Bir hafta boyunca diyet - ayrıntılı bir açıklama, yorumlar, faydalı ipuçları
Zayıflamak için gittikçe daha sofistike sistemler internette sürekli olarak ortaya çıkıyor - büyülü sonuçlar veren çeşitli mucize diyetler. Fakat bazı nedenlerden dolayı onları bilimsel tanımlarıyla korkutuyorlar ve kesinlikle onları takip etmek istemiyorlar. Ve eski denenmiş ve test edilmiş yöntemler popüler ve etkili kalır. Bu neden oluyor?
Mono bir haftalığına diyetler
Örneğin, ortak mono diyetleri alın. Çok çabuk kilo verebilirsin, sadece kendin için bir ürün seç ve bir hafta boyunca mono menüye sadık kal. Tüm hedefleri gerçekleştirmek neden bu kadar zor? Aslında, cevap basit - kilo kaybı için hemen hemen her diyet sonuç verebilir. Bu seçeneklerin sıradan oruç tutması gibi olması bizi durdurur.
Günde yenmek için sunulan yiyeceklerin sayısı, tüketmek için kullandıklarımızla karşılaştırıldığında, sadece sefildir. Elma, kefir, çikolata, karpuz ve diğer birçok seçenek, yalnızca bir hafta boyunca sağlıklı ve yağsız bir ürünün kullanılmasını gerektirir. İmkansız olmasa da, vücut için bu tür bir strese dayanmak oldukça zordur. Uzun süreli kullanım nedeniyle, gıdalar iğrenç bile olabilir, bu nedenle mono diyetler en iyi şekilde 3-4 günden fazla kullanılmaz ve hiçbir durumda 7 günden fazla kullanılmamalıdır. Çok daha çeşitli ve hatta lezzetli diyetler var. Bir vitamin kompleksi seçmeniz ve günlük olarak yemeklere paralel olarak almanız önerilir.
Bir hafta boyunca diyet - menü örnekleri
Ancak bir hafta boyunca en hızlı diyet, yemeklerin kalori içeriğini azaltmaya dayalı bir kilo verme programı olarak kabul edilir. Menüden olabildiğince ayrıntılı düşünürseniz ve ardından ürünleri yalnızca eşdeğer ürünlerle değiştirirseniz, 6-10 kilogram da kaybedebilirsiniz.
1 gün
Kahvaltı: yarım bardak süt, tereyağlı çavdar ekmeği bir dilim, salata sosu.
İkinci kahvaltı: bir dilim siyah ekmek, az yağlı süzme peynir (100 gram),
Öğle yemeği: bitkisel yağda sebze salatası, sebze suyunda pancar çorbası, çavdar ekmeği. Atıştırmalık: Bir dilim çavdar ekmeği (150 gram), bir çift kazan içinde zehir veya balık pişirmek.
Akşam yemeği: Tahıl lapası (irmik kullanmayın), süt - yarım bardak, bir dilim siyah ekmek.
2 gün
Kahvaltı: Haşlanmış bir yumurta kaynatın, sebzeleri kesin ve salata, kara ekmek ve tereyağı hazırlayın - 1 dilim.
İkinci kahvaltı: sütlü küçük bir dilim çavdar ekmeği (200 + 25 gram).
Öğle yemeği: Etsiz sebze çorbası, salata sosu, bir dilim çavdar ekmeği ve haşlanmış et çorbası.
Atıştırmalık: az yağlı süzme peynir - 100gr.
Akşam yemeği: sebze salatası, bir bardak süt, bir dilim çavdar ekmeği.
3 gün
Kahvaltı: Haşlanmış veya salata sebzeleri, bir dilim tereyağı ve peynirli çavdar ekmeği, 10 gram bal.
İkinci kahvaltı: çavdar ekmeği (yarım bardak) süt - 100 gr, çavdar ekmeği - 25 gr.
Öğle yemeği: Bir kısmı vejeteryan çorbası, sebze salatası, haşlama eti (100 gram), bir dilim çavdar ekmeği.
