Uykusuzluk (eşanlamlı: uykusuzluk) uykuya dalmakta zorluk veya erken uyanma ile karakterize bir uyku bozukluğudur. Kronik uykusuzluk hastanın konsantrasyonunu ve ruh halini bozar.
Bazen sinirlilik, anksiyete, anksiyete ve halsizlik ortaya çıkar. Ağır vakalarda, semptomlar aynı zamanda insanların sosyal ve profesyonel yaşamlarını da etkiler.
Uykusuzlukta, zor bir günün ardından hasta normal şekilde iyileşemez. Sağlıklı bir insan yatmadan sonra en fazla 30 dakika uykuya dalmalıdır. Ortalama uyku süresi: 6 ila 8 saat.
Uykusuzluk neden oluşur?
Uykusuzluğun kesin sebebini belirlemek her zaman mümkün değildir. Uyku bozukluklarına katkıda bulunabilecek birçok risk faktörü vardır. 65 yaş üstü her 10 kişiden 4'ü uykusuzluk çekmektedir.
Sık karşılaşılan nedenler arasında stres ve kötü uyku hijyeni sayılabilir. Daha az yaygın nedenler arasında uyku apnesi, psikostimulanlar (kafein), ilaçlar (alkol) veya ilaçlar bulunur. Hastalıklar (tiroid hastalıkları, hormonal bozukluklar, romatizma) ve çevresel etkiler de kişinin uyumasını olumsuz yönde etkiler.
Uykusuzluğun ana nedenleri:
• Akşam geç saatlerinde veya yatmadan önce kafeinli içeceklerin (kahve veya kola) kullanımı uykuya dalmayı zorlaştırabilir;
• Alkollü içecekler uykuya dalmaya katkıda bulunur, ancak uyku mimarisini daha da kötüleştirir;
• Çok fazla dinlen ve uyu;
• Egzersiz eksikliği.
Uykusuzluk için halk ilaçları düzenli kullanım ile uyku kalitesini ve süresini azaltabilir. Bağımlılık - sakinleştirmek ve uyku hapları için, tolerans hızla gelişiyor. Onları günlük alırsanız, her seferinde daha büyük bir doz gerekecektir. Sonuç: Bir halk ilacı olmadan uyuya kalmamak.
Uykusuzluk için halk ilaçları: fitoterapötik yöntemler
1. 3-4 çay kaşığı Valerian officinalis kökü kaynar suyla (90 ° C) karıştırılır ve yatmadan 2 saat önce içilir.
Doktorun yorumu: Valerian officinalis'in monopreparasyonları ile plaseboya kıyasla birçok klinik çalışma yapıldı. 2006'da yapılan 6 çalışmanın meta analizi, kediotunun istatistiksel olarak anlamlı uyku kalitesini iyileştirdiğini göstermiştir, ancak bu sonuç 2007'deki kritik analiz ile çelişmektedir. Hipnotik etki hemen gerçekleşmez, ancak 2 haftalık sürekli kullanımdan sonra.
2002 yılında, zihinsel engelli çocukların incelenmesi, uyku kalitesi ve süresinde önemli bir iyileşme göstermiştir. Son zamanlarda yayınlanan denemeler birbiriyle çelişiyor: bazıları yararlı değil, bazıları ise yararsızlık gösteriyor. Kediotunun klinik etkinliği kanıtlanmamıştır, bu nedenle uyku ilacı olarak önerilmez.
2. Kaynamış su ile 2-3 çay kaşığı dökün ve günde 3 defa alın.
Doktorun yorumu: Melissa officinalis uzun zamandır hafif bir öksürük ile spazmları veya soğuk algınlığını tedavi etmek için kullanılmıştır Çay ürünleri kas gerginliği, ağrı ve nöbetleri önlemek için de etkilidir. Klinik çalışmalarda hafif bir anksiyolitik etki tespit edildi, ancak bitki uyku bozukluklarından kurtulmaya yardımcı olmadı.
Melissa officinalis ilaçlarını kullanırken ciddi yan etkiler olmaz. Ancak, daha yüksek büyüme kaydederken daha uzun yol gezileri atılmalıdır. Reçetenin yararı yok çünkü klinik olarak önemli bir etkisi yok.
3. 20 g papatya ilacı kaynar su dökün ve gün boyunca alın.
Doktorun yorumu: Papatya, lokal ve oral uygulamada iltihap önleyici etkiye sahiptir. Kohort çalışmaları, esans yağının bazı bileşenleri (alfa-bisabolol, guaazulen, camazulen ve farnesen), flavonoidler ve laktonlarla ilişkili olan hafif bir anksiyojenik etki göstermiştir.
Anti-enflamatuar aktivite, düşük doz kortizon ile karşılaştırılabilir. Mevcut diğer flavonoidler (eupatuletin, quercimetrin) ve kumarinler, sindirim ve antispazmodik etkilerden sorumludur. Papatya dismenore, bağırsak krampları, kas hastalıkları ve romatizma tedavisinde kullanılır.
Son zamanlarda yapılan İtalyan çalışmaları, uykusuzlukta çayın etkisiz olduğunu, çünkü kaygıyı artırabileceğini göstermiştir. Tarif zararlı.
