Kadınların ve erkeklerin çoğu, mide üzerinde ek bir çift santimetre göründüğünde, mümkün olduğunca çabuk kilo vermeniz gerektiğini düşünmektedir. Başlangıç olarak, mideyi evde çıkarmayı deneyebilirsiniz.
Aslında, parmaklarınızla kavrayabileceğiniz yağ tehlike oluşturmaz. Ek olarak, onun varlığı da kesinlikle normal. Daha ciddi problemler, örneğin karaciğer veya bağırsakların yakınında, hayati iç organların yakınında biriken visseral yağın ortaya çıkması ile ortaya çıkar. Ayrıca, büyük bir karın nasıl göründüğünü görmek için Internet'te fotoğraf veya resim de bulabilirsiniz.
Nasıl anlaşılır - aşırı santimetre sağlığı tehdit edip etmediğini? Kanıtlanmış bir yöntem var: belinizin çevresinin kalçalarınıza oranını ölçün. Eğer rakam 0.8 santimetreden daha fazla ise, sağlığa zarar vermemek için acilen kilo vermelisiniz.
Tüm mitleri bir kenara bırakırsanız, ameliyat olmadan yağları çıkarmak zor değildir. Bu nedenle, bazı ilkeleri izleyerek yağları temizleyin.
Karın ve yanlardaki yağlar nasıl temizlenir?
Karnınızdan evde kurtulmak için sıkı bir diyet veya açlıktan ölmek gerekmez. Tüm ürünlerin kendi yararlarına sahip olduğunu anlamak yeterlidir, ancak sabahları az miktarda ve en iyisi yenilmelidir. Aşırı kalori nedeniyle kilomuz artar. Bu nedenle, örneğin sebzeler, meyveler, kepekli ekmek vb. Gibi kalorilerin en az olduğu yiyecekleri yemelisiniz.
Yorucu bir diyet çoğu zaman mükemmel sonuçlara yol açar, ancak vücudun stressiz kalması için karın içinden ve latların dış yüzeyinden yağlardan kurtulmak daha iyidir. Buna ek olarak, keskin bir kilo kaybı ile kızlarda bile, karın üzerinde çatlak izleri görünebilir.
En etkili ve doğru menü
Karın yağlarından kurtulmak için birçok diyet var. Burada, hangi diyetin sizin için en iyi olacağını belirlemek için tüm bilgileri dikkatlice incelemelisiniz. Başlangıç için bir diyete bile gidemezsiniz, ama daha uygun bir diyete geçin. Bir kişinin günde belirli bir miktarda kalori alması gerektiğini hatırlatmakta fayda var, bu nedenle günlük beslenme için yiyecek seçerken güvenmeniz gereken özel bir masa hazırlandı.
Sorunlu alanların mümkün olduğunca çabuk ortadan kalkmasını istiyorsanız, acil bir diyet olmadan yapamazsınız. Belki bir kaç gün içinde yağ yakan bir mono-diyete oturmak bile zorundasınız. Ama burada ondan kurtulmak ve dengeli bir şekilde yemek çok önemlidir. Bu, diyette hiçbir çikolata, un ürünü ve şeker olmamalıdır.
Bir kere yağla savaşmaya çalışırken, daima bunu yapmak zorunda kalacağınızı unutmayın.
Yağdan kurtulmak için örnek öneriler:
- Mümkünse, tuz kullanmayın;
- Yağ yemeyin;
- Alkol ve köpüklü su içmeyin;
- Günde yaklaşık üç litre su için;
- Günde beş kez küçük öğünler yiyin;
- Normal kısmı yarı yarıya azaltın.
İnce bel almak için özel diyetler bile var, prensipleri çok önemli. Bununla birlikte, bu tür öneriler neredeyse tüm modern diyetlerde mevcuttur. Örneğin, kefir veya karabuğday diyeti - bunlar, kısa sürede fazla kiloları ortadan kaldıran ve yağları gideren mono diyetlerdir. Ancak, böyle bir diyetten çıktıktan sonra dengeli bir diyetin prensiplerine uymazsanız, o zaman tüm pound geri gelecektir.