Atıştırmalık: 150-170 gram az yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği: sebze salatası (örneğin salata sosu), bir bardak çay. Tereyağlı kahverengi ekmek dilimi.
İlerleyen günlerde menü tekrar eder, yani aynı yemekleri belirli bir sırada tekrar pişiririz. Diyetin son günü oruç tutmak. Gıdaların kalori içeriği 600 kaloriye (2.5 kez) düşürülür.
Et Diyeti: Temel İlkeler
Kadınlar, tomurcuk tatmak için erkek rehinelerden daha fazlasıdır. Rakamlar, gastronomik lezzetler nedeniyle çoğunlukla şekillerini yitiriyor - böyle bir mutfak şaheseri bolluğuna nasıl dayanabiliyor? Çekici görünmek için - diyet yap. Ama yorucu değil, besleyici. Aynı zamanda, bugün hangisini pişireceğinize karar vererek, et ve sebze yemeklerini yiyebilirsiniz. Bu haftalık et diyetinin bir sonucu olarak, 6 kg kaybedebilirsiniz:
- Her gün 300-500 gram sebze yemeniz gerekir (patates ve havuç bir istisnadır);
- proteinli yiyecekler - günde en fazla 450 gram et, balık veya yumurta tüketmek. Günlük tüketilen kalori miktarının 1500 kaloriyi geçmemesi tavsiye edilir.
- izin verilen içecekler: şekersiz çay, kahve. Gazsız maden suyu.
Ancak bunun çok kolay olduğunu düşünmeyin - diğer tüm ürünler yasaklandı. Diyet yemekler arasında eşit aralıklarla bölünmelidir. Yatmadan 2, 5 saat önce hiçbir şey yememek daha iyidir. Yemekler haşlanabilir, haşlanabilir veya buharda pişirilebilir, ancak hiçbir şekilde takma adı kızartmayın. Maksimum etki, yağların tamamen reddedilmesiyle ve örneğin limon suyuyla baharatlandırılmış sebze salatalarıyla elde edilir. Aerogrills veya çift kazan, böyle bir diyetle iyi hizmet verebilir.
Diyet "haftada 7 kg"
Sert bir diyet vücut için stres. Kuşkusuz, bu diyet stresli, özellikle de ağırlık zaten düşük ve sadece bu 7 kg gereksiz olduğunda. Ancak, aceleniz ve hala kendiniz denemeye karar verirseniz, şu anda ek fiziksel aktiviteye girmeyi denemeyin. Hızlı kilo kaybı kötü sağlığa yol açabileceğinden, temiz havada kolay yürüyüş ve kolay egzersizle kendinizi sınırlandırmak daha iyidir. Bu seçenek bir protein menüsünü temel alır.
menüsü:
1 gün - Yumuşak haşlanmış 6 yumurta kaynatın ve 2-3 saat sonra gün boyunca 1 yumurta yiyin,
2 gün - 1 kez yağsız süzme peynir 5 kez dağıtın
3 gün - 500 gram haşlanmış tavuk (derisiz),
4. Gün - 100 gram pirinç pişirin. Şekerli su ile çay arasında 3 defa dağıtın,
5 gün - Tek tip 6 haşlanmış patatesle pişirin,
6 gün - 1 kg elma
7 gün - bütün gün sadece kefir veya su içebilirsiniz.
Düşük karbonhidrat haftalık diyet
Bu diyeti bir beslenme sistemi olarak kabul edersek, o zaman kilonun normalleşmesini ve ömrünün korunmasını bekleyebiliriz. Özel rahatsızlık sadece ilk başta bağımlılık olduğunda ortaya çıkar. Bu nedenle diyetin sadece ilk günlerde sürdürülmesi zordur. Daha hafiftir ve zamanla alışkanlık haline gelebilir. Bir hafta boyunca 5 kilograma kadar atabilirsin.
