Kalça ve bacaklarda yağ birikintileri - bir acıyan nokta Tüm gezegende çok sayıda kadın için.
Bu sorunun özelliği, uyluk bölgesinde yağ olmasıdır daha hızlı ertelendi hepsi en yavaş tempoda temizlenir.
Bu nedenle, kalçalardaki fazla kilolardan kurtulma problemine çok sorumlu ve dikkatli bir şekilde yaklaşılmalıdır.
Fiziksel efor ve kozmetiklere ek olarak, doğru diyeti seçmeniz gerekir.
Başlamakta fayda var ne tür bir figür atfedilebilir.
Kalça ekstra kilo ile ilgili sorunlar için tipik "Armut" ve "Kum saati".
"Elmalar" ve "dikdörtgenler" in kadınları etkilenmez, çünkü bunlar tamamen farklı bir problem alanına sahiptir - mide.
Kalça zayıflamada doğru diyetin ana kuralları
Diyetin bileşenleri, şeklin özelliklerine bağlı olarak değişebilir, ancak değişmeyen birkaç kural:
1. İlk kural Diyetin başlangıcı için tamamen hazırlıklı olmalısınız: hem fiziksel hem de zihinsel olarak. Eğer şu anda kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kışın sonunda ve ilkbaharın başlarında zararlı diyetler, beriberi olacağı için diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Yanlış beslenmeye başlamanın bir sonucu olarak, sadece durumu ağırlaştırabilir ve sağlığı bozabilirsiniz.
2. Su yaşamın kaynağıdır. Onun gününde en az iki litre içmesi gerekir. Mutlaka kaynak suyu veya mineral seçmek gerekir. tabu herkes için - gazlı türler. Sabahları uyandıktan sonra, birkaç bardak su içmek (biraz bal, limon ekleyebilirsin - bu bağışıklık sistemini güçlendirir), ki vücuttaki tüm organ ve sistemlerin çalışmalarına başlayacak. On beş ila yirmi dakika sonra kahvaltıya başlayabilirsiniz. Gün boyunca, sürekli su kullanımı gerektirir: çay, kahve, meyve suyu - sayılmaz.
3. Kalça kilo kaybı için bir diyet ne kadar etkili olursa olsun, sürekli arkadaşı olmalıdır fiziksel aktivite. Yüksek kaliteli bir egzersiz sistemi seçin ve tembel olmayın: diyet artı egzersiz hızlı ve kaliteli bir sonuçtur.
4. Gece yemeği olmamalıdır. Yatmadan üç saat önce son öğün olmalıdır. Akşam yemeği ve ilk kahvaltı arasında en az on iki saat olmalıdır. Bu süre zarfında vücudun rahatlaması ve gençleşmesi için zaman olacaktır. Eğer açlık o kadar güçlüyse uyuyamazsın, ballı bir çay içersin veya bir parça portakal yiyin (greyfurt).
5. Herhangi bir yiyecek içmeyin. Yemekten sonra bir saat kadar sürmeli ve sadece o zaman bir bardak çay içebilirsiniz (yeşil veya bitkisel). Yiyecekleri sıvıyla yıkadıktan sonra, mide suyunu seyreltirsiniz ve mideye giren yiyecekler uygun şekilde sindirilmez.
6. Diyet için ideal zaman yaz sonu: Bu zamana kadar gerekli tüm meyve ve sebzeler, sağlıksız gübre içeren seralardan değil, yataklardan olgunlaşmaktadır.
Kalça zayıflama diyet: Kadınlar için "armut"
Bu rakamın sahipleri dikkatli bir şekilde kendilerini normal tutmalı ve ağırlık dalgalanmalarına izin vermemelidir. Sert kilo kaybı kalp ve kan damarlarında bir çok soruna neden olabilir, diyabet ve artritin ortaya çıkması mümkündür.
Buradaki sorun ayrıca, uyluk ve kalçalardaki aktif kilo kaybıyla kan dolaşımının bozulmamasıdır. Kanın yağ hücrelerine ulaşmaması nedeniyle, bunların sayıları katlanarak artmaya başlar ve bu zaten şu soruna yol açar - selülit.
Diyet "armut" temeli şöyle olmalıdır:
• bezelye, tahıllar, mercimek (karmaşık karbonhidratlar);
• deniz ürünleri, beyaz kanatlı eti (sincap);
• sebzeler, meyveler;
• makarna;
• yumurtalar;
• Domates - uyluk bölgelerinde yağdan kurtulmak için en değerli ürün: metabolizmayı geliştirir ve böylece sorunlu bölgelerde cildin elastikiyetini arttırır.
İhtiyacı en aza indirin:
• Çok fazla nişasta içeren yiyecekler: patatesler, pirinç;
• paketlerden gelen meyve suları.
