Er ya da geç çeşitli diyetler denemiş olan insanlar, kilo vermede başarılı olmanın ve sonucu uzun süre korumanın sadece sağlıklı bir diyete sürekli bir şekilde bağlı kalabileceği sonucuna varmışlardır.
Tatyana Rybakova'nın diyetinin inşa edildiği bu ilkedir.
Tatyana Rybakova'nın diyet kilo kaybına dair canlı bir örnek
14 yaşındayken Tatyana Rybakova 105 kg ağırlığındaydı, bu tabii ki onun için bir travma idi ve akranlarının sürekli alayı ateşe yağ ekledi.
Kız çok sayıda diyet denedi, fakat kilogram hızla geri döndü. Daha sonra bu konuda özel tıbbi literatür okudu, 50 kg kilo vermesine yardımcı olan kendi diyetini geliştirdi.
Tatyana Rybakova diyetinin ilkeleri
1. Tüketilen tüm yiyecekler kesinlikle diyet ile beslenmelidir.
2. 3 ana öğün ve 2 ara öğünün içine dağıtma.
3. Fast food, un, tatlı soda, kızartılmış diyetin dışlanması.
4. Her gün uygulanabilir fiziksel aktivitenin uygulanması.
5. Akşam yemeği yatmadan önce üç saatten az olmamalıdır.
6. Akşamları yasak tatlılar.
7. Her öğündeki kalori içeriği aşağıdaki gibi olmalıdır: ana - 400 Kcal, atıştırmalıklar - 100-150 Kcal.
Tatyana Rybakova'ya göre, en önemli şey ne yediğinizi anlamak. Çeşitli sosisler, çörekler, kekler ve konserveler sadece vücuda zarar vermez, aynı zamanda aile bütçesinden de büyük bir pay alır.
Böylece, kahvaltı Tatyana Rybakova’nın diyeti proteinlerle birlikte yulaf lapası içermelidir. Bu tür yiyecekler, ondan yeterince almanı ve vücuda uzun süre gerekli enerjiyi vermeni sağlar.
Kahvaltıdan 1,5 - 2 saat sonra fındık, elma, üzüm veya portakallı bir atıştırmalık var.
öğle yemeği - Bu bir salata ile birlikte karmaşık karbonhidratların bir yemektir. Öğle yemeğinden sonra, sebze veya süt ürünleri ile hafif bir atıştırmalık yapılır.
akşam yemeği - Bu tatmin edici olması gereken, ama aynı zamanda yararlı bir yemektir. Örneğin, sebzeli az yağlı balık veya az yağlı muhtevalı süt ürünleri mükemmeldir.
Tatyana Rybakova Diyet: yasak gıdalar
Diyette yasaklanan ürünler, konsültasyon sırasında verebilecekleri herhangi bir diyetisyeninkiyle aynıdır. Çikolata ve kurabiyeler yasaktır, ancak sadece ölçülü olarak, kalorileri izin verilen sınırların ötesine geçmemelidir. Bunlar ürünler diyette tamamen yasak:
• şeker;
• un ürünleri;
• doğal olmayan menşeli baharatlar;
• mayonez ve soslar;
• sosisler.
Bu tür bir yasak olduğuna dair makul kanıtlar var - hazırlanan soslarla baharatlanmış yiyecekler ve baharatlar özelliklerine göre bir ilaca benzer, daha fazla yemek istiyor. Tabii ki, bu şekilde yemek yemeye alışanlar diyetin başında çok zor olacaklar, ancak sonuç almak için bu ürünlerin varlığını unutmanız gerekiyor ve sonra kendi başına faydalı bir alışkanlık gelişiyor.
Tatyana Rybakova'nın Diyeti: İzin verilen ürünler
Bir insan diyetinin içermesi gereken doğru içeriklerin bir listesi:
• Düşük yağ içerikli süt ürünleri;
• hindi eti, tavuk, dana eti, pollock veya morina gibi çeşitlerden balık;
• çiğ veya haşlanmış sebzeler;
Meyveler, ancak ılımlı olarak, aperatifler sırasında kurutulmuş meyveler;
• deniz ürünleri;
• pirinç, tahıllar ve baklagiller;
• yeşil çay.
Et ürünleri ve balıklar fırınlanmalı, buharda pişirilmeli veya kaynatılmalıdır. Gün boyunca bol miktarda saf maden suyu ve siyah veya yeşil çay içmeniz gerekir. Her gün, tercihen akşamları kefir veya az yağlı süzme peynir yemelisiniz.
Tatyana Rybakova diyeti haftası için örnek menü
Pazartesi
Kahvaltı: yulaf ezmesi ve 1-2 haşlanmış yumurta.
