Çok fazla oturmanın sağlıklı olmadığı bir sır değil. Ancak ofis çalışanları, işyerinde sağlıklarını ortaya koyarak bu gerçeğe uymak zorundadır. Onlar için, işyerinden ayrılmadan uygulanabilecek, bir yerleşik yaşam tarzı ile ilgili çeşitli yöntemlerin sunulduğu makalemiz yazılı.
Bir pedometre al. Günlük 10.000 adım oranı karşılanmıyorsa, iş aralarınızda hala oturmayın, hareket edin, yürüyüşe çıkın. Tamamlanan her adımın normale getirilmesi için her ücretsiz dakikada bir sandalyeden kalkılması gerekmektedir.
Zamanınızın çalar saati kontrol etmesine izin verin. Bilinçsiz yarı-rüyaya teslim olmayın. Her saat alarm sinyalinde, işten uzaklaşın, kalkın, yudumlayın ve kaslarınızı gerin.
Ofis soğutucusu kullanmayın. Kuşkusuz, çok uygundur. Ancak bu basit buluş sayesinde, bir iş sandalyesinde bütün çalışma günü boyunca barikat kurulabilir. “Ofis planı” olmamak için, susuzluğunuzu caddenin karşısındaki mağazada bulunan suyla söndürmelisiniz. Ofisten böyle küçük çıkışlar, formda kalmaya yardımcı olacaktır.
Kafede veya yemek salonunda yemek yiyin. Yemekhaneye yürüyün, temiz hava soluyabilir ve ısınabilir. Hava izin verdiği takdirde meslektaşlarınızla piknik yapmak için bir araya gelin. Bu takım ilişkileri ve sağlığınız için yararlıdır.
İş toplantılarını yürüyüşlere dönüştürün. Telaşsız konuşma zor ya da gergin olmayacak ve hareket düşüncenin netliğini verecek ve bir iş gününde ısınmanıza izin verecektir.
Telefon görüşmeleri sırasında dolaşın - bu, iş yerinden ayrılmadan bacaklarınızı uzatmanın en iyi yoludur. Konuşmak, ofisten dolaşmak, koridor yapmak veya dışarı çıkmak. Görüşme yapan kişi aradaki farkı fark etmeyecek ve hemen yürüyüşün yararlarını hissedeceksiniz.
Beklenmeyen bir yol, kendinizi hareket ettirmek değil, mobilyalar taşımak. Bir hedef belirlemelisiniz: Günde birkaç kez, oturma pozisyonunu ayakta pozisyonuna getirerek masanın yüksekliğini ayarlayarak. Ve sandalyede ofisten çıkma alışkanlığını da bırak.
Mümkünse, meslektaşlarınızla kişisel olarak iletişim kurun. İlk olarak, bu yanlış anlamalardan ve meraklı durumlardan kaçınmak için harika bir fırsat. İkincisi, yan odaya yürüdüğünüzde, bir yerde oyalanmayacaksınız. E-postalardan veya telefon görüşmelerinden çok daha verimlidir. Ek olarak, bu yöntem gününüzü çeşitlendirmenize, durumu değiştirmenize ve elbette sağlık üzerinde olumlu bir etkiye yardımcı olabilir.
Ofisinizde spor salonu varsa, onu mutlaka ziyaret edin. Günde en az 25 dakika eğitim vererek, kuvvet ve güçten bir sorumluluk alırsın. Yarım saatten az bir sürede koşu bandında yürüyebilir, yukarı çekebilir veya bir basını sallayabilirsiniz.
Bu yöntemler basit ve anlaşılabilir olmakla birlikte yine de çok etkilidir. İş akışınıza zarar vermeden ruh halinizi, sağlığınızı ve vücut şeklinizi geliştirir.