Tabu ürünleri:
• kızarmış yiyecekler;
• yağlı, tütsülenmiş;
• un;
• süt ürünleri;
• yağlı balık ve et.
Kalça zayıflama diyet
Kalça zayıflama diyetleri, çoğu karmaşık karbonhidrat olan 1500'den fazla kalori almaz.
Bir günlük diyet
kahvaltı
Bir bardak yulaf ezmesi, 200 mililitre portakal suyu (sadece taze sıkılmalıdır), bir elma veya bir muz.
öğle yemeği
Birkaç parça ekmek (çavdar veya kepek), havuç, kereviz, birkaç küçük et parçası (tavuk göğsü), domates, az yağlı peynir, üzüm.
İkindi çayı
Bir bardak az yağlı yoğurt, bir küçük elma.
Akşam yemeği
Haşlanmış meme veya yağsız balık, haşlanmış fasulye. Domates ve yeşil bezelye salatası, buğulama. Zeytinyağı ile doldurabilirsiniz.
tatlı: şekersiz çikolatalı puding.
Kalça zayıflama için diyet: kum saati
Mükemmel bir diyet kuralları:
• Yiyecekler kesirli olmalı ve günde beş ila altı kezBölümleri küçük. Küçük bir kısmı yeterince alabileceğinizden emin değilseniz, midenizi görsel olarak kandırın. Üzerindeki aynı miktarda yiyeceğin çok daha büyük görüneceği küçük bir tabak alın, böylelikle beyni ve dolayısıyla mideyi aldatır.
• Kum saati için Proteinli yiyeceklerin miktarını artırmak önemlidir ve kolayca sindirilebilir karbonhidratları azaltır.
• Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek tamamen gereklidir: sigara içme, alkol, tiroid bezi üzerinde zararlı bir etkiye sahip oldukları için, daha aktif olarak, sorunlu bölgelerde yağ birikmesine yol açan hormonlar üretmeye başlarlar.
• Kalça için zayıflama diyeti gazlı içeceklerin tamamen reddedilmesiElektrik mühendisleri
Diyete başlarken, orantılı miktarda protein, karbonhidrat ve yağ alımına ihtiyacınız var. Bileşenlerden birini tamamen terk etmek veya azaltmak mümkün değildir, çünkü bu, vücudun sağlığını bir bütün olarak, özellikle de saç, tırnak, cilt ve sinir sistemini anında etkiler.
Diyette varlığı zorunlu olan ürünler:
• tavuk fileto, haşlanmış derisiz hindi;
• yeşillikler;
• deniz ürünleri;
• yağsız et;
• yağsız süt;
• yağsız balık;
• fermente süt ürünleri (az yağlı);
• yumurtalar;
• sebzeler, meyveler.
Minimumda tutulması gereken ürünler:
• makarna;
• fındık;
• avokado.
Tabu ürünleri:
• kızarmış yiyecekler;
• tatlı
• un;
• Tuzlu;
• alkol.
kahvaltı
Bir bardak su içtikten yirmi dakika sonra kahvaltıya devam edebilirsiniz. Akşam yemeğinden önce enerji vermesi gerekiyor. Mükemmel bir seçenek haşlanmış tavuk veya hindi göğsü ve sebze salatası. Bir saat sonra bir bardak taze sıkılmış portakal suyu içilir.
İkinci kahvaltı
Sebze ve yumurta akı salatası, baharatlı sebze (zeytinyağı) ile.
öğle yemeği
Sebze ile pişmiş protein, yağ ve karbonhidrat balıklarının dengesini yeniler.
İkindi çayı
Domates suyu - 200 mililitre ve ince bir dilim kepek ekmeği.
Akşam yemeği
Akşamları kalsiyum rezervlerini doldurun: az yağlı süzme peynirin bir bölümünü ve bir bardak kefir alır.
Diyet iki ila üç hafta için tasarlanmıştır.
Kilo Verme Ürünleri
Kalça zayıflama için bir diyet hesaplama, not aldığınızdan emin olun karpuz ve kavun. Bu lezzetli yiyecekler vücuttan fazla su almanıza ve nefret edilen yağları yakmanıza yardımcı olur.
Potasyum bakımından zengin yiyecekler diyet sırasında yeri doldurulamaz, bacakların şişmesine izin vermezler, konvülsiyonlar gibi hoş olmayan bir olayın oluşmasını önlerler. Senin masan olmalı turp, frenk üzümü, brokoli, balım.
Diyette yer aldığınızdan emin olun. turunçgiller: Portakal ve greyfurt, yağları etkin bir şekilde parçalamaya yardımcı olur. Söylemek gerekirse, bu meyveler sadece masada değil, aynı zamanda kozmetik işlemlerde de kullanılmalıdır: maskeler, sarımlar, fırçalar.