Atıştırmalık: Mevcut meyvelerin veya bir avuç kuruyemişin az miktarda.
Öğle yemeği: 1 tabak arpa, chicken haşlanmış tavuk göğsü, 1 adet taze salatalık.
Atıştırmalık: kurutulmuş meyveler.
Akşam yemeği: birkaç dilim pişmiş balıkla beyaz veya Pekin lahanası salatası.
Salı
Kahvaltı: Birkaç yumurta akından elde edilen omlet ve bir tabak yulaf lapası.
Snack: portakal veya greyfurt.
Öğle yemeği: karabuğday lapası, 2 adet haşlanmış tavuk ve birkaç salata yaprağı.
Atıştırmalık: 200 ml kefir veya bir elma.
Akşam yemeği: balık buğulama ve biraz domates salatası.
Çarşamba
Kahvaltı: kefirle boğulmuş müsli.
Snack: 3 haşlanmış protein.
Öğle yemeği: buğday püresi ve 150 gram dana gulaş veya dana eti.
Atıştırmalık: Herhangi bir meyve.
Akşam yemeği: havuç ve elma salatası ve 200 gram az yağlı peynir.
Perşembe
Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta ile yulaf lapası.
Atıştırmalık: kurutulmuş meyveler (en fazla 5 adet).
Öğle yemeği: cilasız pilav ve küçük bir parça ızgara et.
Atıştırmalık: 1 adet meyve.
Akşam yemeği: Fırında veya pollockta (yaklaşık 200 gram) ızgara patlıcan, domates, biber salatası ile pişirilmiş morina.
Cuma
Kahvaltı: çok sayıda ot ve bir bardak kefir ile birkaç yumurtadan gelen omlet.
Atıştırmalık: az yağlı peynir 50 gram.
Öğle yemeği: haşlanmış mercimek ile tavuk, 1 domates.
Atıştırmalık: Yağsız kefir 1 su bardağı.
Akşam yemeği: Bir dilim morinada (200 gram) bir miktar sebze salatası.
Cumartesi
Kahvaltı: 2 yumurtalı Herkül püresi tabağı.
Snack: Bir avuç kuru üzüm veya fındık.
Öğle yemeği: Haşlanmış patates 2 adet buharda pişirilmiş tavuk göğsü, salatalık salatası.
Atıştırmalık: havuç ve elma salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk ve salatalık-lahana salatası.
Pazar
Kahvaltı: 2 yumurtadan darı püresi ve omlet.
Atıştırmalık: armut veya şeftali.
Öğle yemeği: 200 gram dana gulaş veya yağsız dana eti içeren küçük bir karabuğday.
Snack: Küçük bir avuç badem ve birkaç kuru erik.
Akşam yemeği: Sebzeli folyo ile pişmiş 200 gram balık.
Bir hafta boyunca böyle bir diyet, açlığı giderirken yavaş yavaş fazla kilo kaybetmeye yardımcı olur. Bu tür yiyecekler için ürünler ucuzdur ve her yere satılmaktadır. Bu diyetin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur, çünkü gerekli tüm maddeler ve doğru miktarda kalori vücuda yiyeceklerle sağlığa zarar vermeden girer.
Tatyana Rybakova'nın Diyeti: Önemli İlaveler
İştahı iyi olan birçok kişi için bu kilo kaybı yöntemi radikal görünüyor, ancak bu tamamen haklı değil. Tatyana Rybakova’nın diyeti sağlık için tehlike oluşturmuyor. Uzmanlar, bu menünün, hayatınız boyunca yapışmanıza izin veren yağ, protein ve karbonhidrat miktarlarında dengeli olduğunu söylüyor. Sağlıklı besinler diyete dahil edilmez, sadece vücuda zararlı olanların çıkarılması gerekir. Düzgün bir şekilde yiyebilirsiniz ve aynı zamanda çeşitlidir, kendinizi bir çerçeveye koymak ve açlıktan oturmak gerekmez. Ancak kabartma ve şekeri reddetmek, yatmadan hemen önce yemek yememek, kızartmayı dışlamak çok zor değildir, asıl şey, kişinin yaşamında ve görünümünde değişiklik istemesidir.
Tatyana Rybakova'nın diyetindeki özel dikkat, doğru su dengesine verilir. Her gün gerekli en az 3 litre iç Çorbaların tüketiminden bağımsız olarak saf durgun su. Su, doğal olarak, şekersiz, taze sıkılmış meyve veya sebze suları, papatya çayı, herhangi bir bitki infüzyonu ile yeşil veya siyah çay ile değiştirilebilir. Bu içecekleri en az her saat tüketebilirsiniz, bu vücudun kendisi için önemli olan neme doymuş olmasına neden olur ve midenin her zaman dolu olacağından, açlığın rahatsız olması çok daha düşük olacaktır. Yağsız süt ilavesi ile günde bir kez siyah kahve içmek yasaktır.
