Spor olarak yüzmek, eski Mısırlıların M.Ö. 2.5 bin yıllarında ortaya çıktı: Mısır Firavunun'un mezarı üzerinde, kraliyet çocukların yüzme derslerini anlatan bir metin bulundu.
Antik Yunanlılar için spor bir kült mesleğidir, doğal olarak atletiktir, yüzmek beden ve ruh için yararlı bir egzersiz olarak kabul edilirdi.
Su, bir insan için doğal bir elementten uzaktır, çünkü yaşamın ilk aylarında bir çocuk, suyla dolu bir midede bir anne ile yatmaktadır.
Onun için bu araç alışkın ve güvenli.
Herhangi bir madalya gibi, bu sporun vücudundaki faydaları ve faydalı etkilerini abartmak zordur - iki taraf vardır. Bu nedenle, her yetişkin havuza gitmeden önce, vücutta yüzmenin yararlarını ve zararını mutlaka bilmelidir.
Havuzda Yüzme: Bu sporun özellikleri
İki tür yüzme havuzu vardır: 25 metre uzunluğunda ve 50 metre. Nadiren müşteriyle tanışın - uzunluğu 25 metreden az olan. Ortalama su sıcaklığı 25 - 26 ° С. Bazı klor havuzlarında temizlik ekipmanları ozonla çalışsa da havuz klorlu su ile temizlenir. Halka açık havuzlarda ozon arıtması klor ile birlikte kullanılır.
Havuzda Yüzme: Sağlık yararları nelerdir?
Yüzmenin fiziksel sağlığı arttırdığı gerçeği, muhtemelen çok şey duymuşsunuzdur. Ancak birçoğu havuzda yüzmenin faydalı olduğunu bilmiyor. zihinsel için ve insan duygusal sağlığı. Su rahatlatır, rahatlatır, stresi azaltır, iştahı arttırır, uykuyu normalleştirir. Su prosedürleri sayesinde sinir sistemi güçlendirilir, sakinlik hissi, uyum görülür. Gevşeme sinir uçlarının performansını harekete geçirir.
Suda, yüzücü hemen hemen tüm kas gruplarını içeren güç hareketleri yapmak zorundadır. Bu nedenle dengeli kas eğitimiKemik dokusunu ve kas-iskelet sistemini güçlendirecek. Yüzdüğünüzde eklemler üzerinde minimum bir yük vardır, duruş gelişir ve vücudun dayanıklılığı artar.
Sağlık yararları havuzunda yüzmek, vücudun kelimenin tam anlamıyla enerjiye doymuştur. Yüzücü taşır nefes egzersizleriBu sırada akciğerlerin havalandırılması vardır ve bunların hacmi yavaş yavaş artar. Vücut daha fazla oksijen alır, metabolizmayı hızlandırır ve bu subkutan yağın yanmasına yol açar ve sindirimi arttırır, bu da bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yol açar.
Havuzda yüzmek vücuda yarar sağlar, kalp kası eğitimli. Havuza düzenli ziyaretler kardiyovasküler sistemi güçlendirir, kalbin gücünü arttırır - bir döngüde kalp daha fazla kan hacmini dışarı çıkarabilir.
Havuzda Yüzme: Sağlığa olası zarar nedir?
Yüzmenin çok sayıda kontrendikasyonu vardır, bu nedenle düzenli olarak havuzu ziyaret etmeye başlamadan önce, bir terapist, ortopedist ve nöropatolog ile görüşmek daha iyidir. Bu spor için çok fazla kontrendikasyon yok, ama yine de yüzme tavsiye edilmez:
• Akut solunum yolu enfeksiyonları, ARVI, grip, zatürree gibi soğuk algınlığı için;
• kasılmalar eşliğinde nörolojik anormallikler;
• konjenital şiddetli kalp hastalığı olan;
• epilepsi ile;
• Bir kişinin sürekli uzuv fiksasyonuna ihtiyacı olduğunda, kas-iskelet sistemi fonksiyonunun ciddi şekilde bozulması durumunda
• cilt bulaşıcı hastalıklarda.
Havuz suyu klorlama ile dezenfekte edildiğinden, bu kimyasal element cildi, mukozayı, saçı ve tırnakları olumsuz yönde etkiler. Sıklıkla alerjik reaksiyon vakaları.
Havuzda yüzme: Zayıflamak için iyi
Havuzda yüzmek zarar vermez, yük yüzücünün gövdesine eşit bir şekilde dağılırken, ligamentlerin gerilmesi, eklemlerin aşırı yüklenmesi ve eklemlerin gerilmesi riski yoktur. Su direnci hava direncinden 12 kat daha güçlüdür, bu nedenle su eğitimi sırasında 400-500 kcal tüketiyorve bu yoğun çalışma sırasında tüketilen enerjiden% 25 daha fazladır. Sudaki bu hareket hafif ve pürüzsüz olduğundan, spor salonunda terlediğinizi hissettiğiniz kas gerginliğini hissetmeyeceksiniz. Hiçbir spor, yüzmek kadar selülitle acımasızca mücadele etmez, su cilde masaj yapar, elastikiyet ve tonu artırır. Havuzda yüzdüğünüzde kan akışı artar, sıvı lenfatik sistemde eşit şekilde dolaşmaya başlar, bu nedenle bu spor sadece selülit birikintileriyle savaşmanın bir yolu değildir, aynı zamanda portakal kabuğu önleme.
Hamile ve emzikli kadınlar için: havuzda yüzmek yararlı veya zararlıdır
Havuzda analık yüzme sağlık yararları Bilimsel olarak kanıtlanmış gerçek, hamilelik sırasında ana yükü oluşturan omurgayı gevşetmeye yardımcı olduğu için. Havuza düzenli ziyaretler ile bel ağrısı ve osteokondroz hissedilmeyecektir.
