Alman büyük ölçekli bir çalışmada, yoga duruşları, nefes alma ve meditasyon kan basıncı düşürür. Yeni deneysel müdahalenin amacı, arteriyel hipertansiyonu olan hastalarda yoganın basınç düşürücü etkilerini incelemekti.
Hipertansiyon ne kadar tehlikelidir ve yoga onu nasıl etkilemez?
Arteriyel hipertansiyon, yaşam beklentisini azaltan ciddi bir halk sağlığı sorunudur. Her yıl dünya çapında 9.4 milyon insan yüksek tansiyon nedeniyle ölüyor.
Dünya Sağlık Örgütü, arteriyel hipertansiyonu gelişmiş ülkelerde erken ölümlerin önde gelen nedeni olarak tanımladı.
Uluslararası tıbbi tavsiyeler, hipertansiyonu olan hastaların yaşam tarzlarını değiştirmelerini önerir. Yoga, yaşam tarzını etkileyen müdahalelerden biridir. Batı toplumlarında, genellikle özel duruşlar, nefes alma veya meditasyon ile ilişkilidir.
İn Rusya'daki uygulayıcılar sağlık sorunları nedeniyle yoga yaptığını iddia ediyorlar. Ancak, yoganın hipertansiyon üzerindeki etkisi ile ilgili bir araştırma yoktur.
Çeşitli çalışmalarda yoga kullanarak sistolik ve diyastolik kan basıncında önemli bir azalma olduğu belirlenmiştir. Ancak, bu etkiler 12 deneysel müdahalenin sadece 5'inde gösterilmiştir.
Hem prehipertansif hem de hipertansif hastaları içeren çalışmalarda, etkiler önemsizdi. Yoga sadece nefes alma veya meditasyon içeren, fakat yoga pozları olmayan işlerde etkiliydi. Yoga duruş uygulaması ile ilgili deneylerde, önemli bir etki görülmedi.
Çalışmada hangi sonuçlar elde edildi?
Sistolik ve diyastolik 12. haftada 24 saatlik kan basıncı önemli ölçüde azaldı. 28. haftadaki sistolik ve diyastolik kan basıncı ikincil sonuç ölçütleri olarak değerlendirildi.
1 hafta ilk ölçüm, müdahalenin başlamasından önceki 1 hafta içinde yapıldı. İkinci ölçüm 12 haftada yapıldı. Her 3 ölçümde de aynı saatte tansiyon ölçümü başladı. Yanlış ölçümler otomatik olarak silinmiştir.
Kontrollü bir çalışmada, hastalar kan basıncını taban çizgisine göre% 20 azalttı. Parasempatik bir artış ve eşlik eden bir aktivitede eşlik eden bir azalma, yoga yararları için önemli mekanizmalar olarak tartışılmıştır.
Yavaş nefes alma ve meditasyon teknikleri, parasempatik sinir sistemini kısaca uyarabilir.
Hipertansiyonu olan hastalarda uzun vadeli olumlu etkiler ancak duruş, nefes alma ve meditasyon yardımı ile sağlanır. Yoga pozları bir izometrik eğitim biçimi olarak görülebilirken, dinamik prosedürler aerobik eğitimdir. Hem izometrik hem aerobik egzersizler kan basıncını düşürür.
Gruplardaki uzun vadeli farklılıkların temel nedeni, tedaviye eşit olmayan bağlılıkla da ilişkilidir. Sadece postürsüz yoga, 24 saatlik kan basıncı üzerinde sistolik (diyastolik değil) üzerinde doğrudan bir etkiye sahipti.
Ancak, müdahalenin bitiminden sonra bu etkileri korumak için, hastalar yoga pozları uygulamak zorunda kaldı.
Yoga etkili olduğundan, basıncı azaltmak için bir önlem olarak önerilebilir. Yoga pratiğinin yan etkileri azdır ve genel sağlığı etkilemez.
Yoga uygulamaları ne kadar güvenli?
Çalışma sırasında ciddi bir yan etki tespit edilmedi. Müdahale grubunda 9 hastanın (% 36.0) toplam 15 ufak yan etkisi vardı.
Duruş yapmayan grupta 4 hastanın (% 16.0) 5 küçük yan etkisi vardı. Kontrol grubunda 4 küçük yan etki görülmüştür (% 8,0). Hastalar çoğunlukla sırt ağrısı, baş dönmesi, baş ağrısı ve dengesizlik yaşadı.
Panik atak nedeniyle yalnızca bir kişi yüksek tansiyona sahipti. Diğer katılımcılar klinik olarak önemli yan etkiler yaşamamıştır. Bu nedenle, yeni kılavuzlarda, hipertansiyonun ilk aşamasının tedavisinin zorunlu unsurlarına yoga dahil edilmesi beklenmektedir.
