Dünyada (hayatında en az bir kez) ince ve güzel olmayı hayal etmeyen tek bir kadın yoktur. Ne yazık ki, herkes başarılı değil.
Yanlış beslenme, zayıf genetik ya da fiziksel aktivite eksikliği, terazilerdeki okların keskin bir şekilde yukarı zıplamasına ve vücudun gereksiz yağlarla aşırı büyümesine neden olabilir. Ve benzer bir durumla karşı karşıya kalırsanız - umutsuzluğa acele etmeyin.
Kendinizi daha iyi bir şekilde değiştirebilir ve bu amaçlar için size kenarları ve mideyi çıkarmanız için etkili bir diyet sağlayacağız.
Taraflardan kurtulmak için diyetin genel beslenme prensipleri
Çok sık, diyet söz konusu olduğunda, çoğu kızın açlık greviyle bir ilişkisi vardır. Ve ne yazık ki, bu alandaki yetersiz bilgi nedeniyle, birçok kız vücutlarını mahvediyor. katı diyetlerNeredeyse tamamen yemek yemeyi bırakan ve hatta bazen aşırı önlemlere ulaşan - tüm yiyecek döküntülerinden kurtulmak için doğal olmayan bir kusmaya neden olur. Bu konuda detaylı olarak konuşmayacağız, önemli olan tek şey bunun kesinlikle yanlış bir yaklaşım olduğudur.
Yağın yok olması için, en azından çoğu insanın inandığı kadar yemek yemelisiniz, aksine tam olarak. Yanları kaldırmak için diyet içermelidir en az altı öğün. Şu anda, birçok kız şaşırır ve duyguları anlaşılabilir. Çocukluğundan beri, çoğu insan sık yemeklerin obeziteye katkıda bulunduğunu düşünüyor, ancak bunun etkisi tam tersi. Gerçek şu ki, beden çevresel faktörlere karşı çok hassastır. Nadiren ve azar azar yemek yemeye başlar başlamaz - vücudunuz için kıtlık zamanlarının geldiğinin bir işareti olarak hizmet eder ve gelecekte enerji almak için yağ biriktirmeye başlar.
Buna göre, sık sık yemek yediğiniz zaman, azar azar, vücut sadece vücutta fazla yağ birikmez, ancak bunun tersi de, vücudun enerji maliyetlerini dengelemek için mevcut tüm kaynakları kullanma eğilimindedir. Tüm yiyecekler kasları inşa etmeye ve vücudu beslemeye gider ve bu zamana kadar biriken yağlar, vücudun günlük yeterli miktarda yiyecek aldığında gelecek için yağ rezervlerini biriktirme noktasını görmemesi nedeniyle bozulmaya başlar. Bu nedenle, karın ve karın bölgesini çıkarmak için bir diyet oluşturmanın ilk ve en önemli prensibi, başlamanız gerektiğidir. küçük porsiyonlarda ama sıklıkla yiyin.
Ek olarak, kendinizi eğitmek faydalı olacaktır. her zaman aynı anda yemek. Bu sayede vücut, tarzınıza uyum sağlayabilecek ve öğünler arasında açlık hissetmeyeceksiniz. Bu uygulamayı uzun süre kullanırsanız, o zaman artan açlık duygusu ile yemek zamanı olduğunu belirleyebileceksiniz.
Yemek yerken çok önemli yavaş ye ve dikkat dağıtma. Çoğu zaman, aşırı yemek yemenin nedeni tam olarak gıdanın hızlı emilimidir.
Vücudun doygun hale gelmesi biraz zaman alır ve bu nedenle yediğiniz bir sinyal almadan önce vücuda istenmeyen yiyecekler bulabilirsin.
Ek olarak, yemek iyice çiğnenmeli ve tamamen tükürükten arındırılmış ol. Bu durumda, midenin gıdaları sindirmesi çok daha kolay olacak ve karın ağrısına neden olabilecek sindirilmemiş tortular oluşmayacaktır.
Aşırı yağlardan etkili şekilde kurtulmaya başlamak için, günlük kalori. Bundan önce, diyetin dengelenmesi gerektiği söylenmelidir - diyetten yağ veya karbonhidratları tamamen çıkarmak mümkün değildir. Böylece, vücut çalışmalarını daha da kötüleştirecek tüm gerekli besinleri alamayacak.