Fetüsü taşıyan ve kilo alan kadınlar için - yüzme gerekli bir egzersiz türüdür: havuzda asgari yaralanma veya gerilme riski vardır, anne adayının vücudu aktif olarak enerji harcayabilir ve bu nedenle fazla kaloriler alabilir.
Havuza yapılan düzenli ziyaretler, kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kan basıncını düşürür ve kan damarlarını güçlendirir, bu da bir kadını varisli damarlardan ve hamilelikle ilişkili hipertansiyondan kurtarır.
Havuza girerken yapılan solunum egzersizleri hamile annenin doğum için hazırlanmasına yardımcı olur. Yeterli miktarda oksijen kasların daha iyi kasılmasına yardımcı olduğundan doğum sırasında uygun nefes almak önemlidir - doğum sırasında taklit solunum yapılır.
Yüzmenin ruh üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır ve hamile bir kadının gevşemesine, stresi azaltmasına ve yaklaşmakta olan doğumla ilgili korkulardan ve zorlu kasılmalardan kurtulmasını sağlar. Hamilelik sırasında düzenli olarak havuza yapılan ziyaretler bir kadının daha enerjik, daha enerjik hissetmesine ve stresin neden olduğu rahatsızlıklardan kurtulmasına yardımcı olacaktır.
Emziren anneler, havuzu ziyaret etmeye kontrendilemez, çünkü bebeğin doğumundan sonra, her kadın zindelik şekli kazanmaya çalışır ve ince, tonlanmış bir vücut ve yüzmek, ekstra kiloları yok etmenin etkili bir yoludur ve havuzda yüzmek zayıflamış bir vücuda zarar vermeyecektir. Emzirme döneminde unutma ihtiyati kurallar hakkındaHer kadını gözlemleyerek, süt üretimini yeterli miktarda tutacak:
1) her türlü hipotermi bazen süt kaybına yol açar, bu nedenle havuza gittikten sonra kendinizi saunada veya ılık bir duş altında ısıtmanız önerilir.
2) mayo seçimine dikkatle yaklaşılmalıdır - asıl mesele tutam yapmaması ve göğsü sıkmamasıdır.
3) kilometrelik uzun yüzmelerle fazla çalışmamalı ve kendinizi tüketmemelisiniz, emziren bir anne vücuda sadece yarar ve zevk getirecek uygun bir yük seçmelidir.
4) Havuzda antrenman yaptıktan sonra, vücudu durulayın, klorlu suyu yıkayın, saçınızı kurutun ve ıslak giysileri kuru bir sete değiştirin. Ve sadece bu işlemlerden sonra bebeğe eve.
Orta derecede egzersiz yapmak süt kaybına neden olmaz. Tadını değiştirir, çünkü egzersiz yaptığınızda laktik asit üretilir, ancak bir saat sonra asitin etkisi zayıflar ve havuza gittikten kısa bir süre sonra bebeği beslemeye kolayca devam edebilirsiniz.
Çocuklar için havuzda yüzmek: faydalı veya zararlı
Havuzda yüzmek büyümekte olan bir çocuğun vücudu için faydalıdır, bebek dayanıklılık geliştirir, doğru bir duruş oluşur ve bağışıklık sistemi güçlendirilir.
Havuz ziyareti, çocuğun vücudunu sertleştirir, viral ve nezle enfeksiyonlarına karşı direnci arttırır. Çocuk okula gidince, omurgadaki yük artacak ve duruşuyla ilgili problemleri olacaktır. Çocukluğundan beri birçok insan skolyoz gelişmeye başlar ve bu daha sonra çocuğun fiziksel aktivitesinde kötü bir rol oynayacaktır.
Yüzme, kas-iskelet sisteminin doğru şekilde gelişmesini teşvik eder, omuriliği destekleyen kaslı bir korse oluşturmaya yardımcı olur. Bacakların su içinde sık hareket etmesi, genellikle bebeklerde bulunan ve ayak bileği kaslarını güçlendiren düz ayağın gelişmesini önler.
Yüzmek çocuğun merkezi sinir sistemini olumlu yönde etkiler: uyku ve iştah normalleşir, vücudun tonu yükselir. Nefes tutma ile suya daldırmak beynin kan dolaşımını arttırır, bu da kırıntılarınızın zihinsel gelişimine elverişlidir. Çocuğu not etmek yüzme bölümünde, çocuğu fiziksel olarak geliştirirsiniz ve çocukluktan disipline ve bağımsızlığa öğretirsiniz.
Sağlık yararları havuzunda yüzmek maddidir, pozitif ve kuvvetlidir ve vücut daha ince ve formda hale gelir. Yüzmenin, vücudun tüm organları ve sistemleri üzerinde yararlı bir etkisi vardır. Hamilelik ve emzirme döneminde dersleri kesmemelisiniz, tavsiyelere ve önlemlere uymalısınız. Havuzda yüzmenin tek zararı bakteri ve cilt enfeksiyonlarıdır, ancak endişe etmemelisiniz, çünkü “yakalama” riski en aza indirgenmiştir.
Halka açık yüzme havuzları, bakterileri öldüren gelişmiş su arıtma tesisleri ile donatılmıştır. Klorlanmış saflaştırma yönteminin kendisi, alerjen olma ve mukoza zarlarını tahriş etme olasılığını yaratsa da, saç, cilt ve tırnaklarda bozulma nedenidir. Ancak havuzu ziyaret etmenin çok daha fazla avantajı var - havuza kendiniz gitmekten çekinmeyin ve çocuklarınızı getirmeyi unutmayın.
