Üzerinde biraz yenmeyen en sıra dışı diyetlerden biri olacak, ancak diğer yandan - çok fazla içiyorlar. Diğer kilo verme yöntemleri yardımcı olmamışsa, bu son umut gibi görünüyor.
Kilo kaybı için içme diyetinin etkinliğinin prensipleri
İçme diyeti, zamana göre değişen, izin verilen ürünlere ve sırasıyla 1 gün veya 1 ay içinde 0,5 ila 18 kg arasında değişen son kilo kaybına neden olan birkaç kilo verme yöntemine bölünmüştür.
Sonuç, diyetin başladığı sırada fazla kilonun ne kadar büyük olduğundan büyük ölçüde etkilenir - ne kadar fazla olursa, o kadar fazla etkileyici kaybı olacaktır.
Dahası, ilk 2 haftada en hızlı şekilde ayrılır ve daha sonra vücut kendini korumak için yeniden inşa eder.
Diyetin özü, katı gıdaların beslenmesinden tamamen mahrum bırakılması, sadece sıvı kullanılmasıdır.
Bilim adamları böyle bir tekniğin etkinliğini birkaç faktörle açıklar:
• düşük kalorili içerik (bir dizi ürün ve hepsinin su ile seyreltilmesi nedeniyle, bir günlük bir diyet diyetinin kilo kaybı için enerji değeri 1500 kcal'yi geçmez);
• Vücudun hemen hemen hiç bir şeyle tıkanmadığı ve temiz bir arka plan üzerinde parazitsiz bir şekilde meydana geldiği sonucu, sindirilmemiş kalıntılarının çabuk çıkarılmasıyla beslenmenin kolay ve eksiksiz bir şekilde sindirilebilirliği;
• Ayrıca, sindirilebilirliğin özelliğine göre, sıvı gıdalardan gelen karbonhidratların katı yağlardan daha az yağ birikimine dönüşme olasılığı daha düşüktür;
• Büyük miktarda sıvı alımı (günde 2 litreden), bu da yine - metabolizmayı hızlandırmaya ve vücudu temizlemeye yardımcı olur ve ayrıca bir şekilde dehidrasyonu önleyerek diyetin beslenme eksikliklerini telafi eder.
Kilo kaybı için diyet beslenme süreci üç bölüme ayrılabilir:
• 1-10 günler - en büyük değişiklikler vücudun boşaltım sistemlerinde, özellikle de bağırsakların temizliğinde meydana gelir. Bu dönemde, dil üzerinde ağız kokusu ve beyaz plak görünümü mümkündür;
• 11 ila 20 gün arası - metabolizmanın yeniden yapılandırılması böbrekleri ve karaciğeri etkiler, hormonal arka planda bir miktar değişiklik olur. Sık sık uyuşukluk ve halsizlik olasıdır;
• 21 ila 30 gün arası - bu zamanda vücudun bazılarının cilt üzerinde iyi bir etkiye sahip olduğu hücresel düzeyde temizlenmiş olduğuna - renginin döküntü ve yağlı geçişi iyileştirdiğine inanılır. Ayrıca, canlılık ve hafiflik hissedilir ya da sağlığınız kötüleşir ve psikolojik dengesizlik ve depresif bir durumdan dolayı beslenme bozukluğu olasılığı en üst seviyeye çıkar.
Bu diyetin parlak avantajları arasında öncelikle fiziksel aktivite gerektirmemesi ve ikincisi de bir ay sürmesi koşuluyla mide hacmini düşürmesi ve gelecekte tam anlamıyla daha küçük porsiyonlar tüketmenize olanak sağlayan gerçekler yer alıyor. çok yardımcı olabilir.
Kilo vermenin yanı sıra, diyetin amacı, vücudu temizlemek, vücudunu detoksifiye etmek, süreçlerini ve sistem ayarlarını "temiz bir barut" durumuna getirmek, böylece gelecekte sağlıklı bir diyetin ve spor (fitness) antrenmanının etkililiğinin tüm faydalarından tam olarak faydalanmayı mümkün kılmaktır.
Ancak, bu gerekli değildir - normal yaşam tarzınıza ve beslenmenize geri dönebilirsiniz.
Diyet her aşamada iyi gitti ise - aşırı kilo çok uzun bir süre için geri dönmeyecek.
Kilo kaybı için tuzaklar ve içme diyetinin özellikleri
Uzmanlar, yılda 1 defadan daha uzun süre (2-4 hafta) uzun süre içmeyi denemeyi önermiyorlar, ancak oruç içme günlerini düzenli olarak düzenlemek yasaktır.
