Kefir-elma diyeti en sıkı, ancak etkili diyetlerden biri olarak kabul edilir.
Sağlığına zarar vermeden birkaç kilogramdan hızlı bir şekilde kurtulabilme kabiliyeti ile tanınır.
Aynı zamanda, olumsuz eleştiriler duyulabilir, ancak yine de, diyetin acımasız alakası başka türlü gösterebilir.
Kefir-elma diyetinin genel prensipleri: açlık olmadan doğru diyet nasıl organize edilir
Diyet adından, ana ürünleri kolayca ayırt edebilirsiniz - bunlar kefir ve elmalardır. Ortalama olarak, 1 hafta boyunca bir diyet tasarlanır. İlk kez diyet yapanlar, kendilerini 3-5 gün ile sınırlamak daha iyidir. Daha deneyimli insanlar veya fazla kilolu olmakla ilgili büyük sorunları olan kişiler için, 9 gün boyunca maksimum önem derecesini seçebilirsiniz. Standart yemek günde 1-1,5 kg elma ve 1 litre kefir içerir. Diyet aynı tipte 6 öğüne ayrılmıştır.
Kefir fermente bir süt ürünüdür, dolayısıyla 1-2 öğünün benzer ürünlerle değiştirilmesine izin verilir. Bu tür ürünler vücut için ürolitiyazis, karaciğer sirozu, artrit, artroz ve aterosklerozun önlenmesi olarak işlev görür. Kefir ve benzeri ürünler vücut üzerinde antibakteriyel etkiye sahiptir, bağırsaklardaki çürüme sürecini durdurur ve sindirim sisteminin normal mikroflorasına devam eder.
Elmalar, meyve asitleri ve lif içeriği nedeniyle kilo verme diyetine dahil edilir. Son element sayesinde midenin dolgunluk hissi ortaya çıkıyor ve açlık hızla yok oluyor. Meyve asitleri, yağ birikimlerini parçalama yeteneği ile ayırt edilir. Elmalarda bulunan Pektin, bağırsakları temizlemeye, toksinleri, toksinleri, zararlı birikimleri gidermeye ve vücuttaki kolesterolü düşürmeye yardımcı olacaktır. Elmaları insan vücuduna uygulamak sadece hafif bir idrar söktürücü etki değildir, aynı zamanda sistemi vitaminler, temel mineraller ve faydalı maddelerle doyurur.
Diyetin kilit noktası, iki ürünün doğru kombinasyonunun yanı sıra beslenmenin temel ilkelerine sıkı sıkıya bağlı kalmaktır:
1. Diyetin her günü boyunca 1 ila 1,5 kg elma yemelisiniz ve 1,5 litreye kadar içmelisiniz. kefir. Bütün yiyecek kitlesini bir gün 5-6 parçaya bölün.
2. Az yağlı içerikli ekşi sütlü bir içecek seçmelisiniz, maksimum rakam% 1'dir.
3. 3 günden itibaren içeceğin özellikleri farklı olacağından tüketim için sadece taze kefir almanız tavsiye edilir.
4. Elma çeşitlerinin çeşitliliği arasında yeşil çeşitlerin tercih edilmesi daha iyidir, meyvelerin kabuğunu yemeniz gerekir.
5. Kefirin yanı sıra, diyet sadece günlük hacmi 1,5 ila 2 litre arasında değişebilen başka bir sıvının kullanımına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda memnuniyetle karşılar. Bu içecekler arasında sade durgun su veya şekersiz çay olabilir.
6. Bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek için, aç karnına gazsız 1 bardak temiz su içmek gerekir. Bu kural sadece diyet sırasında değil aynı zamanda sürekli olarak gözlemlemek için de faydalı olacaktır.
7. Diyetin sonunda, fazla kilo geri dönüşü olasılığını önlemek için, doğru beslenme ilkesine göre bir diyete geçmeniz gerekir.
Diyet için, diyete diğer diyet içeceklerinin dahil edilmesine izin verilir, ancak miktarları kesinlikle sınırlandırılmalıdır. Temel gıdaların desteklenmesi, küçük sağlıklı gıda bölümleriyle olabilir. Örneğin, doyurucu bir balık yemeği düzenleyebilir veya kahvaltıya küçük bir parça tavuk ekleyebilirsiniz. Porsiyonları her zaman hatırlamak önemlidir, çünkü yabancı ürünlerin oranı ana malzemelerle karşılaştırıldığında her zaman önemsiz kalmalıdır.
Yeni başlayanlar için aynı türde yiyeceğe uzun süre oturmak zor olabilir, bu nedenle onlar için kefir-elma diyetinin ilkelerine oruç tutabilir ya da üç günlük bir diyet düzenleyebilirsiniz.
Birkaç kefir ve elma beslenme düzenleri olabilir. Çoğu durumda, kaybedilen her kişi için ayrı bir program vardır. En yaygın olanları:
• ayrı kefir ve elma kullanımı;
• İçine toz tarçın, yulaf ezmesi ve tat vermek için izin verilen ekşi sütlü bir elma kokteyli oluşturulması. Bir karıştırıcıda bir içecek hazırlamak, ürünleri porsiyon başına miktarlarda karıştırmak, yani 6 taneden 1 tam yemek hazırlamak en iyisidir;
• Her aç hissettiğinizde az miktarda yemek yemek;
• pişmiş formda elma yemek - kullanımında hiçbir şeyde taze meyvelerden daha düşük olmayacak bir yemeği çeşitlendirmenin birçok yolu vardır. Pişmiş elmalar vücut üzerinde daha hafif bir etkiye sahiptir.