Günlük tüketilmesi gereken yiyecekler:
- Yumurtalar;
- Yağsız et ve balık;
- Beyaz kanatlı eti;
- Mevsim sebzeleri;
- Mevsim meyveleri ve narenciye;
- Düşük yağ içerikli süt ürünleri.
Ayrı olarak, meyve kullanımı hakkında söylenmelidir. Birçoğumuz ana yemekten sonra tatlı olarak meyve yemeye alışkınız. Ancak bunu yapmak tamamen doğru değil. Meyveler yiyeceklerden ayrı olarak veya ondan yarım saat önce yenilmelidir, böylece midede fermantasyon olmaz. Ek olarak, her yeni meyve kısmı, iştah açıcı bir hormon olan insülin üretimini tetiklememek için en az beş saat içinde alınabilir.
Hatta bir haftada bir diyetle karın yağını gidermek işe yaramaz. Ancak düzenli bir yaklaşımla ve sonuçlara odaklanarak iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Seçilen diyet ilk sonuçların ortaya çıkması için en az iki hafta takip edilmelidir. Kilo verme hızı vücudunuzun özelliklerine ve kararlılığına bağlıdır. Temel olarak, haftada bir kilo kaybı yaklaşık 3-7 kilogramdır.
Gün için örnek bir menü şöyle görünür:
1. Sabah kahvaltısında, katkı maddesi olmadan yoğurt yiyebilirsiniz, portakal veya greyfurt.
2. İkinci kahvaltıda, bir yumurta kaynatın ve taze sıkılmış limon veya portakal suyu yapın.
3. Öğle yemeğinde biraz haşlanmış tavuk göğsü yiyebilir ve garnitür olarak bir sebze salatası hazırlayabilirsiniz.
4. Öğleden sonra atıştırması için yüz gram peynir veya kuru meyvelerle birlikte yeterli miktarda peynir verilecektir.
5. Akşam yemeğinde, fırında pişirilmiş, greyfurt veya portakalda pişirilmiş 75 gram et yiyebilirsiniz.
6. Yatmadan önce acıkırsanız, bir bardak kefir içebilirsiniz.
Herhangi bir diyet bu amaç için idealdir, ancak vücudunuzun özelliklerine bağlı olarak, uzun süre yapışabileceğiniz yiyecek türünü seçmelisiniz.
Karın yağ kaldırmak için nasıl - kadınlar için egzersizler
Diyete ek olarak, karın ve uyluk için bir dizi özel egzersiz yapılması tavsiye edilir. Onları spor salonunda veya spor salonunda yapmak gerekmez, evde ücretsiz yapabilirsiniz. Buna ek olarak, dambıl kullanmak gerekli değildir, onlarsız yapabilirsiniz.
Günde sadece birkaç dakika geçirdikten sonra, bir ay içinde onların yardımı ile mükemmel sonuçlar alabilirsiniz. Egzersiz yapmadan karın bölgesinden yağ nasıl alınır? Muhtemelen hiçbir şey. Çünkü hareketsiz bir yaşam tarzıyla, aşırı yağ, hatta diyetle tekrar tekrar geri dönecektir. Peki, ne tür bir egzersiz karın yağından kurtulmanıza yardımcı olur?
1. Karnınıza yatın, dirseklerinize yaslanın ve nefes almanın eşit olduğundan emin olun. Karnınızı belin altına doğru sıkın ve belinizi biraz çevirin. Karın nefes alırken çekilmeli ve ekshalasyondaki orijinal konumuna geri getirilmelidir.
2. Başlama konumunu değiştirmeyin, ancak şimdi vücut ağırlığınızı çorapların üzerinde tutun. Teneffüs edildiğinde yerden, sadece mideyi değil, ayrıca pelvisi de yırtmak gerekir.