Zayıflama kalıbı diyeti monotonluğuyla sizi korkutuyorsa ve hayal gücü yiyecek almanıza izin vermiyorsa, bir hafta veya birkaç hafta boyunca bir diyet sistemi vardır.
Bir hafta boyunca zayıflama kalçaları için diyet
İlk gün
Kahvaltı çavdar ekmeğinden ve az yağlı peynirden oluşmalıdır. Bir saat içinde şeker eklemeden yeşil çayla içebilirsiniz.
Öğle yemeği enerji takviyesi yapacak: bunun için haşlanmış meme ve sebze salatası pişirin. Taze meyve suyu ile içiniz.
Akşam yemeği için, fırında pişmiş mükemmel karnabahar.
İkinci gün
Kahvaltı besleyici olmalıdır, bu yüzden sütte buharda yulaf ezmesi, muz ve hafif bitki çayı en iyisidir.
Öğle yemeği işyerinde de yararlı olabilir, bu yüzden yanınıza iki dilim kızarmış ekmek ve iki dilim az yağlı sert peynir alın. Yemeğinizi bir bardak yoğurtla doldurun.
Akşam yemeği hafif olmalı ve mideyi aşırı yüklememelidir, bu nedenle sebze çorbasını bir dilim kızarmış ekmek ile pişirmelisiniz.
Üçüncü gün
Üçüncü günün kahvaltısı iki dilim çavdar ekmeği, sert peynirli, az yağlı çeşitler ve yumuşak haşlanmış yumurtadır. Bir saat sonra, sütle bir bardak çay içersiniz, ancak şekersiz
Öğle yemeğinde göğüsten et suyuna dayanan mükemmel bir çorba ve zeytinyağlı ve limonlu taze sebze salatası.
Akşam yemeğinde, yeşil bezelye ve haşlanmış fasulyelere servis yapabileceğiniz yağsız balıkları (veya ızgarada pişirin) fırında pişirin. Yeşil çay ile yıkayınız.
Dördüncü gün
Güne taze domates, peynir ve deniz ürünleri salatası ile başlayın. Sabahları bir bardak yoğurtla tamamlayın.
Öğle yemeği için çorba en çok hoşlanacak. Sebze salatası ve bir bardak çay ekleyin.
Yüksek kalorili 100 gram kuzu eti ızgarası ve sebze salatası, aç kalmanıza izin vermeyecektir. Bitkisel çay ile yıkayın.
Beşinci gün
Sabahları yulaf ezmesi ve muzdan enerji alın. Canlandırıcı yeşil çay ile ek sabah.
Öğle yemeğinde patates püresi ve sebze salatası ile kendinizi şımartabilirsiniz. % 1 yağ ile kefir ile içilir.
Akşamları, pişmiş balık vücudundaki protein dengesini sebzeler ve bir bardak yoğurt içerek doldurun.
Altıncı gün
Altıncı günün sabahına salata ve muzla başlayın. Limonlu yeşil çay harika bir katkı olacaktır.
Bütün gün size destek olacak öğle yemeği - haşlanmış tavuk göğsü, bir parça az yağlı peynir ve bir bardak çay.
Akşamları kendinizi domates soslu makarnaya ikram edebilirsiniz. Bitkisel çay ile yıkayın.
Yedinci gün
Kahvaltı haşlanmış yumurta, iki dilim peynir, birkaç dilim çavdar ekmeğidir.
Öğleden sonra, haşlanmış et (tavuk veya hindi), bir dilim peynir ve bir bardak et suyu ile yemek yiyin. Bir saat sonra en sevdiğiniz çaydan bir bardak içebilirsiniz.
Yatmadan üç saat önce, bir tabak sebze salatası yiyin ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu için.
Diyetli Vitaminler
Kalçaları zayıflatmak için bir diyet yapmaya karar verirseniz, mutlaka tüketilmesi gereken vitaminlerle ilgilenmeniz gerekir. Tüm eser elementler yiyecekle gelecek, fakat sayıları çok küçük, yani Almak ve gerekli olan tablet demektir: askorbik (C vitamini), B grubu vitaminleri, D vitamini, omega-3, magnezyum, E vitamini
Tüm bu vitaminler - vücudun düzgün işleyişinin anahtarı. En az bir bileşen almazsanız, hastalık sağlık durumunda başlar, bu nedenle zayıflama diyeti ile birlikte bir vitamin kompleksi rezerve edin.
Fiziksel aktivite
Zayıflama kalçasına yönelik diyet, fiziksel eforu hariç tutmaz veya daha ziyade, vücut yağını azaltmaya ve cildi sıkılaştırmaya yardımcı olacak ve daha elastik hale getirecek birkaç egzersiz yapmadan eksik kalacaktır. Ağız kavgası, eldeki akciğerler, ip atlama ipine dikkat edin.
Uygun diyet ve spor - güzel bir gergin vücudun anahtarı!
