Kural olarak aşırı iştah, kilo verme sürecindeki en zorlu engellerden biridir. Bu yüzden kilo kaybetmek gerçek bir işkenceye dönüşüyor, açlıktaki her yeni saldırı zihinsel durumu ve benlik saygısını olumsuz yönde etkiliyor ve giderek sona erme kararını yavaşlatıyor. Bu gibi hisleri kontrol etmek için, doğru bir diyet hazırlamak ve doğru bir yemek programına uymak gerekir.
Günlük menü, metabolizmayı artırabilecek, aynı zamanda vücuda eşit bir enerji kaynağı sağlayacak ve açlık ataklarına karşı koruma sağlayacak ürünleri içermelidir. Bazı durumlarda, iştahı azaltan özel hapların kullanılması mantıklıdır. Peki bu nedir? Neden ortaya çıkıyor? Etkili nasıl kontrol edilir?
İştahın, her şeyden önce, psikolojik ihtiyaçlara işaret ettiğini bilmek önemlidir.
Çok çeşitli duyusal, bilişsel, sosyal ve duygusal uyaranlarla tetiklenebilir. Örneğin, çoğu büyük mağazada her zaman güzel kokuyor. Ve neden? Çünkü böyle bir atmosfer, itici alımları ve ek masrafları teşvik ediyor.
İştah, davranışlarının sebeplerini ve sonuçlarını mantıklı düşünmeyi ve ayık bir şekilde değerlendirmeyi zorlaştırır.
Onu, özünde fizyolojik bir reaksiyon olan açlık hissiyle karıştırmayın. Başka bir deyişle, cheesecake veya çikolata satın alma ve yeme isteği, bir kişinin aç olduğunu veya vücudunun belirli gıdalara ihtiyacı olduğunu göstermez.
Aşırı iştah - bu, vücudun ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla miktarda farklı gıdaları absorbe etme arzusunun tam olarak ortaya çıkması ve sürekli olarak bir şeyler yemesi gereken bir durumdur. Bunun birkaç nedeni var.
Bilim adamları, en tehlikeli olanın aşırı miktarda basit şeker içeren çeşitli tatlılar ve şekerleme ürünlerinin kullanımına bağlı olduğuna inanmaktadır.
Bu tür ürünler uzun süre açlığı tatmin edemez ve sadece kan şekeri seviyelerinde keskin dalgalanmalara neden olur. Çok fazla iştahsızlığın ve ani açlık krizlerinin bir başka nedeni de diyetin ihlali olabilir. Öğünler veya reddetme, örneğin kahvaltıdan itibaren çok uzun süreler, öğle veya akşam yemeğinde fazla yemek yemeye duyulan ihtiyacı tetikledi.
Ayrıca, tiroid problemleri, depresyon veya diabetes mellitus gibi bazı rahatsızlıklar ve durumlar iştahı etkileyebilir.
İştah nasıl azaltılabilir?
İştahınızı kesmek için günlük diyet yiyeceklerinizi sınırlandırabilmeniz gerekir. Her şeyden önce, bu yumurtalarsadece değerli protein ve kolin içermeyen, aynı zamanda fosfor, çinko, A, E vitaminleri bakımından da zengin B12. Bu durumda protein, doygunluk hissine ulaşmaya ve kendinizi açlık ataklarından korumak için uzun süre yardımcı olur.
Diyette yeterli miktarda olması, gün boyunca sağlıksız atıştırmalıkların kullanılmasının önlenmesine yardımcı olur ve gereksiz atıştırma olmadan öğlene kadar bekletilebilmesini sağlar. Triptofan bakımından zengin süzme peynir de tavsiye edilir. Vücut üzerinde rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi olan serotonin sentezinde gerekli olan bu amino asittir.
Sırayla tam tahıllı ekmek ve makarna, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç yavaşça sindirilen ve uzun süre açlık ataklarını hafifletebilen önemli miktarda kompleks karbonhidrat içerir.
Karmaşık karbonhidratlarprotein gibi, enerji bakımından zengindir. Ek olarak, tam tahıllı gıdalar mideyi doldurabilen ve dolgunluk hissi verebilen çok sayıda suda çözünür lif içerir. Aynı durum bazı sebzeler ve meyvelerdeki pektinler hakkında da söylenebilir - özellikle elmalar.
Ceviz ve badem Açlık ataklarına karşı savaşmak için değil, aynı zamanda değerli yağlar ve amino asitler şeklinde diyete katkıda bulunur.
Ve burada taze zencefilsırayla, ısınma etkisine sahip olacak, iştahı azaltacak ve sindirim sürecini normalleştirecek. Tüm bunlara ek olarak, beslenme uzmanları düzenli bir şekilde sadece mideyi doldurmakla kalmayıp, aynı zamanda sindirim sistemini de geri yükleyen gerekli miktarda su içmelerini tavsiye etmektedir. Çoğu zaman, insanların açlığa susuzluk duydukları ve vücutlarına yeni bir miktar sıvı vermek yerine, çılgınca bir tür atıştırmalık aradıkları ortaya çıkmaktadır.
İlaç desteği ve diyet takviyeleri
İştah tabletleri, yalnızca bir uzmana danıştıktan sonra kullanılır. Herhangi bir ilaç gibi, kullanım ve kontrendikasyonları üzerinde bir takım kısıtlamalar vardır.
Tipik olarak, bu ürünler bazı egzotik bitkilerden ve kromdan elde edilen özütleri içerir. Bu madde sırayla vücuttaki lipit metabolizmasını normalleştirebilir ve iştahta ve tatlı yiyecekler için özlemde gözle görülür bir azalma olduğu sonucu karbonhidrat dengesini yararlı bir şekilde etkiler. Bu nedenle, kilo kaybı ve aşırı iştahla ilgili sorunlar sırasında krom içeren ilaçların çok sık kullanılması önerilmektedir.