3. Şimdi karnınızı çıkarın, leğen kemiği ve dizleri yerden çekin. Çoraplara ve kollara odaklanın, bacaklarınızı gerin ve dizlerinizi düzeltin.
4. Başlangıç pozisyonunu değiştirmeden soluk mideyi, pelvis ve dizleri yırtın, kendinizi iterek, pelvisi yukarı kaldırın. Şimdi, soluktayken, önceki alıştırmada olan tahta pozunda yere düşmeniz gerekir. Planck, karın için en etkili egzersizdir ve germe ile birlikte profilin daha ince olmasına yardımcı olur.
5. Karın kaslarınızı gerin - yere yatın, ellerinize odaklanın, ayağa kalkın ve geriye doğru bükün. Egzersizlerin etkinliği çok yönlülüklerinde yatmaktadır. Onların yardımı ile yağ, kolların altında bile yok olur ve tüm kategorilerin kasları, göğüs kafasından başlayarak ve ayakla bitene kadar çalışır.
6. Sırtüstü dönün, dizlerinizi bükün, topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Kasayı yerden ayırın, ardından bacakları yırtın. Katlamayı yapın, ancak sırayla yükselin - önce gövde, sonra bacaklar. Nefes aldığınızda yükselmeniz ve nefes almanız gerektiğinde yükselmeniz gerekir. Bu egzersiz mükemmel bir şekilde kilo vermeye ve alt presin kaslarını iyileştirmeye yardımcı olur.
7. Şimdi her şeyi birlikte yapabilirsiniz - omuz bıçaklarını ve ayaklarını yerden aynı anda yırtın.
8. Yanınıza yatın, alt kolunuzu uzatın ve üst kolunuzu destek olarak kullanın. Başınızı ve bacaklarınızı yerden aynı anda yırtın, biraz dinlenin ve geri dönün. Çıkışlar, nefes verirken yapılmalıdır.
9. Bundan sonra bir fiksasyon yapmanız gerekir. Odaklandığınız eli koparın, başınızı koyun ve baş ve bacakları kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye saklayın.
10. Şimdi 8. ve 9. egzersizler diğer tarafta yatarak yapılmalıdır.
11. Karnınıza uzanın, ellerini başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı gerin. Göğsü yırtın ve yerden başınızı kaldırın ve konumu sabitleyin. Yükselenlerin nefes verirken performans göstermeleri ve nefes alıp vermeleri gerekir.
12. Şimdi alternatif yükselişler yapın - zeminden inin, sol dirseğiniz sırtınız için uzanıyor, düşüp sağ dirseğinizle çekin.
13. Baş, bacak ve göğsünü aynı anda yırtın. Eller başın arkasında kalır ve ekshale üzerinde asansörler yapılır.
14. Sol dirseği ve karşı bacağını yerden koparıp ayırmaya çalışın. Her iki tarafta da bu gibi tırmanmalar gerçekleştirin.
15. Uzat - kalçaların üstüne otur ve kollarını öne doğru uzat.
16. Dört ayak üzerinde durun, karşı kolu ve bacağını yukarı kaldırın ve birlikte çekin. Her iki tarafta da egzersiz yapın.
Kilo kaybı ve masaj için etkili olduğu söylenir. İncelemelerin dediği gibi, vücudun herhangi bir yerinden, koltuk altlarından bile yağ almak için bu yöntemi kullanabilirsiniz.
Buna ek olarak, kızlar için kaburgalar arasında karın, diz, çene, deri altı yağ kaldırmak için nasıl video öğreticiler indirebilirsiniz. Bir erkek olsan bile, bundan faydalanırsın. Ve kaç yaşında olursanız olun, soru - kıvrımların nasıl kaldırılacağı bile emeklileri endişelendiriyor.
Doğru beslenme ve doğru beslenme ilkeleri ile düzenli egzersiz - çok hızlı bir şekilde mükemmel bir sonuç alabilirsiniz. Mide iz bırakmadan kaybolur ve vücut sağlıklı ve güzel görünür.