Sadece sıvı gıdaların uzun süreli alımı, vücut için çok büyük bir stres oluşturuyor ve doktorlar bu diyetin ihtişamının aksine, eksikliklerinin çoğunu (2 ve 4 hafta için) isimlendirmeye hazırlar:
• Kesirli beslenmeye rağmen, genellikle sürekli açlık hissi;
• Kilo kaybı sadece vücut yağını değil aynı zamanda çoğu zaman kas kütlesini de etkiler (diyeti tamamladıktan sonra proteinli gıdalara dayanmanız gerekenleri geri yüklemek için);
• Sadece kilo vermede elde edilen sonuçları korumak için değil, aynı zamanda vücudun katı yiyecekleri emme yeteneğini de eski haline getirmek için diyetten uzun bir çıkış yapılması gerekir. Beslenme süresini en az iki kez arttıran;
• Diyet süresince, sadece spor değil, aynı zamanda yılın diğer zamanlarında (iklimlendirme nedeniyle) seyahat eden önemli fiziksel efordan vazgeçmek gerekir;
• Vitamin ve mineral eksikliğinin arka planına karşı, vitamin eksikliği geliştirmek ve saç, tırnak ve cilt durumunu kötüleştirmek mümkündür (bundan kaçınmak ve ciltte iyileşme sağlamak için, daha önce belirtildiği gibi, özel katkı maddeleri alarak mümkündür);
• Birçok insan için diyet (yetersiz beslenme nedeniyle) yan etkiler - baş dönmesi, migren, duygudurum dalgalanmaları (sinirlilik ve apati dahil), şişlik, kanda hemoglobin düşüşü, dışkı bozuklukları (kabızlık, ishal), azalmış bağışıklık, kronik alevlenme kadınlarda hastalıklar - adet döngüsünün bir başarısızlık.
Ancak, tam anlamıyla sıvılarla yaklaşık 1 veya 3 günlük boşaltma yapılması durumunda, bu vücuda olumlu yönde etki eder ve bu tür minyatür diyetlerin yalnızca kademeli uyum kazancı için değil, aynı zamanda bağışıklığı artırmak, kronik yorgunluktan kurtulmak, sindirim sistemini normalleştirmek ve sinir sistemini güçlendirmek için tavsiye edilir. .
Kilo kaybı için herhangi bir içme diyetinin sağlığı ile birleştiren bir olay olduğunu ve kategorik olarak kontrendike olduğu durumlar olduğunu not etmek önemlidir:
• Her türlü diabetes mellitus;
• Üriner sistemin kronik hastalıkları;
• varisli damarlar;
• ödem eğilimi;
• Ameliyattan sonra rehabilitasyon dönemleri (sıvı diyetler doktor tarafından verilmediği sürece) ve ciddi yaralanmalar, yaralanmalar (elbette iyi beslenme gerektiren);
• kalp hastalığı;
• hipertansiyon ve hipotansiyon;
• hormonal sistemdeki bozukluklar;
• son grip;
• azaltılmış bağışıklık;
• karaciğer patolojisi;
• kanama bozuklukları;
• gastrointestinal hastalıklar (gastrit, kolit, ülser dahil);
• düzenli ilaç tedavisi;
• Hamilelik ve emzirme.
2-4 hafta boyunca içme diyetine doğru giriş 7 gün sürer (1, 3 gün veya 1 hafta boyunca, kızartılmış ve maya ekmeği olmadan kendinizi hafif günlerle sınırlayabilirsiniz):
• kalori alımını ve porsiyon boyutunu yavaş yavaş azaltın;
• tuz alımını azaltmak ve tatlıları reddetmek;
• sosisleri, kızarmış, fast foodları, çörekleri, kurabiyeleri tamamen terk etmek;
• sıvı tahıl gevrekleri, çorba püresi, jöle ve taze sıkılmış meyve sularını diyete sokun;
• daha fazla su iç.
İki haftadan daha uzun bir süre boyunca bir içme diyetinden çıkma süresi kendisiyle eşit olmalı, ancak daha da iyisi - iki kez aşması gerekir.
Menüde birincisi taze veya pişmiş sebzelerden patates püresi, meyve ve sıvı tahıllardan (yulaf unu ile irmik), süt veya kefir ile püre haline getirilmiş peynir.
Daha sonra haşlanmış sebzeler, ufalanmış tahıllar, salçalar ve yumuşak et (balık, kümes hayvanları) eklenir.
Tereyağı küçük porsiyon tablosunda zorunlu varlığı, krem.
İzin verilen ilk tatlılar bitter çikolata, bal, şekerleme ve marmelat olmalıdır.
Birkaç gün boyunca, katı yiyecekler sadece kahvaltıda, ardından öğle yemeği için ve son olarak da akşam yemeği için servis edilir.
Daha sonra, reçel, hamur işleri, makarna, kızarmış patates ve patatesleri masaya geri getirebilirsiniz.
Kilo vermek için diyette yasak ve izin verilen yiyecekler
Tüm ürünlerin sıvı ya da yarı sıvı durumuna rağmen, gazsız saf su (sade veya mineral) içilmesi şarttır, günde yaklaşık 1 litredir.
Ayrıca, o sabah başlamalı bir bardak suyla (narenciye suyuyla mümkündür).