Daha iyi bir sonuç almak ve formda kalmak için yaşamınıza dahil etmelisiniz beden eğitimi. Bu, 1,5 saat boyunca haftada 3 kez, su aerobikinde veya haftada 1-2 kez yüzmek için uygulanacak uygunluk olabilir. Ayrıca bir koşuya veya bisiklete binmeye ve fiziksel aktivitenin eve bir versiyonuna gitmek (basını sallamak, yer yerinden koşmak ve diğer klasik egzersizler için) gitmek de faydalı olacaktır. Özellikle basını, kalçayı ve pelvisi güçlendirmeniz gerekir. Bu, cildin görünümünü iyileştirir, sıkılaştırır, kasları çalıştırır ve fiziksel sağlığı güçlendirir. Mükemmel diyet Tatyana Rybakova, yoga, dans, Pilates tarafından desteklenecek.
Cilt kolu ovalama, krem, yağ, masaj, vücut sargısı ve kontrastlı duş gerekir. Bu yüzden yukarı çekecek ve çok daha çekici görünecek.
En modern beslenme ilkeleri vücut için bazı önemli ürünlerin hariç tutulmasını gerektirir, bu nedenle bu diyetlere oturmak, ayrıca alınmamış maddeleri takviye etmek için vitamin almalısınız. Tatyana Rybakova'nın diyeti tamamen dengelidir, bu nedenle vitamin kompleksleri almak gerekli değildir. Vitaminler isteğe bağlı olarak veya tıbbi nedenlerden dolayı kullanılır.
Besin alım sıklığına gelince, 2-3 saatlik aralıklarla yemek yemenin tavsiye edildiğini söyleyebiliriz, böylece akut açlık hissi yoktur. Böyle bir program sık sık yemek yemenizi sağlar, ancak sağlıklı bir diyetin temeli olan küçük porsiyonlarda. Porsiyonlar büyük olmamalıdır150-200 gram etli yemek tabağı veya salata tabağı, bir meyve veya sebze, bir bardak yoğurt yeterli. Yiyecek miktarını ölçmenin en kolay yolu el kuralı:
• bir avuç - bir garnitür ve bir et parçasının büyüklüğü;
• iki el - bir sebze veya ot salatası;
Fazladan kalori tüketmenize gerek yok, yemeğin sonunda bir ağırlık ve mide hissi olmamalıdır.
Tatyana Rybakova diyetinin sonuçları
Tabii ki, bu programla hemen ayda 10 kg atmak işe yaramaz, ancak 4 haftada 4 ekstra kilo bırakmak sağlanır. Sevilen hedefin daha da yakınlaşması için, kendinizi hazırlamanız ve her şeyin işe yarayacağına inanmanız gerekir. Tatyana kendisi diyor ki psikolojik tutum çok önemlidirÇünkü eğer aniden kilo kaybetmek ölçeklerde hazine rakamları göremiyorsa, diyetten vazgeçip sağlığını daha da kötü hale getirmeye başlayabilir. Böyle bir yemeğin süresi hakkında söylemek çok zor, herkes gerektiği kadar devam ediyor. Ancak bunu yaşam tarzınıza göre yapmanız önerilir, ayrıca sağlıklı bir diyete alışmak kolaydır.
Diyet kurucusu kendisini 50 kilogramdan fazla kaybetti. Bu hemen olmadı, sabır, dayanıklılık ve irade yardım etti. Tatyana her ne pahasına olursa olsun kilo vermeyi teklif etmiyor, bunu çeşitli yemeklerle yapmanın mümkün olduğunu gösteriyor, ama aynı zamanda doğru.
Tatyana Rybakova'nın diyeti gerçekten herkes için kilo vermenin evrensel bir yoludur. Büyük maliyetler ve özel ürünler gerektirmez, sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur ve vücut için gereksiz bir stres olmadan mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlar.
Tatyana, yüksek derecede obeziteye sahip kişilerin böyle bir diyeti nasıl destekleyebileceğinin bir örneğidir. Şu anda, bu yiyecek seçeneği gittikçe daha fazla sayıda taraftar kazanıyor ve olumlu eleştirilerin sayısı gözümüzün önünde artıyor. Kızların anlamaya başlaması çok iyidir: kilo vermek sadece uygun beslenme ve fiziksel aktivite ile mümkündür, özel hap, çay ve oruç kullanmakla mümkün değildir.