Tarafları çıkarmak için gereken diyet, yapacağınız prensipten oluşmalıdır. günlük tükettiğinizden daha fazla kalori kaybedersiniz. Sadece bu durumda sonuçları fark edebilirsiniz. Herhangi bir fiziksel aktivite yapmasanız bile, vücut hala tüm iç organların düzgün çalışması için belirli miktarda kalori tüketir. Başka bir deyişle, kanepede yatar ve hiçbir şey yapmazsanız, yine de bazı kalorileri yakarsınız. Başka herhangi bir aktivite bu rakamı daha da artıracaktır - dairenin çevresindeki en basit temizlik bile kalori yakmanın bir yoludur.
Etkili kilo kaybı için günlük 200-400 kalori harcadığınızdan daha fazla harcamak zorundasınız. Bunu yapmak için, önce hareketsizlik sırasındaki günlük kalori kaybı göstergenizi hesaplamanız gerekir ve bu rakama göre bir diyet yapın.
Gösterge aşağıdaki formülle hesaplanabilir:
665.09 + (9.56 X ağırlık (kg cinsinden)) + (1.84 X yükseklik (cm)) - (4.67 X yaş (yıl olarak))
İhtiyacınız olan tarafları kaldırmak için bir diyet oluştururken tamamen reddet fast food yemekten, tatlı yiyeceklerin yanı sıra un ve kızarmış yiyeceklerden de. En basit örnek, bazı hamburger türlerinde günde 2, bazen de 3 günlük kalori normu olduğudur.
Şeker içeren herhangi bir tatlı yiyecek, glikojen üretiminin artmasına katkıda bulunur. Glikojen, vücudumuzun en önemli ve ana enerji kaynağıdır. Aynı zamanda, vücutta sadece belirli bir glikojen seviyesi korunabilir ve rezervleri vücutta yağ şeklinde depolanır.
Cips gibi tüm atıştırmalıklar, diyetten güvenle silebilirsiniz. Üreticilerin ve reklamların tüm güvencelerine rağmen kesinlikle besin içermezler. Oldukça basit bir şekilde konuşursak - çok fazla kalori ve vücut için zararlı maddeler içeren yiyecek artıkları. Bu atıştırmalıkları yemek, aynı zamanda yanlarda ve karınta yağ görünmesinin sebeplerinden biri olan bağırsaklarınızın çalışmasını tıkayacaktır. Cips yedikten sonra herkes midede rahatsızlık duyuyordu - bu şekilde vücut size bir daha yememeniz gerektiğini ima etmeye çalışıyor.
Aynı herhangi bir soda için söylenebilir. Çok miktarda şeker içerirler, bu da onları diyetten çıkarmak için iyi bir nedendir. Ayrıca, vücudunuza zarar vermekten başka hiçbir şey getirmeyecek çeşitli unsurlardan oluşur.
Diyetten kurtulmanız veya en azından un alım miktarını azaltmanız gerekir. Karbonhidratlar iki tiptedir - hızlı ve yavaş, bu özellikler vücut tarafından emilim hızlarını gösterir. Hızlı karbonhidratlar vücut tarafından hemen hemen emilirse ve daha önce de söylediğimiz gibi, yağ rezervlerinde bir artışa katkıda bulunan glikojen seviyesini arttırırsa, yavaş olanlar uzun süre çalışır.
Vücuda uzun bir süre boyunca kademeli olarak enerji sağlarlar. Bu nedenle, özellikle diyet durumunda, tarafları çıkarmak için daha yararlı kabul edilirler.
Mide ve yanları gidermek için diyet çok miktarda sebze ve meyve içermelidir. İlk olarak, gerekli olması için gereklidir. vücudun metabolizmasını hızlandırmak. Vücutta daha iyi ve daha hızlı metabolik süreçler meydana gelirse, aşırı yağı o kadar hızlı yakarsınız. İkinci genel durum üzerinde olumlu bir etki gövde.