Gerektiğinde diyeti diğer ürünlerle tamamlamayı unutmadan, uygulamada herhangi bir şema veya bunların kombinasyonlarını uygulamak mümkündür. Böylece vücudunuzu kırılmaya karşı koruyabilir ve aynı zamanda kilo kaybı için gerekli olan kalori açığını koruyabilirsiniz.
Kefir-elma diyet menüsü seçenekleri: 3, 7 ve 9 günlük diyet örnekleri
Çok sayıda farklı ürün kombinasyonu vardır, önerilen seçenekler yıllar içinde oldukça yaygındır ve kanıtlanmıştır.
1. Üç günlük ekspres diyet, dokuz günlük beslenme süresinin kısa bir versiyonudur. Aşağıdaki aşamalardan oluşur:
• 1 gün - 6 öğün için 1,5 litre kefir içmelisin;
• 2 gün - 1,5 kg'a kadar tatlı ve ekşi elma yemelisiniz;
• 3 gün - kefir miktarını ilk günkü ile aynı şekilde içmeniz gerekir.
Diğer ekşi sütlü yiyeceklerin kullanımıyla birkaç kefir reseptörünün değiştirilmesine izin verilir.
2. Haftalık kurs klasik bir seçenektir. Önerilen menüde, bireysel özelliklere ve vücudun doygunluk oranına bağlı olarak, kısımlar hafifçe azaltılabilir. Ayrıca, öğünler arasında gün içerisinde, açlıkta güçlü açlık atakları ortaya çıkarsa, diyette bir bardak kefirden daha az veya daha fazla elma içermesine izin verilir. Açlığa hiç dayanmanıza gerek yok, doğru bir şekilde kurtulmanız gerekiyor. Bu nedenle haftalık beslenme, ürünlerin geçici bir değişimini içerir. Bir günlük örnek:
• Kahvaltıda bir bardak kefir içilir ve 30 dakika sonra bir elma yiyin;
• ikinci kahvaltıda, aynı alımı 30 dakika aralıklarla tekrarlayın;
• öğle yemeğinde kefir yerine bir başka ekşi süt içebilirsiniz ve 30 dakika sonra tekrar bir elma yiyin;
• öğlen vakti sadece bir elma yapmalısın;
• akşam yemeğinde kahvaltınızı tekrarlamanız gerekir;
• İkinci akşam yemeği, elmadan sadece kefir yemeyi içerir.
Kefir ve elmalar ile açlıkla savaşmak zorsa veya birkaç gün sonra diyet sıkıcı hale gelirse, günde bir elma alımını, örneğin bir yumurta, haşlanmış tavuk, buharda pişmiş pirzola gibi bazı proteinli gıdalarla değiştirmeye çalışmanız gerekir.
3. Kefir ve elmalar üzerine dokuz günlük bir diyet elma ve kefir kullanımının üç üç günlük döngüde parçalanmasını içerir:
• İlk üç gün, 5-6 alım için başka herhangi bir ürünle desteklemeden 1,5 litre kefir içmeniz gerekir. Aralarında su, yeşil şekersiz çay içebilirsiniz;
• İkinci üç gün sadece taze elmaları yemeniz gerekir, birkaç öğün için meyve fırında şekersiz olarak pişirilebilir;
• Son üç gün, ilk aşamadaki gibi tekrar kefir içmeniz gerekir.
Bu diyet seçeneği en zor, ama aynı zamanda en etkili olanıdır.
Kefir-elma diyetinin önemli özellikleri
Her çeşit kefir-elma diyeti insanlar tarafından defalarca denenmiştir, bu nedenle kesin değerlendirmeleri vardır. Bunların çoğu süresine bağlı olarak 2 ila 9 kg kurtulabileceğiniz diyetin etkinliğini gösterir. Aşağıdaki durumlarda diyet etkili olacaktır:
• Kaybedilen bir kişinin sağlık durumu yüksek düzeydedir ve ayrıca, alevlenmesi sınırlı bir diyete neden olabilen kronik hastalıklara sahip değildir;
• Ürünlerin dozajı, şartlara uygun olarak kesinlikle gözlenecektir;
• günde 2 litreye kadar içilir. izin verilen sıvı;
• Özellikle sıkı bir dokuz günlük döngüye maruz kalan ağır fiziksel çabalardan kaçının ve temiz havada uzun yürüyüşler yapmayı tercih edin;
• 9 günden daha uzun süre bu şekilde yemek yemeyin, aksi takdirde özellikle birçok sağlık problemini ve sindirim sistemini bulabilirsiniz.
Herhangi bir diyetin önemli bir özelliği de bunun yoludur, kefir ve elma yemek istisna değildir. Sonucun uzun süre sabitlendiğinden ve hatta düzelmeye devam ettiğinden ve kilogramın artmış bir hızda dönmediğinden emin olmak için dikkatlice normal yemeğe geçmeniz gerekir. Sağlıklı besinler listesinden tanıdık yiyecekleri aşamalı olarak diyetinize eklemelisiniz, en azından çörekler, hamur işleri ve tatlıları sonsuza dek unutmalısınız.
Elmalı kefir diyetinde birkaç gün geçtikten sonra, büyük porsiyonlarda yiyecek tüketmek pek mümkün değildir, bu yüzden büyüklüklerinin gelecekte de artmamasını sağlamak önemlidir.
Bu tür bir kilo kaybettikten sonra, vücut sadece normal yaşama müdahale eden nefretli kiloları kaybetmekle kalmayacak, aynı zamanda iyi temizlenmiş ve iyileşmiş olacaktır. Ekşi sütlü ürünler vücuttaki toksinleri temizler, bağırsakları temizler, çalışmalarını normalleştirir ve elmalar vücudu demir, iyot, vitaminler ve diğer elementlerle doyurur. Diyetin tamamlanmasından sonra, vücudun aktivitesini daha da eski haline getirmek, gerekli maddelerle doyurmak gerekmez.
