Kronik ağrısı olan hastaların% 80'i şiddetli uyku rahatsızlıklarından muzdarip. İngiliz çalışmalarına göre, uyku eksikliği acıya duyarlılığı arttırmaktadır. Rüya ne kadar kötü olursa, kişi ağrı sinyallerini o kadar ciddiye alır.
İki yönlü ağrı ve uyku eksikliği ilişkisi
Ameliyattan önce iyi uyumayan hastalar daha fazla ağrı yaşarlar. Migren örneğinde, nörologlar ağrının uyku ile ilişkisini açıklarlar. Çalışmalara göre, migren atakları en çok hafta sonları, insanların az uyudukları zaman meydana gelir.
Bireysel uyku evrelerinin incelenmesi ağrı ile uyku arasındaki etkileşimi gösterir. Genellikle migren atakları doğrudan bir rüyada ortaya çıkar.
EEG kayıtlarına dayanarak, baş ağrısının, kısaltılmış REM evresi ve derin uyku eşlik ettiği görülmüştür.
Derin uyku, bir kişinin fiziksel ve zihinsel iyileşmesinde önemli bir rol oynar. Uyku eksikliği ağrıya duyarlılıkta bir artışa ve ağrı eşiğinde bir azalmaya neden olur. Bu nedenle, yeterince derin bir uyku kesinlikle bir terapötik etkiye sahip olduğu sonucu açıktır.
Ağrının gelişmesinde ve uykunun stabilizasyonunda rol oynayan mekanizmalar beynin aynı bölgelerinde bulunur.
Asetilkolin, yalnızca REM uykusunun ortaya çıkmasından ve uyanıklığın artmasından değil, aynı zamanda travmadan iyileşmeden sorumlu olan bir maddedir.
Vücudun kendi “ağrı kesicileri” derin uykuya ve daha az acıya katkıda bulunur.
Ağrı kesici ilaçların konsantrasyonu 6 saatten fazla uyumayan bir insanın beyninde azalır. Bu nedenle, kronik ağrılı hastalar kötü uyurlarsa daha da acı çekerler.
Ağrı da uykuyu etkiler mi?
Ağrı da uykuyu etkileyebilir ve uykusuzluğa neden olabilir. Bununla birlikte, uyku eksikliği genel sağlıkta bozulmaya neden olur ve ağrı eşiğini daha da azaltır.
Ankete katılan hastaların yaklaşık% 60'ı, sırt ağrısı olan toplam uykuda 5 saate kadar bir azalma olduğunu bildirdi.
Bu nedenle, uyku bozukluğu veya ağrı semptomlarını zamanında tanımak ve tedavi etmek önemlidir.Gevşeme egzersizleri, ilaçlar ve bazı önlemler sadece daha iyi bir uyku sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ağrı üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.
Uyku ilacı ve analjezikler kötü bir fikirdir
Hipnotikler uykunun yapısını büyük ölçüde ihlal ediyor. Sadece derin uyku evresini değil, aynı zamanda fiziksel, zihinsel ve ruhsal iyileşme kalitesini de kısaltır, benzodiazepin grubundan klasik uyku hapları önemli dezavantajlara sahiptir.
Etki genellikle birkaç hafta içinde kaybolur, bu yüzden dozun uzatılması ve bu da uzun süreli bağımlılığa neden olabilir. İlaçlar şiddetli ağrının neden olduğu uyku bozuklukları için işe yaramaz.
Analjezikler ayrıca hastanın iyileşmesini olumsuz yönde etkiler. Opiatlar ruh ve bedeni restore etmek için önemli olan derin uyku aşamasını ihlal eder.
İyi bir gece uykusu almak için 15 ipucu
Çoğu hasta daha iyi uyumasına yardımcı olmak için basit ipuçlarını ihmal eder. Basit yönergelere uymak, uyku kalitesini iyileştirmeye ve uykusuzluk riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Ayağa kalk ve düzenli olarak aynı anda yatağa git.
- Gün boyunca uyumayın.
- Daha yaşlı insanlar daha fazla uyumaya çalışmalı.
- Yatmadan önce 2 saat boyunca alkol almayınız.
- Yatmadan 4-8 saat önce kahve içmeyin.
- 19: 00'dan sonra sigara içmeyin.
- Yatmadan 3 saat önce, bol miktarda yiyecek veya içecek tüketmeyin.
- Akşam 6'dan sonra fiziksel veya zihinsel stresten kaçının.
- Uyku için bir atmosfer yaratın: konforlu sıcaklık, aydınlatma ve sesler.
- Günlük aktiviteler ve uyku arasında kesin bir ayrım yapın.
- Yatmadan önce en az 1,5 saat boyunca akıllı telefonda oturmayı bırakın ya da en azından cihazı gece moduna geçirin.
- Düzenli olarak "yatmadan önce ritüel" uygulayın.
- Geceleri uyanırken, yemek yemek için tavsiye edilmez.
- Geceleri uyanırken kendinizi parlak ışığa maruz bırakmayın.
- Geceleri saate bakmamaya çalışın.
Yatak sadece uyumak için kullanılmalıdır. Uyuyamazsanız, belli bir süre sonra (yaklaşık 15-20 dakika), bir kişi yataktan ayrılmalıdır. Gerçek yorgunluk oluşana kadar yatağa gitmeniz önerilmez.
Rüya ne kadar iyi ya da kötü olursa olsun, her zaman sabahları aynı saatte uyanmalısınız. Gün boyunca uyumak yasaktır.
Uyku hapları durumsal olarak alınabilir, ancak ayda en fazla 4-5 kez alınabilir. Herhangi bir uyku ilacı kullanmadan önce, bağımlılığa neden oldukları için bir doktora danışmanız gerekir.