4. Hypericum perforatum ile ekstrakt veya kapsül kullanımı.
Doktorun yorumu: St. John's wort içindeki fitokimyasalların antidepresan bir etkisi var. Hiperisin, psödohipisin ve hiperforin, bitkinin en önemli psikoaktif maddeleridir. Bilimsel araştırmaların çoğu,% 0,3 hiperisin içeren St. John'un wort özü ile yapılmıştır.
Çeşitli ilaçların bileşimi çok farklıdır. Bazıları yalnızca hiperisin içerir, ancak yine de etkili olduğunu kanıtlar. John's wort, serotonin, norepinefrin ve dopaminin ters nöronal alımını engeller. Aynı zamanda GABA ve L-glutamatın yeniden emilimini de inhibe eder. Hiperisin yaklaşık% 20'si emilir ve uygulamadan 1-2 saat sonra kan dolaşımına girer. Hiperisin nispeten uzun bir yarı ömre sahiptir ve 24 saat boyunca kan dolaşımında kalır.
Birkaç küçük çalışma, Aziz John'un suyunun hafif ila orta şiddette depresyon tedavisinde plasebodan daha etkili olduğunu göstermektedir. Bitki, trisiklik antidepresanlar kadar etkilidir. Bu sonuç çeşitli meta-analizler ve Cochrane incelemesi ile desteklenmektedir. Selektif geri alım inhibitörleriyle (SSRI'lar) karşılaştırılması tutarlı bir tablo göstermez, bu nedenle St John'un kanının şiddetli depresif bozuklukta etkili olduğu sonucuna varılamaz.
Antidepresan etkisinden dolayı uykunun yapısı normale dönebilir. Bununla birlikte, antidepresanlar zihinsel olarak sağlıklı insanlar üzerinde istatistiksel olarak anlamlı bir etkiye sahip değildir. Bu nedenle uykusuzluğun kısa süreli tedavisi için etkisizdir.
Uykusuzluk için halk ilaçları: Yiyecek
1. Günde 5-6 kez yiyecek içeren yulaf infüzyonunu yapın.
Doktorun yorumu: Yulaf beta-glukanlar içerir: tüm tahıl bitkilerinin hücre duvarının bir parçası olan spesifik polisakaritler. Yulaf tanesinde, bu lifler esas olarak dış katmanda bulunur. Beta glukanlar yulaftaki toplam lifin neredeyse yarısını oluşturur. 100 g yulaf ezmesi, yaklaşık 4.5 g beta-glukan içerir.
Yulaftaki fitokimyasal bileşikler, hastaların akıl durumu üzerinde istatistiksel olarak anlamlı bir etkiye sahip değildir. Etkisi kanıtlanmamıştır, bu nedenle, uykusuzluk tedavisi için yulaf infüzyonunun tüketim için önerilmemesi önerilir.
2. Kuş üzümü ile kuşburnu.
Doktorun yorumu: Major depresif bozukluğu olan kişilerde yapılan ilk çalışma, yatağın antidepresan etkilerini ortaya koymadı. Daha hafif depresyonu olan insanları çalıştıran daha yakın tarihli bir çalışma, hafif bir timoleptik etki ortaya koydu. Orta ila şiddetli depresyon durumunda, etkinlik kanıtı vardır.
Uykusuzlukta kuş üzümü ve kuşburnu hiçbir çalışmada çalışılmamıştır. Bu nedenle, doğrulanmamış bir araçtan vazgeçmelisiniz.
3. Yaban turpu tentürü.
Doktorun yorumu: Yaban turpu C vitamini, B1, B2 ve B6, potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir ve fosfor içerir. Yaban turpu tentürü hafif bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir, ancak anksiyolitik ve hipnotik etkiler tespit edilmemiştir. Yaban turpu dillerinde uyku sürecini iyileştirecek veya uykuya dalacak hiçbir madde yoktur.
Uykusuzluk için halk ilaçları: yağlar
1. Uçucu yağlar.
Doktorun yorumu: Uçucu yağlar, solunduğunda kanla nispeten kolay bir şekilde emilir. Bazıları gastrointestinal sistem yoluyla emilir, ancak çoğunlukla kan dolaşımına ağız boşluğunun mukoza yoluyla girerler. Tüm vücudu etkiler: Burnun duyusal hücreleri vasıtasıyla, aroma hakkındaki bilgiler beyne ulaşır.
Tat vericiler duyguları, otonom sinir sistemini, hormon üretimini veya bağışıklık sistemini etkiler. Aromaterapinin klinik etkinliği kanıtlanmamıştır. Bazı insanlarda, esansiyel yağlar şiddetli alerjik reaksiyonlara neden olur - anjiyoödem veya mukoza zarındaki şiddetli hiperemi. Bazen tarif tehlikeli, ama genel olarak - işe yaramaz ve zararsız.
Uykusuzluk için halk ilaçları ya işe yaramaz ya da plaseboya benzer hafif sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Güçlü uyku hapları - Mandrake kökü, aconite - zehirlenmesine yol açabilir. Doğrulanmamış ilaçlar kullanmaktan kaçınmanız ve uykusuzluk belirtileri için doktora başvurmanız önerilir.
