haşlanmış havuç ve 1 adet haşlanmış kırmızı pancar vardır.
Öğle yemeği 1 yumurta, 1 haşlanmış pancar ve bir tabak yulaf ezmesinden oluşur.
Akşam yemeği, şeker kamışı veya ballı rendelenmiş çiğ havuçtan oluşur. Havuç miktarı sınırlı değildir.
6. gün - ilkini tekrar eder.
7-1 gün - ikinciyi tekrarlar.
Elmalı Diyet 2
Diyetin kesin bir süresi yoktur, süresi kilo verme yetenekleri ve amaçları ile belirlenir. Böyle bir diyet sırasında sadece elmaları yiyebilirsiniz. Bunca zaman boyunca yeterince sıvı içmen önemlidir.
Elma Diyeti 3
Aksine, bu diyeti uygulayanlar elmaların içerdiği sıvının yeterli olduğuna inanıyorlar, bu yüzden her gün sadece bir buçuk kilo taze elma yemelerini öneriyorlar.
Elmalı Diyet 4
Kefir-elma diyeti, günde 5-6 defaya kadar 1 elma ve yarım fincan kefir yiyorlar.
Apple Diyet - Faydalı İpuçları ve Yorumlar
Diyet içme rejimi ve içecekler hakkında net talimatlar içermiyorsa, normal kaynatılmış veya mineral karbonatsız su için tercih vermek daha iyidir. Yeşil çay veya bitkisel kaynatmalara izin verilir. Mümkünse meyve suları kullanmayı reddetmek daha iyidir.
Elmaların rendelenmiş formda tüketildiğinde mümkün olduğunca tamamen emildiğine inanılmaktadır.
Bir elma diyetine başlarken, bir duodenum ülseri ile ekşi elmaların yenmemesi gerektiğini de unutmamalısınız; gastrit tatlı elma kullanımına kontrendikasyondur. Kardiyovasküler sisteme bağlı hastalıkların varlığında elmalar en iyi 1 kilogram elma için 100 gram miktarında şeker ile tüketilir.
Elma Diyetinin Artıları ve Eksileri
Elma diyetinin hiç kuşkusuz avantajları arasında yüksek verim ve çok kısa sürede sonuç alınabilmesi sayılabilir. Aynı durum, elma diyetinin kendileri üzerindeki etkilerini test edenlerin yorumlarıyla da doğrulanmaktadır. Aynı zamanda, elmalar insanlar için gerekli olan vitamin ve mineraller bakımından zengindir. Dahası, elmalar, bildiğiniz gibi, kilo vermek isteyenlerin diyetinde bulunması gereken temel doğal pektin kaynağıdır.
Pektin, kalori alımını önemli ölçüde azaltma ve fazla kilo ile sonuçlanan aşırı karbonhidrat alımının etkilerini azaltma yeteneğine sahiptir. Pektin bağırsak florasını normalleştirir, bağırsak motor fonksiyonu ve besin emilimini düzenleyici bir etkiye sahiptir. Ama hepsi bu kadar değil! Bağırsak kanalından geçerken, pektinler toksik maddeleri ve gıdaya giren yağları emer. Radyonüklidlerin, yan ürün kolesterolünün ve durgun yağ birikintilerinin giderilmesine katkıda bulunurlar. Bu nedenle, bir elma diyetinde kilo verme süreci büyük ölçüde kolaylaştırılmıştır.
Elma diyetinin eksiklikleri hakkında konuşursak, en etkili diyetler gibi akciğerlere uygulanmadığı da belirtilmelidir. Elmalar iştah açar ve herkes onunla baş edemez. Her şey vücudun tepkisine bağlıdır: bazıları sakince 10 gün elmalar yerken, diğerleri de ilk günün sonunda, acımasız açlığa dayanamadıklarında, akşamları doyurucu bir akşam yemeğiyle ondan kurtulurlar.
Bir elma diyeti ve kontrendikasyonları vardır, çünkü elma suyu mideyi oldukça tahriş edebilir. Bu nedenle, özellikle gastrit, ülser, vb. Şeklinde gastrointestinal sistem ile problemi olan insanlar, fazla kilolardan kurtulmak için başka bir yol seçmek daha iyidir. Aynısı midede asitli asit bulunanlar için de geçerlidir. Bu nedenle, bir elma diyetine başlamadan önce bir doktora danışmayı unutmayın!
Yorumlar
