Fiziksel güçlenme söz konusu olduğunda, aşırıya kaçmamak çok önemlidir, çünkü "daha iyi anlamına gelmeyen" durumlardan biridir.
Bir saatten fazla süren günlük yoğun egzersizler, Kansas City Orta Amerika Kalp Enstitüsünden bilim adamlarının ve yoğun antrenman sürelerinin günde 30-50 dakika ile sınırlandırılmasını tavsiye ettiklerini söylüyor.
Bu, özellikle düzenli olarak yüksek yoğunluklu veya güçlü bir eğitime katılan kişiler için geçerlidir. Her şeyden önce, yanlışlıkla daha uzun ve daha yoğun eğitimlerin genel sağlık için daha iyi olduğuna inanan maraton koşucular ve triatletlerle ilgili. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, bunun tersi doğrudur: aşırı egzersiz kardiyovasküler sistemin durumunu olumsuz yönde etkiler.
Bilim adamları tarafından 20-30 dakika süren hafif veya orta dereceli antrenman önerileri - kalp sağlığına maksimum fayda sağlayan şey budur. Elbette bu, maraton koşucularının ve diğer yüksek yoğunluklu spor severlerin tehlikede olduğu anlamına gelmez. Ancak bu tür eğitimler her gün uzağa götürülmemeli ve hatta daha az yapılmamalıdır.
Sonuç, kuvvetli antrenman süresini günde 30-50 dakika ile sınırlandırmaktır. Eğer bir kişi gerçekten bir maraton veya tam bir triatlon çalıştırmak istiyorsa, bunu bir veya birkaç kez yapmak daha iyidir ve daha güvenli ve sağlıklı bir eğitim modeline geçmek daha iyidir.
Düzenli ılımlı fiziksel aktivite hayatınıza daha uzun yıllar katacaktır. Tersine, uzun mesafeler boyunca çok uzun süre koşmak, yılların yanı sıra, yaşamın bitiş çizgisine olan hareketi de hızlandırabilir.