Ayrıca meyve ve sebzeler çok miktarda lif içerir. Mide ve bağırsakların düzgün çalışması için bu element gereklidir.
Sebze ve meyvelerde bulunan vitaminler, yağ asitlerinin taşınma hızını arttırır ve sonuç olarak daha hızlı bir kilo kaybına katkıda bulunur.
Suya özellikle dikkat etmek önemlidir. Günde en az 2-3 litre su içmelisiniz - çeşitli çaylar, kahve, süt ve diğer içecekler değil saf sudur. Bağırsakların normal çalışması için gereklidir, toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Ek olarak, vücutta meydana gelen metabolik süreçleri hızlandırır, bu da yağların yanmasını uyarır.
Kenarları kaldırmak için örnek diyet menüsü: gün, hafta
Daha önce de belirtildiği gibi, günde yaklaşık 5-6 öğün olmalıdır. Bu verilere dayanarak, size bir gün ve bir hafta boyunca yaklaşık bir diyet sunacağız. O zaman kendi diyetinizi yapmakta zorlanmayacaksınız.
Günlük menü:
• Kahvaltı - az yağlı süzme peynirin bir kısmı ve şekersiz bir bardak yeşil çay;
• Öğle yemeği - küçük bir avuç kurutulmuş meyve veya kuruyemiş;
• Öğle yemeği - bir parça yağsız sığır eti ile haşlanmış pirinç (tercihen kahverengi);
• Öğle yemeği - doğal yoğurt;
• Akşam yemeği - sebze salatası ve domates, keten tohumu yağı ile baharatlanmış;
• İkinci akşam yemeği - yatmadan önce bir bardak kefir içip proteinli yiyecekler yemelisiniz - birkaç yumurta akı veya süzme peynir.
Haftanın menüsü:
Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar | |
kahvaltı | İki kaşık ballı yulaf ezmesi + elma + çay veya kahve. | Karabuğday lapası + tavuk göğsü + şekersiz çay. | Tatlı meyveler + yağsız süt ile Herkül püresi. | Karabuğday lapası + elma + bir haşlanmış yumurta. | Üç proteinden bir omlet ve bir yumurta sarısı + yeşil çay. | Bir parça haşlanmış sığır eti + yeşil bezelye. | Su + arpa yulaf lapası elma ile demlenmiş. |
İkinci kahvaltı | Bir bardak kefir + meyve (isteğe bağlı) | Bir bardak doğal yoğurt. | Kuru erik ve pancar salatası. | Fırında patates + lahana turşusu salatası. | Turuncu. | Patlıcan ve kabak püresi. | Bir elma. |
öğle yemeği | Tavuk suyu + haşlanmış balık veya pirzola garnitür ile. | Haşlanmış lahana + kompostosu ile et. | Haşlanmış pirinç + tavuk göğsü + salatalık ve domates salatası. | Haşlanmış tavuk fileto + garnitür. | Kızarmış lahana + haşlanmış balık + bir bardak komposto veya kuşburnu. | Tavuk fileto + haşlanmış kabak + bir çift kepek ekmeği. | Bir parça sığır eti + karabuğday + sebze salatası. |
İkindi çayı | Bazı fındık + kompostosu. | Bir bardak yağsız süt + birkaç parça peynir. | Süzme peynir. | Yeşil elma | Hafif sebze salatası. | Bir avuç fındık veya kuru meyve. | İki domates |
Akşam yemeği | Bir garnitür ile haşlanmış balık. | Haşlanmış patates + küçük bir parça haşlanmış tavuk. | Kabak ile kızarmış lahana. | Süzme peynir. | Balık filetosu + bir çift haşlanmış yumurta. | Kabak ile kızarmış lahana. | Üniformalı haşlanmış patates. |
İkinci akşam yemeği | Doğal yoğurt | Bir bardak az yağlı kefir. | Bir bardak az yağlı kefir. | Yeşil elma | Birkaç salatalık veya domates. | Havuç ve kereviz salatası. | Süzme peynir. |
Diyet yaparken nelere dikkat edilmeli
Ürünlerin kalorik içeriğini ve günlük kalori yakma göstergesini dikkate alarak porsiyon boyutlarını bağımsız olarak seçmelisiniz.