Sıvı yiyeceklerin oranı da günde 1,5-2 litre olmalıdır.
İzin verilen ürünlerin listesi küçük ama yine de tamamen yetersiz:
• çay (siyah, yeşil, bitkisel ve çok faydalı - zencefil);
• kahve (seyrek, siyah, sütle mümkün);
• infüzyonlar, bitkilerin kaynaşmaları;
• çorba püresi;
• jöle (yulaf ezmesi eklediğinizden emin olun);
• Asgari miktarda yağ içeren süt ve ekşi sütlü içecekler;
• meyvelerden, meyvelerden ve sebzelerden taze meyve suları;
• Kompostolar (taze meyveler ve kuru meyvelerden);
• hindistancevizi suyu.
Meyve sularından en değerli olanları elma, kiraz, turunçgiller (mandalina hariç), havuç, kereviz, armut, kırmızı kuş üzümü, ananas, domates, kayısı.
Ancak üzümleri ve çilekleri sıkmayı reddetmelisin.
İlk yemekler (sadece çorba püresi değil, aynı zamanda et suyu da) kümes hayvanlarından ve sığır etlerinden hazırlanır ve asla bir tencereye kemik konmaz. Az yağlı balıklar da uygundur.
Herhangi bir sebzeyi kullanabilirsiniz.
Yemekler tuzlu olabilir, tadı için kök, baharat ve otlar eklemeniz önerilir.
Çorbalarda en az miktarda bitkisel yağ ve krema (en fazla% 10 yağ ve porsiyon başına en fazla 2 yemek kaşığı) bulunabilir.
Katı gıdalara ek olarak, bir içki diyetinde kesinlikle yasaktır:
• alkol;
• soda;
• paketlenmiş meyve suları;
• Şeker (tatlandırıcılar teorik olarak kabul edilebilir, ancak istenmeyen);
• dondurmalı kokteyller;
• yağlı süt ve ekşi sütlü içecekler;
• Meyve ve çilek gibi katkı maddeleri ile (tatlandırıcılar, koruyucular vb. İle birlikte) mağazadan hazır ekşi sütlü içecekler.
Diyet Zayıflama Seçenekleri İçme
Herhangi bir içme diyeti fraksiyonel beslenmeyi içerir - günde 4-7 kez, küçük porsiyonlarda (bu daha iyi emilir ve ek olarak ödem riski azalır) ve yatmadan 2 saat öncesine kadar.
1 gün
Meyve suyu, bitki çayı, bir süt ürünü (ekşi süt) ürünü ve hatta su üzerinde (narenciye suyu, nane yaprağı, doğranmış salatalık ile aşılanmış) yapılması tavsiye edilir. Ana şey bir şey seçmektir. Günlük diyetin sonucu 500 gr ila 2 kg arasındadır.
3 gün
2-4 kg'dan kurtulmak için, sırasıyla sebze ve tavuk suyu, meyve suları ve kefirden elde edilen et suyu ile ardışık olarak doygun hale getirilmiş günlerin değiştirilmesi önerilir.
7 gün
5-7 kg bırakma menüsü kişisel zevkinize göre hazırlanabilir, ancak arka arkaya gelen içeceklere müdahale etmemesi tavsiye edilir, her bir içecek türünü bir gün veya en az 6 saat boyunca almak daha iyidir.
14 gün
10-13 kg'lık kilolardan kurtulmanızı sağlayan bu kilo verme yöntemi, aslında bir hafta boyunca diyetin çoğaltılmasını sağlar; tek fark, vücudun tehlikeli bir şekilde zayıflamasını önlemek için en azından bazen püresi çorbalar içermesidir.
30 gün
15-18 kg'lık bir kayıp için izin verilen yiyecekleri mümkün olduğu kadar çeşitli şekilde değiştirmek, püresi çorbaları haftada en az 2 kez unutmamak gerekir.
Böyle bir diyetin yaklaşık bir günlük bir menüsü şöyle görünebilir:
Kahvaltı - yoğurt, ahududu ve yaban mersini güler yüzlü;
Öğle yemeği - sütlü kahve;
Öğle yemeği - tavuk püresi brokoli çorbası (veya balık suyu).
Snack - elma ve portakal suyu.
Akşam yemeği - yulaf ezmesi jöle.
Geç akşam yemeği - kefir.
Ayrıca, gün boyunca - yeşil çay, kuşburnu içeceği ve su.
Kilo kaybı için ayrı diyetler, belli ürünlerin kullanımına yönelik 2-4 gün (hangisi 1,5 ila 5 kg arasında olmalıdır) diyetlerini ayırt edebileceğiniz özel kurallar vardır:
• çay - yeşil çay, ılık veya sıcak, az miktarda bal ile (çayı karıştırmamak, onunla birlikte yemek daha iyidir);
• çikolata - şekersiz kakaoda ve yağsız (az yağlı) sütte sıcak çikolatada.