Öncelikle, şekerden tüketilen nişastanın miktarını azaltmanız gerekir. Bundan dolayı vücutta glikoz oluşur ve vücutta bulunan yağ ve protein rezervlerinden ketonlar kullanılır. Vücudun içinde, yağ miktarı azalır, senteze katıldıkça, vücut aşırı kilo oluşturan yağları kullanmaya başlar.
Bu işlem, her şeyden önce şekerleme fırıncılığının ve makarnanın hariç tutulmasıyla gerçekleştirilir. Tüm un ürünleri, meyve ve nişastanın yanı sıra sınırlı olmalıdır. Sınırsızca sadece yeşillikler, sebzeler, fındık ve tohumlar, fasulye yiyebilirsiniz. Et ve balık da yasaktır, sadece diğer ürünlerden ayrı olarak pişirilmeleri gerekir. tercihen beyaz kümes hayvanları, yağsız domuz eti ve sığır etidir.
Herhangi bir diyette olduğu gibi, bir içme rejiminin (günde 2 litre temiz su) korunması şarttır. Multivitaminler vücudu doğru metabolizmaya daha hızlı adapte etmeye yardımcı olur.
Düşük Karbonhidrat Menüsü Örneği
Kahvaltı: 200 gram miktarda peynir, küçük bir elma, şekersiz kahve veya çay. Kahvaltıya birkaç saat içinde bir sebze salatası eşliğinde limon suyu ve bir kaşık zeytinyağ ile ilave edilebilir.
Öğle yemeği: Haşlanmış et ve yaprak marul salatası yapın, limon suyuyla baharatlayın veya bitkisel yağ ile karıştırın.
Akşam yemeği: vejeteryan sebze çorbası, brokoli, bir dilim peynir.
Bir hafta boyunca diyet - faydalı ipuçları ve yorumlar
Birçok diyet, limon suyuna sahip sebzelerden yapılan salata porsiyonlarının günlük kullanımıyla mutlaka ilgilidir. Az miktarda sebze kullanılır ve az miktarda tuz kullanılır. Tuz yerine, özel bir kontrendikasyon yoksa sarımsak kullanılabilir. Yedi günlük diyet sizin için çok uzun görünüyorsa, bir gün yağ yakan soğan çorbası pişirmeyi deneyin.
Bunu yapmak için soğan (6 adet), kereviz (yeşillik), lahana (küçük lahana başları), domates (2 adet), dolmalık biber (2 adet) alın, sebzeleri ince doğrayın ve soğuk su dökün. 10 dakika kaynatın ve 40 dakika daha pişirin. Bu düşük kalorili çorba, her hafta çiğ sebze ve meyve ekleyerek tüm hafta boyunca tüketilebilir. Bazı beslenme uzmanları, çok fazla çiğ sebze ve meyve tüketmeyi önermemektedir, bu nedenle midenin duvarlarını germemek için, soğan çorbası ile birlikte korkutucu değildir - hala birkaç kilo vermiş olursunuz.
Uzman Görüşü
Diyetlerin çoğu, kalori alımının keskin bir kısıtlamasıyla ilişkili olan saplantılı bir açlık hissi ile eşlik eder. Diyetin erken sonlandırılması - “başarısızlığın” en yaygın sebebi budur. Üstesinden nasıl gelinirse, Bormental kliniğinde bir diyetisyen olan Olga Borozova'ya şunu söyleyecektir: “Kurallar gibi irade, kural olarak yeterli değildir, vücudun yardıma ihtiyacı vardır - örneğin, beyin korteksindeki açlığın merkezi üzerine doğrudan bir etki. madde doğrudan açlığın merkezindeki reseptörlere etki eder, yiyecek için istekleri azaltır.Sibutraminin bileşimde bulunmaması nedeniyle, olumsuz yan etkileri olmadan etkisi hafiftir, alım tamamlandıktan sonra iştahta ve yeni keskin bir artış olmaz. Abor ağırlığı. "
Yorumlar