Kenarları kaldırmak ve aşırı yağlardan kurtulmak için bir diyet oluştururken, özellikle de vücut programınıza göre ayarlanmışsa, tek bir öğünü kaçıramayacağınızı unutmamalısınız. Bu durumda, sağlıksız yiyeceklerin yanlışlıkla atıştırılmasına veya fazla yemek yemesine yol açabilecek açlık hissedeceksiniz.
Öğün aralarında, olabildiğince fazla su iç. Ancak bunu zorla doldurmanıza gerek yok - vücudun su tuzu dengesini bu şekilde kırarsınız. Ayrıca, yemeklerden 10-15 dakika önce ve hemen sonra su içmemelisiniz - bundan sonra mide suyunu seyreltirsiniz ve buna bağlı olarak yiyecekler daha kötü sindirilir.
Tarafı kaldırmak için bir diyet kombinasyonu ve spor yükü
Yanları kaldırmak ve yağlardan kurtulmak için diyet, en iyi spor yükleriyle birlikte çalışır. Bu durumda, spor salonlarına kayıt olmanıza gerek yoktur - bazı temel egzersizler yapmanız yeterli olacaktır ve taraflarınız gözlerinizin önünde erimeye başlayacaktır!
İlk önce söylemelisin Kilo vermenin en iyi yolu koşu yapmaktır.bunun için ilave simülatör ve mermilere ihtiyaç duyulmaz.
Günde sadece 40 dakika harcamak, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir, kardiyovasküler sistemi geliştirir, metabolizmayı hızlandırır ve vücudunuzun genel durumunu iyileştirir.
Koşarken, vücut yoğun şekilde kanı vücudun içinden geçirir ve ondan enerji elde etmek için yağ yakımı hızlandırılır. 30-40 dakikalık yoğun çalışma süresinde, 500 kaloriye kadar ek bir kaybedebilirsiniz! Bu, diyetinizi taraflardan uzaklaştırmak için çok yardımcı olacaktır.
Yanlardaki yağlardan kurtulmak için evde de yapılabilecek bazı diğer egzersizler de size yardımcı olacaktır:
1. Yükü olan ve olmayan tarafa eğin. Evde herhangi bir halter varsa, o zaman bu harika. Olmazsa, onlarsız yapabilirsiniz.
Dik durun, kayış tutuşma boyunca elleriniz ya da kayışın üzerine bastırın. Eğimleri yapmaya başla - ilk önce sola. Eğildiğinde, kol başın üstünde yükselir. Ardından egzersizi diğer yönde tekrarlayın. Her yönde 20-30 tekrar gerçekleştirin.
2. Basın ve yanlarda kapsamlı egzersiz. Yerde oturun, dizler bükülmüş bacaklar. Muhafazayı geriye doğru eğin ve kollarınızı düzeltin. Ardından, sol elinizle deneyin, vücudunuzun hareketini yaparak sol ayağınızın topuğuna dokunun. Her yönde 20-30 tekrar gerçekleştirin.
3. Karın ve yanlardaki yağlardan kurtulmanın harika bir yolu kasnağın dönmesi. Kalorileri yakmanıza izin verir ve kasnağın kendisi bölgeye masaj yapar, kaslarınızı güçlendirir ve yağın bozulmasına katkıda bulunur. Sistematik olarak yapılan herhangi bir masajda olduğu gibi, kasnak kenarlardan ekstra santimetre çıkarabilir.
Bu nedenle, bu makalede, tarafları kaldırmak ve aşırı yağlardan kurtulmak için bir diyet düzenledik. Gördüğünüz gibi hedefinize ulaşmak o kadar zor değil, sadece kendiniz için bir görev belirlemek ve onu takip etmek önemlidir.
İhtiyacınız olan tek şey, yaşam tarzınızı biraz değiştirmek ve doğru beslenmeye başlamak.
Ayrıca fiziksel egzersizler yaparsanız, başarıyı çok daha hızlı bir şekilde başarabilirsiniz. Kötü alışkanlıklar bırak ve iyi bir figür uğruna sağlığını iyileştir - dezavantaj yok, ama sadece sağlam avantajlar!
